Очень странные секс-игрушки, от которых вы застынете в недоумении

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц.  Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:

Дни	Тренировки
День 1	Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
День 2	Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
День 3	Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
День 5	Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 6	Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
День 7	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 9	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 10	Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
День 11	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 13	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 14	Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 15	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 17	Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 18	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 19	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 21	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 22	Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 23	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 25	Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 26	Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
День 27	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 29	Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 30	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дни	перерыв.

P.S. Один подход состоит из 5 повторений.

Как правильно делать ануса и упражнения для ануса

Массаж ануса: особенности

Область ануса – это нервный центр. Массаж области ануса поможет создать эффективное влияние на организм.

Массаж в области ануса использовали уже у йогов – это много тысяч лет тому назад. Расслабление и сжатие ануса включается в основную часть бандхи, мудры и асаны. Выполнение массажа ануса и его результат является самым эффективным упражнением для укрепления и восстановления здоровья.

Массаж ануса: упражнения

Существует некоторые упражнения для массажа:

• необходимо сжать анус, потом его расслабить. Продолжительность такого упражнения должна составлять несколько минут. Этот массаж можно выполнять практически везде: в транспорт е, в очереди, во время просмотра телевизора. Также можно выполнять сидя, лежа и стоя.
• нужно сделать вдох, задержать дыхание и 3 раза сжать и расслабить мышцы ануса и выдохнуть.
• нужно сделать вдох, задержать дыхание, сжать мышцу ануса, сжать мышцу промежности, напрячь мышцы ягодиц побыть в этом положении несколько минут и при выдохе расслабить все мышцы.
• можно массаж области ануса провести в положении лежа на спине, при этом поднять немного таз и начать сокращать мышцы ануса 50 раз, уделив каждому сокращению несколько минут. Этот массаж нужно выполнять ежедневно.

Также рекомендуется это упражнение выполнять в колено — локтевой позе. Можно постепенно увеличить скорость сокращения и расслабления мышц ануса, можно каждое движение увеличить на пол секунды.

Упражнение Стрельниковой для ануса

Необходимо сесть на табурет или стул, ноги поставить на уровне плеч. Спину не напрягать, сидеть в свободном положении. Согнуть руки в локтях, ладони поднять вверх.

Нужно начать делать шумные и короткие вдохи через нос, при этом одновременно сжимать ладони в кулаки и сжимать анус (задний проход) и напрячь ягодицы.

Все тело в это время должно двигаться толчками вверх. Сделать выход через рот и расслабиться. Повторять это упражнение несколько раз. Рекомендуется это упражнение выполнять голым или в свободных трусах.

Упражнение Марченко для ануса

Закройте глаза, сделав при этом три глубоких выдоха и вдоха. Мысленно нужно оглядеть свое тело и при этом воссоздать образ совершенства, молодости и красоты.

Нужно собрать все тепло в областях малого таза и начать сокращение и расслабление мышц ануса. Делать это надо практически одновременно.

При этом нужно вспоминать приятные моменты в жизни. Выполнив некоторое время нужно отдохнуть. При этом мысленно закончить сокращения мышц.

Данные упражнения поможет организму оздоровиться и омолодиться. Люди, которые выполняют массаж ануса ежедневно, выглядят на 10 лет моложе.

Самоучитель по технике массажа ануса: видео

Упражнения от целлюлита на попе

Перед каждой тренировкой не забываем делать разминку. Мышцы должны быть разогретыми и готовыми к нагрузке. Рассмотрим основные упражнения для похудения попы:

1) Правильные приседания для попы.

Самыми лучшими упражнениями для бедер и ягодиц, являются приседания. Они хороши как для укрепления ягодичных мышц, так и для быстрого и эффективного похудения ягодицы и бедер. Одно из главных правил – это правильность выполнения техники. Поэтому, вы должны знать, как правильно накачать попу приседаниями.Выполнение упражнения:

•  Широко расставляем ноги;
•  Распрямляем грудь;
•  Руки вытягиваем вперед, а плечи отводим назад;
•  Сгибая ноги, таз выдвигаем назад, будто вы хотите сесть на стул.
•  Поднимаемся вверх, разгибая ноги;

2) Выпады с гантелями для ягодиц.

Отличное упражнение для мышц. Становимся ровно, руки на поясе. Одной ногой шагаем вперед, а вторую максимально вытягиваем назад. Спина должна быть прямой. Становимся в исходное положение и повторяем упражнение, меняя ноги. Выпады можно делать вперед, назад или в бок. Упражнение можно делать с гантелей.Более подробно о том, как делать выпады назад и вперед:– Выпады назад с гантелями в руках: Принимаем устойчивое положение. Левая нога принимает статическое положение, а правой делаем шаг назад. При этом грудь должна быть распрямленная, а носок вытянут. В руках гантели или пластиковые бутылки, емкостью 1л.

– Выпады вперед с гантелями в руках: Упражнение аналогично, вот только теперь, шаг делаем вперед. Эти упражнения позволят накачать ягодицы в домашних условиях, качая в основном нижнюю часть попы, мышцы ног и бедер, а так же большие ягодичные мышцы. Кроме всего этого, вы будите постепенно терять в весе.

3) Упражнение ходьба на попе.

Попробуйте ходить на ягодицах. Это великолепное упражнение. Садитесь на пол, вытяните ноги вперед. А теперь начинайте двигать ягодицами и идти вперед, а потом назад. Вы почувствуете, как все напряглось.

4) Упражнение махи ногами стоя и лежа.

Очень простое упражнение для ваших ягодиц. Махи позволят быстро и эффективно накачать ягодицы в домашних условиях.Выполнение упражнения:

• Встаем на четвереньки, при этом одну ногу поднимаем вверх и держим ее в таком положении пару секунд.
• Опускаем ее, но не ставим на колено, делаем так несколько раз.
• Теперь меняем ногу.

Примечание: Махи можно делать и лежа на боку. Упираемся о локоть, а свободную руку ставим перед собой. Ногу поднимаем как можно выше и тянем носочек. Повторяем упражнение несколько раз, затем переворачиваемся, чтобы сменить ногу.

5) Наклоны на одной ноге вперед.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

В приседаниях помимо ягодиц большую нагрузку получают еще и бедра. Особенно квадрицепс. А если приседать неправильно, то вообще вся нагрузка пойдет не на ягодицы, а на квадрицепс. И уже через год усердных тренировок ты получишь вместо красивой попы огромные ноги, которыми можно будет колоть кокосы.

Поэтому технике приседов уделить повышенное внимание. Если твоя цель — ягодицы, от которых невозможно оторваться, то тебе нужно знать, как правильно приседать, чтобы накачать попу

Для этого тебе нужно просто соблюдать все эти правила:

• ноги ставим шире, носки разводим в стороны, но на шпагат садиться тоже не нужно;
• колени направлены туда, куда смотрят носки, сводить их внутрь нельзя, как бы ни хотелось;
• весь вес переносим на пятки, главное не упасть назад;
• таз отводим максимально назад, главное на попу не сесть;
• движение происходит не за счет сгибания и разгибания колен, а за счет движения таза назад и вперед.

Это основные правила, которые помогут тебе перенести нагрузку с квадрицепса на ягодицы. Но это не значит, что теперь квадрицепс вообще не будет получать нагрузку. Беда в том, что не бывает красивых и упругих ягодиц без подкаченных ног. Особенно если ты выбрала путь к красивой попе через приседания.

Помимо пунктов, которые я перечислил выше, также нужно соблюдать общую технику. Самое главное в приседаниях – держать спину ровно.

Если твоя спина прогибается, будто на твоих плечах груз ответственности за вымирание динозавров, это нужно прекратить.

Чтобы проще было держать спину ровной, нужно не опускать взгляд. Каждое повторение смотри вверх с гордо поднятым подбородком. И еще, если ты приседаешь со штангой на плечах, клади гриф не на шею, а на плечи, так будет удобнее.

Приседания

Приседания — упражнение, которое знакомо всем еще с детства. Без них не обходится ни одна тренировка, направленная на улучшение формы ягодиц, так как они помогают подключать к работе мышцы разных групп.

Классические приседания

Классические приседания – база для тех, кто хочет стать обладателем красивой попы. Оно укрепляет ягодичные мускулы всех видов, одновременно делает подтянутыми и стройными бедра и икры.

• Стартовая позиция для выполнения упражнения — ноги стоят на ширине плеч, руки плотно прижаты к туловищу. Спину следует держать прямо.
• В процессе выдоха ягодицы отводят назад и, пока не образуется прямой угол, не спеша опускают. Бедра должны занять положение параллельное полу.
• В исходную позицию возвращаются, когда делают вдох. Чтобы руки не мешали, их убирают за спину или скрещивают на груди.

Глубокие приседания

Глубокие приседания — усложненный вариант классических. Они более эффективны, но создают высокую нагрузку на коленные суставы. Техника выполнения такая же, как у классических приседаний. Отличие в том, что бедра нужно опускать ниже колен.Это упражнение не рекомендуется делать тем, кто боится раскачать квадрицепсы.

С узкой постановкой стоп

Приседания этого типа позволяют уделить больше внимания проработке большой ягодичной мышцы.

• Чтобы принять исходную позицию, ноги ставят вместе, руки опускают вдоль туловища или сжимают в замок перед грудью, спину держат ровно.
• На выдохе бедра отводят назад и медленно опускают под углом 90°, затем возвращаются в стартовое положение.

Приседания с выпрыгиванием

Лучше всего подходят для завершения тренировки. Помогают сформировать гармоничные по отношению к остальным частям тела ягодицы за счет того, что задействован весь мышечный каркас.

Исходная позиция стандартная. Суть упражнения заключается в том, что надо в быстром темпе выполнить глубокое приседание, а затем резко выпрыгнуть.

4 Программа тренировки

Представленные упражнения нужно выстроить в правильной последовательности, чтобы получилась эффективная программа тренировки.

Изолирующие упражнения нужно делать в 4–6 подходах по 15–20 раз в каждом. Тогда мышцы будут прорабатываться под разными углами.

В таблице представлена программа тренировки, направленная на рост ягодичных мышц за короткий срок:

Упражнения	Подходы	Повторения
Приседания «сумо»	3	8
Мертвая тяга со штангой	3	8
Выпады с гантелями	3 на каждую ногу	10
Запрыгивания на платформу	3	12
Ягодичный мостик	4	15
Махи ногой назад	3	15
Разведение ног в тренажере	4	15

Заниматься нужно 1–2 раза в неделю. Главное условие — не проводить следующую тренировку, пока не пройдет мышечная боль: это говорит о том, что мышцы не успели восстановиться.

Рассчитана такая программа примерно на 21 день. Затем упражнения можно заменить на аналогичные, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Как быстро накачать ягодицы

Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.

В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.

Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники

В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.

А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.

6 Дополнительные советы

Нередко девушки жалуются на то, что быстро бросают тренировки. Чтобы этого не происходило, важен правильный настрой. Мотивацией может стать образ своего внешнего вида в купальнике летом.

Но стоит учесть, что подготовку придется начать уже осенью — зимой, ведь наращивание объемов — небыстрое дело. Сначала мышцам нужно будет привыкнуть к нагрузке. К тому же придется потратить время на тщательную отработку техники упражнений. Через некоторое время результаты начнут становиться заметными, что станет дополнительной мотивацией для продолжения тренировок.

Соблюдать диету для роста ягодиц большинству девушек гораздо легче, чем для похудения, так как ограничивать себя в еде и испытывать чувство голода не придется.

2 Основные принципы

Обрести привлекательные формы можно довольно быстро, так как ягодицы имеют много мышечных волокон и высокий потенциал к росту. При желании можно сделать их по-настоящему огромными. Однако для этого нужно соблюдать несколько правил:

• выполнять упражнения с тяжелым весом и постоянно увеличивать его;
• восстанавливаться между тренировками;
• питаться с профицитом калорий.

К тому же важно думать о технике безопасности, так как тренировки с большими весами создают повышенный риск получения травм. Вместо длительных кардиотренировок стоит проводить короткие, но высокоинтенсивные занятия

Оптимально подойдут интервальные тренировки. Они позволяют эффективно развивать сердечно-сосудистую систему, не приводя при этом к потере мышечной массы

Вместо длительных кардиотренировок стоит проводить короткие, но высокоинтенсивные занятия. Оптимально подойдут интервальные тренировки. Они позволяют эффективно развивать сердечно-сосудистую систему, не приводя при этом к потере мышечной массы.

Также можно ходить на беговой дорожке в медленном темпе в течение 10–15 минут после проведения силовой тренировки.

Несколько важных правил

Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:

Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой  1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.

Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет

Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!

Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.

Анальный секс нормальная анатомия и риски осложнений

Итак, немного нормальной анатомии человека в разделе анатомии толстой кишки. С позиции современной сексологии термин анальный секс обозначает половые сношения путем введения полового члена или заменяющих его предметов в анальное отверстие партнера. Анальное отверстие (иными словами – анус) представляет собой конечный (дистальный) отдел прямой кишки, где слизистая оболочка переходит непосредственно в кожу. В месте этого перехода залегает мощная поперечнополосатая мышца – сфинктер прямой кишки, который контролирует процесс нормальной дефекации. В этой анатомической зоне расположено огромное количество сверхчувствительных нервных окончаний и кровеносных сосудов, что, с одной стороны, обеспечивает высокую эрогенную чувствительность конечного отдела прямой кишки, а с другой – повышенную ранимость слизистой оболочки и определяет риск кровотечения. Что же касается самого мышечного сфинктера, то он может быть подвержен значительному радиальному растяжению, но в то же время легко может травмироваться при сильном механическом воздействии. Если анальный секс осложнился травмой анального канала – не откладывайте визит к врачу, Вам нужна срочная консультация опытного врача проктолога.

Обсуждая со своими пациентами клинические аспекты анального секса, врач сексолог и врач колопроктолог  медицинского центра «ЭКСКЛЮЗИВ» непременно расскажут еще об одном важном моменте – непосредственно в просвете прямой кишки содержится большое количество условно-патогенной бактериальной флоры, которая обеспечивает правильное течение сложных ферментативных процессов пищеварения. Однако при попадании восходящим путем через уретру в мочевыводящие пути эта бактериальная флора может вызвать достаточно тяжелый и плохо поддающийся лечению воспалительный процесс в любом из анатомических отделов урогенитального тракта:

• в уретре – острый или хронический уретрит;
• в мочевом пузыре – острый или хронический цистит;
• в предстательной железе – острый или хронический простатит;
• в чашечно-лоханочном комплексе почек – острый или хронический пиелонефрит и др.

Подъем таза лежа.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.

Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.

Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?

• Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

• Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.

Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.

Общие рекомендации

Врачи дают несколько советов, которые помогут новичкам, решившим поставить укол своему близкому:

• Если больной обладает повышенной чувствительностью к боли, то вводить лекарство надо очень медленно, а прокалывать иглой кожу – быстро. Но в любом случае безболезненно процедура не пройдет;
• Не нужно пренебрегать дезинфекцией. Лучше лишний раз протереть ягодицу или инструменты антисептиком, чем недосмотреть и занести в ранку инфекцию;
• При смене иглы колпачок с новой снимается только после того, как она надета на шприц;
• Потренироваться делать уколы в ягодицу поможет куриное филе или апельсин. На этих продуктах можно отработать силу введения иглы и сам процесс ввода лекарства в мышцу;
• Если игла шприца после снятия колпачка соприкоснулась с одеждой или иным нестерильным предметом, то ее следует заменить другой;
• Остатки ампулы, шприц с иглой, вата и прочий мусор нужно тщательно завернуть в пакет и утилизировать.

Важно!
Детям уколы без медицинского образования делать нельзя. Введением лекарства в ягодицу малыша занимается педиатр или медсестра, которую вызывают на дом.

Изменение размеров в течение короткого времени

Если за короткий период ягодицы человека заметно изменили форму и объем, то здесь явно не обошлось без вмешательства пластического хирурга. Процесс коррекции при помощи спорта занимает весьма длительное время. А быстро изменить силуэт можно только с помощью оперативного вмешательства.

Поклонники Ким Кардашьян заметили, что очертания ее знаменитой пятой точки изменились за весьма короткое время.

Ким Кардашьян до и после увеличения ягодиц

Чтобы опровергнуть слухи, Ким сделала рентген, подтвердивший отсутствие силиконовых вкладок. Но это не исключает, что звзеда не делала операцию по пересадке подкожного жира. Поскольку на некоторых фотографиях явно видны неровности – бугорки и впадинки.

Неровности на попе Кардашьян

Хорошо питайтесь

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.

Белки

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Жиры

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

Микроэлементы

Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок

Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

Пошаговая инструкция

Чтобы правильно ввести раствор для внутримышечных инъекций, нужно выполнить такие последовательные действия:

1. Тарелка дезинфицируется кипятком, а руки вымываются с антибактериальным мылом;
2. Из ваты формируются тампоны, которые нужно пропитать антисептиком. Достаточно 5 шт.;
3. На тарелку кладется закрытый шприц, ватные тампоны, ампула с лекарством или баночка с лиофилизатом;
4. Нужно еще раз вымыть руки, вытереть их о полотенце и надеть перчатки;
5. Ампула открывается или разводится лиофилизат;
6. Весь мусор, оставшийся после приготовления к уколу, выбрасывается в мусорный пакет;
7. Упаковка со шприцом вскрывается и игла открывается;
8. Лекарство набирают в шприц, после его поворачивают иглой вверх и выпускают воздух, нажав на поршень. Должна брызнуть струйка;
9. Ягодица больного вытирается тампонами, смоченными в антисептике. Надо продезинфицировать большую область кожи, не только место укола;
10. После нужно еще раз протереть антисептиком ягодицу, но теперь исключительно зону введения иглы;
11. Игла под наклоном перпендикулярно коже резко вводится в мышцу, но не до конца. На поверхности должно остаться не менее полсантиметра;
12. Под давлением поршня раствор постепенно вводится в ягодичную мышцу;
13. После быстрого извлечения иглы к ранке прикладывается тампон, пропитанный антисептиком.

По завершению процедуры все ненужные инструменты выбрасываются, а руки тщательно вымываются с мылом.