Ну что Саша, привет. Если честно — твоя форма уже разительно отличается от твоей, скажем так, формы, когда мы в прошлый раз встречались. Я думаю, что вы это тоже оценили.
А. Д:
Денис, твоими стараниями.
Д. Г:
Ну спасибо, но мои только знания, а старания как раз твои. Вот, поэтому знаешь, я уже предлагаю немножко нам разнообразить тренировки, потому что думаю, что однообразие тебе немножко поднадоело, когда мы делаем круговые, да? Поэтому предлагаю разбить твои тренировки на верх и низ, то есть в один день ты качаешь только верхнюю часть туловища, другой день — качаешь нижнюю, соответственно ноги с ягодицами.
А. Д:
Верх — это у нас грудь, спина, руки да?
Д. Г:
Да, соответственно я предлагаю делать, как мне кажется ты немножко функциональной выносливости поднабрался, силовой выносливости, поэтому предлагаю сделать три упражнения на спину, три упражнения на грудь и по два упражнения на бицепс и трицепс.
Получится у нас десять упражнений плюс одно упражнение на пресс. Это такая немаленькая нагрузка, скажем, будет. Если я увижу, что ты, скажем так, не успеваешь выполнять, тебе нужно время немного на отдых или ты просто устанешь, то мы просто сократим по одному подходу на большие мышечные группы. В принципе также будем чередовать многосуставные базовые упражнения с изолированными т .е. вначале многосуставные, потом, в конце, изолированные упражнения. Надеюсь, что ты выдержишь эту тренировку.
Саш, давай начнем с подтягивания. Тебе знакомо это упражнение — мы его выполняли в предыдущих тренировках, но, как мне кажется, это очень хорошее упражнение, которое и позволит тебе размяться перед другими, более сложными упражнениями, но и плюс, соответственно, будет тяжело — мы всегда сможем изменить вес твоего сопротивления.
