Менс Физик - Men`s Physique
Менс Физик - Men`s PhysiqueМенс Физик

Ссылки

Виды спорта

Как кататься на сноуборде, как научиться и быстрее встать на доску

3 декабря, 2020

Давно мечтаешь приручить сноуборд, но даже не представляешь, с чего начать? Don’t panic! Сейчас мы все объясним. Как выбрать снаряжение, куда податься для первых тренировок и на какие трассы лучше не лезть – разбираемся вместе с инструктором по сноуборду Алиной Макаровой.

Смотрите также

Британская летчица долетела до Австралии на биплане 1942 года (фото+видео)

Британская летчица Трейси Кертис-Тейлор завершила одиночный перелет длиной в 20 тысяч километров на биплане с открытой кабиной 1942 года производства. В октябре 53-летняя Тейлор вылетела из города Фарнборо в английском…

Результаты четвёртого этапа КМ по маунтинбайку

Во французском Ла-Брессе подошел к завершению IV этап Кубка мира по маунтинбайку, проходивший в дисциплине кросс-кантри. Лучший результат среди российских спортсменов показал Иван Смирнов. В возрастной категории до 23-ех лет, спортсмен находится на 18-ой строчке итоговых протоколов.

“Подарок”

Серфинг способен изменить жизнь, причем не только одного человека, но и целых сообществ. Новый документальный фильм под названием “Gift” (“Подарок”) расскажет историю Пукатрию, небольшой общины, расположенной в самом сердце западного побережья Патагонии, Чили.

Джеб Корлис и Роберта Манчино – бесбашенные летяги

Джеб Корлисс – родился 25 марта 1976 года. Профессиональный бейсджампер, вингсьюитер. Откуда он только не совершал бейс-прыжки: с Эйфелевой башни в Париже, с башни Space Needle в Сиэтле, с самого…

Прыжки на сноуборде для начинающих и … Трюки на сноуборде: техника и механика Учимся техникам прыжков на сноуборде … Трюки на сноуборде: техника и механика Трюки на сноуборде: техника и механика

Знакомство с доской.

Для начала вам нужно познакомиться с доской. У доски есть:

  • скользящая поверхность, называемая скользяк;
  • лицевая сторона;
  • передний кант;
  • задний кант.

Передний кант находится со стороны ваших носков, а задний со стороны пяток. Так же у доски есть направление движения:

  • Та часть доски, которая находится спереди, называется нос;
  • Часть доски, которая находится сзади, называется тейл.

Так же у доски есть крепления. Они состоят из нескольких деталей. Первое, что бросается в глаза, это хайбек. У крепления есть база, это их основа, и так же есть верхние и нижние стрепы.

Как выбрать доску?

Важно знать, что доски бывают разные. Бывают так, что, не зная об этом, люди берут первую попавшуюся. На некоторых сложно стоять на заднем и на переднем канте, потому что они просятся в поворот, такие доски выгнутые. Не рекомендуется брать такие доски для первого выхода. Для этого есть классическая доска, она имеет небольшой прогиб в обратную сторону, т.е. на ней можно долго скользить налево, долго скользить направо, не прикладывая дополнительных усилий, чтобы войти в поворот.

Сноуборды бывают 3 видов:

  • Camber или классический;
  • Flat или плоский;
  • Rocker или обратный прогиб.

Также изготавливают доски со смешанными прогибами, разными вариантами первых 3 видов.

Для новичка подойдет доска с классическим прогибом. Доска выбирается в соответствии с ростом и весом человека. Существует много таблиц для этого.

Самый лучший способ подобрать сноуборд по высоте – это поставить его возле себя. Верхний край сноуборда должен находится на расстоянии от носа до подбородка.

Как надеть ботинки?

Первая ошибка: те кто надевают ботинки первый раз, внутри недолжно быть ничего, что может помешать ногу приложить к языку, здесь не должно быть валиков, потому что бывает так, что если долго кататься, любая вещь между языком и ботинком приводит к травме кожи.

Вторая ошибка: Не следует заправлять штаны внутрь ботинка. Сначала затягиваем и закрепляем внутренний язычок, далее начинаем шнуровать. Шнуровать следует туго, чтобы было легче поворачивать.

При выходе из теплого помещения, не кидайте доску на снег. Доска разогреет снег под собой, талая вода застынет на поверхности сноуборда и он будет плохо скользить. Подождите, когда доска остынет, и только потом можно ей пользоваться.

Чтобы надеть доску, если склон имеет наклон и доска может съехать, то лучше сесть. Сначала мы пристегиваем одну ногу. Поднимаем сидки, вставляем ногу, каблук опускаем до конца вниз. Пристегиваем сначала голеностоп, вставляя ремешок и затягивая его.

Чтобы стоять долго на заднем канте, нужно использовать щитки, которые находятся за ботинками. Мы отклоняемся назад и ставим доску на кант, используя вес тела. Все начинающие начинают использовать стопу для этого, т.е. мы должны использовать вес и щитки. Отклонились, колени согнуты.

Чтобы встать на передний кант, он находится у нас под ногами, мы используем следующее: сгибаем коленки и отрываем пятки от снега. Используя вес в таком положение мы можем стоять очень много, а за счет мышц вы не простоите и минуты.

Карвинг

Эта техника катания на сноуборде основана на скорости и умении входить в достаточно крутые повороты. Как правило, для выполнения трюков требуются ухоженные горные склоны или же гладкие трассы. Этот стиль совершенно не предполагает прыжки.

Основные приемы данной техники – это изящные виражи и резаные повороты. Стоит отметить, что любой из подобных трюков требует от спортсмена высокой концентрации внимания и немалых физических затрат.

В отличие от фристайла и фрирайда, карвинг совершенно не подходит для начинающих сноубордистов. Этот стиль подразумевает исключительно скоростные спуски, а не исследование горных трасс.

Стоит отметить, что данная техника является одной из соревновательных олимпийских дисциплин. Ключевым моментом здесь считается умение спортсмена маневрировать на высокой скорости между вешками или же воротами.

День третий

Катание с перекантовкой

Для начала нужно принять правильную стойку: сноуборд стоит перпендикулярно склону, корпус направлен грудью вниз по направлению склона, и голова также смотрит в этом направлении. Начинайте движение поперёк склона передней ногой вперед на заднем канте, после начала движения поворачивайте плечи в сторону желаемого поворота, ослабляйте закантовку передней ноги опуская нос доски вниз по склону. Продолжайте скольжение в одну сторону и начинайте ослаблять давление на кант передней ноги, когда нос сноуборда будет параллелен склону, перейдите на передний кант и так поворот за поворотом. Итак, первые три дня обучения закончены. И этого более чем достаточно для начинающих сноубордистов. Вы поймете, что передвигаться на сноуборде вполне реально и даже удобно, перестанете бояться склона, поймешь, как хорошо вас держит снег и как управлять движением сноуборда. В дальнейшем вы сможете совершенствовать способы катания, наращивать скорость и научиться более сложным элементам.

Если вы научитесь перекантовке в первое посещение склона — это успех. Если нет — не расстраивайтесь, через несколько посещений вы сможете совершить свой первый спуск без падений и получать удовольствие от данного вида спорта.

На что обратить внимание?

Если ваши навыки катания на лыжах или сноуборде небольшие, настоятельно не рекомендуется пробовать сделать свой первый прыжок без предварительной подготовки. Физическая и интеллектуальная подготовка играют важную роль в том, как правильно и слажено вы выполните свой первый трюк, желательно без неприятных последствий.

С чего же начать?

В данном виде спорта основной акцент делается на ноги, поэтому постепенная физическая нагрузка, такая как: приседания, прыжки и упражнения на растяжку, пойдет на пользу. Развивайте координацию движений, она вам пригодится именно в тот момент, когда надо будет приземлиться на снег. Ведь очень важно не только прыгнуть, но и после прыжка правильно приземлится, без падений и травматизма. А вот интеллектуальная подготовка поможет правильно оценить все возможные сложности перед тем, как вы выполните прыжок.

Как это сделать в первый раз?

Научится прыгать с трамплина достаточно сложно, прыжок стоит делать только тогда, когда вы будете понимать, что к этому готовы. Но, а для того, чтобы ваши первые шаги были успешными, нужно разобрать и усвоить четыре основных правила.

1. Как правильно подъезжать к трамплину. Ни в коем случае, подъезжая к трамплину, не пугайтесь. Испуг только может усугубить всю, и так сложную, ситуацию перед прыжком. Вес вашего тела должен держать баланс, не переходите на заднюю ногу (если вы на сноуборде), а на лыжах – не отклоняйтесь назад, это может привести к серьезному падению, с последствиями.

Держите стойку «в движении», и заходите на трамплин по правильной траектории, для того, что бы ваш прыжок получился ровным и стабильным. Для первой попытки будет достаточно приблизиться к перегибу трамплина на небольшой скорости, затем оттолкнуться и спрыгнуть с него.

2. Как правильно выпрыгивать с трамплина. Для удачного прыжка, в момент движения по основанию трамплина, нужно сделать небольшой уклон вперед. Во время отрыва от поверхности, старайтесь отталкиваться на согнутых ногах, делая основной упор на носочки пальцев.

3. Как правильно приземлятся. Старайтесь приземляться в таком же положении, как выпрыгивали, обязательно равномерно на две ноги, так же, как и перед самым прыжком, при этом все давление опять переносим на носочки пальцев.

4. Главный совет для новичка. Если вы не очень уверены в своем первом прыжке, лучше прокатитесь сто с лишним раз по траектории трамплина, объезжая большие перегибы и ощущая все его тонкости и нюансы, а только затем с полной уверенностью начинайте прыгать.

Это статья всего лишь краткая инструкция, простая основа для начинающих любителей горнолыжного спорта. На практике это все намного интересней и гораздо сложнее. Будьте готовы!

Тренировки дома для сноуборда

Если вы желаете освоить сноуборд – не стремитесь сразу попасть на снежную трассу. Многие навыки можно приобрести, не выходя из дома или спортивного зала. Именно для этих целей и создан тренажер баланса Elements Fitness 360.

Обучиться кувыркам и полетам через трамплины на доске из серии Fitness 360 не получится. Но понять на что способно тело, а также приобрести основные навыки – вполне возможно! И даже реализовать некоторые финты, которые являются предтечей сложнейших трюков.

Конструктивная особенность

Посмотрите, на чем стоит доска. Шар! Округлое основание дает множество степеней свободы. Возможен наклон доски в любом направлении! Создаются именно те условия, в которые попадает сноубордист при катании. Ноги на такой доске работают как амортизаторы автомобиля. На реальной трассе начинающие часто выпрямляют ноги от усталости и пытаются воспользоваться другими частями тела в качестве противовеса (например, попой). Но это не правильно. Стойка в полуприседе – основная для сноубордиста. Ведь даже скорость движения изменяется за счет приседания ниже или выше, поворота корпуса и переноса веса на разные стороны доски. Поэтому стойку нужно освоить. И лучше всего сделать это на баланс борде.

По теме: Сплит тренировки для девушек 3 дняКак тренироваться?

Для получения навыков идите от простого к сложному. Разложите все приемы на составные части и отрабатывайте простые движения на баланс борде. С ним реально можно улучшить технику. Тренировки на балансировочной доске с шаровидным основанием помогут быстрее освоить новые трюки в условиях снега и разнообразного рельефа. Вы научитесь контролировать несогласованные движения. Это невероятно сложная задача! Представляете, как мозгу приходится работать в момент, когда вы катитесь с горы, стоя на сноуборде? С какой скоростью командный центр вынужден давать команды, чтобы сохранить жизнь своему владельцу или уберечь от травм? Согласитесь, к таким испытаниям лучше подготовиться в более безопасных условиях. Научитесь поворачивать и наклонять баланс борд на нужный вам угол. Этот навык необходим для выполнения точных поворотов. Все изменения курса на снежной трассе выполняются за счет канта, который имеется на доске. Он сделан по радиусу. Поэтому если доску поставить на кант, она разворачивается по траектории, заложенной в нем. От того как вы поставите доску на кант, зависит радиус поворота.

Стойка – основа грамотного и безопасного катания

Падения на сноуборде обычно происходят из-за страха потерять равновесие. Для новичков, которые только начали осваивать сноуборд, сложность представляет даже необходимость стоять боком к направлению движения. Но именно такое положение тела наиболее аэродинамичное и устойчивое. Задача новичка легко принимать стойку и уметь удерживать ее длительное время, не испытывая усталость и напряжение. Это самый главный навык, который можно легко получить на баланс борде.

Как не уставать?

Научитесь стоять, слегка расслабившись. Поставьте ноги в центре доски. Согните их немного в коленях. Держите спину прямо, но корпус разверните по воображаемому ходу движения. Вес тела перенесите на правую ногу. Руки держите перед грудью. Это наиболее стабильная стойка. Постарайтесь удерживать равновесие только за счет рук. Амортизируйте себя в коленях. Следите за тем, чтобы тело не отклонялось от центральной оси. Можно немного приседать или вставать, но не наклоняться. Важно держать стойку и при этом быть слегка расслабленным. Только такое сочетание позволяет долго не уставать.

Хотите быстро освоить сноуборд – тренируйтесь на баланс борде!

Источник

Игровые трюки на сноуборде

Сегодня существует очень много трюков, которые сложно выполнять. Они вызывают повышенный интерес у людей. Но не все могут заниматься сноубордингом. Именно поэтому создают специальные компьютерные программы и игры. Очень популярная игра трюк на сноуборде 2. Она легкодоступная, ее легко скачать и установить. Это можно сделать и бесплатно. Она очень интересная, та можно устанавливать рекорды и играть в команде. Это можно делать онлайн, и нет.

Игровые трюки на сноуборде

Трюки на сноуборде 2 становится лидером в хит парадах. В него играют люди любого возраста. Интересно то, что можно выбирать то, на каком уровне сложности вы будете играть. То есть играть в трюки на сноуборде очень легко, интересно и занимательно. Есть и другие игры про трюки на сноуборде. Они популярные, но описанная игра засужено занимает первое место.

Прыжки на трамплине

После того, как прыжки на естественном склоне для вас перестанут быть проблемой, можно начинать осваивать трамплин. Для начала нужно подобрать подходящий трамплин для обучения.

Он должен быть плоским, а место приземления обязательно должно быть на склоне, чтобы вы приземлялись по касательной траектории, а не врезались в плоскую площадку.

Место приземления не должно быть сильно укатанным. Перед прыжками, обязательно проверьте место отталкивания и приземления на отсутствие камней и других посторонних предметов. После зоны приземления у вас должно быть достаточно свободного места для выезда.

Осваивать прыжки с трамплина начинайте без отталкивания. Просто отрабатывайте стабильное положение во всех фазах прыжка и четкость приземления.

Сам прыжок будет получаться за счет скорости, только не « сглаживайте» трамплин за счет амортизации ногами. В момент отрыва просто сохраняйте жесткое стабильное положение.

Освоив небольшие стабильные прыжки, можно постепенно добавлять высоту и длину полета за счет отталкивания, при этом нужно помнить, что чем выше скорость, тем раньше нужно начинать отталкивание перед краем трамплина, и резче отталкиваться.

Ну, вот и все. Желаю успехов!

Возможно, будет полезно почитать:

  • Упражнения для пресса на стуле: правила выполнения, результаты ;
  • Упражнения для воротниковой зоны: зарядка, которая убирает холку навсегда ;
  • Цигун для сердца и сосудов ;
  • Массаж живота для похудения в домашних условиях ;
  • Самый эффективный массаж для похудения живота ;
  • Стойка на голове. Нужна ли она вам? Как научится стоять на голове Продвинутая техника Ширшасаны ;
  • Как выбрать спортивные часы? ;
  • Как выбрать спортивные часы с пульсометром, тонометром и шагомером? ;

А вне трасс

Фрирайд для сноубордиста – его стихия, настоящий серфинг по снегу. Сплошное удовольствие.

Но есть одна большая проблема, которая, по моему опыту, случается очень часто. Если бордер выехал на плоское и глубокое место, то пропал.

Если снега выпало очень много, то он или она может потерять все силы на выкапывание, а на катание не остается.

Опытные бордеры берут в рюкзак телескопические палки — помогают вылезать из пушистой трясины.

Лыжники не отстают в получении кайфа на целине — благодаря появлению сноуборда горнолыжная индустрия получила такой силы пендаль, что если бы не начала изобретать новые технологии, то проиграла борду по всем фронтам.

Но они очухались и теперь в лыжи щеголяют разными рокерами и значительным увеличением ширины лыж, что сделало катание вне трасс не менее приятным занятием.

Можно сказать, ничья, но я бы отдал предпочтение сноуборду – все-таки лыжникам опять надо держать ноги строго параллельно, а это не всегда получается. Если одна лыжа ушла в сторону, падение неминуемо.

Выбираем сноуборд: на что важно обратить внимание

Чтобы выбрать свой первый сноуборд, надо определиться с целью катания. Сноуборды классифицируются так:

  • Универсальные (All Mountain) — классические конструкции позволяют спускаться с подготовленных склонов и пробовать фрирайд, отлично подходят новичкам. Присутствует направленность, то есть ехать можно только одной стороной вперед, так как ширина, длина и жесткость носка и хвоста отличаются.
  • Фристайл — доска менее короткая и легкая, подходит для выполнения трюков в парках, не имеет направленности (Twin-tip), то есть носок и хвост — близнецы.
  • Фрирайд — форма более широкая и присутствует направленность, такие доски предназначены для катания по неподготовленным склонам.
  • Карвинг (спортивные) — узкие, жесткие и длинные доски с жесткими ботинками и специальными креплениями, присутствует направленность, только для подготовленных склонов и профессиональных сноубордистов.

Выбор сейчас очень широкий, но, как ни странно, специалисты советуют учиться кататься на сноуборде, взятом напрокат, в тест-центре или у друзей. В таком случае можно попробовать разные виды досок. А после регулярных тренировок в течение 1-2 месяцев или сезона можно покупать сноуборд, подходящий для собственного стиля катания.

При покупке следует обратить внимание на информационный лист на обратной стороне доски, где написаны все характеристики и техники катания.

Характеристики сноуборда

1. Прогиб

Классический Камбер (Camber) с двумя точками для веса на носу и хвосте дает хорошую маневренность, прилегание к снегу и скорость, больше подходит для продвинутых и катания в парках.

Обратный Рокер (Rocker) — точка веса в центральной части позволяет не зарываться в глубоком снегу и прощает ошибки новичкам.

Плоский Флэт (Flat) полностью касается снега, хорошая устойчивость, маневренность, но можно зацепиться кантом и упасть, подходит для начинающего катания в парке.

Комбинированные (Hybrid) — различные сочетания достоинств вышеперечисленных прогибов предназначены для разных целей. Комбинации Камбера и Рокера или Флэт и Рокера более дружелюбны для новичков.

2. Жесткость

Измеряется по шкале от 1 до 10 и делится на три степени:

Низкая — от 1 до 5. Для начинающих и для обучения на небольшой скорости, прощает неправильные движения. Важно, что чем больше вес ученика, тем жесткость должна быть больше.

Средняя — от 5 до 7. Для опытных, катающихся на большой скорости.

Высокая от 7 до 10. Рассчитана на профессионалов.

Выбираем сноуборд: на что важно обратить внимание

3. Длина

Выбирается по стилю катания, весу и росту.

4. Ширина

Зависит от размера ботинок и стиля катания. Для 45 размера и больше выбирать следует сноуборд более широкий, они идут с отметкой «wide».

Как только вы определите для себя конкретные характеристики, то выбор в магазине существенно сузится. И вы сможете найти ту доску, которая лучше вам подойдет.

Что взять с собой на склон

Совсем не обязательно сразу покупать дорогие профессиональные вещи (вдруг вам не понравится кататься, в итоге их придётся продавать или дарить), достаточно самого простого набора одежды:

  • Непромокаемые штаны . Вам придётся довольно часто сидеть на снегу: когда застёгиваете крепления, когда падаете, когда отдыхаете. Если вы собираетесь кататься без инструктора, первый раз вы, скорее всего, будете спускаться по склону на попе и часто отдыхать сидя. Некоторые люди катаются в джинсах, сначала мокрых, а потом заледеневших, что изрядно портит впечатление от катания.
  • Непромокаемые перчатки . Это такой же обязательный пункт, как и предыдущий. Вы постоянно будете касаться снега, и если перчатки промокнут и заледенеют, приятного будет мало.

Короткий пуховик вполне сгодится на замену сноубордической куртке. Не так красиво и удобно, но для первого раза сойдёт.

Мы не призываем вас отказываться от специального снаряжения, но чтобы понять, нравится вам сноуборд или нет, хватит и того, что перечислено выше.

На батуте упражнения видео для похудения для начинающих
Кругосветка на двоих: семейная пара обогнет земной шар на маленькой яхте