Хатха-йога (Тарака-йога) в Традиции натхов

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Cоставляющие традиционной xатха-йоги

Хатха-йога состоит из следующих элементов: шат-карма, асана (некоторое их количество), пранаяма (такие, как бхастрика, шитали, шиткари, сурьябхеда и т.д.), бандха (психофизические замки, перенаправляющие прану и ум в сушумну), мудра (жесты-положения тела, объединяющие прану и сознание на разных уровнях), наданусандхана (способ направления ума на звуковую вибрацию с целью его растворения).

Это – основные элементы традиционной хатха-йоги Натхов. Если, к примеру, взять на рассмотрение аштанга-йогу, то в яму и нияму входит масса важных элементов практики, например, ишвара-пуджана – составная часть ишварапранидханы, джапа, хома и т.д. В связи с этим, ученика должны учить правильно выбирать мухурту (время для практики той или иной пуджи или мантры). Т.е. нужно, чтобы Гуру обучал джьотишу. Всего этого нет ни у , ни у многих других Учителей разных современных школ, а следовательно, все они – нетрадиционные, потому что не учат традиционным практикам, которые нужно делать.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Обучение преподавателей по йоге в СПб

Хатха-йога в наши дни широко применяется как метод развития и самосовершенствования. Преподавание йоги — ответственное и увлекательное дело, которое может из хобби стать любимой профессией. Но часто перед будущим преподавателем встаёт вопрос: где учиться и как стать преподавателем йоги? Сейчас существует множество сертифицированных курсов инструкторов йоги, в том числе в Санкт-Петербурге и других городах. Однако в России сертификат не является официальным документом.

Какие же инструкторские курсы по йоге выбрать, чтобы не потратить время зря и получить действительно качественное образование, а также документы об образовании?

Практика «Хатха-йога» с Викторией … Yoga instructor Тарарова Виктория … …

На курсе подготовки преподавателей йоги Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации вы встретите редкое сочетание: достойного качества преподавания и получения официального диплома по утверждённой специальности. Наши преподаватели — специалисты в области восстановительной медицины и физической культуры, имеющие многолетний опыт личной практики йоги и её преподавания. При успешном окончании курса вы сможете получить официальный диплом о профессиональной переподготовке по специальности “Тренер”, удостоверяющий право на ведение деятельности в области физической культуры.

Йога нидра – что это?

Йога нидра означает психологический сон, или его еще знаменуют «сон йогов». Этот способ помогает расслабиться, концентрируя свой ум. Расслабляясь телом и умом, человек уходит в себя. Сознание отвлекается от физических объектов. Происходит полное отключения связей с физическими чувствами. Это достаточно сильный метод для создания глубокого релакса за короткое время и возрождения дегенерирующих мозговых ядер и центров.

Находясь один час в йоге-нидра, заменит 4 часа спокойного глубокого сна.

Практика прекрасно помогает при умственном и физическом истощении. Она помогает тем, у кого по какой-то причине пропал жизненный интерес. Личность омолаживается и возрождается в физическом, ментальном и эмоциональном плане. Положительные результаты дает йога-нидра тем, кто желает духовности, страдающим от страха, злости, напряжения, неуверенности. Такая практика развивает осознанность и ментальную чистоту. Происходит высокая сосредоточенность всех чувств.

Йога нидра – это состояние на границе сна и бодрствования, дающее возможность заглянуть в глубинки своей памяти и подсознания. Данная методика помогает победить депрессиею, фобии, страхи.

Систематические занятия помогут «вылечить» нездоровые участки разума, слабость переформировать в силу.

Роль физических упражнений в хатха-йоге

Несмотря на то, что хатха-йогу нельзя рассматривать изолированно от дыхательных практик или расслабления, большую роль в ней играет выполнение асан. Асаны основаны на удержании статичных (неподвижных) поз, что идеально для начинающих практиков: это позволяет заниматься йогой даже неподготовленным людям и тем, кто страдает от хронических болезней.

Асаны укрепляют и развивают не только скелетно-мышечный корсет: правильное выполнение различных поз мягко массирует внутренние органы и стимулирует гормональные железы, устраняя застой крови и препятствуя накоплению токсинов. Поэтому один из наиболее очевидных результатов от регулярной практики хатха-йоги: комплексное укрепление здоровья.

Традиционная Хатха Йога.

Термин "Хатха" несет в себе глубокий философский смысл. Это символ единства противоположных начал. Во Вселенной противоположные начала существуют во всем (тепло — холод, положительное — отрицательное, свет — тьма, электрон — протон, мужчина — женщина и так далее). В гармоническом единении противоположностей создается равновесие. Хатха Йога — это учение о физической гармонии или гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм. Хатха Йога ведет к физическому совершенству и благополучию, что имеет большое значение для тела, ума и духа человека. Она учит, как добиться долгой, здоровой и счастливой жизни путем совершенствования здоровья. Хатха Йога — первый этап духовного совершенствования. "В здоровом теле — здоровый дух".

Преподаватель: Ольга Голикова

Расписание занятий

Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой

Хатха-йога — базовая вариация йоги как физкультуры. По видеокурсу Ольги Булановой вы научитесь правильно настраиваться на практику, используя разминочные упражнения и дыхательные техники. После выполняется Сурья Намаскар (Приветствие солнца) — это классическая разминка, которая подготавливает тело к основным асанам. Вы освоите балансы стоя, основные несложные позы стоя (собака мордой вниз, тупой угол в положении стоя, поза воина II, поза треугольника, позу скрученного вытянутого бока (Паривритта Паршваконасана), сможете укрепить руки для выполнения балансов на руках, далее идут позы сидя, прогибы с компенсацией. Завершается цикл укреплением пресса и перевёрнутыми позами. Расслабление выполняется по традиции в Шавасане.

Видеоуроки: Хатха-йога для начинающих с Ольгой Булановой. Самые первые позы, лучшие уроажнения для женщин

Также вы узнаете, как можно облегчить асаны с помощью различных приспособлений: блоков, ремней.

Главные аспекты хатха-йоги

Развитие гибкости, достижение и поддержание состояния здоровья, чистоты организма. Каждое упражнение данной практики имеет свое направленное воздействие на конкретные органы или группу органов. При выполнении упражнений особое значение уделяется правильному дыханию и точечной концентрации внимания на конкретных участках тела. Сохранение комфортного состояния. При выполнении асан важно не допускать сверхусилий. Именно состояние комфорта является индикатором того, что энергия в теле протекает свободно, омолаживая его. Некоторые асаны имеют существенные противопоказания, поэтому все занятия должны проводиться под руководством тренера. Особенности практики хатха-йоги

Пожалуй, самой важной особенностью практики хатха-йоги можно назвать упражнения, направленные на стимуляцию гормональных желез и массаж внутренних органов. Такая практика стимуляции позволяет поддерживать физический и психо-эмоциональный баланс организма, благодаря чему формируется непредвзятое восприятие мира.

Считается, что все болезни происходят из-за неправильного распределения в организме жизненной энергии – праны. Выполнение асан и пранаям позволяет гармонизировать данный процесс, избавив тело от физических и психических заболеваний. В дополнение к практикам применяется и система здорового питания, очищения организма.

Подчеркнем, что хатха-йога доступна каждому. Не существует каких-либо возрастных ограничений, либо ограничений по здоровью. Занятия хатха-йогой успакаивают нервную систему укрепляя ее, позволяют избавиться от стрессов и напряжения. Приходит полное ощущение покоя ума.

Хатха-йога для начинающих самые первые позы

Классическая хатха-йога – это 11 сбалансированных асан укрепляющих тело и 4 асаны, направленные на медитацию. Однако, сегодня существует множество авторских комплексов хатха-йоги, сочетающих самое разнообразное количество асан в абсолютно разной последовательности. Для тех, кто только начинает заниматься йогой, наиболее оптимальный вариант занятий может быть представлен следующими асанами:

• «Врикшасана» («Дерево») – из позиции стоя (ноги чуть расставлены, руки располагаются вдоль тела, спина ровная) необходимо согнуть правую ногу и, обхватив ее руками, прижать к животу. Через несколько циклов дыхания поменять ногу.
• «Вирабхадрасана» («Поза воина») – стоя необходимо расставить ноги как можно шире, так, чтобы левая нога оказалась под углом в 45 градусов, а правая нога была чуть присогнута. Руки следует поднять над собой, соединив ладони, выполняя несколько циклов дыхания, на вдохе следует тянуться, на выдохе – расслаблять тело.
• «Какасана» («Поза вороны») – из положения сидя, необходимо тянуть пяточки к ягодицам, при этом нужно отвести руки за спину и сделать так, чтобы они служили опорой. Пятки не должны отрываться от пола, но живот должен обязательно коснуться бедер.
• «Пашчимоттанасана» — из положения сидя (ноги вытянуты перед собой) на вдохе руки идут вверх, на выдохе – опускаются к ступням.
• «Пурвоттанасана» — из положения сидя (ноги под углом в 90 градусов, руки отведены за спину и упираются в пол) на вдохе таз поднимаем вверх, на выдохе — опускаем вниз.

Эти асаны можно сочетать с приведенными выше, главное, к чему следует стремиться – избегать переутомления и не выполнять асаны через силу. Первое время лучше отводить для практики хатха-йоги 20-30 минут, постепенно увеличивая занятия до 1-2 часов.

Что такое асаны

Асаны в сочетании с пранаямами или дыхательными упражнениями помогают:

• поддерживать здоровье физического тела, стимулируя и усиливая кровообращение и суставы;
• обеспечивают тонус мышц и внутренних органов;
• успокаивать и контролировать мысли и эмоции;
• обеспечивать состояние расслабления, мира и счастья.

В контексте Тантры, Асана — это больше, чем телесная практика, это внутреннее отношение или способ быть «здесь и сейчас» во время исполнения каждой позы. В настоящее время существует большое разнообразие асан, каждая из которых имеет свои соответствующие варианты.

Хатха Йога и Раджа Йога

Раджа йога и Хатха Йога, два направления йоги, описанные в древних текстах. По сути эти два направления глубинно взаимосвязаны, они дополняют друг друга.

Эта Йога подготавливает тело к практике медитации, работе с тонкими внутренними энергиями и потоком мыслей. Раджа Йога посвящена практикам медитации, очищению и глубинному раскрытию Чакр человека и его божественных потенциалов.

Слово Раджа Йога означает «королевская йога». Такой красивое название (Раджа, т.е Королевская) вызвано тем, что именно медитация является высшей методикой духовно пути, которая ведет к просветлению.

Ошибки, которые допускают начинающие при занятии хатха-йогой

1. Ожидать супер эффект после первого занятия хатха-йоги

Если ты ранее никогда не занималась йогой, или другими физическими нагрузками, не стоит ожидать, что с первых тренировок ты почувствуешь удовольствие и заметный результат в теле.

Позитивный эффект, конечно же будет, но погрузится в нирвану удастся лишь через несколько месяцев регулярных тренировок.

2. Чрезмерные нагрузки

Легкие болевые ощущения, это нормально. Однако боль не должна быть сильной,  иначе на следующий день ощущать адскую боль ты будешь постоянно, когда двигаешься.

Если что-то не получается, делай то, что дается тебе легче. Выполняя асаны, не насилуй себя. Будь терпелива, но и занимайся с комфортом.  

3. Не контактировать с тренером

Когда ты делаешь новые упражнения, занимаешься чем-то новым. Неприятные ощущения, сложности и дискомфорт неизбежны, однако это не говорит о том, что ты не готова и что-то с тобой не так. Это все из-за отсутствия опыта и знаний. Все это легко можно решить, если обратиться к тренеру, который легко решит твою проблему. На то он и тренер, чтобы помогать и рассказывать, как технически все делать правильно.

Если что-то не получается, всегда спрашивай у тренера.

4. Зажатые мышцы

Когда мышцы во время йоги находятся не в расслабленном состоянии, они не растягиваются, как следует, а просто рвутся. Это не только больно, но еще и травмоопасно.

Один из самых главных моментов в йоге – научиться расслабляться, снимать все напряжение в мышцах и связках.

5. Неправильно дышишь

Когда ты не обращаешь внимание на дыхание, то многие процессы в теле энергетически не включаются, тогда энергия не наполняет тело, и вместо того, чтобы насладится асанами, ты будешь испытывать боль.  Нужно освоить дыхание йогов:

•  1. Приучи себя дышать животом
•  2. Каждую асану, упражнение выполняй на выдохе и вдохе.