Хатха-йога, описание и основы методики, аспекты дыхания

Курсы обучения йоге и подготовке преподавателей йоги по системе ОФА

(Оптимальная Физическая Активность) Обучение проводится при участии Самарского Регионального Отделения Федерации Йоги поддержке «Национального Института Здоровья» г. Санкт-Петербург.

Курс предназначен как для действующих преподавателей йоги, желающие повысить свой профессиональный уровень и разобраться в тонкостях телесно-ориентированных практик так и для тех, кто только встал на путь практики йоги и хочет изучить её фундаментальные основы.

Студентами нашего курса уже стали преподаватели йоги из Самары, Тольятти, Твери, Казани, Уфы, Ульяновска, Бугульмы, Саратова, Уральска, Нижнего Новгорода, Сочи.

Основные понятия

На первых этапах вы можете столкнуться с новыми для вас терминами, но не спешите опускать руки! Опыт показывает, что их запоминание – это лишь вопрос времени. Особенно быстро они войдут в ваш словесный обиход, когда вы начнете заниматься. Для начала давайте разберем основные из них.

В широком понятии йога – это комплексный подход к своему духовному развитию, достигаемый абсолютно разными методами физического, психического и ментального характера. Поскольку философия йоги очень глубока, ее описание ну никак не уместится в пределы этой статьи, а требует отдельного изучения.

В более узком понятии йогу рассматривают как раджа-йогу, представляющую из себя восьмиступенчатый путь совершенствования своего существования. Рекомендую прочесть об этом отдельную статью Что такое Аштанга йога. Для начинающих же важно не перескакивать «с корабля на бал», а шагать размеренно и постепенно. А потому для новичков желательно, чтобы йога для них началась с освоения первых четырех ступеней раджа-йоги – хатха-йоги.

Хатха-йога – это совокупность различных техник, с помощью которых достигаются первичные цели йогина – здоровье физического тела, гармоничное распределение энергий тонкого тела и умение контролировать мыслительный процесс. Что же это за техники? – спросите вы. Это: особая диета, шаткарма, асаны, пранаяма, мудры, бандхи, медитация и др.

Инструктор по йоге с нуля

Когда мы слышим слово «йога», первые ассоциации, которые рождаются у нас – это человек стоящий на одной ноге, или делающий различные выпады или очень странные и порой не поддающиеся пониманию скручивания, смотря на которые не понимаешь, а возможно ли физически это повторить?

Принимая во внимание эти обстоятельства, весьма логично предположить, что стать инструктором по йоге дело не простое, а тем более, без какого-либо опыта и образования.

1. Самое важное в своем стремлении достичь желаемого, это определиться для самого себя, поставить цель, и иметь то самое желание и упорство, которое и будет в итоге ключевым звеном.
2. Следующий шаг, это выбрать курс, школу, тренера, которые будут вас учить всем основам и практикам. Так как без специального обучения, невозможно стать востребованным инструктором по йоге.

Сегодня существуют целые институты, разработавшие специальные методики и системы, обучающие по различным направлениям и уровням. Преподаватели с большим опытом и багажом знаний, проводят занятия с учениками. И если вы уверены в своем наставнике, то обучение будет для вас плодотворным, и необходимая практика вам гарантирована.

Стоит отметить, что йога это постоянная работа над собой, со своим внутренним миром, самосознанием. Поэтому чтобы стать начинающим тренером, нужно понимать и духовную составляющую этого учения. Занятия йогой это постоянное стремление совершенствовать свой внутренний мир, контролировать свои мысли, энергию и силы.

Выбор направления

Для тех, кто начинает знакомство с йогой, более простой принято считать хатха йогу. Это самое распространенное направление, обязательно состоящее из физических упражнений, которые способствуют поддержанию здоровья и укреплению силы духа, осознанию самого себя.

Хатх это своего рода первая ступень, которая поможет начинающему узнать и понять саму суть и ценность этого древнейшего учения.

Хатха-йога состит из 4 этапов, включающих в себя:

1. Яма – это соблюдение определенных моральных правил (ненасилия, говорить только правду и пр.).
2. Нияма – правила направленные на самосовершенствование и воспитание, развитие в себе духовной составляющей.
3. Асаны – это позы, в которых достигается стремление к самопознанию и совершенствованию.
4. Пранаяма – методики дыхания, при помощи которых контролируется энергия тела.

Приняв для себя решение, стать инструктором йоги, нужно понимать всю ответственность, которая ложиться на плечи тренера. Ведь инструктор по йоге работает, прежде всего, в интересах своих учеников, с заботой об их здоровье.

Базовые уровни

Основные уровни:

• Яма — соблюдение моральных устоев (принцип ненасилия, аскетизм, отказ от лжи);
• Нияма — 5 правил для внутреннего самосовершенствования;
• Асаны — упражнения в виде принятия статичных поз, удерживаемых в течение некоторого времени, что способствует перераспределению энергии внутри тела;
• Пранаяма — выполнение упражнений дыхательных практик, направленных на контроль и перенаправление энергии внутри тела.

Натуральный бальзам для тела «Уян Номо» (Гибкий лук) (без коробки)

Внимание! Обычно Яму и Нияму объединяют, получив свод правил, которые используют для достижения жизненной гармонии.

Асаны применяются в качестве основы для медитирования, позволяющей отключаться от повседневности. На уровне Пранаямы человек начинает работать с энергиями.

Йогическая техника для начинающих

Начинающие практики часто пытаются заняться йогой в домашних условиях. Но опытные йоги советуют воздержаться от этого варианта и освоить практику в подготовительной группе. Многие основы йогической техники можно понять только с инструктором, который подробно объяснит и покажет, как правильно исполнять асаны.

Обычно на первое занятие для новичков уходит не больше часа. На уроке начинающие практики учатся выполнять позы на баланс, для которых не требуется специальная подготовка. С первыми асанами уже можно почувствовать внутренние изменения, которые ведут к спокойствию и гармонии. Освоив азы, новички могут продолжать практиковаться в йоге у себя дома с помощью видеоуроков из интернета.

В центрах по йоге также проводят набор в группы по хатха-йоге для детей. Часто для проведения занятий используется игровая форма, которая вызывает интерес у молодого поколения. Йогическая техника даётся детям легче, чем взрослым, так как их тела более гибкие и отлично поддаются растяжке и прогибам. Даже гиперактивные малыши могут научиться управлять своей энергией с помощью древнеиндийской методики.

Йога может преобразить всю жизнь человека. Она помогает оздоровить тело и привнести гармонию во внутреннее состояние. С йогической практикой можно научиться видеть мир в более ярких красках.

Originally posted 2018-01-09 10:17:54.