6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

Профилактика варикоза

Эту позу со спокойной душой можно назвать самой мощной профилактикой варикозного расширения вен. Во время ее выполнения улучшается венозный отток, исчезает припухлость ног, уходит чувство усталости. Кроме того, она облегчает страдания тех, кто уже знает, какое несчастье иметь больные вены.

 КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОЗУ СОГНУТОЙ СВЕЧИ

1. В йоге эту простую асану называют Випарита Карани. Считается, что, когда человек стоит на ногах, он стареет, а в перевернутой позе все процессы организма идут вспять, и он молодеет. Максимальная польза будет, если находиться в этой позе в тишине.
2. Ляг на спину, бедра должны находиться на расстоянии примерно 30 см от стены. Согни колени, помести стопы на стену. Проследи, чтобы бедра были под прямым углом относительно стены.
3. Выпрями ноги, обопрись ими о стену всей поверхностью, колени держи прямыми, ноги расслабь. Кто бы мог подумать, что профилактика варикоза на ногахнастолько проста.
4. Помести под голову подушку, должно быть очень удобно. Закрой глаза и глубоко дыши. Одну ладонь помести на живот, вторую — на сердце.
5. Осознай свое дыхание, вдыхай на 2 счета, выдыхай на 4. Постарайся прекратить внутренний диалог, успокой мысли, слушай только свое пункт особенно важен для тех, кто часто испытывает стрессы на работе, чувствует тревожность, у кого бывает бессонница. Спокойное осознанное дыхание в перевернутой позе излечит нервную систему, подарит чувство сложно спокойно дышать и ты отвлекаешься на посторонние мысли, воспользуйся моим методом. Когда чувствуешь, что начинаешь отвлекаться, вращай глазами, я предпочитаю по часовой стрелке. Это легко сделать с закрытыми глазами. Такое движение глазных яблок помогает вернуть концентрацию и направляет тебя в сознательное состояние, при котором легче контролировать дыхание и то, что ты глазами также хорошо помогает собраться в обычной жизни, справиться с раздражением, злостью, нетерпением и стрессом, оно имеет моментальное отрезвляющее действие.
6. Зависни в этой асане в течение 10–15 минут. Аккуратно оттолкнись ногами от стены, немного полежи, повернись на правый бок и поднимись с пола.

Данная поза улучшает память, потому что повышается кровоснабжение мозга при ее выполнении. Также происходит стимуляция щитовидной железы и других желез внутренней секреции, потому что они омываются свежей кровью. Как уже говорила, это лучшая профилактика варикоза вен. При регулярном выполнении этой позы замедляется старение, разглаживаются морщины, улучшается внешний вид кожи. Также заметно улучшается пищеварительный процесс!

Позу согнутой свечи и правда очень приятно делать. Даже думать об этом процессе приятно, не то что выполнять: тело полностью расслабляется и отдыхает, ощущения непередаваемо прекрасны, полный релакс. Уверена, ты захочешь написать комментарий с благодарностью, если попробуешь сделать упражнение хотя бы один раз! Желаю тебе крепкого здоровья и безмятежной легкости на душе.

Поза колеса: техника выполнения, показания и противопоказания. Поза колеса в йоге

«Благодаря практике этой позы улучшается зрение, голос становится мелодичным, приятным и чистым. Данная асана устраняет все проблемы пищеварения, также очень эффективна при ушных заболеваниях. Благодаря ей процесс появления морщинок прекращается, тело становится мускулистым, уходит физическая и умственная слабость».

«Чакрасана», или Поза колеса, в переводе с санскрита означает ‘колесо, диск’.

Эта поза помогает сохранить здоровье, силу и гибкость позвоночника, что в будущем избавит вас от проблем со спиной. Она устраняет сутулость, исправляет осанку, придаёт телу лёгкость, снимает боли в пояснице, плечах.

В Позе колеса происходит вытяжение мышц всей передней части тела, здесь очень хорошо работают мышцы бёдер и живота.

Интенсивное вытяжение брюшных мышц тонизирует деятельность всех внутренних органов, убирает напряжение в области диафрагмы, стимулирует работу пищеварительной системы.

При сохранении в данной позе дыхания тренируются и дыхательные мышцы, происходит массаж сердца, вследствие чего появляется более лёгкое, спокойное и глубокое дыхание.

Чакрасана очень хорошо помогает при головных болях, снимает усталость, убирает мышечные зажимы на лице и является прекрасным тонизирующим упражнением для тех людей, кому по долгу службы приходится заниматься напряжённой умственной деятельностью. В результате регулярной практики этой асаны ум и тело обретают большую гибкость и подвижность.

Регулярное выполнение данной позы непременно принесёт благо нервной и эндокринной системам организма, естественным образом произойдёт нормализация процесса выработки гормонов. Включайте её в постоянную практику, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.

Поза колеса очищает энергетические каналы тонкого тела, таким образом увеличивается способность организма к усвоению космической энергии, праны. Благодаря чему стойкость и выносливость организма, а также уровень жизни в целом значительно повышаются.

Во избежание травмы Чакрасану следует выполнять при достаточной гибкости позвоночника. Не делайте прогибы за счёт поясницы, старайтесь прогибаться в грудном отделе, направляя копчик вперёд. Приступайте к выполнению только на разогретое тело, а после не забудьте сделать компенсирующие нагрузку позы с наклоном вперёд, различные варианты скруток.

Поза колеса: техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
2. Ноги согните в коленях, ступни разместите как можно ближе к ягодицам, ноги чуть уже ширины бёдер.
3. Разместите ладони под плечами, пальцы рук направлены к стопам, локти — вверх.
4. На вдохе приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе.
5. Оторвите голову от пола, выпрямите руки и ноги, ещё сильнее делая прогиб и двигая корпус ближе к голове.
6. Дышите глубоко, с выдохом вернитесь в исходное положение.
7. Расслабьтесь в Баласане, Шавасане или лёжа на спине, обняв себя за колени и прижав плотно поясницу к полу.

Показания к Позе колеса:

• укрепляет руки, ноги, корпус;
• укрепляет сердце;
• способствует более глубокому, ровному дыханию;
• избавляет от различных болей в спине;
• укрепляет мышцы таза и тазового дна;
• выравнивает осанку;
• естественно массирует внутренние органы, регулирует действие надпочечников;
• положительно влияет на выработку гормонов в организме;
• помогает при гинекологических заболеваниях, восстанавливает менструальный цикл;
• благотворно сказывается на работе нервной и пищеварительной систем;
• профилактика плоскостопия;
• даёт силы, бодрость и радость;
• заряжает энергией солнечное сплетение и весь организм в целом;
• избавляет от депрессии;
• помогает лучше чувствовать положение и движение конечностей.

Противопоказания:

• слабые запястья;
• язва желудка, воспаления;
• недавно перенесённые хирургические вмешательства;
• гипертония;
• повреждения позвоночника;
• недостаточная подвижность позвоночника и грудного отдела;
• очистительные дни у женщин;
• беременность;
• заболевания шейно-грудного отдела позвоночника в стадии обострения.

Прогибы (гуна раджаса, страсти) дарят человеку энергию солнца, придают ему бодрости и сил, улучшают настроение, настраивают на активную деятельность. Не рекомендуется их выполнять перед сном.

Оставаясь в Позе колеса, направьте ваше внимание по всему телу одновременно, от кончиков пальцев ног до макушки головы таким образом, чтобы ни одна из частей тела не оставалась без вашего внимания, наблюдайте, как энергия распределяется равномерно и гармонично.

Или уделите больше внимания тем участкам, которые хотите активировать и наполнить, мысленно убирайте все напряжения, — это позволит снизить уровень энергии там, где её много, и наполнить те уголки тела, где её недостаточно, таким образом сбалансировав своё энергетическое состояние.

Сбивчивое и напряжённое дыхание создаёт хаотичный поток энергий в теле, это её блокирует, и в дальнейшем вы будете чувствовать напряжение и зажимы в тех или иных участках. Если дыхание сбивается, учащается или задерживается, это говорит о том, что физически данное положение тела вам пока не доступно.

Положительный энергетический результат возможен при контролируемом, ровном дыхании. Ваше дыхание сбивается — выходите из позы, не передерживайте, это не принесёт вам блага.

С постоянной практикой вы сможете удерживать позу более длительное время.

Осваивайте сложные и новые элементы постепенно, это избавит вас от физических травм и поможет быть уверенными в том, что практика приносит пользу вам и окружающему миру.

Является ли йога силовой тренировкой?

Так может ли йога считаться силовой тренировкой? Да, может, по словам Адама Перлмана, доктора медицинских наук и магистра общественного здравоохранения частного исследовательского Университета Дьюка.

«Даже не сомневайтесь: йога укрепит ваши мышцы, – уверяет Перлман. Однако быстрым такой способ наращивания мускулатуры не назвать. Главное – выбрать правильный стиль йоги. Некоторые из них очень эффективны в борьбе с лишними килограммами: энергичная смена поз позволит не только сжечь калории, но сделать мышцы заметнее».

Стоит обратить внимание, что Адам Перлман специально указывает на различие стилей йоги. Специалист говорит не о медитативной йоге, которая расслабляет и помогает заснуть, а о других направлениях. Медитативная йога –   уникальная техника, которая позволит освободиться от негативной энергии, стресса, тревожных состояний. Однако для приведения мышц в тонус она не подходит: для этого необходимы более серьезные физические нагрузки.

«Большинство разновидностей йоги направлены на постановку дыхания в процессе медленного выполнения поз – асан. Но для укрепления мускулатуры и силовой тренировки идеально подойдут стили с активной сменой позиций, – заявляет Цезарь Барахас, тренер и создатель студии йоги «Om The Journey» в популярном нью-йоркском фитнес-центре «Neo U». Чем выше интенсивность нагрузок и чем дольше вы будете находиться в одной позе, тем быстрее тело придет в тонус».

Как отдельные виды асан влияют на ум практикующего?

С точки зрения влияния на ум, позы йоги можно классифицировать на: балансовые, асаны вытяжения, силовые и перевернутые. И именно эти 4 категории наилучшим образом влияют на ваш мозг. Рассмотрим каждую по отдельности.

Балансовые позы

Балансовые позы развивают в человеке, устойчивость к жизненным неурядицам. Этих людей сложно задеть или обидеть. Они сохраняют спокойствие в условиях когда вокруг шум и неразбериха. Решения которые принимает человек с «устойчивым» умом, обычно все тщательно взвешены и оценены. А казалось, бы всего несколько раз в неделю выполнять балансовые позы, такие как Врикшасана (поза дерева), Вирасана 3 (поза воина 3), Ардха Чандрасана (поза половины луны), Бакасана (поза ворона) и др. и вы получаете такой весомый бонус в виде развития, нужной всем людям, черты характера.

Асаны на вытяжение

Какие ассоциации у вас вызывает слово гибкость? Наверняка человек сидящий на шпагате или с ногой за головой. А что же такое «гибкость» ума? Это навык который позволит вам быстро и легко смещать акцент внимания с неважного на главное и смотреть на ситуацию в разных проекциях. Такой человек принимает решения учитывая свой опыт и приобретенные знания, но не стыдится спросить совета у других. 

«Гибкое тело — гибкий ум»

Лучший способ достичь этого — выполнять асаны которые предназначены для вытяжения тела. Например, Пашчимоттанасана ( поза вытяжения ), Ханумасана (поза царя обезьян), Вирасана (поза героя) и др. Главное помните, что вытяжение, должно быть всегда мягким и не вызывать болевых ощущений, тогда мозг запомнит гибкость как что-то приятное и необходимое телу.

Силовые позы

Асаны которые предназначены для развития силы в теле так же развивают силу воли, непоколебимость и сохранность своего внутреннего стержня, чтобы не случилось. Выполняя их мы ощущаем в себе мощь и уверенность. А еще за счет того, что во время выполнения данных поз вы затрачиваете много сил и энергии, весь акцент внимания смещается с ума на тело, в этот момент мозг перезагружается и успокаивается. Не зря говорят, что силовые упражнения лучше любого психотерапевта.

Пример силовых асан, Тадасана (поза горы), Вирабхадрасана 1, 2 (поза воина 1,2), Чатуранга Дандасана (поза нижнего упора), Адхо мукха врикшасана (стойка на руках).

Перевернутые позы

Если с предыдущими категориями, плюс минус все понятно, то как быть с этой? Как же перевернутые асаны влияют на ваш мозг? Для начала, давайте уточним, перевернутые это позы в которых голова находится ниже таза.

Работа на  тонком уровне происходит за счет подъема энергии от нижних центров к высшим. Упражнения успокаивают дикий ум и увеличивают способность концентрироваться на главном. На уровне эмоций, перевернутые асаны помогают посмотреть на конкретные ситуации с другой стороны. За счет этого развивают творческое и нестандартное мышление. 

Примеры перевернутых поз, Халасана (поза плуга), Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (поза свечи).

Работа на тонком уровне происходит за счет подъема энергии от нижних центров к высшим.

Делая вывод из вышесказанного, йога оказывает ошеломляющий эффект на ум человека и физические реакции. Практикуя асаны мы меняем в положительную сторону психику и перестраиваем свой характер.

Для того чтобы добиться такого эффекта строить практику нужно правильно.

Если вы новичок в йоге? И хотите попробовать все прелести занятий на себе? Тогда именно сейчас настал подходящий момент! Первые шаги и первые занятия очень важны и то какими они будут, значительно повлияет на вашу дальнейшую практику! Поэтому я разработала специальную программу в которой вы сможете заказать себе персональную программу, которая будет удовлетворять все ваши требования и учитывать личные качества.Заказать программу Это удобный формат, с помощью которого вы легко и просто начнете заниматься с пользой для здоровья. 

Намасте.

Перевёрнутые позы в йоге

Перевёрнутые асаны в йоге считаются одним из наиболее эффективных и быстрых способов активизировать жизненный тонус, а также обмен веществ. Такие упражнения увеличивают кровоток мозга, благодаря чему и достигается активизация организма. В результате этого такая разновидность асан устраняет всевозможные хронические недуги, в том числе позвоночника и спины. Вам наверняка будет интересно почитать о пользе и важности перевернутых асан.

Випарита Карани

Випарита Карани относят к одним из немногих физических упражнений, которые безопасны и полезны не только при всевозможных заболеваниях, но и для беременных.

Асана приводит к полной гармонии и умиротворённости, достигается оптимальный баланс между телом и сознанием. В результате улучшается эмоциональное состояние, увеличивается стойкость к стрессам.

Основная польза випарита карани для здоровья заключается в следующем:

• приводит к оттоку лимфы из конечностей, что снижает отёк лодыжек;
• расслабляет колени и сопутствующие суставы;
• уменьшает напряжение в органах таза;
• повышает кровоснабжение мозга;
• снижает физическую и эмоциональную усталость.

Однако от данного упражнения следует отказаться в случае:

• проблем с сердцем и сосудистой системой, при гипертонии;
• при недугах глаз, мозга;
• после употребления кофе и алкоголя.

Важно! Если не прислушиваться к советам, то это чревато острыми побочными последствиями для здоровья.

Выполнить випарита карани достаточно просто. Для этого следует:

1. Лечь на пол, выпрямиться (ладони при этом должны быть направлены к полу).
2. Упереться ладонями в пол и медленно поднять ноги (допускается, чтобы носки были отведены за голову либо находились на уровне таза).
3. Медленно оторвать ладонь одной руки от пола и прикоснуться к тазу, а затем повторить действие с другой рукой (локти, голова и шея должны прижиматься к полу).
4. Зафиксировать тело до первых признаков усталости.

Халасана

Халасана входит в основу упражнений так называемой айенгар-йоги, которая направлена на всестороннее развитие разума и тела. Данное упражнение было включено во все базовые занятия как профессиональными, так и любительскими школами. Это обусловлено его комплексным воздействием на организм. При этом халасана не требует особой сноровки, что успешно популяризировало её среди начинающих йогов.

Халасана полезна для здоровья благодаря способности:

• улучшать дыхание и работу дыхательной системы в целом;
• помогать при бессоннице и гипертонии;
• облегчать течение остеохондроза;
• укреплять нервную систему;
• активизировать кровоток в области головного мозга;
• благополучно влиять на работу сердца.

Важно! Если ваша растяжка не позволяет дотронуться носками к ладоням, для облегчения упражнения используют подставку (например, небольшую табуретку). Асана может быть некоторым и вредна, так как она:

• обостряет течение заболеваний шейного отдела позвоночника, а также глаукомы и гипертонии;
• негативно сказывается на течении менструации;
• при неумелом выполнении может вызвать растяжение мышц спины и поясницы.

1. Лечь на пол выпрямить ноги.
2. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки за голову.
3. Сомкнуть ноги между собой и медленно поднять их над полом (чтобы образовался угол в 30°).
4. Медленно завести носки ног за голову таким образом, чтобы они были параллельны прижатым к полу рукам.
5. Потянуть носки к кистям и дотронуться ними до ладошек. Если поза вызывает у вас неприятные ощущения, шаг можно пропустить.
6. Зафиксировать тело в достигнутом положении на несколько минут, а затем вернуться в исходное положение.

Сарвангасана

Сарвангасана вместе с халасаной входят в список базовых упражнений для развития тела как для новичков, так и продвинутых йогов. Она является одной из наиболее полезных асан среди всех существующих, так как, кроме физических качеств, развивает терпение и эмоциональную устойчивость. Знаете ли вы? Тема современной философии йоги была впервые затронута в XIX веке всемирно известным немецким философом Артуром Шопенгауером. Но для эффективного выполнения сарвангасана требует физической подготовки (в противном случае можно серьёзно навредить здоровью). Сарвангасана полезна, так как:

• повышает гибкость позвоночника;
• укрепляет мышцы верхней части тела и спины;
• выравнивает осанку;
• улучшает работу органов таза.

Выполнять её нужно с особой осторожностью. На это есть основания:

• при гипертонии способствует повышению давления;
• в случае мигрени позитивно влияет на ремиссии головной боли;
• вызывает обострения заболеваний шеи и верхних зон позвоночника.

Для того чтобы выполнить сарвангасану правильно, необходимо:

1. Лечь на спину, выпрямить руки, ноги и расслабиться.
2. Глубоко вдохнуть и на выдохе поднять ноги над туловищем.
3. Когда поясница оторвётся от пола, положить ладошки на поясницу, а локтями упереться в пол.
4. Выровнять ноги и спину в единую ровную линию и закрепить положение тела (подбородок при этом должен быть крепко прижат).
5. Спустя несколько минут вернуться в исходное положение и расслабиться.

БАЛАНС НА РУКАХ / ARM BALANCES

Эффект

Балансы на руках требуют полной сфокусированности и погружения в дхарану (концентрацию) в своей практике. Также балансы заставляют практикующего столкнуться со страхом падения — чувством естественным, глубоко спрятанным и рациональным, которое тем не менее тесно связано с эго и желанием контролировать жизненные ситуации. Именно это делает балансы на руках прекрасной практикой для развития как уверенности в себе, так и чувства смирения.

Подготовка

Палакасана, Чатуранга Дандасана и Собака Мордой Вниз — основные подготовительные асаны для укрепления запястий, рук и плечевого пояса, и должны усиленно практиковаться перед попыткой выполнять балансы на руках.

Предостережения

Студенты с острыми заболеваниями кистей, включая синдром запястного канала, не должны выполнять балансы на руках. Студенты с небольшими проблемами и вытяжением запястья должны использовать специальные поддерживающие средства для минимизации давления на запястье. Студенты со слабым плечевым поясом должны практиковать собаку мордой вниз для укрепления мышц плечей, и позу коровы (гомукхасану) для открытия и вытяжения плечевого пояса и груди. Балансы на руках требуют силы в мышцах брюшной полости, вместе с тем мышцы должны быть растянуты. Так, сильно тугие мышцы живота ограничивают полное вытяжение мышц бедра и позвоночника по отношению к тазу, проворачивая таз вперед и создавая “форму банана”.

Поза ворона / Бакасана / Bakasana

Основные риски: запястья и плечи.

Акцент: укоренение через всю поверхность ладоней. С каждым выдохом поднимать живот к позвоночнику, уводя лобковую кость вверх и назад. Взгяд сфокусирован на точке прямо под головой.

Мышцы, которые укрепляются: Поясничная, подвздошная мышца, мыщцы живота и тазового дна. Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы приводят бедро к оси тела и сгибают его в тазобедренном суставе. Тонкая мыца приводят ноги к оси тела и сгибают их в тазобедренном суставе и колене, задние мышцы безра поддерживают сгибания ноги в колене. Подостная и малая круглая вращают плечевую кость наружу. Подлопаточная и надостная защищают переднюю поверхность плечевого сустава. Передние волокна дельтовидной, большая и малая грудные, клювовидно-впечевая отводят лопатку от позвоночника и поворачивают вниз. Передняя зубчатая отводит лопатку от позвоночника, трицепс работает против гравитации, выпрямляя руку в локте. Сгибатели запястья поддерживают активность предплечья и снимают нагрузку с запястного сустава.

Мышцы, которые растягиваются: Мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные, трапеция. Эффект Укрепляет руки и органы брюшной полости, подготоваливает к более сложным стойкам на руках. Противопоказания Травмы запястья, проблемы с сердцем, осторожно при диабете

Боковая планка / Васиштасана / Vasisthasana

Основные риски: запястья и плечо нижней руки, поясница.

Акценты: укоренение нижней ладони и внешнего ребра нижней стопы. Нейтральное положение таза по отношению к позвоночнику, открытие груди)

Мышцы, которые укрепляются: Ромбовидные, передняя зубчастая, прямая мышца живота (изометрическое напряжение), малая круглая и подостная.

Мышцы, которые растягиваются: Большая и малая грудные, бицепс, большая круглая и подлопаточная.

Эффект: Укрепляет руки, раскрывает плечевой пояс.

Противопоказания: Травмы плеча и запястья, осторожно при диабете

Перевернутое дерево / Баланс на руках / Адхо Мукха Врикшасана / Adho Mukha Vrkasana

Основные риски: запястья, плечи, поясница.

Акценты: укоренение ладоней, как в Собаке мордой вниз, активные ноги для распределения веса, нейтральное положение таза, направление копчика и лобковой кости вверх, направление передних ребер внутрь тела к позвоночнику, вытяжение живота, работа с трапециевидной мышцой, предплечьями, трицепсами).

Мышцы, которые укрепляются: Гравитация стремится сонуть ноги в тазобедренном суставе, и задние мышцы бедра работают чтобы поддерживать выпрямление бедер, большая приводящая мышца приводит бедра к центру тела, проворачивает их внутрь и выпрямляет. Поясничная и подвздошная мышцы сопротивляются перевыпрямлению ног (заваливанию ног назад). Активны мышца живота, особенно косые, для стабилизации позвоночника. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, активно помогаею войти в позу и поддерживают баланс. Большая ягодичная помогает поднять ноги вверх при входе в позу. Передняя зуючатая стабилизирует лопатки на ребрах. Дельвтовидные поддрживают руки в положении над головой, подостная, малая круглая и задние волокна дельтовидной мышцы поддерживают латеральное прокручивание плечевой кости. Трицепсы поддерживают выпрямление руки в локте, згибатели запястья защищают запястный канал.

Мышцы, которые растягиваются:

Эффект: Гармонично развивает все тело. Укрепляет плечи, руки, запястья и расширяет грудную клетку.

Противопоказания: Не выполнять людям с высоким кровяным давлением, проблемами сердца, отслоением сетчатки глаза. Не рекоммендуется студенткам во время менструации.

Избегать чрезмерного прогиба в пояснице. Он может появиться при слишком тугой широчайшей мышце спины и неактивных мышцах живота и задних мышцах бедра. Чрезмерное напряжение широчайшей мышцы спины и большой ягодичной приводит к форме стойки на руках в форме банана. Хоть так и легче балансировать, такая форма более опасна для поясницы и плечей, так как концентрирует основной вес тела именно в этих узлах. Лучше сначала учиться позе с нейтральным позвоночником, хоть она и требует большей мышцечной силы.

С большой острожностью выполнять студентам с проблемами с запястьем, особенно с воспалением запястного канала (carpal tunnel syndrome, cts). Должно быть активное преждлечье, особенно мышцы сгибающие запястье и пальцы, для распределения веса во всей руке и пальцам, вместо низа ладони.

Безопасность выполнения упражнений

По мнению специалистов, перевернутые асаны при неправильном выполнении, могут нанести вред здоровью, привести к травме и растяжению мышц. Вот несколько правил, которые стоит учесть при выполнении обратных асан:

1. Начинайте с самых простых вариантов, описанных в нашей статье. Эти упражнения выполнять проще, чем другие, они менее травмоопасны.
2. Перевернутые позы нужно выполнять под контролем опытного учителя, с непривычки человек иногда теряет равновесие, есть риск потянуть мышцу или получить ушиб.
3. Перед упражнениями нужно укрепить мышцы спины и шеи, чтобы не получить травму во время стойки на голове.
4. Кушать можно не менее чем за два часа перед занятиями.
5. Начинать комплекс нужно с шавасаны, чтобы подготовить к йоге тело и дух, заканчивать стоит этой же асаной.
6. Нельзя приступать к занятиям в плохом настроении, йога многократно умножает существующий эмоциональный фон.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности

Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения

Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.