Антицеллюлитный массаж: показания, противопоказания и особенности процедуры

Пашчимоттанасана

Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана (деванагари पस्चिमोत्तनासन, англ. paschimottanasan) — асана в Хатха-йоге. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание ягодиц». Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы.

paschimottanasan Техника исполнения

1. Сесть, ноги прямые, прямо перед собой.

2. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.

3. Расслабляя мышцы бедра нужно выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.

4. Правой рукой взяться за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.

5. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.

6. Не спеша поднимитесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.

7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге.

8. После выполнения асаны расслабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.

Другой вариант исполнение асаны, это с выпрямленными ногами.

Медицинский аспект асаны

Пашчимоттанасана укрепляет позвоночник, дает положительные результаты при остеохондрозе, плоскостопии, растяжении связок в коленях и голени. Стимулирует работу желудка и кишечника. Лечит запоры. Укрепляет венозную систему ног. Повышает жизненный тонус всего организма. Противопоказания: в период обострений заболеваний кишечно-желудочного тракта, почек, радикулита и остеохондроза. При обострении болей в коленях и голеностопе. Гипертония и слабые сосуды головного мозга. Беременность. Паховые грыжи, грыжи позвоночника. Хронические болезни сердца. Варикозные расширения вен на ногах и тромбофлебит.

Ссылки

• Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

Чем опасна неподвижность пациента?

При длительном пребывании в одной позе возникают пролежни – самое распространённое осложнение у лежачих пациентов. Они образуются при сдавливании тканей тяжестью тела самого пациента.

Постоянное давление нарушает кровообращение, ткани перестают насыщаться питательными веществами, и клетки понемногу обезвоживаются и отмирают. Возникает открытая глубокая рана, омертвевшая по краям. В дальнейшем пролежни нередко инфицируются и разрастаются на здоровые ткани.

Кроме того, отсутствие движения ухудшает работу лимфатической системы. В организме начинает застаиваться лимфа, что приводит к сильным отёкам и делает пациента более уязвимым к инфекциям, ведь токсины и продукты распада перестают вовремя выводиться.

В итоге человек легче подхватывает вирусные, бактериальные и грибковые заболевания, которые протекают дольше, лечатся тяжелее и сопровождаются осложнениями чаще, чем обычно.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма. Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени — до куда достают руки при выпрямленной спине.

3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи — максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

5. выход: слегка отвести назад поясницу, поднять голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимать вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение.

Отстройка.

Ноги выпрямлены и напряжены. Коленные чашечки подтянуты. Стопы «на Себя направлены». Спина равномерно от копчика к макушке вытянута. Голова к стопам тянется. Руки расслаблены, лежат на полу, или касаются стоп (без натяжения).

Тонкости.

Перед выполнением упражнения можно скользнуть по полу пятками вперед, чтобы немного отвести назад мышцы ягодиц. Успокаивайте дыхание, сохраняя напряжение в ногах. Наблюдайте за тем, чтобы не напрягались руки, это научит вас внимательности и осознанности, умению напрягать одни мышцы, расслабляя другие. Для лучшего вытягивания позвоночника и раскрытия нижнего энергетического центра, стремитесь повернуть бёдра внутрь, одновременно разводя ягодицы в стороны, направляя крестец и копчик назад и вверх.

Правильно.

Наклон путем «Складывания» в тазобедренных суставах выполняется.

Неправильно.

Не сворачивайте стопы подошвами внутрь. Держите их так, словно толкаете стопами стену. Не спешите коснуться лбом колен за счет изгиба спины. Ни в коем случае не тяните себя руками — плавно и незаметно это ведет к травме поясницы. Не поднимайте плечи. Не сгибайте колени.

Как облегчить.

Сядьте в дандасану, выпрямите ноги, тяните спину вверх и вперед, толкая вперед в первую очередь поясницу! Можно немного помогать себе руками, держатьсь за ноги. Не сгибайте спину! Полностью расслабьте руки, свесьте расслабленную спину, потяните носки стоп к себе, напрягите колени. Верхняя часть туловища — расслаблена, ноги напряжены. Внимание! Только в том случае, если состояние ног и спины не позволяет наклоняться или даже сидеть с прямой спиной, можно в первое время использовать в качестве поддержки ремешок. Натягивая ремень, тяните вперед поясницу, не сгибайте спину — это может привести к травме.

Как углубить.

1. когда наклон станет достаточно глубоким — живот плотно ляжет на бедра (за исключением случаев, когда живот лежит на бедрах изначально из-за его величины), можно захватить стопы ладонями, прижать локти к полу и, используя предплечья как рычаги, осторожно подтягивать стопы — к себе, дополнительно растягивая грудной отдел позвоночника. 2. когда лицо достигнет колен, можно вытянуть руки дальше, за стопы и обхватить запястье одной руки ладонью другой. 3. динамическая форма: лечь на спину, вытянуть прямые руки за головой, вытянуть все тело, на выдохе подняться в положение сидя, продолжая вытягивать спину вслед за руками вверх. Затем, складываясь пополам в тазобедренных суставах, наклониться как можно ниже к ногам. Сохранять туловище выпрямленным, вытянутым, не сгибать колени. Оставаться в позе на время паузы послу выдоха, со вдохом разогнуться, поднять корпус и плавно — позвонок за позвонком — опустить спину на пол. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Во время паузы на выдохе не сжимать горло!

Эффект.

Пашчимоттанасана к терапевтическим позам йоги для позвоночника относится. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, утраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Показания.

Болезни ног, хронический геморрой, диабет, расстройства желудка, печени, селезенки, почек, кишечника и поджелудочной железы, запор, Катар. Отложений солей, остеохондроз, деформации позвоночника. Импотенция, клаустрофобия. Высокое кровяное давление, усталость, бессонница.

Противопоказания.

Смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, астма, беременность, острые боли в позвоночнике.

Пашчимоттанасана — одна из важнейших поз йоги для новичков. Ее освоение является ключом ко многим другим позам йоги, включающим наклоны и прогибы назад. Пашчимоттанасана чрезвычайно полезна для позвоночника, но опасна при неправильном выполнении.

Скручивания лежа

В целом эти позы безопаснее, чем сидячие асаны со скручиванием, потому что позвоночник находится в состоянии декомпрессии. Начинать освоение скручиваний лучше с них. Однако, при недостаточной гибкости и наличии проблем с позвоночником они также способны вызвать боль в спине.

Поворачивая ноги вбок, сгибайте их в коленях и только затем выпрямляйте, чтобы не перегружать мышцы спины. Следите, чтобы спина была прямой. Если колени или противоположное плечо отрываются от пола, подложите под них подушку, болстер или «кирпич», это обезопасит позвоночник от перегрузки. Полностью расслабляйтесь и дышите животом.

Японский чай матча: вред

Как любой продукт, обладающий лекарственными свойствами, маття имеет некоторые противопоказания:

• его не рекомендуется употреблять перед сном из-за содержания кофеина;
• особое внимание на реакцию организма после чашки матчи стоит обратить аллергикам и людям с пищевыми непереносимостями, а также гипертоникам;
• не стоит злоупотреблять маття, так как чайные листья охотно поглощают свинец, который в дальнейшем в полном объеме попадает в организм человека.

Как видите, список достоинств матчи значительно превосходит возможные побочные эффекты. Тем не менее, нужно внимательно слушать сигналы, которые подает организм, и отказаться от матчи в случае, если есть индивидуальная непереносимость данного вида чая.

Польза

Эффективность манипуляции заключается в снятии спазмов, усилении кровообращения, выведении шлаков и токсинов. Процедуру рекомендуют применять после переломов, ушибов. Баночный массаж стимулирует регенерационные процессы, поэтому заживление идет быстрее. Лимфодренаж способствует восстановлению обменных процессов, в результате чего рассасываются жировых отложения на проблемных участках тела. Правильно организованный баночный массаж позволяет избавиться от хронических недугов. Положительный результат достигается за счет внутренних сил организма.

Показания к применению

Польза гидромассажа в бассейне доказана в лечении многих хронических заболеваний.

Здесь можно говорить об эффективности процедуры как в составе комплексной терапии в борьбе с разного рода тяжелыми патологиями, так и в устранении легких косметических дефектов.

Курс процедур поможет справиться с такими проблемами, как:

• синдром хронической усталости;
• нервное истощение;
• отеки разного рода;
• снижение тонуса кожи и мышц;
• интоксикация организма;
• негативные последствия физических нагрузок и многие другие.

В частности процедура показана людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Роль гидромассажа в похудении довольно высока. Двух-трех сеансов в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат. Особенно явно эффект от упражнений проявляется на бедрах и ягодицах.

Водный массаж ног помогает укрепить иммунитет. Кроме того, если вы сталкиваетесь с проблемой отеков и болей в ногах в конце рабочего дня, то гидромассаж может стать настоящим решением проблемы. Любительницы высоких каблуков также определенно оценят такой формат расслабления. Струи воды и воздуха воздействует на биологически активные точки на ступнях, что лечит и расслабляет не только непосредственно сами ноги, но и оказывает полезное влияние на внутренние органы.

Техника выполнения

Для выполнения асаны необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, пятки вытолкнуть вперед, стопы направить на себя. При помощи рук отодвинуть ягодицы немного назад, освободить седалищные кости. Спина ровная, колени втянуты, но нельзя их излишне разгибать, иначе можно повредить коленный сустав.

Сидя на полу, расположить руки по бокам от бедер. Оттолкнувшись ладонями, хорошо вытянуть позвоночник вверх.

Сделать вдох. На выдохе, сохраняя спину растянутой и ровной, выполнить наклон к ногам от таза, а не от талии.

Вытянуть руки вперед, попробовать ухватиться за большие пальцы ног. Если так не получается, то можно обхватить руками голени или использовать ремень.

Захватив пальцы ног или ремень, медленно наклоняться ниже. В первую очередь к бедрам должен опускаться живот, потом грудной отдел. В углубленном наклоне голова ложится на ноги в последнюю очередь.

С каждым вдохом вытягивать позвоночник вперед по направлению к стопам. С выдохом пробовать плавно наклоняться ниже. Ребра необходимо отводить дальше от области таза. При хорошем захвате пальцев ног руками необходимо отводить локти в стороны. Важно отслеживать чрезмерное напряжение в мышцах, расслаблять их.

Приняв доступную для себя позу, удерживать несколько минут. Дыхание должно быть глубоким и ровным.

Выход из позы делать на вдохе, без резких движений. Нужно плавно поднять корпус, направив копчик к лобку.

Пашчимоттанасану лучше практиковать после других йогических позиций или хорошей разминки. Некоторые опытные практикующие используют эту позу в начале занятия, чтобы вытянуть спину. В утреннее время ее выполнение дается сложнее, чем днем или вечером.

Во время практики асаны важно, чтобы плечи не поднимались вверх и не зажимали шею. Если поднялись, то необходимо круговым движением отвести их назад и вниз. Также нужно отслеживать положение стоп. Внутреннюю их поверхность стараться тянуть вперед, внешнюю – на себя.

Не следует пробовать притянуть туловище к ногам только при помощи рук. Важно вытягивать спину, чтобы уйти в глубокий наклон. Во многих случаях начинающим практикам не удается глубоко наклониться из-за негибкого позвоночника, недостаточно растянутых подколенных сухожилий, задней поверхности бедер. Туловище может находиться практически в исходном положении. В этом случае помогут подготовительные упражнения.

После выхода из положения желательно выполнить контрпозицию. Это должны быть прогиб назад с раскрытием грудной клетки или скрутка, например Уштрасана, Бхуджангасана, Пурвоттанасана.

Польза

Уттанасана – в списке поз, с которой новички знакомятся с йогой. Она оказывает следующие эффекты:

• успокаивает ум, помогает от стресса и несильной депрессии;
• помогает избавиться от тревожности и усталости;
• может помочь от головной боли и бессонницы;
• активизирует функционирование почек и печени;
• укрепляет и помогает растягивать мышцы бедер, икр;
• благотворно воздействует на пищеварение, способствует снятию боли в желудке;
• облегчает состояние при менопаузе;
• оказывает благоприятное воздействие при лечении астмы, синусита, остеопороза и бесплодия.

На энергетическом уровне асана заряжает центр жизненной энергии. Она также снимает умственное, физическое и сексуальное напряжение, даруя состояние умиротворения и покоя.

Вред от непрофес­сионального массажа

Неумение правильно распределить нагрузку на мышцы, неверное выполнение техник, грубые переходы между приемами и плохое знание анатомических нюансов — распространенные ошибки непрофессионалов. Неквалифицированное поведение усугубляется и невнимательным изучением истории болезни пациента, в то время как опытные массажисты всегда проводят предварительную консультацию о состоянии здоровья пациента. От подобных неправильных действий пациент рискует не улучшить, а ухудшить свое здоровье.

Вероятные негативные последствия:

• — повреждение мышечной ткани;
• — появление боли из-за неверной работы с триггерными точками;
• — усиление уже имеющегося воспаления;
• — нарушение функционирования внутренних органов;
• — занесение инфекции из-за несоблюдения правил гигиены.

Повышен риск нанесения травм при выполнении глубокого массажа непрофессионалом, который может даже повредить нервные окончания. Самоучки нередко выполняют силовые приемы, которые не рекомендованы медиками, отмечающими высокий риск смещения дисков и даже появления переломов при выполнении таких приемов.

Непрофессиональные массажисты опасны

Медицинский факт. «Действия массажистов-недоучек формируют неутешительную статистику: около 15 % пациентов, прошедших курс у такого псевдоспециалиста, нуждаются в дополнительной восстановительной терапии». (Роберт Готлин, спортивный врач из центра медицинского профиля «Бет Исраэль», США).

Пашчимоттанасана: польза и вред при растяжении спины

> Йога > Пашчимоттанасана: польза и вред при растяжении спины

Занятия йогой прочно вошли в жизнь современных людей во многих странах и уже не считаются прерогативой лишь восточного мира. Медитации мудрецов, учения старцев тонкой культуры, в которых особое место принадлежит познанию внутреннего мира, перенимают люди разных народов.

• Пасчимоттанасана: поза растяжения спины
• Техника выполнения пашчимоттанасаны
• Польза и вред при выполнении пашчимоттанасаны

И в нашей славянской ментальности сегодня важное место занимает изучение тандема души и тела. В йоге, как нигде, более чётко прослеживаем взаимосвязь здорового духа с прекрасным, пластичным телом, обладающим безграничными возможностями.

Различные упражнения и асаны (позы) осваивают люди, желающие улучшить своё физическое и душевное состояние.

Одной из базовых поз в йоге является пашчимоттанасана. Вместе с тем рассмотрим и аналогичную по форме позу под названием Урдхва Мукха Пашчимоттанасана.

Что же означает название пашчимоттанасана (также можно встретить видоизменённое название — пасчимоттанасана)? Разобравшись с переводом по частям, произношение становится легче для нашего восприятия: «пашчима» (спина, задняя часть) и «уттан» (растяжение). Ещё существует такая фраза, переведённая с санскрита — «наклон к ногам сидя».

Изучая этимологию происхождения названия асаны, которые кроют на самом деле глубокий смысл не только для обозначения физических действий, но и отзеркаливают их в духовной плоскости, важно отметить, что приставка «пашчима» означает запад. Кроме этого значения, слово используют, чтобы сказать обо всей задней стороне тела.

Восточная же сторона — соответственно, передняя от лица до носков.

Пасчимоттанасана: поза растяжения спины

Несомненно, это упражнение знакомо практически всем. Оно встречается и в комплексе традиционной гимнастики. Однако, стоит обратить здесь внимание на особенности последовательности исполнения телом позы.

Техника выполнения пашчимоттанасаны

• Садясь на ягодицы, выпрямляете ноги. Располагаете ладони около таза. Совершаете минимум 2 цикла осознанного ровного дыхания. Носочки — на себя, а колени в идеале должны касаться пола. Сделайте так, насколько это возможно, если не получается сначала.
• Обхватите руками колени или нижнюю часть ног. Максимально вытягивая руки, до границы, куда они способны дотянуться.

  Только помните о том, что ничего не совершается в йоге через боль или дискомфорт. Вдыхая плавно, обхватите стопы кистями.

• Постепенно с помощью мышц рук, как бы отталкиваясь, начните опускать спину веред параллельно ногам. Так, словно в этот момент происходит удлинение позвоночника.

  Вы чувствуете, как он растягивается для того, чтобы войти в пашчимоттанасану правильно и ощутить пользу для спины и мышц.

• Следите за ровной спиной, чтобы не было горба — это неправильное исполнение позы и не даст нужного результата для укрепления мышечной массы спины. Постарайтесь сохранять ровную спину и при этом нормализуйте дыхание, чтобы оно было спокойным.

• По максимуму, насколько это возможно, учитывая индивидуальную физическую подготовку, расслабьте спину, пусть она сольётся с ногами. Мышцы голени также не должны в этот момент совершать асану через боль. Лучше начинать с посильных растяжений для каждого конкретного человека. И лишь с регулярными тренировками стоит ожидать хороших результатов в подобных упражнениях.
• Процесс асаны проходит спокойно, можно закрыть глаза, чтобы сконцентрировать внимание, усидчивость и силу мышц. Так — на протяжении 20 секунд. Только с последующими занятиями увеличивайте время для самого основного этапа. Возможны вариации с положением рук.
• Выход из позы происходит лёгким отведением поясницы назад.

  Начинаем с поднятия головы, прогибаясь в груди и спине, поднимайте каждый свой позвонок один за другим до той степени, пока спина не станет в исходное положение.

Польза и вред при выполнении пашчимоттанасаны

Кроме неоспоримой пользы, очевидность которой не нуждается в дополнительных объяснениях — это и укрепление мышц тела, и прекрасная растяжка, профилактика разных болезней со спиной — есть и противопоказания.

Не стоит практиковать позу, если имеются проблемы следующего характера:

• смещение дисков;
• хронический артрит или радикулит в активной форме;
• беременность;
• острая боль позвоночника после травмы;
• увеличение печени/селезёнки сопровождающееся болезненными проявлениями;
• астма;
• аппендицит;
• грыжа.

Следует перенести практику пашчимоттанасаны до полного устранения хоть малейших симптомов.

То же самое стоит учитывать и при совершении такой позы, как Урдхва Мукха Пашчимоттанасана.

Похожа по форме, но отличается по своему содержанию. Здесь речь идёт о той же задней активной части тела, мышцы которой задействованы в наибольшей степени (как мы уже отмечали — «пашчима»). Разница лишь в том, что поза перевёрнута: «урдхва» означает вверх, «мукха»– лицо.

Таким образом, асана вещает о растяжении задней части тела вверх лицом. Считается, что поза положительно влияет не только на физическое, но и эмоциональное состояние и способствует душевному равновесию. Незаменима при стрессовых ситуациях и для поднятия жизненного тонуса.

Выполняем асану в такой последовательности:

1. Руки над головой, лёжа на спине.
2. С глубоким вдохом тянем колени вверх.
3. Ноги поднимите и медленно протяните их за голову. При этом не забываем контролировать дыхание.
4. Захватив подошвы руками, вытяните ноги максимально вверх. Хорошо, когда на этом этапе коленные чашечки подобраны и не пружинят. Спина соприкасается с полом.
5. Опустите ноги к голове, подтяните колени так, чтобы могли положить на них подбородок.
6. Нужно продержаться полминуты. Равномерное дыхание.
7. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пашчимоттанасана

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Можно проводить антицеллюлитный массаж дома самостоятельно, применяя любые техники ручного воздействия на проблемные участки. Важно предварительно изучить правильные массажные движения. Ноги и руки необходимо массировать от концов к основаниям. Это обеспечит стимулирование оттока лимфы. Живот, напротив, растирается от центра к бокам. При этом важно не переусердствовать с нажатием.

Основные движения при массаже:

• вибрация;

• захват;

• рубка;

• замес.

В домашних условиях достаточно применять самые простые массажные техники: классическую, медовую, солевую, а также растирание сухой щеткой. Сухой антицеллюлитный массаж может проводиться перед принятием водных процедур, чтобы кожа была не распарена. Все остальные техники, наоборот, лучше выполнять после ванны или бани. Это связано с тем, что под воздействием высокой температуры антицеллюлитный эффект усиливается. Следите за плавностью движений, старайтесь не растягивать кожу.

Массаж стоит выполнять со специальными кремами или маслами. Так можно избежать механического повреждения кожных покровов.

Если антицеллюлитный массаж вы делаете в комплексе с занятиями спортом, учитывайте, что перед тренировкой он поможет разогреть тело, однако после нее даст наиболее видимый результат.

Дополнительно

У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце — под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму. Благодаря интенсивному вытяжению области таза туда приливает больше обогащенной кислородом крови, в результате чего половые железы получают необходимые питательные вещества. Это повышает жизнеспособность, способствует излечению импотенции, дает человеку возможность управлять своей половой деятельностью; отсюда и другое название этой позы — Брахмачариасана. «Брахмачарья» означает безбрачие, а брахмачари — это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.

Эффект массажа ног

Эффект массажа определяется его видами, целью выполнения, выбранной техникой. Например, антицеллюлитный массаж даст заметный результат, если скорректировать рацион и заниматься спортом. В этом случае эффект зависит еще от нескольких факторов:

• Стадии целлюлита – чем более запущена ситуация, тем медленнее будет идти восстановление;
• Наследственности – при генетической склонности к формированию «апельсиновой корки» бороться с ней несколько сложнее;
• Возраста – чем моложе человек, тем быстрее идут обменные процессы в его организме.

Одним из ключевых факторов является квалификация и профессиональное мастерство массажиста.