Тренировки баскетболистов и подводящие упражнения в баскетболе

Ответ или решение1

Харитонова Светлана

Что такое передача в баскетболе?

Передача – это важнейший элемент игры в баскетбол, ситуация, когда один спортсмен передает мяч своему партнеру. Главный критерий – точность. Умение вовремя и прицельно выполнить техническое действие – один из элементов залога успеха в игре команды. Решающий момент наступает при броске игрового снаряда в корзину, но важность передачи мяча никто не отменял.

Основные характеристики передачи:

• Точность.
• Своевременность.
• Скорость.
• Удобство обработки мяча партнером по команде.
• Неожиданность для оппонента.

Существует еще такое понятие, как результативная передача – элемент, который возникает в ситуации, когда один спортсмен переводит мяч на другого, а тот, в свою очередь, в итоге забрасывает мяч в корзину, зарабатывая таким образом очки для команды.

Тот, кто отдает передачу, отвечает за ее точность. Прием «сферы» также является важным элементом, но, как правило, в 9 из 10 в случаи перехвата или потери мяча виноват отдающий.

Качественный пас должен быть легким, лишенным напряжения и, конечно, точным. Отдающий должен обладать хорошим периферическим зрением и уметь грамотно мыслить в тактическом плане.

История возникновения баскетбола

Впервые игра зародилась в 1891 году, основателем стал преподавать Массачусетского колледжа Джеймс Нейсмит.

Созданная игра в первоначальном виде слабо напоминала современный баскетбол. Поэтому через год были разработаны первые правила баскетбола.

На всемирный уровень игра выходит в 1932 году, сразу после встречи конференции национальных баскетбольных ассоциаций, во время которой была основана Международная федерация по любительскому виду баскетбола. Первоначально считали, что баскетбол будет лишь любительским спортом, но уже в 1989 году игра выходит на профессиональный уровень.

Первая игра в баскетбол на олимпийском уровне была сыграна в 1936 в Третьем Рейхе. Победителем турнира стала американская сборная. После этого американцы стали регулярно побеждать в баскетболе, лишь единожды сборной СССР удалось отобрать первое место у американцев.

Особенности игры в баскетбол

• Впервые как играть в баскетбол, рассказал сам основатель этого вида спорта Джеймс Нейсмит. Первые правила, придуманные им состояли лишь из тринадцати пунктов. С ходом развития и популяризации правила появлялись, изменялись и дополнялись.
• Первые правила единые для всего мира были созданные прямо перед началом Олимпийских игр в Германии. Спустя время, данные правила претерпели множество изменений.
• В 2004 году выходят окончательные правила, которые не изменяются до сегодняшнего дня.

В игре присутствует две команды, в каждой из которых участвует по десять человек, но одновременно на поле играют лишь пять из них, остальные находятся в замене. Основной смысл игры – забросить мяч в кольцо вражеской корзины, а также помешать своих противникам забросить в свою корзину.

Побеждает тот, кто на момент завершения матча наберёт большее количество очков, в случае равного счёта, командам дают дополнительное время – овертайм. Если же игроки не смогут выяснить, кто из них победил и после овертайма, то назначают ещё один и так далее, пока не выявится победитель.

Как заработать очки:

1. Наибольшее количество очков можно получить за попадания на расстоянии семи с половиной метров – за это дают сразу три очка.
2. Попадание в кольцо корзины с меньше расстояния, чем в первом случае – приносит два очка команде.
3. Попадание мячом в корзину во время штрафного броска – даёт лишь одно очко команде.

Силовые тренировки баскетболистов

Евгений Бурин уверен, чтобы добиться лучших результатов, как у спортсменов Единой лиги ВТБ, необходимо не только заниматься непосредственно баскетбольными тренировками, но и уделять активное внимание активной работе в тренажерном зале. При этом нужно не бояться работать с отягощением и каждую группу мышц прорабатывать отдельно.

Перед началом тренировки обязательно сделайте упражнения для разминки – разогрейте мышцы, чтобы они лучше воспринимали нагрузку.

Евгений Бурин уверен, для баскетболиста сильная и натренированная спина является залогом успеха. Вот упражнения, которые помогут прокачать все тело, как у баскетболиста из международной лиги ВТБ.

Силовая тренировка баскетболистов

Становая тяга со штангой в одной руке («чемодан»)  с гантелью и опорой на фитбол

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Тяга гантели к груди

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Подтягивания к штанге

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Штанга

Гиперэкстензия на скамье  с гантелями

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Свой вес

Приседания со штангой на одной ноге

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады назад с возвышения

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Прыжки звёздочкой

• 3 подхода по 20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Выпады со штангой  (ходьба)

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

• 3 подхода по 20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга с EZ грифом

Жим гантелей сидя с наклоном

• 3 подхода по 15 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Махи гирей одной рукой

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

Рывок и толчок гири одной рукой

• 3 подхода по 10 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гири

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Попробуйте программу тренировок для баскетболистов из Международной лиги ВТБ, и вы увидите, что не только стали сильнее и выносливее, но и улучшили свою концентрацию и стабилизацию.

Способствуют ли занятия баскетболом усиленному росту детей

Часто можно услышать, что баскетбол способствует росту детей, но так ли это на самом деле? Последние исследования доказали, что да, действительно он может помочь малышу подрасти, но не способен вырастить из него великана.

Увеличение роста происходит из-за выпрямления позвоночника, который вытягивается во время прыжков. Также небольшому увеличению роста способствует укрепление мышц спины и ног.

Но говорить о том, что баскетбол может значительно сказаться на росте спортсмена неверно, научных обоснований этому нет.

Тот факт, что в секциях все дети действительно высокого роста объясняется просто – низкие ребята просто уходят из этого вида спорта, ведь они не могут соперничать с рослыми спортсменами, в результате они переходят в другие виды спорта, например волейбол, где нужны как высокие, так и низкорослые спортсмены.

Баскетбольный мяч: окраска флага США

Темно-коричневый мяч больше всего раздражал игрока Джорджа Майкана. Спортсмена помнят по очкам с толстыми линзами, в которых он напоминал, скорее, ученого, чем баскетболиста. Майкан признавался:

«Я эту хреновину вообще не видел. Тогда арены еще гораздо хуже освещались, и мяч сливался с фоном. Если вы смотрели баскетбол по телевизору, то эта штука говнистого цвета особенно не была видна».

После спортивной карьеры Майкан стал комиссионером в АБА, конкуренте НБА на тот момент. Турнир звался американским, поэтому получил баскетбольный мяч цвета американского флага. В Америке распродали около 30 миллионов экземпляров, но АБА не купила патент, из-за чего лишилась солидных доходов.

Расписание матчей НБА 2019-2020 можно изучить здесь.

Спустя время пик снаряда прошел. В повседневной жизни появились мячи новых окрасок, а в профессиональном баскетболе остались лишь классические варианты – оранжевый и коричневый.