Менс Физик - Men`s Physique
Менс Физик - Men`s PhysiqueМенс Физик

Ссылки

Добавки

Предтреник

26 апреля, 2021

Предтренировочный комплекс является одним из наиболее популярных представителей спортивного питания. Его применяют для того, чтобы улучшить качество тренировки, что позволит повысить результаты. Такие добавки отлично действуют как в комплексе, так и отдельно. Позволяют переносить нагрузки гораздо легче, и, что немаловажно для спортсменов, значительно увеличивать их.

Какие бывают устройства? Силовые грузоблочные тренажеры можно подразделить на две основные группы: специальные и универсальные.

Специальные

Функционал агрегатов данной линейки существенно ограничен и направлен на тренировку одной конкретной группы мышц. Агрегаты для выполнения изолирующих упражнений (то есть включающие активность лишь для одной мышечной группы) можно подразделить на следующие виды.

Для нижних частей тела:

  • Голень-машина или икроножная установка. Предназначается для проработки мышц ног в области икр.
  • Ягодичный мостик. Этот тип направлен на увеличение объема мускулатуры в зоне ягодиц.
  • Глют-машина. Спортивные упражнения направлены на то, что подтянуть и укрепить ягодичные мышцы и мускулатуру задней поверхности бедра.

Для верхних частей тела

  • Трицепс- и бицепс- станок для проработки мускулатуры рук.
  • Пек-флай направлен на укрепление задних дельт.
  • Дельта-машина поможет скорректировать очертание и укрепить плечевой пояс.
  • Баттерфляй – комплексный снаряд имеет различные режимы жима, которые прокачивают область груди и подмышечных впадин.
  • Гравитон ориентирован на все группы мышц спины. Особенности оборудования заключаются в вариантах выбора нагрузки, чем меньше грузов-плиточек, тем она выше. Также здесь предусмотрены различные типы хвата: узкий, широкий и обратный.
  • Пресс-станок для проработки прямых и косых мышечных зон пресса.
  • Твистер или торс-машина для тренировки косых мышечных зон пресса.
  • Тяга вертикальная и горизонтальная направлена на комплексную проработку спины.

Универсальные

Самые хорошие варианты для применения в домашних условиях из данной подгруппы, несомненно, мультистанции. Ведь они позволяют проработать почти все группы мышц на одном аппарате. Также популярные модели среди комбинированных устройств – горизонтальные/вертикальные тяги и кроссоверы.

Инструкция по применению Предтреник

Состав и форма выпуска Описание лекарственной формы Характеристика Свойства компонентов Рекомендуется Противопоказания к применению Дозировка Меры предосторожности ArrayСостав и форма выпуска

Микрокристаллическая целлюлоза (носитель), янтарная кислота, кофеин, экстракт Йохимбе (Йохимбин), синефрин, никотинамид (витамин РР / В3), магния стеарат (агент антислеживающий), цианокобаламин (витамин В12), оболочка таблетки: гидроксипропилметилцеллюлоза (загуститель), полиэтиленгликоль (глазирователь), диоксид титана (краситель), краситель «Кармин».

Описание лекарственной формы

Таблетки круглые, двояковыпуклой или плоскоцилиндрической формы. Цвет от светло-сиреневого до сиреневого. Нейтрального запаха и вкуса.

Характеристика

В состав данной биологически активной добавки к пище входят компоненты, усиливающие расход энергии, ускоряющие метаболизм, таким образом способствуя похудению; и в целом оказывающие благотворное влияние на организм.

Свойства компонентов

Синефрин. Природный алкалоид растительного происхождения — компонент экстракта незрелых и высушенных целых апельсинов из вида померанцев, обеспечивающий организму улучшение обмена веществ, ускорение метаболизма, прилив сил, повышение выносливости, снижение аппетита и расщепление жиров. При употреблении синефрина наше тело начинает активнее вырабатывать тепло, увеличивая расход энергии, ускоряется обмен веществ, и организм не успевает откладывать жиры, восполняя питательный дефицит из уже имеющихся. Кровь от синефрина насыщается глюкозой, повышается выносливость и активность, нейтрализуется чувство голода, а калорий сжигается больше, чем обычно. Синефрин способен бороться даже с самым трудновыводимым жиром.

Кофеин. Вещество, которое в своем натуральном виде вырабатывается в листьях и семенах многих растений. Возбуждает центральную нервную систему, повышает умственную и физическую работоспособность, двигательную активность, укорачивает время реакций, временно уменьшает утомление и сонливость, облегчает восприятие, повышает теплопродукцию и мочевыделение, усиливает секрецию желудка. Кофеин стимулирует сосудодвигательный центр и оказывает непосредственное релаксирующее действие на сосудистую стенку, приводя к расширению сосудов сердца, скелетных мышц и почек, при этом тонус церебральных артерий повышается. Кофеин легко распределяется в плазме, межклеточной жидкости и внутри клеток, циркулирует в составе внеклеточной жировой ткани.

Янтарная кислота. Продукт переработки натурального янтаря. Оказывает антиоксидантное действие, позволяя организму бороться с различными заболеваниями и преждевременным старением. Янтарная кислота находится в любом организме, присутствует в каждой клетке наших тканей, производится в митохондриях и способствует выработке энергии в клетках. Улучшение метаболизма от приема янтарной кислоты в сочетании с ежедневными физическими нагрузками и сбалансированным питанием дают эффект похудения. Также прием янтарной кислоты устраняет отеки и препятствует их образованию, что отражается как на весе, так и на состоянии кожи. Употребление янтарной кислоты в период похудения дает организму энергию, повышает стрессоустойчивость и выносливость.

Витамин В12 (цианокобаламин). Благотворно влияет на жировой обмен в тканях печени, снижает уровень холестерина в крови, нормализует состояние нервной системы, обменных процессов в организме.

Витамин РР (никотиновая кислота). От него зависит тонус и бодрость всего организма. Выполняет энергетическую функцию, участвуя в синтезе энергии из глюкозы и жира. Способствует расширению небольших кровеносных сосудов головного мозга, улучшая микроциркуляцию крови, а также противодействует излишней свертываемости и загустению крови в сосудах. Поддерживает белковый обмен и все энергетические процессы в клетках. Учувствует в создании гормонального фона: выработка эстрогенов, прогестерона, тестостерона, инсулина, кортизона и тироксина. Помогает жирам превращаться в гормоноподобные вещества – эйкозаноиды. Участвует в выделении желудочного сока, улучшая переваривание пищи. Уменьшает болезненные ощущения в суставах, увеличивает их подвижность. Никотиновая кислота способна в некоторой степени нейтрализовать яды: токсины и другие вредные вещества. Благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Йохимбин. Вещество добывается из коры вечнозеленого африканского дерева семейства пальмовых Йохимбе. Обладает выраженными жиросжигающими свойствами. Увеличивает активность симпатической нервной системы, а также может привести к увеличению количества адреналина и норадреналина в кровотоке. Способность препарата сжигать жир даже в самых «проблемных» местах, объясняется его воздействием на адренорецепторы. Вызываемая веществом блокада альфа-адренорецепторов, способствует более эффективному расщеплению жира. Благодаря психостимулирующему эффекту, йохимбин позволяет увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

Рекомендуется

В качестве биологически активной добавки к пище — источника синефрина, кофеина, янтарной кислоты, дополнительного источника витаминов: РР, В12, содержащей йохимбин.

Противопоказания к применению Предтреник

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, нарушение ритма сердечной деятельности, ишемическая болезнь сердца, выраженный атеросклероз, тяжелые заболевания печени и почек, при лечении адреномиметиками, прием в вечернее время.

Дозировка Предтреник

Взрослым по 1-2 таблетке в первой половине дня, во время еды. Продолжительность приема 2-3 недели. При необходимости прием можно повторить.

Меры предосторожности

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтреник, одна из немногих добавок, которая работает практически сразу (через 15 мин после приема). И эффект ощущается уже в данный момент, а не от приема курсами и т.п. Кроме того, полезна ли такая стимуляция? Как часто можно его принимать? Как правильно принимать предтрены? Какой состав предтренов? Частые вопросы, ответы на которые мы собрали в этой статье.

Что это, и какие компоненты в себя включает?

Предтренировочный комплекс (предтрен, предтреник) – специальная смесь, содержащая активные компоненты, предназначенная для повышения энергии, выносливости, улучшения работоспособности на тренировке в принципе. Данная смесь разработана для качества тренировки и понимания своего потенциала. В них обычно встречаются различные растительные элементы, которые влияют на стимуляцию нервной системы. Это может быть:

  • Кофеин (Caffeine anhydrous);
  • Синефрин (экстракт горького перца);
  • Йохимбин (Yohimbe);
  • Таурин;
  • Экстракт эфедры.

Предтрен и его классические компоненты

Так же классические компоненты, входящие в состав любого предтреника, увеличивают силу и выносливость на тренировке. Выбирая предтренировочный комплекс, можно увидеть следующие компоненты:

  • Цитруллин (Citrulline malate);
  • Б-аланин (Beta-alanine);
  • Креатин моногидрат (Creatine monohydrate);
  • Аргинин (AAKG);

Это основные элементы, но еще так же можно встретить наличие других аминокислот, л-карнитина, диметиламиламина, и других растительных компонентов, для увеличения энергии. Если в составе присутствуют данные компоненты как основа – вероятно можно взять и купить предтреник, чтоб попробовать тренироваться с повышенной не утомляемостью.

Рекомендации по употреблению

Производителем на упаковке указываются дозы, при этом, только начав использовать, рекомендуют принимать только третью часть смеси, это требуется для того, чтобы проверить индивидуальную чувствительность к веществам.

Принимается смесь за полчаса до тренировки, для этого одну порцию требуется растворить в стакане воды. Использовать смесь лучше в первой половине дня, так как удастся получить заряд бодрости и энергии на весь день. Выпивать рекомендовано на голодный желудок или хотя бы не раньше, чем через 90 минут после еды. Регулярный прием смеси вызывает привыкание, поэтому требуется принимать ее курсами. Стоит обратить внимание, что предтреники не сочетаются с жиросжигателями и прочими стимулирующими веществами, так как это может быть вредно для здоровья.

В заключении можно сказать о том, что повысить результативность позволит качественный комплекс, предложенный проверенным изготовителем. Покупать смесь стоит только после изучения состава. Основным назначением активных компонентов является то, что достижения желаемой цели происходит заметно быстрее.

Состав жиросжигающих препаратов

В спортивных магазинах и аптеках можно увидеть множество самых различных жиросжигателей. Какой из них лучше для мужчин и женщин, желающих похудеть, можно понять, лишь внимательно изучив состав препарата. Что же добавляют производители в таблетки или растворы? Давайте изучим этикетки более подробно.

L-карнитин

Это соединение, родственное витаминам группы В. Оно синтезируется человеческим организмом из животных и растительных аминокислот в печёночных и почечных структурах, из которых потом попадает в другие органы и ткани. Главная функция вещества – участие в метаболических процессах.

Избавление от лишних килограммов происходит за счёт того, что L-карнитин ускоряет процесс окисления жиров и их переработку в энергию. Благодаря этому человек ощущает себя более бодрым, активным. Научные исследования доказывают, что это вещество полезно при длительных физических нагрузках, для стабилизации метаболизма, при сбое в обмене инсулина и глюкозы.

Кофеин

Это стимулятор центральной нервной системы, который в настоящее время активно используют для снижения массы тела. Механизм действия основан на повышении количества в крови гормона цАМФ. Это соединение способствует активизации клеток, расщепляющих глицериды, в результате чего улучшается процесс липолиза в жировой ткани.

Дополнительно кофеин обладает мочегонным действием, что также полезно при похудении. Также это соединение, как и большинство других стимуляторов центральной нервной системы, подавляет аппетит и снижает чувство голода. Всё это вкупе позволяет считать кофеин эффективным жиросжигателем.

Экстракт гуараны

Представляет собой вытяжку из семян лианы, которая произрастает в лесных регионах Амазонки. Главным действующим веществом в этом концентрате полезных компонентов является кофеин. Причём его количество в экстракте в несколько раз выше, чем в кофейных зёрнах. Кроме того, в вытяжке присутствует дубильное соединение танин.

Экстракт гуараны способствует улучшению метаболизма, ускорению липолиза и расщеплению жира в тканях. Всё это повышает уровень энергии, выносливости организма, снижению усталости. Кроме того, ещё одно достоинство вытяжки тропической лианы заключается в том, что организм расходует именно жировые «запасы», а не гликоген в мышцах.

Экстракт йохимбе

Активным компонентом является йохимбин – природный алкалоид, родственный кофеину, содержащийся в коре африканской пальмы. Первоначально он приобрел популярность в качестве афродизиака и средства для повышения потенции. Лишь спустя несколько десятилетий удалось получить сведения о том, что йохимбин ускоряет сжигание жира и способствует более быстрому похудению.

При попадании в человеческий организм экстракт йохимбе оказывает воздействие на специальные рецепторы, блокирующие высвобождение жиров из жировых клеток. Дополнительно препарат усиливает синтез адреналина и норадреналина, активируя тем самым процесс теплопродукции, а также выделения энергии.

Синефрин

Этот алкалоид часто встречается в составе жиросжигателей, спортпита и препаратов, предшествующих тренировкам. Подобная популярность обусловлена натуральным происхождением – синефрин добывают из кожуры цитрусов: померанцев и апельсинов, а также способностью сжигать лишние калории и, что особенно привлекательно и важно, так называемые «упорные» жиры.

По химическому строению вещество похоже на эфедрин, который также применяются в препаратах для похудения, но запрещён в России. А по своему действию напоминает адреналин. При попадании в организм алкалоид повышает выработку тепла, что приводит к ускорению метаболизма, большему расходу калорий. Как результат – организм попросту не успевает делать жировые запасы и вынужден черпать энергию из уже имеющихся жировых отложений. В частности – на животе, бёдрах и прочих проблемах зонах.

Противопоказания

Многих людей интересует вопрос, может ли нанести вред прием спортивного питания. Стоит понимать, что сами по себе добавки неопасны. Большинство из них изготовлено из натуральных компонентов, которые человек получает с обычной пищей.

Но в некоторых случаях от употребления спортпита стоит отказаться. Например, пить протеин, гейнер и другие добавки с высоким содержанием белка нельзя при нарушении функционирования печени или почек.

Кроме этого, к противопоказаниям относят:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью;
  • серьезные проблемы с пищеварительной системой;
  • индивидуальная непереносимость компонентов добавки.

Если учесть эти противопоказания, употребление спортивного питания не принесет вреда, а лишь укрепит здоровье и поможет быстрее улучшить внешний вид.

Предтренировочный комплекс [ править | править код ]

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости [1] .

Краткая история

За долгую историю предтренировочных стимуляторов многое поменялось. Первый предтреник «Ultimate Orange» был создан в далёком 2004 году и представлял собой обычный апельсиновый сок Tang + чистый эфедрин. Затем с течением времени стали добавлять различные формы креатина в годы расцвета MuscleTech и его «CELL-TECH». После чего последовала эпоха пампа: аргинин, цитруллин и прочее — период «No-Xplode».

После чего наступила эра микродоз. Химик Патрик Арнольд, развивающий тему прогормонов и отсидевший срок за стероиды, привнес на рынок 1,3-DMAA и совместно с USPlabs был создан «Jack3d».

Огромнейшую роль в этом рынке играет маркетинг, обещающий неземные эффекты от баночки с порошком: взрыв неуправляемой силы и энергии, разрывающая кровеносные сосуды бешеная накачка, лазерная фокусировка, невероятный ментальный настрой и конечно же послетренировочная эйфория. Ну и конечно же этикетка решает большую роль, чтобы зацепить взгляд покупателя, обязательно название, связанное с психо-неврологической паталогией, суицидом, эпидемией чумы или концом света. Времена скучных этикеток в прошлом, типа «Jack3d» в стиле фармакологического лекарственного препарата. Пока покупатель не увидит на этикетке разрезанную брюшную полость с вывалившимся кишечником и монстром, вряд ли чем-то другим можно заставить его обратить внимание. Некоторые производители пытаются поменять изменённое сознание масс, но пока все их попытки вернуть заурядность этикетки — тщетны.

Состав современных предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Таурин — стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

Безопасность добавок

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании. [2]

Режим приема [ править | править код ]

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексы [ править | править код ]

  • Assault от MusclePharm
  • Xpand Xtreme Pump от Dymatize обновлен до Xpand 2x
  • NO-Xplode от BSN и обновленный NO-Xplode 2.0
  • Jack3d от USPlabs обновлен до Jack3d Micro (USPlabs)
  • Fierce от SAN
  • Nitro Pump (GEON)
  • NO-SHOTGUN от VPX
  • Super Pump 250 от Gaspari Nutrition обновлен до SuperPump MAX
  • Trac Extreme-NO от MHP
  • VasoFLOW от SAN
  • C4 Extreme от Cellucor
  • Defcon 1 (Platinum Labs)
  • Mesomorph
  • Angel Dust (BlackStone Labs)
  1. JYM Pre JYM
  2. Cellucor C4
  3. BSN
  4. COBRA LABS The Curse
  5. Nitro Pump (GEON)
  6. MusclePharm Assault
  7. MuscleTech Anarchy
  8. RSP Nutrition DyNO
  9. Cellucor C4 Ripped
  10. GAT NITRAFLEX
  11. EVLUTION NUTRITION ENGN

Без кофеина [ править | править код ]

  • 2.0 Caffeine Free от BSN
  • Caffeine-Free Xpand от Dymatize

Возможные побочные реакции

В случае индивидуальной непереносимости компонентов в составе или передозировке могут возникнуть побочные эффекты. Так, если вы регулярно принимаете более 2 мерных ложек, то следует ожидать:

Побочные явления от предтреника

  • головокружения и мигреней;
  • нарушения внимания и концентрации;
  • тремора конечностей;
  • «мушек» перед глазами;
  • панических атак;
  • острой аллергии вплоть до отека Квинке;
  • повышенного потоотделения;
  • нарушений со стороны пищеварительного тракта, в том числе острой диареи;
  • бессонницы и депрессивных состояний.

Если соблюдать рекомендации производителя и не превышать указанную дозу, до указанных последствий можно избежать.

Есть и естественные реакции в результате употребления NO-Xplode new formula, например, покалывание в области лица, которое является результатом работы ниацина и бета-аланина.

Исследования добавок

Доказано, что некоторые пищевые добавки помогают. Например, кальций и витамин D могут снизить потерю костной массы и переломы. Но многие продукты, в том числе травы, такие как гинкго билоба, не имеют убедительных доказательств их заявлений о здоровье. И если в какой-либо добавке сказано, что она может вылечить деменцию или болезнь Альцгеймера, не верьте.

Вот что говорят исследования о некоторых популярных вариантах:

  • Омега-3 жирные кислоты

Исследования на животных показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца, способствовать кровотоку и уменьшать воспаление. Исследования на людях менее ясны. Но некоторые исследования показывают, что это может:

  • Облегчать симптомы ревматоидного артрита при приеме вместе с другими лекарствами от РА.
  • Снизить уровень триглицеридов при приеме по рецепту.

Исследования, подтверждающие пользу добавок омега-3, продолжаются.

Витамины — это хороший способ исправить дефицит питательных веществ. Но поливитамины вряд ли помогут вам прожить дольше или снизят ваши шансы на долгосрочные проблемы со здоровьем. Это включает сердечные заболевания, рак или диабет. И нет никаких доказательств того, что витамины могут помочь вам лучше думать или запоминать.

Добавки для возрастных заболеваний глаз. Определенная смесь антиоксидантов, цинка и омега-3 жирные кислоты могут замедлить определенные проблемы, но только в случае, если к лечению подходить комплексно.

Настойка женьшеня

Это настоящий кладезь здоровья. Небольшая бутылочка настойки, которой хватит на месяц, стоит сущие копейки. Результат от лекарства ощутим. Поэтому остановимся подробно на сильных сторонах это волшебного средства.

  • Настойка женьшеня – незаменимый продукт для гипотоников. Она отлично поднимает «упавшее» давление, поэтому вам не придется запасаться банками кофе, чтобы в самый неподходящий момент вернуть себе бодрость духа. Тем, кто страдает то повышенного давления, стоит осторожно принимать препарат. Рискуете получить гипертонический криз;
  • Помимо действия в качестве энергетика женьшень активизирует иммунную систему, приводит в порядок показатели гормонов.

Перед тем, как купить лекарство, обсудите ситуацию с терапевтом. Настойки на травах полезны, действуют мягче, чем лекарства с усиленной формулой действующих компонентов. В то же время фитогормоны, которые входят в состав этих продуктов, существенно влияют на процессы, происходящие в организме. Чтобы прием лекарственных трав не привел к сбою, необходимо прислушаться к рекомендациям специалиста.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара . Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин , аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге — вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Как приготовить мощный предтреник своими руками в домашних условиях – 4 главных ингредиента лучшего предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы ― это большой бизнес. Производители спортивного питания комбинируют множество ингредиентов, чтобы создать продукты, заряжающие энергией перед тренировкой. Только вот их стоимость не всегда радует. Однако, имея при себе правильные ингредиенты, можно приготовить предтренировочный напиток самостоятельно. Ниже вы узнаете,

Принцип действия

Действие предтренировочного комплекса объясняется тем, что каждый из его элементов активно влияет на повышение работоспособности организма и в прямом смысле «заводят» его на полную мощь.

Причем основная доля компонентов влияет на ЦНС (центральную нервную систему), поэтому над своими результатами атлет работает сам, а не волшебный порошок все делает за него. Просто весь тренировочный процесс проходит продуктивнее. При всем при этом, экономя время, ведь такая тренировка пройдет гораздо быстрее. Паузы между подходами не будут растягиваться на полчаса, ведь на отдых будет уходить гораздо меньше времени.

Как пить БЦАА (BCAA) и для чего он нужен?
Nutrex — Lipo-6 Carnitine — 60 капсул