Как избавиться от тревоги. Медитативные и поведенческие методики

Похожие темы научных работ по психологическим наукам , автор научной работы — Гриншпун Игорь

• Экспресс- и долговременная психологическая и социальная помощь в ситуациях природных, техногенных и социальных катастроф и долговременных деприваций 2016 / Мухина Валерия Сергеевна
• О внедрении арт-терапевтической программы психолого-педагогической коррекции тревожности старших дошкольников 2015 / Смолина Марина Николаевна
• Рисование как метод коррекции эмоциональных нарушений у детей с ограниченными возможностями здоровья 2018 / Шац И.К.
• Методика «Рисунок семьи в образах цветов» в работе психолога 2011 / Лебедева Людмила Дмитриевна
• Графическая визуализация в диагностике и коррекции эмоционального напряжения у детей 2013 / Спивак Игорь Маратович, Лазуренко Светлана Борисовна

ЛЕЧЕНИЕ ФОБИЙ, ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ, ЛЕЧЕНИЕ НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ, ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, КРИЗИС В ЖИЗНИ, ОДИНОЧЕСТВО

Каждого клиента, пришедшего с тревогой, депрессией, навязчивым состоянием, паникой, психотерапевт спрашивает: «Сколько времени вдень вы уделяете именно себе? Тому, что вам кажется радостным и приятным? Чаще всего отвечают: «На подобный эгоизм жалко размениваться».Например, домохозяйка, балующая свою семью вкусненьким, не может вспомнить, какое блюдо нравится не ребёнку, не мужу, а ей самой.

Как можно делиться силами с другими людьми, если не пополнять свои? Только истощаясь, выгорая. Забота о себе сравнима с заботой о ребёнке.

Мы же заботимся о потребностях, желаниях ребенка! И что может помешать заботиться точно также о своём внутреннем ребёнке? Почему, стремясь отвечать за всех и вся, люди часто забывают всего лишь об одном человеке? О себе… Руководитель, чтобы его предприятие развивались, а сотрудники – были уверены в завтрашнем дне, даже в отпуске предпочитает контролировать работу подчинённых. Ещё полная сил молодая бабушка стоит на страже благополучия семьи дочери или сына. Казалось бы, руководитель и бабушка – люди, безусловно, ответственные. И по причине занятости они откладывают мысли о собственных желаниях «на потом». Вполне альтруистически. А подчинённые и родственники таких благородных порывов зачастую не ценят… В результате копятся взаимные обиды и раздражение. Смысл жизни размывается. Человек в социальном плане состоялся, но чувствует себя скорее механическим роботом, заряженным на выполнение определённых функций.

Тревожность, ощущение жизни, проходящей мимо, обида на непонимание близких – зачастую обратная сторона ориентированности человека на внешние атрибуты успеха. И эти «внешние признаки» обществу понятны, приятны и одобряемы. Например, слова «надо», «модно» имеют над нами определённую власть.

Индивидуальная психотерапия в Клинике «ИНСАЙТ»

Многие люди, ответственные и успешные в социальном плане, по сути, боятся себя и своих чувств. Зачастую потому, что себя не слышат, не знают. Им с собой не комфортно.

Паузы для таких людей неприемлемы. Оставаясь в одиночестве, такой человек сразу займёт себя делом: будет звонить по телефону, «зависнет» в соцсетях, нырнёт в омут бесконечных домашних дел. Лишь бы не оставаться наедине с собой, со своими настоящими мечтами и желаниями. Жить по стандартам, вложенным ещё с детства и подкреплёнными цитатами в соцсетях, возможно, и проще. Но не радостнее.

ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, ИЗБАВИТСЯ ОТ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К СПЕЦИАЛИСТАМ КЛИНИКИ «ИНСАЙТ»:

Специалисты клиники «ИНСАЙТ»Интересные статьиПрайс Психологическая помощь

психологическая поддержка и мотивация

для групповых и индивидуальных занятий

ПСИФОРА: УПРАЖНЕНИЯ И МЕТОДИКИ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ, СТРАХОМ И СТРЕССОМ

СОСТАВ ВЫПУСКА

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

СОДЕРЖАНИЕ ВЫПУСКА

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ «ЧЕГО БОЯТСЯ СТРАХИ«

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ: УПРАЖНЕНИЯ И ФИЛЬМЫ

СТОИМОСТЬ И ПРИОБРЕТЕНИЕ

МАТЕРИАЛЫ ВЫПУСКА

• Практические упражнения — видеоинструкции (видеоматериалы в электронном виде или на USB-носителе).
• Брошюра с методическим сопровождением, в которое входит подробная инструкция и методические рекомендации с описанием данного упражнения, способов и приёмов их использования, указанием, для каких целей и задач они наиболее полезны. (Электронная версия).
• Рабочая тетрадь «Чего боятся страхи».

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

«УПРАЖНЕНИЯ» — это практический видеоматериал, методики и упражнения, с помощью которых человек может поддерживать в себе настрой на новую жизнь, помочь себе мыслить позитивно, контролировать и управлять своими эмоциями, страхом, стрессами.

Видеоинструкции различных упражнений предназначены для групповых или индивидуальных занятий, а также для самостоятельного просмотра. С их помощью Вы можете показать, как правильно выполняются те или иные упражнения, для чего они нужны и чему способствуют. Каждая инструкция из практической части представлена отдельным файлом для удобства использования (можно включать в нужной Вам последовательности).

СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕОМАТЕРИАЛОВ:

Первая часть (теоретическая):

• Что такое страх?
• Как управлять своими страхами:
• Знакомство со страхами;
• Взглянуть на страх по-новому;
• Перевести страх в действие;
• Довести страх до абсурда;
• Подготовить план «Б».
• Внезапный приступ страха. Что можно сделать?
• Стресс.

Вторая часть (практическая):

• Приёмы медитативной терапии:
• Осознанное дыхание;
• Визуализация.

• Приёмы релаксационной терапии:
  • Ритмическое дыхание;
  • Смысловое дыхание;
  • Упражнение «Свеча»;
  • Диафрагмальная гимнастика;
  • Упражнение «Истерика»;
  • Упражнение «Напряжение и расслабление рук»;
  • Шумовые упражнения;
  • Упражнение «Тарабарщина».
• Дыхательные упражнения:
• Телесная терапия:

• Приёмы арт-терапии:
• Упражнение «Рисунок страха»;
• Упражнение «Клубок линий»;
• Вылепите свою проблему;
• Раскраски;
• Раскрашивание мандал.
• Упражнения на поднятие мотивации:
• Аутотренинг;
• Аффирмации;
• Упражнение «Солнышко»;
• Упражнение «Список целей».

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

В фильме используется проективная методика объяснения применительно к условному персонажу фильма. Посмотреть фрагменты из теоретической и практической частей фильма:

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ «ЧЕГО БОЯТСЯ СТРАХИ»

Рабочая тетрадь «Чего боятся страхи» предназначена для взрослых людей. Это одноразовый блокнот для работы со страхами без давления и занудства.

Все техники работы со страхами собраны в очень компактную и наглядную форму, снабжены яркими юмористическими иллюстрациями и заданиями, которые нужно выполнять, шаг за шагом прорабатывая свои страхи и избавляясь от них.

Блокноты «Псифора» по работе со страхами активно используют не только психологи, но и специалисты Центров занятости и других организаций – в занятиях со взрослыми соискателями, которые меняют профессию или рассматривают такую возможность.

Смена рода деятельности, как и другие существенные жизненные изменения, для человека в возрасте становится очень заметным стрессом. Дополнительную тревогу вызывает неизвестность, ломка привычного, необходимость перемен и боязнь не справиться с ними.

В рабочей тетради «Чего боятся страхи» использована методика проективной работы с персонажами. Задача читателя – помочь героям рабочего блокнота справиться со страхом, при этом легко и ненавязчиво понять и применить различные методы борьбы с тревогой, от логических алгоритмов рационализации страхов до физических приемов включения регуляторных механизмов. А комиксы-иллюстрации вносят юмор в подачу материала и задают позитивный настрой.

Человек, использующий блокнот, получает инструмент, чтобы:

• Снизить уровень собственной тревожности,
• Понять механизмы возникновения и исчезновения страха.
• Освоить методы работы с эмоциями,

Получить навыки самостоятельного управления страхом, Найти мотивацию для позитивного самочувствия и выходу из состояния депрессии и стресса через личностный рост.

Упражнения в рабочей тетради успешно сочетаются и дополняют видеоупражнения «Псифора».

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ

Работу с упражнениями успешно дополнят мотивационные притчи, в которых есть материалы по принятию себя, повышению самооценки, борьбе со страхами, мотивацией на работу и другое. Узнать больше можно здесь.

Видеофильмы с примерами жизненных историй, интервью с людьми, попавшими в безнадежные ситуации, но нашедшими из них выход. Эти фильмы объединены общим названием «ТЫ НЕ ОДИН» — и являются важным инструментом в реабилитации и психологической поддержке. Узнать больше можно здесь.

СТОИМОСТЬ И ПРИОБРЕТЕНИЕ

При заказе материалов выберите, пожалуйста, тип лицензии:

• Облачная лицензия: материал передается по электронной почте в виде файла-программы с серийным номером для активации. Возможно установить на 1 компьютере с операционной системой Windows (1 стационарное рабочее место). Срок действия лицензии: 3 года с момента активации.
• Защищенный USB-носитель: материал передается на USB-носителе (флэшке), материал привязан к флэшке, его нельзя перенести на компьютер, либо другую флэшку. Работает на любом компьютере с операционной системой Windows (1 переносное рабочее место). Срок действия лицензии: бессрочно.

Подробно о типах лицензий, возможностях и ограничениях >>>.

Борьба со страхом, тревогой, беспокойством

Таким образом, с тревогой, которая может наблюдаться при паническом расстройстве, страхе, депрессии и других психических расстройствах, а также, как самостоятельное заболевание (тревожное расстройство), можно справляться не только благодаря применению лекарств. В этом случае можно успешно применять психотерапевтические и релаксирующие методики, а также изменение образа жизни. Естественно, что перечисленные методы не являются панацеей. Ведь у человека могут быть не решенными внутриличностные или внешние конфликты, которые также требуют пристального внимания психотерапевта. Однако, если уделять хотя бы полчаса в день простым способам расслабления, вы удивитесь тому, насколько улучшиться ваше психическое и физическое состояние.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу -izbavitsya-ot-trevogi-meditativnye-i-povedencheskie-metodiki/.

Неотъемлемая часть лечения

Если сами вы не в состоянии наладить свой психоэмоциональный фон, обратитесь за помощью к специалисту. Психотерапия – неотъемлемая часть лечения панических приступов. Именно она позволит вам дойти до самой сути, понять, почему с вами происходят подобные встряски. Наряду с «диагностикой» проблемы, она позволяет найти способы ее решения.

Главный метод психотерапевтического воздействия на паническое расстройство – когнитивно-поведенческая терапия. Она снимает тревогу, позволяет изменить восприятие пациентом своей проблемы. Используют следующие техники:

• дневник самонаблюдения;
• погружение в тревожную ситуацию;
• медитация, мышечное расслабление;
• техники правильного дыхания.

Курс терапии составляет 10–20 сеансов.

В лечении панических атак также используют и другие психотерапевтические направления:

• гештальт – терапия;
• нейролингвистическое программирование;
• телесно – ориентированная терапия.

Широким спросом пользуется гипнотерапия. Если характеризовать ее в грубой форме, то врач вводит пациента в транс и в этом состоянии внушает ему определенные указания по избавлению от панических атак, то есть, работает с подсознанием человека.

Существует более мягкая форма гипнотерапии – эриксоновский гипноз. При этом человек также пребывает в состоянии транса, но сохраняет возможность общения с психотерапевтом. Врач не дает конкретных установок пациенту, но предоставляет возможность разобраться ему в своих внутренних конфликтах.

Семейная терапия также может дать положительный результат. Она заставляет рассматривать проблему человека не только как его личную, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Метод учит родных пациента, как помочь ему бороться с недугом, оказать поддержку.

Не стоит пренебрегать психотерапевтическими методами. Они в корне меняют мышление пациента, отношение к ситуации, ведут его к самопознанию. Подобные шаги становятся ключевыми в избавлении от необоснованной тревоги.

Киноактриса Эмма Стоун в первый раз столкнулась с приступом ужасающей паники, когда ей было 10 лет. Она была в гостях у своего друга. Просто сев на диван, ее вдруг охватил ужас, ей казалось, что дом горит. Она не могла подняться с дивана, в рыданиях позвонила маме, чтобы она ее забрала.

С тех пор панические атаки прочно вошли в ее жизнь. Она постоянно заставляла маму повторять ей, что все в порядке, ничего не случилось, нет никакой опасности. Избавиться от этих кризов ей помогла упорная и длительная психотерапия.

Белое-Чёрное-Белое

Отправьтесь во время, предшествовавшее данному (травмирующему) событию. Важно как следует прочувствовать то состояние, когда Вам ещё ничего не угрожало, когда вы были — в порядке.

Затем (сразу же) перенеситесь в то время, которое было «после», когда всё осталось совсем позади и когда Вам опять уже ничего не угрожало.

С обеих сторон, (таким образом), к травмирующему событию, которое и составляет Ваш страх, примыкают абсолютно безмятежные и спокойные участки времени — безопасное пространство.

Соотношение «зла» и добра» у нас получается — 1:2

Как видите, добро побеждает зло. Такая вот НЛП-арифметика…

Теперь всякий раз, когда Вы в рабочем порядке представляете себе свой страх (чтобы отработать и изжить его), отмотайте «киноплёнку» этого события в те места, где:

• ЕЩЁ пока ничего не произошло,
• и УЖЕ ничего не происходит, потому что всё — закончилось.

Эта техника в НЛП работы со страхами называется«сендвич безопасности».

(Два мягких кусочка хлеба скрывают в себе некую начинку).

Я бы назвала эту технику — Жемчужиной безопасности — ведь именно так жемчужные раковины справляются с попавшей внутрь песчинкой, инородным телом — наращивают со всех сторон «позитив» вокруг единичного «негатива»…

Итак, киноплёнка…

Двигаясь по воображаемой линии времени вперёд-назад, от «До травмы» к «После травмы», Вы сглаживаете шероховатость, зазубрину, которую на оси времени представляет собой ваш страх.

Это напоминает работу столяра над шероховатой доской, об которую поначалу можно легко занозиться, работу — которая «выправляет» наши переживания, делая жизнь — гладкой и лёгкой — по внутреннему ощущению, которое, будучи искренним, всегда потом подтверждается реальностью.

Эту технику НЛП работы со страхами подкрепляют поговорки:

• «то ли ещё будет»,
• «жизнь идёт своим чередом»,
• «и это пройдёт»,
• «двум смертям не бывать, одной — не миновать».

***

Техника НЛП, которую я предлагаю, (как и все техники НЛП) имеет смысл обсуждать только после того, как она будет проделана, и не один раз — до достижения вами каких-либо результатов.

И речь здесь идёт не только о классических фобиях. Эта техника НЛП работы со страхами проделывается всякий раз, когда Вам предстоит какое-либо сильно волнующе Вас событие, которое вы хотите «обойти», тем самым лишив себя хороших возможностей («Волков бояться — в лес не ходить»).

Просто заведите себе привычку — прокручивать в воображении «до» и «после», всем своим существом ощущая безопасность, которая как ласковое море окружает крошечный колючий мыс вашей проблемы, со временем превращая этот острый мыс — в гладкий камень.

Елена Назаренко

© — психологический портал центра «1000 идей»

Описание

Наша школа существует с 2006 года. Филиал у м. Семеновская открыт в 2014, после капитального дизайнерского ремонта. Мы располагаемся буквально в 50 метрах от метро. Классы йоги в ВАО открыты по всем направлениям. В школе работают преподаватели с большим опытом, медицинским, психологическим и физкультурным образованием. Здесь 3 просторных, светлых зала для занятий йогой. А так же, бар здорового питания, чайная зона, душевые. Все залы оборудованы кондиционерами, мощной вытяжной системой.

Во всех залах: • Профессиональные полы для йоги и танцев • Зеркала, музыкальная система • Кондиционеры, мощная вытяжная система, многоуровневая подсветка

Бар

• Здесь собираются что бы пообщаться, отдохнуть, поесть.
• В меню 50 сортов чая, фреши, смузи, вкуснейший кофе и полезная еда.

Раздевалки, магазин

• В школе 2 удобные раздевалки – мужская и женская.
• 2 туалета, душевые, в распоряжении учеников фены, полотенца, коврики.
• В магазине есть все необходимое для йоги: коврики, одежда, украшения.

Как добраться до Семеновская пл., 7 (1 минута от метро)

1. При выходе из метро сразу поворачиваете налево
2. Справа будет ТЦ Семеновский, слева Бизнес-центр
3. Заходите в БЦ через центральный вход с табличкой ООО "Вэронд" и проходите на территорию бизнес-центра через центральный турникет.
4. На территории направо вдоль здания, ориентируйтесь по указателям школы йоги.

&nbsp

Контроль страха

Если вы размешаете столовую ложку соли в стакане с водой, она станет невкусной. Но если вы добавите то же самое и в том же объеме в озеро, то это никак не повлияет на вкус. Точно так же работает страх и другие тревожные эмоции.

Если вы позволяете отождествлять самого себя с разумом, страхом и тревогой, то вы переполняете каждую клетку своего организма этими эмоциями.

Как только вы начнете контролировать мысли и делать свой разум более устойчивым, то ничего подобного не произойдет. Потому что страх и тревога не смогут занять столь большое пространство в вашем внутреннем мире.

Это не значит, что нужно научиться отстраняться от мира. Достаточно просто не воспринимать действительность настолько эмоционально. Это позволит не нарушать тот покой, к которому вы стремились.

Страх и ощущение действительности – это совершенно противоположные вещи. В реальности тоже могут присутствовать негативные факторы, но они не виляют на разум в такой же степени, как страх. Если вы научитесь переключаться между этими реальностями, то вы сможете смотреть на мир совершенно по-другому.

Депрессия при навязчивых мыслях

Расстройство может приводить к депрессии. Человек постоянно пребывает в подавленном настроении, утрачивает способность радоваться. Выделяют и другую симптоматику заболевания:

• заниженная самооценка;
• потеря интереса к жизни;
• нарушение концентрации внимания;
• навязчивое чувство вины;
• настрой на плохое;
• нарушение режима сна и бодрствования;
• отказ от еды;
• мысли о самоубийстве;
• склонность к употреблению алкоголя, наркотиков;

Депрессия является одним из более распространенных расстройств психики. Последние достижения в области фармакотерапии, психиатрии позволяют достигать полного выздоровления в 96,7% случаев.