Дриблинг: что значит термин в футболе, хоккее и баскетболе?

Правила

Важно! Для того, чтобы стать успешным игроком, ведущим мяч, нужно выполнить 5 правил:

1. Нельзя опускать глаза. Ошибка, которую совершают практически все новобранцы, заключается в том, что они следят за мячом глазами во время движения. Иногда следить за мячом- хорошая привычка, но при обучении дриблингу постоянное слежение за мячом вредно для качества этого элемента техники футбола. Фокусировка на мяче сильно снижает скорость, в результате это может привести к потере мяча.
2. Нужна оптимальная дистанция между игроком, мячом и противником. Нужно научиться контролировать контролировать расстояние от себя до мяча и до противника. Если противник находится слишком близко, рекомендуется закрыть мяч телом, не давая ему шансов увидеть и отобрать мяч.
3. Нужно держать высокую скорость и не позволять мячу уходить на расстояние от игрока. Быстро передвигаясь, рекомендуется всегда держать мяч под своим контролем. Когда мяч бросается вперед, нужно стараться делать это так, чтобы у игрока был шанс добраться до него первым, опережая соперника. Когда противник находится близко, не стоит позволять мячу уйти далеко от ног игрока. В иной ситуации, когда соперник находится на большом расстоянии, следует отбросить мяч дальше, так получится быстрее двигаться к воротам, потому что без мяча скорость игрока увеличивается.
4. Все время менять направление движения. Регулярная смена направления движения сбивает соперника с толку и не дает ему возможности предсказать следующий ход игрока. Перед сменой направления движения следует убедиться, что вокруг достаточно свободного пространства для выполнения маневра. Хороший уровень контроля над мячом позволяет быстро менять направление.

* Особое внимание следует уделять тренировке слабой ноги. Чтобы улучшить дриблинг, нужно поработать над своей слабой ногой. В идеале она должна быть на одном уровне с сильной ногой.

Что дают прыжки?

Правильно выстроенный, грамотный прыжок вверх – это гордость и огромное преимущество каждого профессионального баскетболиста. В баскетболе чем выше вы прыгаете – тем больше у вас преимуществ и шансов на победу. Особенно это касается спортсменов с не очень большим ростом – для них это умении является необходимостью. Но и самый высокий прыгун подтвердит, что прыгучести важно для победы.

Умение прыгать очень высоко нужно во многих видах спорта. Уметь управлять своим телом в «полете» должны те, кто занимается:

• Баскетболом.
• Лыжным спортом.
• Сноубордингом.
• Прыжками через планку.
• Челночными прыжками.
• Скейтбордингом.
• Бегом.
• Аир джампингом.
• Паркуром.
• Акробатикой.
• Хореографией.
• Экстремальными видами спорта.

Прыжки нужны также в волейболе, гимнастике, танцах и во многих других видах спорта, как дополнительный навык. Развитие «прыгучести» с вертикального положения помогает воспитать мышцы, контролировать свое тело, увеличивает координацию и развивает выносливость. Кроме того, прыгун умеет правильно приземляться с любой высоты, а это немаловажный навык не только в спорте, но и в жизни вообще. Научиться прыжкам можно самостоятельно – в домашних условиях, в парке или спортивном зале.

Для начинающих

Если Вы начинаете заниматься, то в первую очередь рекомендуем ознакомиться с этими статьями, в них подробно описаны алгоритм плавания брассом, последовательность обучения, базовые упражнения для начала занятий:

• Техника брасса для начинающих
• Как научиться плавать брассом

Теперь разберем, какие упражнения лучше делать на начальном уровне тем, кто осваивает этот стиль плавания.

Самое эффективное упражнение (которое стоит выполнять и не только на начальном уровне) – это плавание с доской: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами. Можно также держать колобашку.

Выглядит это следующим образом:

Внимательно следим за техникой:

• чтобы колени были вместе и не расходились в стороны при подтягивании ног;
• после подтягивания голени и стопы разводятся в стороны и делают мощный толчок, затем уже в расслабленном состоянии сводятся вместе.

Вдохи можно делать на каждый удар или по мере необходимости, держа в остальное время голову опущенной в воду.

Требуйте, чтобы все броски с коротких дистанций справа и слева от корзины были с отскоком от щита и точкой прицеливания.

Это заставляет бьющего занимать позицию для использования щита при броске. Верхняя половина вертикальной линии справа и слева от корзины является точкой прицеливания при этих видах бросков. Мяч должен мягко коснуться линии и отскочить прямо в корзину. Промахи, случающиеся при бросках с этих позиций, являются следствием недостаточной концентрации внимания. Для усиления внимания к точке прицеливания во время тренировок, нарисуйте знак доллара — $, или какой либо другой знак, на куске лейкопластыря, и прикрепите его к линии.

Как построить занятие

*Выполняйте упражнения разминки последовательно в спокойном темпе.

*Занимайтесь в течение 10-15 минут, если хотите размяться перед тренировкой.

*Для того чтобы превратить этот комплекс в отдельный кардиоурок, после неспешной растяжки (с первого по третье упражнение) выполняйте четвертое, пятое и шестое упражнения в быстром темпе в течение еще 20-25 минут и завершите его 15-20-минутной пробежкой в пульсовой зоне аэробной нагрузки.

*Для тренировки вам понадобится баскетбольный мяч.

[new-page]

1. «Бабочка»

Сядьте на пол, согните колени и соедините подошвы стоп на комфортном от таза расстоянии. Кисти положите на стопы. Мяч расположите между голеней на полу. С выдохом мягко тяните колени к полу. Удерживайте положение в течение 30-40 секунд. Повторите движение еще дважды.

2. Скручивания

Сядьте, вытянув вперед прямые ноги (колени и бедра прижаты друг к другу). Согните левую ногу (колено должно по-прежнему касаться пола) и расположите стопу слева от бедра (пятка направлена к тазу). Скрутитесь корпусом вправо, ладони положите на пол. С выдохом скрутитесь вправо еще сильнее, отодвинув ладони от себя как можно дальше вправо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите еще дважды. Затем выполните упражнение в другую сторону.

3. Скручивания с мячом

Сидя с прямыми ногами возьмите в руки баскетбольный мяч и расположите кисти на уровне солнечного сплетения (локти разведены в стороны). С вдохом скрутитесь корпусом вправо, с выдохом влево. Выполните 10-12 таких движений.

4. Прием мяча

Встаньте прямо, стопы шире плеч. Вес тела перенесите на правую ногу, колени мягкие. Возьмите мяч обеими руками (локти чуть разведены). Затем быстрым движением уведите руки с мячом вправо (как будто пытаетесь защитить мяч от соперника). Потом также быстро перенесите вес тела на левую ногу, чуть наклонитесь корпусом влево и вперед и уведите мяч к левому колену. Повторите связку 5-10 раз в каждую сторону.

5. Ведение мяча

Сделайте широкий шаг правой стопой вперед. Вес тела равномерно распределите между обеими ногами. Немного наклонитесь корпусом к правой ноге. Возьмите мяч в правую руку и с силой ударьте им об пол, пропуская его под правым бедром. Затем подхватите его левой рукой и снова с силой ударьте об пол. Передавайте мяч таким образом из стороны в сторону в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.

6. Бросок мяча

Встаньте прямо, возьмите мяч обеими руками и, согнув их в локтях, поднимите его чуть выше уровня глаз. Вес тела перенесите на левую ногу, правую — чуть подсогните в колене. Переложите мяч на правую ладонь (направьте ее пальцами к себе), придерживая его левой кистью. С силой выпрямите правую руку и толкните мяч ладонью вперед. Выполните 10-12 таких бросков каждой рукой.

Добавьте немного баскетбола в свои тренировки, чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными.

Кстати, теперь увидеть Денса можно и на телеканале на телеканале «ЖИВИ!»: он стал ведущим нашей новой программы «Велнес-меню», где весело и непринужденно рассказывает о главных тенденциях в мире велнеса, самых популярных фитнес-классах и SPA-процедурах. «Велнес-меню» – это настоящий путеводитель для здорового образа жизни. Смотрите программу «Велнес-меню» каждую субботу в 13:00 на телеканале «ЖИВИ!».

Не опускайте руки, если не можете проехать какую-то техническую секцию

Не бойтесь притормозить у края трассы и оценить технику прохождения того или иного участка, с которым у вас возникли трудности. Будь то каменистый спуск, сыпучая шпилька или узкий поворот, в который вы никак не можете вписаться. Проанализируйте секцию и правильно выберите траекторию, а возможно стоит попробовать какую-то другую технику прохождения, и вместо «прокачивания» пары кочек их лучше перелететь. Не бойтесь экспериментировать и выходить из зоны комфорта, ведь это самый лучший способ для повышения скилла и прогрессирования.

Обучение дриблингу

Футбол

Если ваш ребенок мечтает рассекать между соперниками, как Неймар или Месси, начинать обучение этому непростому элементу футбола необходимо с самого детства. Начинающий футболист должен обладать определенными качествами: скоростью, ловкостью, выносливостью, виденьем поля и технической оснащенностью. Для обучения дриблингу в футболе необходимо выполнение нескольких условий:

• наличие мяча;
• пространство;
• свободное время.

Начинают обучение дриблингу с прививания будущему футболисту «чувства мяча» для того, чтобы он спокойно держал в ногах предмет игры. Далее начинающему игроку показывают отдельные финты, которые ему необходимо повторить — сперва, будто в замедленном повторе, а после и в реальной скорости. Уже с первых тренировок требуется вовлекать в процесс обе ноги. Очевидно, что нерабочая нога будет немного отставать, однако профессиональный игрок, тем не менее, все равно должен владеть мячом двумя ногами. Для обучения дриблингу активно используются вспомогательные предметы — конусы и фишки, которые начинающим футболистам необходимо обходить вместе с мячом.

Хоккей

Обучение дриблингу в хоккее также происходит с детских лет и подразделяется на несколько этапов:

• медленное ведение шайбы, позволяющее отработать до совершества тот или иной прием хоккейного дриблинга;
• осуществление тех же финтов на реальных скоростях, что позволяет игрокам имитировать игровые ситуации;
• отработка дриблинга в парах, которая позволяет не только улучшать собственные навыки дриблинга, но и контролировать действия партнера.

Общие советы

1. Завести дневник спортсмена для отслеживания изменений в динамике прыгучести.
2. Расписать персональную программу тренировок по дням с учетом персональных многофункциональных особенностей организма спортсмена.
3. Вести учет показателей. Зеленым маркером отмечать наилучшие показатели.
4. Строить графики по снятым показателям для анализа и лучшего восприятия результатов проделанной работы.
5. Вносить корректировки при падении результатов прыгучести в тренировочный процесс.
6. Выполнять интенсивные упражнения для улучшения прыжковой выносливости в 2-7 подхода по 10-20 прыжков или 1-4 мин. Интервал между подходами — 2-4 минуты или отдыхать до восстановления пульса (120-130 уд/мин).
7. Не превышать число повторений в одном подходе: 20-25 — в прыжковых упражнениях с преодолением веса собственного тела, 10-15 — в упражнениях с применением малых отягощений.
8. Переходить для ускорения восстановления после интенсивных упражнений на умеренную нагрузку. Для этого подойдет бег трусцой.
9. Укреплять мышцы-разгибатели коленного и тазобедренного суставов, мышцы-сгибатели стопы, используя специальные прыжковые упражнения.
10. Индивидуально подбирать вес отягощения. Он не должен оказывать существенных нарушений в технике движений и приводить к замедлению скорости выполнения прыжка.
11. Обращать внимание на амплитуду, угловые значения сгибания ног при выполнении прыжковых упражнений.
12. Фиксировать время появления максимальных мышечных усилий.
13. Не стоит приступать к отработке прыжковых упражнений в состоянии утомления или плохого самочувствия. Результаты на такой тренировке будут нулевые.
14. Для повышения эффективности тренировки чередовать прыжковые упражнения с силовыми, легким бегом и упражнениями на расслабление.
15. Для развития прыгучести в своей практике использовать основные методы — повторный, «ударный», вариативный, круговой тренировки, динамических усилий, игровой, соревновательный.