Что такое йога и для чего она нужна?

Что делать, если все же заболели

Еще утром выходили из дома на работу и все было в порядке, а через пару часов уже ясно, что заболели: свербит нос, слезятся глаза, ломает и жить не хочется… "Если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились — в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции, — говорят представители Роспотребнадзора. — А в дальнейшем воздержитесь от посещения работы. Это уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни".

thoughts on “Виды йоги и их отличия ”

1. Сергей Чернов говорит в 14:01

   Пожалуйста, Олеся. В будущем, может быть, освещу эту тему:)

2. Олеся Борейша говорит в 13:14

   Спасибо, Сергей, за подробную статью. Интересно было бы почитать про виды или школы йоги, собранные и существующие в Беларуси. Если есть такая информация — поделись пожалуйста, спасибо.

Чем полезна йога для детей

На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:

• На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
• На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
• На развитие гибкости и мышечной силы.
• На улучшение координации и пластики.
• На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
• На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
• На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
• Обучение детей самомассажу.
• Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Виктория Аджигирей: "Йога помогает ребенку стать более внимательным"

Польза йоги для здоровья

Йога хорошо влияет на функционирование всех систем и процессов в организме. Регулярные занятия позволяют избавиться от хронических болей в суставах, костях.

Большинство асан йоги сосредоточены на поддержке позвоночника и ровной правильной осанки, что является залогом здоровья всех внутренних органов, правильного кровотока и спокойной работы нервных клеток.

При выполнении асан, которые нацелены на внутренние процессы в организме, происходит массаж органов и желез, биологически активных точек тела, стимулирующих обмен веществ. Снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм, что помогает преодолевать аритмии и другие болезни сердечно-сосудистой системы.

Повышается гибкость и пластичность тела, растягиваются связки, сухожилия, стимулируется выработка межсуставной жидкости в кистах.

Дыхательные техники позволяют значительно укрепить легочную систему, много дыхательных техник направлены на снятие напряжения, стресса, способствуют релаксации и дарят ощущение легкости и свободы.

Польза От Занятий Йогой Для Здоровья

Для удобства, давайте сгруппируем блага, получаемые от практики йоги, по следующим разделам: физиологические, психологические, биохимические.

Важное замечание: данные блага или польза от практики йоги может быть достигнута только при регулярных и постепенных занятиях.

Физиологические преимущества йоги

Стабильное равновесие вегетативной нервной системы

Снижение частоты сердечного пульса

Уменьшение частоты дыхания

Снижение артериального давления

Возрастает гальваническая кожная реакция (КГР)

ЭЭГ — увеличение альфа волн (тета -, дельта- и бета-волны также увеличиваются на различных стадиях медитации)

Снижается ЭМГ активность

Повышает эффективность сердечнососудистой системы

Улучшается функционирование респираторной (дыхательной) системы

Нормализуется желудочно-кишечные функции

Нормализуется работа эндокринной системы

Улучшается работа выделительной функции

Увеличивается костно-мышечная структура, и увеличивается диапазон подвижности суставов

Улучшается координация

Повышается ловкость

Улучшается реакция

Исправление осанки

Увеличивается мышечная сила и гибкость

Увеличивается выносливость

Увеличение уровня энергии

Нормализация веса тела

Улучшение сна

Укрепление иммунитета

Увеличивается болевой порог

Организм становится более «устойчивым»

Улучшается глубина восприятия реальности

Комплексное воздействие на весь организм

Психологические преимущества йоги

Улучшение соматических и кинестетических функций

Настроение улучшается, увеличивается ощущение субъективного благополучия

Наблюдается увеличение самопринятия и самореализации

Улучшается взаимоотношения с социумом

Снижается воздействие тревоги и подверженность депрессии

Уменьшается враждебность

Улучшается концентрация, память, внимание

Способность к обучению выходит на новый уровень

Улучшается настроение

Повышается мотивация и стремление реализовать себя

Человек увеличивает свое благосостояние благодаря внутренней гармонии

Весь эмоциональный фон получает хорошую отстройку, повышается стабильность и глубина в сфере эмоций.

Биохимические преимущества йоги

Понижается уровень глюкозы

Снижение содержания натрия

Снижение уровня холестерина в крови

Уменьшение содержания триглицеридов

Увеличение ЛПВП

Увеличивается количество холинэстеразов

Происходит снижение катехоламинов

Увеличивается гематокрит и гемоглобин

Увеличивается количество лимфоцитов

Общее количество лейкоцитов в крови снижается

Увеличивается содержание Тироксина и Витамина С

Увеличивается общий сывороточный белок

Кроме того, йога улучшает деятельность парасимпатической нервной системы, поднимает мышечный тонус, уменьшает риск возникновения травм (за счет общей стабилизации организма), уменьшает уровень потребления ненужных калорий за счет внутренней регуляции организма, позволяет достигать быстрого расслабления и, соответственно, уменьшает временные затраты на восстановление энергии в теле.

Жизнь с йогой

Опыт болезни привел меня в чувство. Я поняла, что стресс и выгорание исчерпали меня до дна. Тело пыталось сообщить мне о чем-то намного более важном: это были не просто старые травмы, дающие знать о себе. Болезнь стала для меня возможностью начать жить осмысленнее и эффективнее. Тогда я решила начать регулярно заниматься йогой.

Йога привела меня к совершенно другой жизни. Она помогла постепенно пробудить мое тело ото сна, восстановить его силу, чувствительность и ощутить с ним взаимосвязь. Я больше не жила на автомате; йога стала картой моего нового путешествия. Практика помогала мне абстрагироваться от происходящего в голове и сосредоточиться на теле, и я вспомнила, что это значит — ощущать его своим от макушки до пяток.

Время на коврике стало моим убежищем, возможностью позаботиться о себе.

Я поняла, как всего за несколько лет жизни в постоянном стрессе в моем теле в буквальном смысле образовались узлы напряжения. Практика йоги помогла освободиться от тяжести, накопившейся внутри в результате стресса, а концентрация на дыхании — успокоиться и стать более сосредоточенной. Асаны, дыхание и физическая нагрузка до седьмого пота привели к тому, что мои узлы рассосались и впервые за многие годы я почувствовала себя сильной и ощутила единение со своим телом.

Я открыла в себе внутреннюю мудрость. Ежедневная практика научила прислушиваться к малозаметным физическим сигналам тела и отвечать на них. Занятия сделали тело моим союзником, проводником и величайшим из учителей.

КАК СТРОИТСЯ ЗАНЯТИЕ ПО ЙОГАТЕРАПИИ?

При подборе упражнений для занятий йогатерапией нужно придерживаться следующих принципов:

• исключить противопоказания, то есть не использовать упражнения, которые могут усугубить состояние практикующегося. Разумеется, для каждого заболевания список противопоказаний свой;
• обязательно включить в программу упражнения, которые улучшат состояние практикующегося. Как мы уже говорили, это может быть работа с причиной или симптомами болезни, а также те общеукрепляющие практики;
• «идти в глубину», то есть работать с тонкой техникой каждого упражнения. А это значит, что надо углублять понимание как самой болезни, так и того, как именно работает упражнение. К сожалению, очень часто больные не имеют никакого понятия о том, что именно происходит в их организме. Задача йогатерапевта — объяснить человеку, что именно происходит с его телом, и обозначить те средства, которыми он может пользоваться сам, чтобы предотвратить, исцелить или облегчить болезнь.

Разумеется, речь идет исключительно о йоговских упражнениях — движениях, позах, дыхательных и медитационных практиках. Йогатерапевт ни в коем случае не прописывает никакие лекарства и не имеет право давать советов по части того, как принимать лекарства, выписанные врачом. Йогатерапия не конфликтует с классической медициной, а дополняет ее. И заниматься йогатерапией можно лишь с разрешения лечащего врача, а в идеале — в сотрудничестве с ним.

В следующих статьях я расскажу подробнее о том, как с помощью йоги можно работать с различными заболеваниями, например, с варикозом, болезнями суставов, остеохондрозом и др.

Узнать больше об авторе статьи вы можете на сайте «ТАНЦЫ И ЙОГА с Евгенией Корниенко»

FacebookTwitterМой мирВконтактеОдноклассники

Виды нутриентов по степени необходимости для организма

• Незаменимые

Ещё их называют эссенциальные. В этот класс входят нутриенты, не синтезируемые организмом. К ним относятся целый ряд аминокислот, витаминов, микро-, макроэлементов. Насыщение ими происходит путём потребления пищи, в которой они содержатся. Употребление должно быть регулярным и дозированным. В качестве примера незаменимого нутриента можно представить витамин Д, он вырабатывается исключительно от ультрафиолета.

• Заменимые

Данные вещества воспроизводятся в организме сами, а также синтезируются из незаменимых нутриентов. В поступающей пище они тоже присутствуют, к ним относят разного рода аминокислоты и витамины.

• Балластные вещества

Ранее ученые полагали, что эти нутриенты не несут никакой пользы, так как абсолютно не усваиваются организмом. Однако потом выяснилось, что в них таится огромная польза. Они усиливают перистальтику кишечника (стимулируют пищеварение), чистят кишечник, положительно влияют на его кровоток и усвоение пищи, поглощают вредные вещества и выводят их. В данную категорию входят: клетчатка, лингнин, пектины и целлюлоза.

Как йога влияет на метаболизм жиров и потерю веса

Интересно, что исследование, опубликованное в 2012 году, обнаружило благотворное влияние йоги на уровень лептина — гормона, который играет ключевую роль в регуляции потребления и расхода энергии.

По мнению авторов, у людей, профессионально занимающихся йогой, уровень лептина на 36 процентов выше, чем у новичков, что приводит к выводу о благотворном влиянии регулярных занятий йогой на ваше здоровье путем изменения выработки лептина и адипонектина.

Нечувствительность к инсулину и лептину связывают с ожирением, и ухудшение их способности передавать информацию рецепторам лежит в основе большинства всех хронических дегенеративных заболеваний. Диета и физические упражнения – ваши первые друзья, когда речь идет о повышении чувствительности к инсулину и лептину, и йога прекрасно для этого подходит, как и другие формы упражнений.

Совсем недавно было проведено исследование таинственной способности тибетских йогов генерировать большое количества тепла в теле благодаря йогической практике Тумо. Было обнаружено, что эти йоги могут активировать бурый жир, чтобы согреться. Это позволяет им медитировать почти обнаженными при минусовых температурах; они не дрожат и не переохлаждаются.

Бурый жир – это вид жировой ткани, генерирующей тепло. Вместо того, чтобы сохранять энергию, она ее сжигает. Это не только помогает выживать при крайне низких температурах во время медитации в Гималаях, но и играет роль в потере веса.

Человеческие новорожденные имеют запас бурого жира, который помогает им сохранять тепло, но к зрелому возрасту большинство его запасов утрачивается. Бурый жир располагается в области шеи, вокруг кровеносных сосудов (помогая согревать кровь), а в висцеральной жировой ткани он смешан с белым жиром в виде мраморной сетки.

Интересно еще одно исследование, опубликованное в 2012 году, которое доказали, что бурый жир можно активировать, подвергая себя, как вы уже догадались, воздействию низких температур. Эта логика лежит в основе такой стратегии потери веса, лечение льдом. В своей книгеTheFour-HourBodyТим Феррис выступает за усиление сжигания жира путем воздействия на тело низких температур.

Он утверждает, что Вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира на целых 300 процентов, просто добавив лечение льдом к вашей стратегии питания. Исследования НАСА также подтверждают эту теорию

Почему же йога способна корректировать образ жизни человека?

Йога предполагает движение духовной составляющей человека от плотной энергетики к тонкой. Это движение начинается от телесных ощущений во время выполнения асан и через пранаяму в область тонких вибраций. То есть чем тоньше частота энергетических вибраций, тем глубже человек проникает в свое самосознание. Тонкие высокочастотные энергетические вибрации характерны чувствам любви, радости, благодарности и восторга. Когда они начинают резонировать с вашим подсознанием, то это приводит к изменению вашего образа жизни и окружающих условий.

Индийский мудрец Патанджали утверждал, что йога состоит из восьми ступеней самопознания человека. Говорить о них можно очень долго, остановимся лишь на практических моментах этого утверждения.

Выполнение асан раскрепощает человека, или отключает некую блокировку. К примеру, у вас произошел конфликт с начальством. Внутри тела от этого возникает некий спазм, который может проявляться в виде обиды или опасения. Асаны же расслабляют этот спазм и тем самым освобождают вас от негатива, вызванного конфликтом. Биологическая энергия начинает свободно перетекать по телу и к вам приходит успокоение, а сам конфликт уже не кажется столь опасным, каким казался раньше.

Приступать к медитации нужно только после того, как ваше тело станет к этому готово. Физическая часть йоги как раз и является этой подготовкой. Если тело не будет готово, то энергетика во время медитации будет растекаться по телу наподобие воды в засоренных трубах. Где-то будут происходить энергетические всплески, а где-то наоборот. Такой режим для тела слишком тяжел, если не сказать опасен.

Пранаямы, то есть дыхательные упражнения, служат неким мостом между телом и сознанием. Эти упражнения очень важны и каждое из них оказывает свое воздействие на организм. Одни упражнения призваны очищать тело, другие приводят к равновесию умственной работы обеих полушарий головного мозга. Третьи упражнения приводят сознание человека в полное спокойствие и тем самым укрепляют центральную нервную систему.

Медитация относится исключительно к духовной составляющей йоги. Она открывает для человека новые горизонты в части познания законов природы и собственной сущности. Мантры и янтры в йоге считаются своеобразным камертоном. Их энергетическая частота является опорой для настройки сознания человека на изначальную частоту энергетики его бытия. Благодаря мантрам человек получает возможность проникнуть за пределы собственного ума, то есть получить совершенно новые знания и осознать пользу от них.

Яма и нияма по своему значению в йоге сопоставимы с заповедями в религии, а может быть даже и с незыблемыми Канонами Церкви. Это, по сути, является основой всей йоги. В ямах и ниямах указывается на то, что допустимо для человека, а что нет. Новичкам эти предписания иногда кажутся оторванными от реальной жизни, но именно они дают человеку реальную жизненную силу. Когда человек начинает мыслить и жить в соответствии с постулатами ямы и неямы, то он словно перерождается, а может, становится и Святым. Благословение такого человека оказывается бесценным даром для других людей.

Все выш перечисленные инструменты йоги, при условии их правильного и умелого применения, позволяют человеку вернуться на опорную энергетическую частоту сознания и с этой точки воспринять мир совсем по-другому, а именно в свете доброжелательной логики. Мысли о дурных поступках просто больше не появятся.

Зачем нужна йога простому человеку – причины

Для физического развития. Тело тренируется, укрепляются мышцы, выравнивается осанка, уходят жировые отложения, меняются привычки в питании. После нескольких занятий вы будете себя чувствовать намного лучше. А через пару месяцев выглядеть более подтянутым и стройным. Скорей всего вы захотите отказаться от вредных привычек, курения, алкоголя. Вам чаще будет хотеться свежих продуктов, больше овощей и фруктов. Терапия. Йога идеально подойдет тем, кто не может заниматься в фитнес зале, у кого есть проблемы с суставами или спиной, у кого сидячая работа. Асаны включают очищение тела, дыхательные и физические упражнения, способствуют восстановлению здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, то велика вероятность что симптомы этих заболеваний будут меньше. А проблемы, связанные с сидячим образом жизни, могут не появиться вовсе.

Изменение образа жизни. Многие люди следуют моральным принципам йоги (Яма, Нияма). Появляется больше осознанности, меньше суеты, человек больше успевает, но меньше напрягается. У человека развивается адекватное восприятие себя и мира вокруг. Такие люди начинают больше заботиться об окружающих, помогать другим, заниматься благотворительностью, делать мир практика. Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания — просветления, самадхи, нирваны. Но обычному человеку вряд ли понятны эти слова. Проходя жизненные этапы и справляясь с трудностями, мы растем духовно. Вне зависимости от того, практикуете ли вы йогу или нет, вы будете расти. Но с помощью йоги жизненный путь можно сделать более мягким, более осознанным.

Практика хатха-йоги

Основа хатха йоги в каждой тренировке заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека.

Как уже упоминалось, элементы практик, на которых базируется этот стиль можно разделить на пять пунктов:

• Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. Дыхание в йоге — один из наиболее важных элементов практики. С помощью дыхательных упражнений можно управлять движение праны в тонком теле человека. Практикуя пранаямы, человек учится эмоциональному контролю, а также получает массаж внутренних органов.
• Асаны — базовые упражнения йоги, которые выполняются в статике со строгим соблюдением геометрии положения тела, дыхания и концентрации внимания. Дыхание в хатха йоге подчинено движению в асане — вдоху, выдоху и задержках. Важным правилом является умеренность. Хатха йога позы должны приносить расслабление и умиротворении. Не стоит перенапрягать тело и причинять себе дискомфорт. У вас должно появится приятное ощущение, а это верный признак правильной циркуляции праны по телу.
• Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации. Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса (читать: медитация от стресса).
• Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. Именно с этой практики советуют начать путь йоги, если ощущается дисбаланс энергии. Интересный факт — в древние времена шаткармы являлись секретом, техники выполнялись тайно, поскольку верили в чудесные результаты.
• Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние. Одна из самых популярных мудр, которые используют при медитации — Джняна мудра или Гьяна мудра. Это самая мощная мудра, означающая знание. Выполняется она просто — необходимо соединить большой палец с указательным, остальные пальцы выпрямить как указано на картинке:

Советы по хатха-йоге новичкам

Для начала стоит обратиться за помощью к инструктору, поскольку самостоятельная попытка освоить базовые положения йоги без помощи со стороны может привести к проблемам на энергетическом и физиологическом плане. Если вы в поисках ответа на вопрос с чего начать йогу дома, рекомендуем три полезных совета:

• всегда следует начинать тренировку с разминки: суставная гимнастика для всего тела будет идеальным стартом для более сложных нагрузок;
• подберите комплекс простых и базовых асан и постепенно переходите к более сложным;
• следите за техникой выполнения асан, за дыханием и своими мыслями. Полностью сконцентрируйтесь на практике.

Избавляет от мигрени

Занятия йогой избавляют от головных болей, в том числе и от мигрени. Многие асаны направлены на усиление оттока крови от шеи и головы, в особенности перевернутые асаны. Польза йоги при лечении мигрени подтверждена научными исследованиями.

Дае одно занятие в неделю способствует устранению течения мигрени. Регулярные практики уже через месяц сокращают продолжительность приступов мигрени, улучшают настроение и увеличивают мозговую активность.

Во время ремиссии необходимо чаще заниматься йогой, но во время обострения лучше заняться медитацией и на время прекратить занятия. Очень часто мигрень вызвана зажимами в шейном и грудном отделах позвоночника. Йога позволяет снять эти зажимы, благодаря чему постепенно проходят боли.

Многие люди чувствуют боли в голове из-за внутренних конфликтов. Такие конфликты легко решаются с помощью нескольких глубоких медитаций. Человек учится расслабляться и избавлять себя от ненужных проблем, которые долгое время он не мог решить в обычном состоянии. С помощью работы с чакрами значительная польза проявляется буквально после первой практики.

С чего начать

Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги. Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе. Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну. Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

Затем нужно подобрать себе стиль йоги. Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас. Новички чаще всего выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога.

После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления. Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

Важно! Перед началом йога-практики следует убедиться, что вы не входите в число лиц, которым она противопоказана. Если потребуется, нужно будет получить консультацию у лечащего либо семейного врача.