Хатха-йога (Тарака-йога) в Традиции натхов

Cоставляющие традиционной xатха-йоги

Хатха-йога состоит из следующих элементов: шат-карма, асана (некоторое их количество), пранаяма (такие, как бхастрика, шитали, шиткари, сурьябхеда и т.д.), бандха (психофизические замки, перенаправляющие прану и ум в сушумну), мудра (жесты-положения тела, объединяющие прану и сознание на разных уровнях), наданусандхана (способ направления ума на звуковую вибрацию с целью его растворения).

Это – основные элементы традиционной хатха-йоги Натхов. Если, к примеру, взять на рассмотрение аштанга-йогу, то в яму и нияму входит масса важных элементов практики, например, ишвара-пуджана – составная часть ишварапранидханы, джапа, хома и т.д. В связи с этим, ученика должны учить правильно выбирать мухурту (время для практики той или иной пуджи или мантры). Т.е. нужно, чтобы Гуру обучал джьотишу. Всего этого нет ни у , ни у многих других Учителей разных современных школ, а следовательно, все они – нетрадиционные, потому что не учат традиционным практикам, которые нужно делать.

thoughts on “Практика хатха йоги ”

1. Олеся Борейша говорит в 14:23

   Для меня динамика — это больше напрягающий момент в йоге — не успеваю ни дышать, ни сконцентрироваться. Возможно динамические упражнения — это следующий этап.

2. Виктор говорит в 23:12

   Очень информативная и интересная статья. Спасибо

3. Татьяна говорит в 11:13

   Да, действительно, заниматься нужно правильно, чтобы на выходе был выраженный положительный эффект. Я, например, практикуя йогу 23 на определенном этапе столкнулась с пониманием, что мне не хватает динамического подхода, и когда наш тренер ввел в практику динамические виньясы, сформировав тем самым комбинированный режим практики, была очень рада. Сейчас эффект после занятий отличается в лучшую сторону, чем тот, когда присутствовала практически одна статика.

ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Хатха-йога включает в себя три части: контроль сознания, дыхания (пранаяма) и физические упражнения (асаны).

Пранаяма, или дыхательные упражнения, создают основу йоги. Дыхание самый важный источник питания нашего тела и разума, за счет которого организм обеспечивается кислородом. Благодаря дыханию из тела также удаляются продукты отхода в виде углекислого газа, кровь очищается от токсинов. Кислород восстанавливает и активизирует клетки тела. Именно поэтому пранаяма является главным сосредоточием йоги, а дыхание очень важно при выполнении поз.

«Прана» означает дыхание или жизненная сила; «аяма» — пауза или контроль. Чем больше праны поступает в тело, тем более подвижным и энергичным становится человек. Мышление проясняется, тело расслабляется, успокаивается разум. Контролирование поступления праны, то есть вдохов и выдохов, оказывает действие на наши эмоции. Постепенно, в процессе практики, вы научитесь контролировать эмоции с помощью дыхания. Очень важно осознать это. Когда мы взволнованы или нервничаем, дыхание учащается и становится тяжелым. Когда мы спокойны, наше дыхание более размеренно и не настолько напряженно. Существует и обратная связь: можно научиться успокаиваться, замедляя дыхание. Этому учат пранаямы. Освоение дыхательных упражнений поможет успокоить разум, эмоции и улучшить состояние физического тела, чтобы можно было сосредоточиться на первостепенных задачах.

Пранаямы и урегулирование дыхания приносят много пользы:

• успокаивают разум;
• очищают носовые пазухи;
• продлевают жизнь, замедляя ритм сердца;
• способствуют пищеварению и очищению крови, что улучшает кровообращение, цвет лица и дает больше энергии;
• повышают потребление кислорода, что дает нам чувство удовлетворения;
• делают нас более подвижными и способствуют более ясному мышлению;
• помогают сосредоточиться и блокировать чужие негативные мысли. Это состояние остается с нами в течение всего дня.

Существует множество пранаям, и все они основаны на дыхании через нос. Ноздри действуют подобно фильтрам, очищающим воздух. Проходя через нос, вдыхаемый воздух становиться более теплым и влажным и поэтому менее жестко действует на тело. Вдыхая и выдыхая через нос, вы способствуете установлению «связей» внутри вашего тела — на межклеточном уровне. Это поможет вам дышать осознано, выведет вас на новый уровень сознания, укрепит связь между разумом и эмоциями. Выполнять пранаямы лучше всего с закрытыми глазами. Это поможет удержаться в месте покоя и сосредоточения, где мы учимся относиться к себе честно, благосклонно и не осуждать никого вокруг себя. Наш разум должен быть спокойным. Упражнения следует начинать и заканчивать релаксацией (расслаблением).

Асаны — это основная часть всей программы йоги. Это мягкие растяжки и позы, которые тренируют физическое тело, позволяя ему постепенно наращивать силу, выносливость и гибкость, которые придают нам энергию и бодрость.

Как и в других программах физического совершенствования, в йоге используется как статическое, так и изометрическое движение при медленном и внимательном вхождении в позу, при растяжке мышц и при удобном удержании позы в течение нескольких вдохов и выдохов. Выполнение асан таким образом помогает наращивать массу длинных и косых мышц и добиваться их гибкости. Чтобы принимать удобное, безопасное и правильное положение, нужно осознавать свои движения. Удерживание позы укрепляет наше физическое тело и дает возможность ощутить свою реакцию на нее — как физическую, так и эмоциональную.

Йога — это не активная аэробика, тем не менее, успешно продвигаясь по программе йоги, выполняя позы в плавном ритме, вы получите такую же пользу, как и при занятиях аэробикой, и также укрепите сердечно-сосудистую систему. Работая над своим физическим телом в асанах, можно разрешать также проблемы эмоционального и ментального тел. Признавая и изучая эмоции, посещающие нас при выполнении поз, мы можем освободиться от них, как только они перестанут приносить пользу. Никогда не забывайте прислушиваться к своему телу и входите в позу лишь на столько, насколько это вам удобно. Работайте в своем собственном темпе. Выполняйте только те позы, в которых чувствуете себя комфортно. Через несколько недель вы заметите, что ваше тело уже способно к большей растяжке и сможете глубже входить в позу. Пусть ваше тело развивается естественным образом, в своем темпе. Продвигайтесь вперед в своих занятиях йогой спокойно и неторопливо, будьте добры к себе. Не ожидайте слишком многого от своих занятий и не отказывайтесь от них, если поначалу они не оправдали ваших ожиданий. У мышц есть память, гибкость и координация обязательно вернутся к вам. Просто для этого нужно время.

Вам также может понравиться:

• Йогическая теория дыхания
• Практика асан: основной комплекс
• Йога как наука о жизни

Метки: хатха-йога , йога ,Другие статьи из этой рубрики

Онлайн-просветление

— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

АвторыХомякова Наталия

Продвижение хатха-йоги с Востока на Запад

Изначально практика хатха-йоги была полностью сосредоточена на дыхании и средствах контроля над ним. Сейчас эта практика представляет только одну из ветвей хатха-йоги — пранаяму. Экстремальный контроль над дыханием рассматривался по сути как способность контролировать жизненную силу — прану, а значит и способность контролировать жизнь.

Эти экстремальные физические и дыхательные практики постепенно стали приобретать популярность в обычном светском обществе и дошли до наших дней в виде современных асан и пранаям.

Когда Индия столкнулась с колониализмом, многие западные люди смогли увидеть и испытать на себе практику Хатха-йоги. Хатха-йога начала проникать на Запад. Когда что-то распространяется по всему миру, оно не может избежать изменения и преобразования на этом пути. Йога начала сливаться с бодибилдингом и европейской гимнастикой. Физическая техника упражнений не сильно изменилась, основным различием стало намерение, стоящее за практиками. На Западе йога стала способом достижения здоровья и красивого тела в пределах одной жизни. Вскоре йога стала преподаваться на групповых занятиях и в конце концов вошла в западное сознание, когда первый распространитель йоги Вивекананда посетил США в конце 19 века.

Важно понимать, что изменение и переосмысление хатха-йоги происходило не только на Западе, но и на Востоке. Нельзя сказать, что мы «испортили» йогу, скорее произошёл естественный процесс эволюции этой практики вместе с развитием человеческого сознания, науки и техники.

Целительные асаны хатха-йоги

Чтобы все клетки и ткани тела полноценно снабжались необходимыми веществами, кровеносная и пищеварительная системы должны работать безотказно. Некоторые асаны хатхи служат для поддержания их в нормальном состоянии.

Сарвангасана

Другие названия – «свеча», «березка». Это поза для всех частей тела.

Порядок выполнения:

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
2. Последовательно поднимая ноги и корпус, встать на плечи перпендикулярно полу. Помогать себе руками, упираясь локтями в пол. После входа в асану ладонями поддерживать корпус на уровне поясницы или ближе к лопаткам. Ноги вытянуть вверх. Подбородок прижать к яремной впадине.
3. Приняв сарвангасану, полностью расслабиться.
4. Для выхода из упражнения ноги слегка опустить к голове, а руки перевести в исходное положение. Далее плавно опустить тело на коврик, укладывая его позвонок за позвонком.
5. Отдохнуть лежа 1-2 минуты.

Сарвангасана – вертикальная асана йоги с опорой на лопатки.

Если начинающему трудно выполнить упражнение из-за тугоподвижности шейных позвонков, под плечи подстилают сложенное в несколько раз одеяло.

Длительность упражнения составляет 10 секунд. Каждые 10 дней ее увеличивают на 10, пока не достигнут 200 секунд.

Упражнение оказывает полезное воздействие на все тело и рекомендуется при:

• варикозе на ногах, геморрое;
• опущении органов;
• половых расстройствах;
• запорах, несварении желудка;
• бронхиальной астме;
• эндокринных заболеваниях.

Сарвангасана стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, улучшает состояние зубов, лечит болезни горла.

Противопоказания: травмы шеи, шейно-грудной радикулит, гипертония, тяжелые болезни сердца.

Ардха чандрасана – «поза половины луны»

Упражнение выполняют в таком порядке:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Повернуть правую стопу на пятке по часовой стрелке на 90°.
3. Выполнить уттхита триконасану («вытянутый треугольник»): наклониться вправо, упираясь нижней рукой в щиколотку или пол; другую руку тянуть вверх перпендикулярно полу. Лицо тоже развернуть вверх, взгляд направить на большой палец левой руки.
4. Одновременно согнуть правую ногу в колене, подвести к ней левую, упереться правой (нижней) рукой в пол в 30 см от пальцев правой стопы.
5. Выпрямляя правую ногу, оторвать левую от пола и расположить ее горизонтально пальцами вверх. Вес тела удерживают нижней конечностью, руку используют лишь для поддержания равновесия. Взгляд по-прежнему направлен на вытянутую вверх левую руку.
6. Постояв в позе 20-30 секунд, вернуться в уттхита триконасану. Затем встать прямо.
7. Выполнить упражнение в другую сторону.

Ардха чандрасана – поза полумесяца.

В этом положении начинающему сложно удержать равновесие. Чтобы не упасть, рекомендуется осваивать упражнение у стены.

Терапевтический эффект:

1. Поза тонизирует нижнюю часть позвоночника. Этим она оказывает благотворное воздействие на нервы, идущие к ногам.
2. Нормализуется работа желудка и кишечника.
3. Укрепляются ноги и колени.

При выполнении ардха чандрасаны растягиваются мышцы бедер и связки тазобедренных суставов, тонизируются боковые мышцы туловища.