Антицеллюлитный массаж: подробно в деталях

Особенности проведения антицеллюлитного массажа

Чтобы любой из этих видов массажа был результативным, важно соблюдать ряд правил:

1. Перед процедурой кожа должна быть очищена и разогрета. Больший эффект будет достигнут, если перед массажем принять ванну или душ, использовать скраб или пилинг для кожи;
2. Движения необходимо производить по массажным линиям – они соответствуют лимфо- и кровотоку;
3. Если для массажа используются какие-то продукты (мед, масла, кремы), важно, чтобы они были свежими. Также необходимо убедиться в отсутствии на них аллергии;
4. Любое недомогание или заболевание из перечня противопоказаний является основанием для отказа от массажа.

Целлюлит на ляжках и попе – сложно ли избавиться

Согласно мнению специалистов, полностью устранить «цитрусовую корку» сложно, однако можно держать ее под контролем. Для этого необходимо понимать природу косметического дефекта. Ряд исследователей утверждают, что к образованию целлюлита ведет жир, который собирается в проблемных зонах на местах крепления соединительной ткани, и поэтому выглядит, как неровности под кожей.

По информации из других источников, корень проблемы кроется в зашлакованности организма или дисфункции лимфатической системы. Поскольку единое мнение о причинах целлюлита отсутствует, то и вариантов избавления от него множество. Каждая женщина находит для себя свой, наиболее подходящий и действенный способ. Залог победы – комплексный подход и упорство.

Как побороть целлюлит

Целлюлит (липодистрофия, липосклероз) – это патологическое дистрофическое изменение дермы, а также подкожной клетчатки. В норме этот слой состоит из долек жировой ткани, разделенных соединительными перегородками. Когда развивается липодистрофия, эта структура нарушается, дольки набухают, жир распределяется неравномерно, на поверхности покровов появляются впадинки, бугорки.

Негативные изменения происходят по разным причинам. Основные из них:

• неправильное питание;
• беременность, роды;
• постоянные стрессы;
• недостаток потребляемой жидкости;
• «сидячий» образ жизни;
• гормональные сбои (естественные либо патологические);
• курение;
• хронические заболевания внутренних органов или систем;
• длительный прием оральных контрацептивов;
• авитаминоз;
• регулярный недосып.

Выбор способов борьбы с целлюлитом зависит не только от провоцирующих факторов, но также от степени развития болезни.

Косметологи выделяют четыре ее стадии:

• предцеллюлитная;
• начальная;
• микронодулярная;
• макронодулярная.

На первых двух этапах формирования патологии, избавиться он нее возможно самостоятельно. Когда целлюлит переходит в третью стадию и дальше – требуется консультация дерматолога, последующее аппаратное лечение. В особо запущенных случаях убрать «апельсиновую корку» получится только хирургическими методами.

Упражнения от целлюлита на животе

«Велосипед»:

1. Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
2. Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
3. Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
4. Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение 2 минут.

«Ножницы»:

1. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги поднять вверх.
2. Поочередно опускать почти до пола сначала одну ногу, а затем другую
3. Повторять в течение 30 секунд, сделать перерыв и выполнить еще 3-4 подхода.

Существует еще одна вариация упражнений «ножницы». Для этого обе ноги отрывают от пола и держат на высоте примерно 30-40 см. Далее их прямо в воздухе начинают скрещивать и разводить в стороны, имитируя ножницы.

Скручивания:

1. Лечь на пол у какой-нибудь опоры, например, у дивана, чтобы можно было зацепиться за него стопами.
2. Ноги согнуть, руки сцепить на затылке.
3. Приподнимать тело, отрывая только плечевой пояс по лопатки. Поясница остается на полу, а голова тянется вверх.
4. После подъема принять исходное положение, но лучше не ложиться на пол до конца, чтобы пресс оставался в напряжении.
5. Таким образом упражнение выполняют до появления жжения в мышцах. Когда оно станет очень сильным, нужно сделать еще хотя бы 5 повторений.

Как диагностировать самостоятельно?

Определиться в домашних условиях с тем, есть ли целлюлит или нет, не сложно. Нужно взять складку кожи на животе, ногах или любом проблемном участке, сжать между пальцами и размять. В процессе растирания и разминания нужно прочувствовать есть ли на коже бугорки, шероховатость. Если ответ положительный, то целлюлит настоящий. Если ощущается только гладкая кожа, то можно расслабиться, ведь проблемы нет.

Если целлюлит в области живота запущен, то кроме бугорков и шероховатости может наблюдаться покраснение и даже появление синяков. Могут дать о себе знать разрывы вен и лимфатических сосудов, особенно там, где больше всего отложено жировых клеток.

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Устранить глубокий целлюлит одной физической нагрузкой не удастся, но она должна быть частью комплексного воздействия. Для работы с зоной ног и бедер подойдут следующие упражнения:

• Приседания. Ноги ставятся на ширине плеч, таз отводится назад, руки вытянуты вперед, спина держится ровной. Колени не должны выступать за пальцы ног. Приседания выполняются медленно, количество определяется индивидуально;

• Занятия с обручем. Рекомендуется крутить его около тридцати минут в сутки, но нужно смотреть по собственным силам;
• Велосипед. Это подразумевает под собой как реальное использование велосипеда, так и упражнение с соответствующим названием. Нужно лечь на спину и крутить ногами таким образом, будто они двигают педали;
• Присед у стены. Прижавшись спиной к стене и держа ноги на ширине плеч, нужно понемногу опуститься вниз, пока положение не станет напоминать сидение на стуле. В таком состоянии нужно оставаться примерно в течение минуты;
• Планка. Очень вариативное упражнение, прорабатывающее многие группы мышц. Если целлюлита стало больше, нужно делать планку в упоре на руках и локтях, пробовать боковые и обратные варианты;
• Выпады с гантелями. Как и в случае с приседаниями, важно следить за углом колена, чтобы оно не выходило за пальцы ног. Вес гантелей подбирается по собственным возможностям.

Даже простая ходьба способна оказать положительный эффект на застарелый целлюлит. Нужно пользоваться лестницами вместо лифтов, и, по возможности, отказаться от транспорта в пользу прогулок. В дополнение к фитнесу отлично подойдет бег по утрам или вечерам, а также занятия плаванием. В конце дня и после пробуждения можно вытянуть ноги вверх и опереть их на стену. Такое простое упражнение поможет улучшить кровоток.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях ?

• Массаж сухой щеткой. Круговыми движениями и вдоль течения лимфы «чешем» наши проблемные зоны. Силу нажатия этой щетки регулируем сами, чтобы чувствовалось, но не царапая кожу. После такого массажа наносим увлажняющим крем/масло.
• Скраб. Именно грубого помола, можно сухой скраб / с маслами, а можно сделать самим из кофейной гущи после турки + ложка мёда +любимое масло (такой периодически делаю я, натуральный и не нужно тратить лишние деньги). Скраб делаем в душе, круговыми движениями наносим и массируем проблемные зоны, не жалея времени и себя. ⠀
• Массаж банками. Заднюю часть ноги нужно массажировать движениями снизу вверх, избегая область под коленкой и внутреннюю часть бедра. Ягодицы круговыми или визуально повести линию на середине ягодицы и делать движения от неё вправо и влево. Область живота – круговые, «бока» от линии середины спины вправо и влево. Обязательно для массажа обильно использовать натуральные масла(кокосовое, оливковое и пр.) ⠀
• Обёртывание. Очищаете кожу, делаете легкий массаж выбранной зоны для разогрева и наносите само средство, заматываете пищевой плёнкой выбранную зону. В это время для большего эффекта лучше добавить спортивную нагрузку, например: бег, приседания, прыжки и тд. ⠀

Как сделать ручной массаж?

1. Примите ванну или душ — это поможет разогреть кожу.
2. Нанесите масло на проблемные зоны. Это может быть антицеллюлитное масло или обычное оливковое.
3. Разомните кожу до красноты — разминайте её в течение 5-10 минут.
4. Когда кожа хорошо прогреется, примите удобное положение и разминайте проблемный участок более интенсивно. 
5. Закончите движения снизу вверх — это поможет запустить лимфатическую систему.
6. Уберите остатки масла с кожи.
7. Для закрепления антицеллюлитного эффекта после процедуры можно сделайте обёртывание.

Посмотрите, как делает ручной антицеллюлитный массаж практикующий мастер:

Шишки после уколов на ягодицах: когда бить тревогу

Если инъекция сделана правильно и у вас нет аллергии на препарат, скорее всего, отека на ягодицах не будет. «Человек может испытывать легкий дискомфорт после укола, который проходит в течение нескольких минут — после интенсивной ходьбы, приседаний», — предупреждает Булат Юнусов.

Но, если после инъекций у вас возникли некоторые из следующих симптомов, следует обратиться к врачу:

• стойкая сильная боль в месте инъекции;
• длительное покалывание или онемение;
• длительное кровотечение из места укола;
• признаки аллергической реакции, такие как затрудненное дыхание или отек лица;
• покраснение кожи, отек, локальная гипертермия, боль, повышение температуры и другие симптомы системной воспалительной реакции;
• если уплотнение не проходит более 2-х месяцев.

Не откладывайте визит к врачу, поскольку это может иметь серьезные последствия для здоровья.

Жировые отложения на нижней части тела у женщин

Жир у женщин также отличается от жира у мужчин. У женщин примерно в 9 раз больше альфа — адренергических рецепторов, связанных с жировой тканью, по сравнению с бета — адренергическими рецепторами. Адренергические рецепторы связаны с наиболее мощными сжигающими жир гормонами организма — катехоламинами.

Когда катехоламины взаимодействуют с бета — рецепторами, жир выделяется из жировых клеток и частично сжигается. Когда они взаимодействуют с альфа — рецепторами, выделение жира резко замедляется. Я знаю, что могу сейчас лишиться людей, не относящихся к науке, поэтому просто запомните, что «бета» = сжигание и а «альфа» = анти-сжигание.

Девушки, вы можете поблагодарить эстроген за такое большое количество альфа-рецепторов. Интересно, что исследование трансгендерных групп населения, которые проходят гормональную терапию в связи со сменой пола, открыло тонны новой информации о гормонах и их влиянии на то, где запасается жир. Мужчины, проходящие тяжелую терапию эстрогенами и прогестероном, наблюдают, что они начинают полнеть именно в нижней части тела, и там же появляется целлюлит.

Для женщин это означает, что когда они теряют вес, они быстрее худеют в верхней части тела (бюст, талия и руки) по сравнению с ногами ( бедрами и ягодицами). Если вы когда-нибудь готовились к какому-либо марафону и понимали, что худеете везде, кроме ваших ног, то вы точно знаете, о чем я говорю. Или возможно, вы знаете кого-то, у кого это было.

Как убрать целлюлит: массажи и кремы

Помимо обертываний, существуют антицеллюлитные кремы, которые работают самостоятельно или в сочетании с массажем. Посмотрим, как правильно использовать эти средства для борьбы с «апельсиновой коркой».

Какие бывают кремы от целлюлита?

Антицеллюлитные кремы бывают разогревающими, охлаждающими и массажными. Их действие более поверхностное, чем у обертываний за счет отсутствия парникового эффекта и меньшей дренажной способности.

1. Разогревающие кремы направлены на стимуляцию кровообращения в проблемных зонах, что активизирует обменные процессы и выводится лишняя жидкость, а клетки получают полезные питательные вещества.
2. Охлаждающие кремы активизируют обмен веществ за счет стимуляции лимфотока. В результате сходят отеки, кожа становится более упругой, снимается усталость.
3. Массажные кремы применяют для самомассажа с помощью щетки или ролика в качестве средства от целлюлита на ногах, ягодицах и животе.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, используйте все виды кремов, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Разогревающие лучше всего работают после занятий спортом, продлевая метаболическое действие тренировки, а охлаждающие оптимально использовать в конце дня, чтобы снять усталость с ног и тонизировать кожу.

Выбирая между кремом и массажем, предпочтите оба варианта. Используйте во время самомассажа специальный крем, чтобы усилить его эффект. После массажа тоже рекомендуется нанести крем с активным действием. Все эти меры помогут вам надолго сохранить кожу ровной и гладкой, а также сделать ноги подтянутыми и стройными.

Топ-5 кремов от целлюлита

Крем для горячего массажа с перцем, кофеином и эфирными маслами. Улучшит состояние кожи и поможет избавиться от целлюлита в домашних условиях, если использовать его не менее чем 3 раза в неделю.

Обладает питательным, увлажняющим, тонизирующим действием, которое обеспечивают витамины, натуральные масла и другие активные компоненты в составе. Улучшает состояние кожи, снижает проявления видимого целлюлита на первых стадиях.

Кофеин и экстракт красного перца улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм и способствуют лимфодренажу. Масло какао увлажняет и тонизирует кожу, делая ее мягкой и эластичной.

Коллаген в составе помогает бороться с растяжками, витамин Е увлажняет и успокаивает кожу, а кофеин, водоросли и L-карнитин стимулируют жиросжигание и помогают избавиться от целлюлита на ранних стадиях. Ментол охлаждает кожу и усиливает действие компонентов.

Активные ингредиенты ускоряют процесс распада жировых клеток и способствуют похудению и избавлению от «апельсиновой корки». Натуральные масла ши и миндаля питают кожу, делая ее гладкой и упругой.

Эффективность массажей и крема от целлюлита

Как и обертывания, кремы и массажи помогут только на ранних стадиях целлюлита на ногах и ягодицах, так как их действие направлено на активацию кровотока в верхних слоях кожи. Крем и самомассаж щеткой или роликом служат хорошей профилактикой против «апельсиновой корки», так как препятствуют застою жидкости.

Для запущенного целлюлита косметические средства будут бесполезны по причине их поверхностного воздействия. На поздних стадиях целлюлита необходимо сочетать профессиональный массаж с регулярным фитнесом и правильным питанием. В этом случае массаж поможет восстановить нормальный обмен веществ в подкожной клетчатке и улучшит структуру кожи, но основной результат будет только от сочетания спорта и диеты.

Обязательно посмотрите: ТОП-20 АНТИЦЕЛЛЮЛИТЫХ КРЕМОВ.

Что лучше от целлюлита массажи или обертывания?

Обертывания направлены на выведение воды и лишней жидкости, что дает временный эффект, и никак не влияет на разрушение жировых отложений. В то же время, антицеллюлитный массаж не только выводит воду, но и стимулирует обменные процессы за счет точечного воздействия на проблемные зоны. Кремы улучшают внешний вид кожи, не воздействуя на ее структуру, и работают только в комплексе с массажами, обертываниями и спортом.

Из всех перечисленных способов наиболее полезным и эффективным средством, чтобы убрать целлюлит, является массаж, но только если его делать регулярно и сочетать с правильным питанием и тренировками.

Выводы

Давайте подведем итоги, как избавиться от целлюлита в домашних условиях:

1. Больше двигайтесь течение дня и бросьте вредные привычки.
2. Включите в рацион больше полезных продуктов против целлюлита и ограничьте вредные.
3. Занимайтесь интервальными тренировками 3-4 раза в неделю.
4. Делайте обертывания с высокоактивными ингредиентами 2-3 раза в неделю.
5. Каждый день делайте самомассаж щеткой.
6. Дополнительно используйте антицеллюлитный крем для максимального эффекта.

Регулярность и комплексный подход помогут вам обрести красивое, подтянутое тело с упругой кожей без малейших признаков целлюлита.

• Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях
• Готовая 10-минутная тренировка для осанки: 10 упражнений на спину
• Топ-20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями (для дома и зала)

Запреты на продукты питания и правила

Если женщина сталкивается с появлением мандариновой корки, вероятно, она неправильно питалась. Соблюдение некоторых правил поможет предотвратить появление жировых отложений в будущем:

1. Нельзя употреблять жареную пищу, приправленные и соленые блюда. Пища, приготовленная тепловым способом, позволит снизить нагрузку на печень и почки. Это поможет быстро вывести переработанные продукты.
2. Прием большого количества воды. Ежедневно выпивают от 1,5 до 2 литров воды, не считая других жидкостей. Употреблять ее только в первой половине дня. После обеда влага собирается в тканях. В вечернее время прием воды осуществляется только для утоления жажды.
3. Запрет на сладкие продукты. Избыточное количество сахара провоцирует появление жира.
4. Нельзя пить кофе, поскольку он сужает сосуды. Это провоцирует скопление жидкости под кожей.
5. Исключить строгие диеты. Когда человек ограничивает себя в еде, организм переходит в энергосберегающий режим. Метаболизм замедляется, происходит экстренное накопление жиров при переходе на привычный режим питания.
6. Повысить количество съеденных фруктов и овощей. Растительные волокна помогают естественным способом очистить кишечник. Меню должно включать 60% растительных продуктов.
7. Употреблять больше белковой пищи. Убирая целлюлит, не забудьте про мышечную массу. Для укрепления мускулатуры кушайте мясо, яйца, творог, рыбу.
8. Питайтесь разнообразными продуктами. Избавление от целлюлита относится к лечению, в это время организм должен получать много витаминов, минералов.
9. Ограничьте количество потребляемой соли. Она удерживает жидкость в организме, из-за чего нарушается работа почек.
10. Употребляйте медленные углеводы, которые дают энергию на протяжении всего дня. Готовьте чаще каши.
11. Нельзя кушать перед сном. Ужинайте за три часа до того, как ляжете в кровать.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

• руки

• низ живота

• талия и бока

• бедра и зона «галифе»

• ягодицы.

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

• сделает овал лица четким

• снимет отечность

• скорректирует второй подбородок.

Комплекс упражнений против целлюлита

Побороть неэстетичную узловатость и бугристость кожи поможет очень простой комплекс домашних упражнений. Выполняй его ежедневно и увидишь, насколько он окажется эффективным в борьбе с целлюлитом. Займет такая зарядка всего 10-15 минут.

Упражнения против целлюлита для рук

Отжимания от скамьи обратным хватом. Поставь на расстоянии длины своих ног две скамьи. Сядь, опершись руками на одной скамье, расположи ноги на второй. Опустись вниз до угла 90 градусов в локтях, поднимись обратно. Выполни 3 подхода по 15 повторений. Если слишком сложно, убери одну скамью, поставь ноги на пол. Дома вместо скамьи используй любую тяжелую мебель.

Упражнение молот. Тебе понадобятся две гантели. В домашних условиях можешь придумать любое другое удобное отягощение. Возьми в руку гантель, как обычно ты держишь букет цветов. Поднимай гантель до уровня плеча и опускай до полного разгибания руки. Выполни 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку (поочередно или синхронно).

Упражнения от целлюлита для ног и бедер

Приседания. Они отлично разгоняют кровь и способствуют оттоку лимфы из ног. Приседай глубоко и не слишком быстро. Количество повторений – 15 раз в 3 подхода.

Перекрестные выпады. Можно выполнять с отягощением или без него. Отличается от обычных выпадов скрещенным шагом. Стоя, сделай выпад назад под углом (одна нога должна как бы заходить за другую). Вернись в исходное положение (ИП). Сделай перекрестный шаг второй ногой. Выполни по 10-15 выпадов на каждую ногу. Количество подходов: 2-3.

Упражнения против целлюлита для ягодиц

Обратные выпады. Способствуют подтяжке ягодичных мышц и укреплению ног. Выполняются просто – делай выпады одной ногой назад. Другая при этом образует прямой угол. Задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в ИП. Сделай 12-15 подходов на каждую ногу. Отдохни и повтори упражнение.

Махи ногой назад. Стань ровно, обопрись о стену или другую ровную поверхность. Делай махи ногой так, чтобы получался угол 45°. На каждую ногу – по 20 раз в 2-3 подхода.

Ягодичный мостик. Лежа на спине, согни ноги в коленях. Подними таз вверх и сожми ягодицы. Задержись на несколько секунд. Вернись в ИП. Сделай 2-3 подхода по 10-12 раз.

Упражнения от целлюлита для живота

Велосипед. Это незамысловатое упражнение на самом деле отлично тонизирует брюшные мышцы. Лежа на спине, согни ноги в коленях. Сведи руки за головой в замок и делай крутящие движения ногами, одновременно пытаясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Сделай таких «заездов» по 20-25 раз вперед и назад.

Вакуум. Это упражнение зарекомендовало себя как лучшее по созданию подтянутого живота. Делается вакуум просто. Стоя, согнувшись немного вперед, сделай глубокий вдох через нос. Затем резко выдохни через рот, до полного опустошения легких от воздуха. Втяни живот так сильно, чтобы пупок как бы «приклеился» к спине. Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 10 раз. У вакуума есть много разновидностей выполнения, более подробно они рассмотрены в отдельной статье.

Кардио-активность

Добавь к упражнениям кардионагрузку: бег, велосипед, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг, ходьбу на эллиптическом тренажере, подвижные игры (баскетбол, волейбол, теннис).

Профилактика целлюлита

Проблему легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Апельсиновый рельеф неохотно покидает свои «владения» и нуждается в комплексном лечении. Чтобы не дать шанса появиться целлюлиту, необходимо устранить все факторы, вызывающие сбой кровоснабжения и микроциркуляции. В этом помогут следующие профилактические меры:

1. Диета, основанная на минимуме животных жиров, углеводов, но обогащенная витаминами и клетчаткой.

1. Банные процедуры с использованием специальных массажных щеток.

1. Физические нагрузки: силовые упражнения вместе с кардиотренировками и растяжкой.

1. Активный отдых на свежем воздухе.

Разминки во время сидячей или стоячей работы.

Соблюдая эти несложные правила, можно значительно сократить риск развития целлюлита.

Использование ортопедических приспособлений

Если у вас уже имеется шишка на вене или на пальце на ноге, применение ортопедических изделий позволит остановить развитие заболевания. Кроме того, такие приспособления показывают эффективность в период реабилитации после оперативного вмешательства и препятствуют появлению косточек на ногах. Во многих случаях образование костных наростов сопутствует плоскостопию, что определяет необходимость в использовании изделий для укрепления свода.

В отдельных ситуациях специалисты рекомендуют применять обувь со специальным супинатором, маленьким каблуком, твердым задником, с плотным прилеганием к стопе, с вкладышами и т.д.

При помощи подобных изделий удается устранить боль в области ног, предупредить развитие патологии или прочно зафиксировать сустав после проведения хирургических манипуляций.