Имеет ли право на жизнь диета на овсянке и яблоках?

Особенности яблочных диет

• Быстрое похудение за короткий срок;
• Яблоки богаты витаминами и минералами, полезны для организма, поэтому; авитаминоза за неделю не возникнет;
• Такая диета поможет избавиться от никотиновой зависимости;
• Яблоки доступны в любое время года;
• Диета не требует денежных затрат;
• Есть не «голодные» вариации;
• Подходит для беременных.

На последнем пункте следует задержаться. У беременных женщин так же возникает вопрос о похудении, делать им этого не рекомендуется, особенно на жестких диетах. Однако, яблочные разгрузочные дни подходят для беременных женщин, один день в 2 недели – достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.

Польза основных компонентов

Начать стоит с того, что овсяно-яблочная диета является разновидностью более широкого рациона, в который дополнительно входит творог. Классическая система питания включает 3 базовых ингредиента для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

диета на яблоках и овсянке должна соблюдаться в соответствии с правилами, чтобы результат был стабильным

Главными качествами, которые играют ключевую роль для организма и похудения тела, остаются:

1. Наличие в овсянке большого количества клетчатки. Органические волокна являются лучшим очистителем для кишечника. Они натуральным образом способствуют выведению шлаков и токсинов с тела человека, без малейшего вреда для его здоровья. Кроме того, клетчатка замедляет процесс всасывания еды в кишечнике, что еще больше усиливает эффект борьбы с лишним весом.
2. Яблоки – кладезь витаминов, минералов и пектина. Они также способствуют очищению полости пищеварительного тракта, а еще дополнительно наполняют организм незаменимыми биологически активными соединениями. Как результат, укрепляется иммунитет и усиливается его сопротивление к вирусам и инфекциям.
3. Творог, как вспомогательный элемент диеты, служит основным источником белка казеина. Протеин – это строительный материал для тела, без которого невозможно его нормальное функционирование. При поступлении белковой пищи и клетчатки, много энергии требуется на их переваривание, что способствует сжиганию собственного эндогенного жира для удовлетворения потребностей в молекулах АТФ.

Благодаря этим базовым характеристикам диета на овсянке и яблоках остается не только эффективным методом борьбы с лишними килограммами, но еще и очень питательным видом рациона, который практически не имеет медицинских противопоказаний.

Яблочная диета для похудения: плюсы и минусы

Вначале несколько слов о пользе плодов, составляющих в данном случае основу рациона.

Четко описать состав невозможно, поскольку существует более 10000 сортов яблонь. Мякоть фруктов отлична по вкусу и содержимому. Усредненное значение калорийности 100 г – 47 кКал. Основной нутриент – углеводы.

В витаминной составляющей преобладает аскорбинка (11,1%), наличествуют также элементы групп А, В, Р и РР.

Яблоки – ценный источник железа, калия, меди и, конечно, клетчатки. Регулярное их употребление полезно, поскольку:

• оказывает мочегонное действие;
• очищает кишечник;
• помогает справиться с авитаминозом и анемией;
• препятствует развитию гипертонии, простудных заболеваний;
• стимулирует кроветворение и обменные процессы.

Однако соблюдать яблочную диету разрешено не всем. Этот способ похудения противопоказан людям с повышенной кислотностью, пациентам, страдающим язвенной болезнью, гастритом.

Диетологи предупреждают: будьте осторожны, поскольку яблоки – это сплошные углеводы. Отсутствие белка ведет к необратимым изменениям в эндокринной системе, долговременные ограничения в питании для женщин чреваты гормональными сбоями, прекращением месячных. Недостаток протеинов негативно отражается на работе ЦНС.

Продолжительность и результат диеты

Сроки программы снижения веса на яблоках диетологи разрешают устанавливать худеющим людям самостоятельно. Однако лучше чтобы продолжительность похудения была не менее двух недель и не более трёх месяцев. Также важно знать, что от длительности яблочной диеты будет зависеть и её результат. Например, за четырнадцать дней можно снизить вес на один-три килограмма, а за тридцать – на пять-семь килограмм. Для большинства оптимальным сроком похудения с помощью яблок будет являться двадцать пять дней.

Правила яблочной диеты

1. Необходимо сделать яблоко приоритетным фруктом. Оно должно присутствовать в питании каждый день. Остальные плоды также можно использовать, но в очень ограниченном количестве.

2. Дробление процесса похудения на три этапа. Первый и третий этапы должны продолжаться не более пяти дней. Они – ключ к сохранению результата похудения на длительное время и укреплению здоровья. Во время первого этапа следует удалить из питание все запрещенные на диете продукты, а во время третьего этапа их нужно постепенно ввести обратно в рацион. Второй этап должен быть самым продолжительным. Его суть заключается в соблюдении правил яблочной диеты.

3. Отказ от большинства вредных продуктов: манки, консервов, алкоголя, выпечки, фаст-фуда, маргарина, жирных продуктов из молока, майонеза, кедровых орехов, перловки, копченых продуктов, сладостей, сливочного масла, колбас, жирного мяса, газированных напитков.

4. Конструирование меню из яблок и следующих продуктов: нежирное мясо, рыба, рис, яйца, овощи, ягоды, гречка, цельнозерновой хлеб, орехи, продукты из нежирного молока, морепродукты, фрукты, грибы, овсянка, льняная каша, семена, чай, кокосовое и овсяное молоко, кофе, лаваш.

5. Использование нескольких способов контроля за питанием.

Первый способ – подсчет энергоёмкости съедаемых продуктов и блюд. В сутки она не должна превышать отметку в 1190 килокалорий.

Второй способ – использование порций в 250 грамм.

из рациона жареной и жирной пищи.

Пример пятидневного меню

1 день: яблочные оладьи со сметаной, чай с корицей; суп с тыквой и картофелем, паровая котлета, томатный сок; творожная запеканка с яблоком и изюмом, чай.

2 день: запеченный в яблоке творог с грецким орехом, зеленый чай; вегетарианские щи, тост с беконом, кофе; запеченная в фольге рыба с овощами и грибами, яблочный сок.

3 день: овсянка с яблоком и кокосовой стружкой, чай с ягодами; суп с рисом, отварная рыба, зеленый чай; лаваш с творогом и запеченным яблоком, кокосовое молоко.

4 день: панкейки с яблочным джемом, чай с корицей; суп из гороха с беконом, яблочный сок; гречка с куриными тефтелями и луком, яблочно-банановый смузи.

5 день: кусочек яблочной шарлотки, овсяное молоко; омлет с сыром, салат яблочно-фруктовый, чай; запечённая ножка индейки с молодым картофелем, яблочный сок.

Польза яблочной диеты

Самое важное достоинство описываемой методики снижения веса – похудение при помощи незамысловатых и гибких правил питания. К другим полезным особенностям яблочной диеты специалисты по решению проблем с питанием относят:

• Разнообразие рациона.
• Укрепление иммунитета.
• Отказ от многих вредных для организма добавок и продуктов.
• Использование поэтапности в питании.
• Планирование питания.
• Организация эффективных систем «входа» и «выхода» из диеты.

Вред яблочной диеты

Данная программа похудения не принесет никакого вреда худеющего человека. Однако у неё есть несколько недостатков, которые следует учесть перед началом прохождения этого курса питания. Во-первых, это ограничение в употреблении большинства фруктов. Во-вторых, длительность процесса похудения. И, наконец, в-третьих, использование метода подсчета калорийности для контролирования процесса снижения веса.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+PinterestОдноклассникиМой мир

Польза и вред вареного яблока для похудения

Некоторые люди уже знакомы с полезными свойствами вареного яблока. Поэтому не удивительно, что многие потребляют в вареном виде. Чаще всего, вареные яблоки потребляют во время диеты. Так как яблоко полезно во многих аспектах.

Питательная ценность вареных яблок

Возможно питательные вещества вареных яблок отличаются от свежих. Все зависит от того, как Вы готовите. Но это не значит, что яблоко теряет полезные свойства. Но давайте рассмотрим какие полезные свойства имеет вареное яблоко.

Вареные яблоки, как и другие фрукты, содержит высокий уровень клетчатки. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы.

1. Способствует пищеварительной системе

Вареные яблоки могут помочь в работе пищеварительной системы. Вареные яблоки улучшат все процессы в пищеварении, также улучшат производство гормона пищеварения.

1. Улучшает скорость обмена веществ

Вареные яблоки могут улучшить скорость обмена веществ. Таким образом, улучшится обмен веществ и оптимизируется производства энергии из жиров в повседневной жизни.

Узнайте больше о пользе стручковой фасоли для обмена веществ.

Потребление вареных яблок это другой способ контролировать вес. Люди, сидящие на диете, обожают вареные яблоки. Таким образом, Вы можете избежать формирования жиров.

Также вареные яблоки могут помочь оптимизировать всасывание еды и помогает сбросить вес самым быстрым и безопасным образом. Поэтому вареные яблоки – отличный выбор для рациона питания во время диеты.

Вы можете почитать статью о пользе супа из брокколи, если думаете разнообразить рацион питания диеты.

1. Улучшает движение кишечника

Вареные яблоки помогают улучшить движение кишечника. Они ускоряют переваривание и улучшают работу пищеварительной системы. Более того, помогает в всасывании важных питательных веществ и предотвращает от формирования жиров в организме.

Если у Вас расстройство желудка, вареные яблоки решат эту проблему. Они помогут предотвратить от изжоги. Если Вы чувствуете дискомфорт в желудке, Вы можете просто съесть вареные яблоки.

Думаете как избавиться от изжоги? Тогда Вам нужно почитать о пользе чая из тамаринда против изжоги.

Потребление вареных яблок помогает чувствовать сытость дольше, чем обычно. Это отличный выбор во время диеты. Вы будете чувствовать прилив энергии в течение дня.

1. Улучшает кровяное давление

Вареные яблоки может сокращать высокое кровяное давление. Также это отличный выбор для людей, страдающие гипертонией. Также предотвращает от головной боли, вызванный высоким кровяным давлением.

Рекомендуем почитать о пользе желтого киви для кровяного давления.

Вареные яблоки улучшает кровообращение. Таким образом, кровь будет течь по артериям нормально, предотвращая от тромбообразования.

Также Вы можете просмотреть статью о пользе яблочного чая для кровообращения.

1. Регулирует уровень холестерола

У вареных яблок есть возможность регулировать уровень холестерола. Они смогут урегулировать уровень плохих и хороших холестеролов. Более того, может помочь предотвратить от болезней сердечно-сосудистой системы.

Еще одним полезным свойством является способствование сердцу. Это хороший способ предотвратить инфаркт. Также будет поддерживать поставку кислорода к сердце и кровообращение в сердце.

1. Предотвращает от ожирения

Вы можете предотвратить ожирения путем потребления вареных яблок.

Еще одно полезное свойство это регулирование уровня сахара в крови. Таким образом, Вы предотвратите возникновения диабета.

Как готовить?

• Лучше всего выбрать красные яблоки, так как они низкокалорийные и в них меньшее количество сахара
• Очистите кожуру и разрежьте на кусочки
• Добавьте яблоки в воду
• Варите до готовки

Предупреждение

Несмотря на всю пользу, Вам нужно быть осторожным при потреблении вареных яблок:

• Вам следует избегать кушать вареные яблоки в больших количествах, если у Вас низкое давление, так как может снизить кровяное давление слишком сильно;
• Нельзя добавлять сахар во время готовки. При добавлении, яблоки могут потерять полезные свойства, что может привести к диабету;
• Выбирайте свежие яблоки. При выборе не свежих есть возможность, что Вы заболеете
• Используйте питьевую воду, чтобы избежать инфекции.

Теперь Вы знаете некоторые полезные свойства вареных яблок. Так что вы знаете, что вареные яблоки не только вкусные, но и приносят пользу для организма. Вы можете подать вареные яблоки с чашкой зеленого чая, что будет отличной комбинацией для способствования здоровью.

Польза яблок

Витамины, минералы, пищевые волокна, органические кислоты благотворно влияют на системы и органы женщин, мужчин и детей. Полезных свойств у яблок много.

Для чего же нужны эти вкусные фрукты:

• Для иммунитета. Здоровье в целом укрепляют витамины группы В. Они нормализуют обмен веществ, ускоряют метаболизм. Это не только положительно влияет на иммунитет, но и способствует похудению. Содействие группе В оказывают витамин С и цинк.
• Для сердца и сосудов. Яблоки снижают уровень холестерина, что благотворно сказывается на работе сердца. Также плоды укрепляют стенки сосудов, увеличивают их непроницаемость, снижают отеки и способствуют быстрому восстановлению после болезни. Яблоки приводят в норму артериальное давление, что также хорошо для сердечно-сосудистой системы.
• Для почек. На этот орган благоприятно влияет содержащийся в яблоках калий. Микроэлемент снимает отеки, оказывает мягкое мочегонное воздействие. Благодаря калию регулируется содержание жидкости в организме, что нормализует работу почек.
• Для печени. Яблоки очищают этот орган от вредных веществ. Употребление фруктов – своеобразная процедура детоксикации печени. Происходит это благодаря пектинам: они выводят токсины.
• Для зубов. Фрукты рекомендованы для употребления после еды в качестве очищающего средства. Яблоки снимают налет после приема пищи и защищают от кариеса.
• Для нервной системы и мозга. Благодаря содержанию в яблоках витамина В2 и фосфора стимулируется мозговая деятельность и приходит в норму работа нервной системы: устраняется бессонница, успокаиваются нервы, снимается напряжение.
• Для эндокринной системы. Яблоки используются в качестве профилактического средства в борьбе с заболеваниями щитовидной железы. Происходит это за счет содержания во фруктах йода.
• Для желудочно-кишечного тракта и пищеварения. Органическая яблочная кислота предотвращает метеоризм и вздутие, препятствует процессам брожения в кишечнике. Это же вещество оказывает смягчающее действие на стенки желудка, нормализует его работу, а также функционирование поджелудочной железы. Приходит в норму работа всей пищеварительной системы.
• Для желчного пузыря. Яблоки предупреждают образование камней в желчном пузыре, обладая мягким желчегонным действием. Фрукты используются для профилактики желчнокаменной болезни и холецистита. Если у вас есть проблемы с желчным пузырем, съедайте минимум по одному яблоку в день и пейте свежевыжатый яблочный сок за полчаса до еды.
• Для крови. Витамин С улучшает свертываемость крови, выступая профилактическим средством при малокровии. С анемией борется железо. Благодаря этим свойствам, фрукты рекомендуется есть во время беременности. Яблоки регулируют уровень сахара в крови, поэтому разрешены для употребления больным диабетом (только кислые или кисло-сладкие).
• Для зрения. Витамин А снимает усталость и напряжение глаз, благодаря чему картинка, которую мы видим, становится четкой и резкой. Именно витамин А поддерживает зрение на должном уровне.
• Для кожи. Яблоки содержат множество соединений, которые имеют омолаживающие, противовоспалительные и заживляющие свойства. Фруктовая кожура, семена, мякоть и сердцевина часто входят в состав средств по уходу за кожей лица, рук, ног и всего тела.
• Против простуды. От вирусных и бактериальных заболеваний организм защищают витамины А и С – природные антиоксиданты. Эти вещества обладают и противовоспалительными свойствами. На основе яблочной кожуры, косточек или мякоти готовят отвары и настойки, которые используются как профилактические средства против простудных заболеваний.
• Для профилактики рака. Исследования ученых доказали, что в кожуре, сердцевине, зернах и мякоти яблок содержатся элементы, снижающие риск возникновения и развития рака поджелудочной железы, печени, молочной железы, толстой кишки. Рост раковых клеток существенно замедляется благодаря ежедневному употреблению этих фруктов.

Наиболее полезны маленькие зеленые, кислые или дикие яблоки. Их лучше употреблять в свежем виде, причем тертыми. Разного рода обработка не лишает фрукты их полезных свойств: вареные (отварные), тушеные, запеченные в духовке или микроволновке, приготовленные на пару, моченые, квашеные, вяленые, сушеные (сухие) плоды также принесут пользу.

Обязательно употребляйте зеленые, красные, желтые и розовые яблоки разных сортов свежими и в виде сухофруктов. Ешьте их вне зависимости от сезона (зимой, летом, весной, осенью) и времени суток (утром натощак, на голодный желудок, на завтрак, вечером, на ночь). Делайте разгрузочные дни на фруктах, это полезно и мужчинам, и женщинам.

Польза воды для похудения

Без воды человеческий организм не может существовать априори, потому что вода принимает участие практически во всех обменных и других процессах. Она насыщает клетки микроэлементами и вымывает все остаточные явления после переработки продуктов. Но самое важное для похудения – вода расщепляет жиры. А ведь килограммы сжигаются именно по этой причине. Если худеть без воды или с небольшим ее количеством, вес тоже может снижаться. Но в этом случае жиры не расщепляются, а уменьшаются мышечные ткани, утрачивая свой тонус.

Нужно знать, что при расщеплении жиров выделяются токсические вещества, которые наносят непоправимый вред организму. Вода действует в качестве очистителя, выводя вредные вещества изнутри посредством мочи. Она также помогает избежать головных болей и ослабленности организма во время диеты.

Довольно часто люди путают чувство жажды с голодом, но в этом нет их вины, так как именно таким образом организм говорит об этих двух ощущениях. И даже если желудок требует пищи, вода наполнит его и на некоторое время притупит чувство голода. А ведь во время диеты это и надо.

Еще одним полезным свойством воды при похудении считается ускорение усвояемости пищи и улучшение работы пищеварительной системы. Без этой жидкости слюна, сок желудка и желчь не образовываются в печени, а это важно для нормального функционирования всего организма и непосредственно обменных процессов. Без достаточного увлажнения организма портится структура кожного покрова – развивается шелушение, растрескивается кожа, образуются растяжки и целлюлит.

А известно ли вам, насколько важно пить чистую воду сразу после пробуждения? В действительности, это наилучший метод борьбы с лишними кг. Вода, выпитая натощак, исключает запоры, запускает механизм пищеварения, активирует работу головного мозга, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Вода для похудения и здоровья (видео)

Подробнее узнать о пользе воды для похудения и необходимости соблюдения водного баланса в организме, вы можете из видео:

Разновидности яблочной диеты

Классическая

Имеется в виду яблочная монодиета. Ее целесообразно выбирать, намереваясь похудеть в короткие сроки. Например, для какого-то праздничного мероприятия или к отпуску, который планируется провести на морском берегу.

Суть данной системы питания такова: в день через равные промежутки времени требуется съедать 5-6 яблок и дополнительно употреблять 1,5-2 л жидкости в виде очищенной или негазированной минеральной воды и зеленого чая. Продолжительность этой методики — три дня.

Результат: минус 2-3 кг избыточного веса.

Сытная яблочная диета

Она тоже рассчитана всего на три дня, но предусматривает лакомство далеко не только яблоками.

Примерное меню на одни сутки:

• Завтрак — 150 г обезжиренного творога с тертым яблоком или столько же сваренной на воде овсянки с яблочными ломтиками и изюмом. Напиток — чашка зеленого чая.
• Второй завтрак — 1 яблоко и 1 тост.
• Обед — омлет из 1-2 яиц, запеченный в духовке плод и ржаной хлебец или 200 г отварной речной рыбы, 1 свежий огурец и 1 небольшое яблочко. Запить все это можно травяным чаем.
• Полдник — одно яблоко плюс 200 мл кефира.
• Ужин — рисовая каша с ломтиками банана и яблока (200 г) либо огуречно-яблочный салат с зеленью и кусочек твердого сыра. Напиток — чашка чая каркаде.

Интересно, что эффективность этого варианта трехдневной диеты полностью совпадает с результатами предыдущей методики: минус 2-3 кг.

Пятидневная яблочная диета

Рацион при соблюдении данной диеты похож на таковой для сытного варианта, но есть некоторые отличия.

Примерное меню на один день:

• Завтрак — овсяная каша, 1 свежее яблоко либо порция вареной гречки без масла и 2 небольших плода.
• Ланч — салат из сырой моркови и яблок, заправленный натуральным йогуртом без ягодных наполнителей, плюс один гречневый хлебец, чашка травяного чая.
• Обеденная трапеза — тушеная говядина, яблочно-морковный салат, 1 грейпфрут.
• Перекус — 100 г творога, ржаной хлебец и яблоко, зеленый чай.
• Вечер — салат из куриной грудки и апельсина, яблочное пюре, стакан кефира.

Используя эту методику, легко похудеть на 3-4 кг.

Семидневная яблочная диета

Здесь меню гораздо менее разнообразное, и количество приемов пищи сокращено до трех.

День 1
Утро	На завтрак употребляют 2-3 ржаных сухарика и два свежих яблока
День	Обед состоит из яблочного пюре и 200 мл кефира
Вечер	На ужин можно съесть только пару свежих яблок

День 2
Утро	На завтрак следует полакомиться тертым кисло-сладким плодом и запить его стаканом кефира
День	Обеденная трапеза представляет собой сочетание вареной куриной грудки либо филе индейки и свежего яблока
Вечер	На ужин разрешается съесть 2 запеченных в духовке фрукта

День 3
Утро	На завтрак предлагается отведать яблочный салат, приправленный щепоткой молотой корицы
День	В обед рекомендуется съесть несколько яблок вприкуску с ржаными сухариками без соли и специй
Вечер	Ужин аналогичен вечерней трапезе второго дня диеты

День 4
Утро	На завтрак компанию двум печеным фруктам должен составить стакан кефира
День	На обед можно полакомиться такими же фруктами, но с добавлением пчелиного меда
Вечер	Ужин порадует салатиком из тертых яблок с корицей

День 5
Утро	Завтрак состоит из яблочного пюре и 250 мл кефира
День	Пообедать следует одним свежим яблоком и отварной либо запеченной куриной грудкой
Вечер	На ужин не разрешается есть ничего, кроме двух запеченных плодов

День 6
Утро и день	Завтрак и обед аналогичны таковым в третий день яблочной семидневной диеты
Вечер	За ужином стоит отведать кефира и яблочного пюре

День 7
Утро	На завтрак надо съесть одно свежее яблоко и запить его чашкой зеленого чая
День	На обед вас ждет уже привычная трапеза — яблоко + вареная куриная грудка
Вечер	Ужин тоже не вызовет удивления — это пара печеных плодов

Между основными приемами пищи не возбраняется употреблять свежие яблоки, чтобы чувство голода не слишком давало о себе знать.

За неделю такой яблочной диеты реально потерять в весе до 5 кг. Если здоровье позволяет, можно попрактиковать данную систему питания подольше, но не более 14-ти дней. Соответственно, и результаты окажутся выше.

Яблочно-кефирная диета

Эта разновидность методики похудения практически идентична яблочной монодиете (даже длится столько же — три дня), с тем лишь отличием, что через час после каждого употребления сочных плодов необходимо выпивать по стакану кефира. Вес в результате снижается на 2-3 кг.

Важно: данный способ может дать побочные эффекты — жидкий стул и изжогу.

Яблочно-творожная диета

У нее следующий принцип: трижды в день нужно кушать по 100 г обезжиренного творога и одному свежему яблоку. То есть всего за сутки требуется съесть 3 плода и 300 г кисломолочного продукта. Также надо пить много воды.

Максимальная длительность данной диеты — несколько дней, а результат — потеря 2 кг лишнего веса.

Диета на яблочном соке

Из всех рассмотренных нами вариантов этот — самый радикальный. Она подходит для получения наискорейшего эффекта, когда похудеть надо очень срочно, буквально в считанные дни. На протяжении трех суток необходимо употреблять только натуральный свежевыжатый сок из яблок, разведенный со столовой водой в соотношении 1:1.

Во избежание вздутия живота и желудочно-кишечного расстройства помимо этого напитка нужно также включить в меню травяные чаи, приготовленные на основе растений с легким слабительным эффектом.

Благодаря такой методике вы гарантировано распрощаетесь с 1,5-3 ненавистными килограммами. Единственный минус диеты в том, что утраченные калории после восстановления полноценного рациона возвращаются достаточно быстро.

Прочие варианты режимов питания

Помимо классических вариантов, существует также множество других диет.

На яблоках и овсянке

Продукты на 1 день:

• стакан овсянки (количество в готовом виде);
• 1,5 кг яблок.

Овсянка — это один из самых полезных диетических продуктов, который отлично сочетается с яблоком

Предложенные продукты следует разделить на семь приёмов пищи и употребить их в течение дня. Можно есть яблоки и овсянку вместе или по отдельности. Нужно употреблять большое количество жидкости: воду или чай без добавления сахара. Длительность диеты — 7 дней. За этот период можно потерять до шести килограмм.

На яблоках, гречке и кефире

На этой диете следует придерживаться следующей схемы питания:

• — зелёное яблоко, 150 г гречки в готовом виде, вода или зелёный чай;
• – 250 г кефира;
• – 2 зелёных яблока, 150 г гречки, вода или зелёный чай;
• – 1,5 стакана кефира;
• — зелёное яблоко, 100 г гречки;
• — зелёное яблоко, 200 г гречки, вода или зелёный чай;
• – 1 стакан кефира.

Кефир — это диетический продукт, который очень полезен для пищеварения

Диета рассчитана на неделю. Потерять на ней можно 5–7 килограмм.

Яблочно-апельсиновая диета

На этой диете следует придерживаться следующего плана питания:

• завтрак: 2 яблока любого сорта, апельсин, небольшой кусочек ржаного хлеба или диетический хлебец, вода или зелёный чай.
• перекус: апельсин;
• обед: салат из яблока, апельсина и грейпфрута, заправленный натуральным йогуртом без сахара, вода или зелёный чай;
• полдник: апельсин;
• ужин: 2 зелёных яблока, маленький кусочек нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба или диетический хлебец.

Апельсин является очень полезным фруктом, который поможет худеющему быстрее избавиться от лишнего веса

Продолжительность диеты — семь дней. Потерять можно 6–7 килограмм.

На яблоках и зелёном чае

Продукты на 1 день:

• зелёный чай в неограниченных количествах, но не менее 1,5 литра в день;
• 2 кг яблок.

Зелёный чай улучшает обмен веществ и помогает худеющему быстрее добиться желаемого результата

Продолжительность диеты: 3 дня. Потерять можно до двух килограмм.

С активированным углём

Диета хорошо очищает и разгружает организм. Длительность — 2–3 дня. Количество потребляемой жидкости не должно превышать двух литров. Питаться необходимо по следующей схеме:

• завтрак: 1 таблетка активированного угля, яблоко;
• второй завтрак: 1 таблетка активированного угля, яблоко, 100 г питьевой воды;
• обед: 1 таблетка активированного угля, яблоко;
• полдник: 1 таблетка активированного угля, яблоко;
• ужин: 1 таблетка активированного угля, яблоко, стакан воды;
• за час до сна: стакан воды.

Активированный уголь очищает организм, поэтому его полезно употреблять на диете

Диета помогает скинуть до четырёх килограмм.

На яблочном соке с отварным рисом

Продукты на 1 день:

• 1 стакан отварного риса;
• 3 стакана свежевыжатого яблочного сока;
• 2 зелёных яблока;
• питьевая негазированная вода в неограниченных количествах.

Отварной рис является сытным продуктом, поэтому будет особенно полезен худеющим

Рис нужно разделить на три приёма пищи. Употреблять его необходимо в отварном виде, запивая каждый раз стаканом сока. В качестве перекуса между приёмами пищи необходимо съесть яблоко. Длительность диеты: 5 дней. Похудеть можно на 3–5 килограмм.

Гречнево-яблочная

Для этой диеты необходимо правильно подготовить крупу. Вечером нужно взять один стакан гречки, залить его 1,5 стаканами кипятка, закрыть крышкой и поставить в тёплое место. Утром продукт будет готов к употреблению. Диета рассчитана на две недели, за которые можно сбросить до восьми килограмм.

На гречнево-яблочной диете в крупу можно добавлять немного овощей

Меню первой недели:

• завтрак: 1/3 стакана гречки, 1–2 яблока;
• обед: 1/3 стакана гречки, 1 яблоко, кусочек сыра;
• ужин: 1/3 стакана гречки, 1 яблоко, диетический хлебец, зелёный чай.

Меню второй недели:

• завтрак: 1/3 стакана гречки, 1 — 2 яблока;
• обед: 1/3 стакана гречки, 100 гр нежирного творога, 1 яблоко;
• ужин: 1/3 стакана гречки, 1 запечённое яблоко, диетический хлебец, зелёный чай.

Молочно-яблочная

На этой диете нужно чередовать употребление яблок и молока. Схема питания следующая:

• 1 день: 4–6 яблок;
• 2 день: 1 литр маложирного молока;
• 3 день: диетическое питание на усмотрение худеющих, но яблоки должны присутствовать в рационе;
• 4 день: повторение рациона первого дня.
• 5 день: повторение рациона второго дня.
• 6 день: повторение рациона третьего дня.

Молоко будет отличным помощником в похудении,поскольку оно очень питательно и содержит много витаминов

Длительность — 15 дней. Скинуть можно до десяти килограмм.

Яблочно-яичная

Рацион установлен на три дня. Необходимо съедать до 1,5 кг яблок и до 5 яиц, разделив это количество на пять приёмов пищи. Затем нужно ещё три дня питаться до 1200 ккал в сутки. После этого диета повторяется. Общая длительность — 12 дней. Можно потерять до восьми килограмм.

Яйца на диете можно употреблять в любом виде, но лучше всего есть варёные

Белково-яблочная

Список разрешённых продуктов:

• маложирный творог;
• яблоки;
• отварная куриная грудка;
• отварные яйца;
• томатный сок.

Диета рассчитана на 10 дней. За указанный срок можно потерять до семи килограмм.

На белково-яблочной диете будет очень полезно употреблять варёную куриную грудку

Схема питания:

• завтрак: 200 гр творога, яблоко;
• обед: 200 мл томатного сока, 150 г грудки;
• полдник: 2 яблока;
• ужин: 200 мл томатного сока, 2 яйца, яблоко.

Фруктовая диета (грейпфрут, яблоко, ананас, апельсин, киви)

Диета рассчитана на 3 дня. Потерять можно до четырёх килограмм лишнего веса.

Ананас содержит вещества, которые помогают организму быстрее сжигать жир, поэтому этот фрукт особенно полезен на диете

Схема питания:

• завтрак: яблоко, киви;
• обед: апельсин, яблоко;
• полдник: 100 г ананаса;
• ужин: яблоко, половина грейпфрута.

Морковно-яблочная

Схема питания:

• завтрак: 2 яблока, зелёный чай;
• обед: 300 г тёртой моркови с лимонным соком;
• ужин: 200 г нежирного творога.

Морковь богата клетчаткой, поэтому она так полезна при снижении веса

Длительность диеты — четыре дня. Потеря веса составляет до пяти килограмм.

При каких заболеваниях полезны яблоки

Употребление полезных плодов необходимо для профилактики и комплексного лечения отдельных заболеваний.

Яблоко один из самых полезных фруктов. Но есть как польза так и вред, все очень индивидуально.

Информация представлена в форме таблицы:

Болезни	Положительное воздействие
Сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз	Употребление яблок сокращает уровень холестерина в крови. Снижает риск закупорки сосудов холестериновыми бляшками. Пектин укрепляет стенки сосудов.
Расстройства пищеварения	Отлично справляются и с запорами, и с диареей, выводят токсины и яды из кишечника, уменьшают газообразование. Снимают приступы тошноты, нормализуют аппетит.
Авитаминоз	Микроэлементы и витамины справляются с авитаминозом и малокровием. Для лечения малокровья употребляют сок из кислых плодов.
Онкозаболевания	Благодаря содержанию пектина, витамина С и антиоксидантов защищают организм от воздействия свободных радикалов. Выводят шлаки. Противостоят развитию рака толстой кишки.
Простудные заболевания	Укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями.
Ожирение	Нормализуют аппетит. Содержат клетчатку, которая вызывает чувство быстрого насыщения.

Варианты яблочной диеты

Есть несколько хороших вариантов яблочной диеты. В некоторых случаях разрешено употреблять не только яблоки, но и кисломолочные продукты. За счет этого в организм дополнительно поступают белки и жиры.

Кефирно-яблочная диета

В течение дня можно есть только яблоки и через полчаса запивать их половиной стакана нежирного кефира. Принимать такую пищу можно до 6 раз в день. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Продолжительность диеты не должна превышать недели. Дополнительно можно пить без ограничений минеральную воду без газа или же зеленый чай без сахара.

Творожно-яблочная диета

Творожно-яблочная диета может быть рекомендована даже беременным женщинам. Оба эти продукта отлично утоляют чувство голода, при этом яблоки являются хорошим источником витаминов и минералов, а творог – источником полноценного белка. Творожная диета может быть 3-х дневная, 7-ми дневная или 9-ти дневная. Все зависит от того, от какого веса необходимо избавиться.

Во время диеты поочередно питаются свежими и печеными яблоками, а также обезжиренным творогом. Из этих продуктов можно делать пюре, измельчив их блендером и добавив немного корицы. Сахар и сахарозаменители использовать нельзя. Повторять такую диету можно не чаще, чем раз в месяц.

Разгрузочный день на яблоках

Улучшить обменные процессы в организме можно за счет разгрузочных дней, которые можно проводить пару раз в неделю. За день можно съесть неограниченное количество яблок и выпить не меньше 3-х литров негазированной воды.

При желании яблоки можно дополнить кефиром. Кисломолочный продукт берут из расчета 0,5 литра на 1 яблоко. Итого за день нужно выпить 3 литра обезжиренного кефира и съесть 6 яблок среднего размера.

Меню на 3 дня

Трехдневная диета необходима тогда, когда срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов. Такая монодиета – огромный стресс для организма, поэтому в эти 3 дня необходимо снизить физические и умственные нагрузки.

• 1-й день – 1 кг яблок;
• 2-й день – 1,5 кг яблок;
• 3-й день – 1 кг яблок.

Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в печеном виде, принципиальной разницы нет. Во время диеты нужно обязательно много пить, до 3-х литров воды в сутки.

Можно разбавить яблочную диету кефирной. В этом случае 3 дня кушают только яблоки, затем на протяжении 3-х дней пьют только обезжиренный кефир, а после этого еще 3 дня едят яблоки.

Меню на 7 дней

Продержаться 7 дней на одних яблоках под силу не каждому, но результат точно того стоит. За неделю реально скинуть до 7 кг лишнего веса. Такой вариант диеты будет отличным выбором для тех, кто любит яблоки.

• 1-й день – 1 кг яблок;
• 2-й день – 1,5 кг яблок;
• 3-й день – 2 кг яблок;
• 4-й день – 2 кг яблок;
• 5-й день – 1,5 кг яблок;
• 6-й день – 1,5 кг яблок;
• 7-й день – 1 кг яблок.

Ограничений по сорту яблок нет, можно есть плоды любого цвета, кислые или сладкие. Яблоки можно кушать свежими, запекать или готовить из них пюре. Во время диеты нужно много пить, хорошо подойдет зеленый чай без сахара или минеральная вода без газа. Начиная с 5-го дня диеты можно в сутки съедать небольшой ломтик ржаного хлеба.

Меню на 9 дней

За время этой диеты можно скинуть до 10 кг лишнего веса, а также привыкнуть к дробному питанию. Рацион выглядит так:

• Первые 3 дня – употребляют только яблоки, по 1,5 кг за день. Разрешается заменять до 1 кг яблок яблочным соком в количестве 1 литра. Это количество яблок (1,5кг) нужно разделить на весь день;
• Следующие 3 дня – употребляют только обезжиренный творог. В день нужно съесть до 500 г этого кисломолочного продукта. В дневной рацион можно добавить 0,5 литра 1% кефира. Весь объем творога делят на 5–6 приемов;
• Заключительные 3 дня – в день съедают 0,5 кг яблок любых сортов и 400 г творога. Эти продукты распределяют на 5–6 приемов пищи.

Пить во время диеты можно без ограничений. Лучше употреблять зеленый чай без добавок. Раз в сутки разрешено выпивать чашечку черного чая без сахара и молока.

Яблочная диета: меню на дня

Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.

В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.

Первый день

1. Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
2. Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
3. Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
4. Ужин: стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.

Второй день

1. Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
2. Второй завтрак: при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
3. Обед: стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
4. Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
5. Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.

Третий день

1. Завтрак: может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
2. Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
3. Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
4. Перекус: можно съесть яблоко.
5. Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.

Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.

Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.

Правильный выход из диеты

Отзывы показывают, что люди, которые сидят на яблочных диетах, достаточно быстро возвращают потерянные килограммы. Это связано с тем, что организм, который длительное время находится в режиме ограничений – он не дополучает достаточное количество микро- и макроэлементов, витаминных и питательных веществ. Когда человек возвращается к привычному рациону, он начинает набрасываться на все – из-за переедания и возникает повышение массы тела. Учитывайте, выходить из яблочной диеты следует медленно и крайне осторожно. Столько дней, сколько вы просидели на диете, столько и должен длиться выход.

Сразу после окончания диеты старайтесь хотя бы в течение недели употреблять исключительно растительную пищу. Также не следует отказываться от яблок – к ним организм уже привык. Под запретом вредные продукты, которые негативно сказываются на пищеварении. Только при комплексном подходе вам удастся сохранить результат от подобной диеты на долгое время. Помните, что яблоки – идеальный продукт для диетического питания. Регулярно употребляйте их, чтобы ваш организм своевременно очищался от шлаков и токсинов.

Яблоки: противопоказания

1. Особой популярность пользуются яблочные диеты, но следует знать, что клетчатка, которая содержится в яблоках в большом количестве, может нанести вред работе желудочно-кишечного тракта.

2. А тем, у кого гастрит или язва двенадцатиперстной кишки лучше вообще отказаться от такой диеты.

3. Рекомендуется исключить из своего рациона красные сорта яблок тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

4. Яблоко может нанести вред зубной эмали. Поэтому врачи рекомендуют полоскать рот водой, после употребления этого фрукта.