Антицеллюлитный массаж: показания, противопоказания и особенности процедуры

Пашчимоттанасана

Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана (деванагари पस्चिमोत्तनासन, англ. paschimottanasan) — асана в Хатха-йоге. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание ягодиц». Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы.

paschimottanasan Техника исполнения

1. Сесть, ноги прямые, прямо перед собой.

2. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.

3. Расслабляя мышцы бедра нужно выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.

4. Правой рукой взяться за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.

5. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.

6. Не спеша поднимитесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.

7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге.

8. После выполнения асаны расслабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.

Другой вариант исполнение асаны, это с выпрямленными ногами.

Медицинский аспект асаны

Пашчимоттанасана укрепляет позвоночник, дает положительные результаты при остеохондрозе, плоскостопии, растяжении связок в коленях и голени. Стимулирует работу желудка и кишечника. Лечит запоры. Укрепляет венозную систему ног. Повышает жизненный тонус всего организма. Противопоказания: в период обострений заболеваний кишечно-желудочного тракта, почек, радикулита и остеохондроза. При обострении болей в коленях и голеностопе. Гипертония и слабые сосуды головного мозга. Беременность. Паховые грыжи, грыжи позвоночника. Хронические болезни сердца. Варикозные расширения вен на ногах и тромбофлебит.

Ссылки

• Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

Чем опасна неподвижность пациента?

При длительном пребывании в одной позе возникают пролежни – самое распространённое осложнение у лежачих пациентов. Они образуются при сдавливании тканей тяжестью тела самого пациента.

Постоянное давление нарушает кровообращение, ткани перестают насыщаться питательными веществами, и клетки понемногу обезвоживаются и отмирают. Возникает открытая глубокая рана, омертвевшая по краям. В дальнейшем пролежни нередко инфицируются и разрастаются на здоровые ткани.

Кроме того, отсутствие движения ухудшает работу лимфатической системы. В организме начинает застаиваться лимфа, что приводит к сильным отёкам и делает пациента более уязвимым к инфекциям, ведь токсины и продукты распада перестают вовремя выводиться.

В итоге человек легче подхватывает вирусные, бактериальные и грибковые заболевания, которые протекают дольше, лечатся тяжелее и сопровождаются осложнениями чаще, чем обычно.

Скручивания лежа

В целом эти позы безопаснее, чем сидячие асаны со скручиванием, потому что позвоночник находится в состоянии декомпрессии. Начинать освоение скручиваний лучше с них. Однако, при недостаточной гибкости и наличии проблем с позвоночником они также способны вызвать боль в спине.

Поворачивая ноги вбок, сгибайте их в коленях и только затем выпрямляйте, чтобы не перегружать мышцы спины. Следите, чтобы спина была прямой. Если колени или противоположное плечо отрываются от пола, подложите под них подушку, болстер или «кирпич», это обезопасит позвоночник от перегрузки. Полностью расслабляйтесь и дышите животом.

Польза разных видов массажа

Популярные виды массажа и их польза:

• Лечебный массаж спины. Один из самых популярных массажей, который помогает устранить многие болезни и патологические состояния — от боли в пояснице и защемлении нервных корешков до межпозвонковых грыж и постинсультных состояний.
• Лимфодренажный массаж тела. Относится к лечебным массажам и приносит мощный оздоровительный эффект всему организму, повышает иммунитет, возвращает крепкий сон, снимает отеки.
• Ручное моделирование. Улучшает качество кожи, устраняет жировые отложения.
• Спортивный. Помогает подготовить тело, особенно при интенсивных физических нагрузках, повышает выносливость, снимает боль, уменьшает риск получения травмы.
• Массаж лица. Подтягивает и увлажняет кожу, возвращает свежесть и молодость лицу, убирает заломы и морщины

Результативность массажа определяется тремя элементами: темпом, силой и длительностью, которые подбираются строго индивидуально. Некоторые виды массажа допускается комбинировать, чтобы получить максимальный эффект.

Матча-чай: полезные свойства

О пользе матча можно говорить часами: вот уж действительно продукт, наполненный здоровьем!

Если сравнивать с обычным зеленым чаем, содержание антиоксидантов, ответственных за очищение и сохранение молодости организма, в матче больше в сто раз! Также маття окисляет жиры, улучшая тем самым обменные процессы и поддерживая гомеостаз организма.

Японцы считают, что чай матча наполняет человека энергией, дарит жизненные силы, помогает иммунитету эффективно противостоять инфекциям, положительно влияет на память и концентрацию внимания. Более того, широко известны его антисептические свойства: кровоточащую полость рта рекомендуется полоскать отваром матча.

Содержание кофеина в чашке матти равно чашке кофе, однако за счет л-тианина зеленый чай не только бодрит, но и не повышает раздражительность, что является побочным эффектом употребления кофе.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Традиционно в японской культуре матча пьют перед медитацией, чтобы подготовиться к процедуре, расслабиться и почувствовать умиротворение. Одновременно с релаксацией, пиала чая дает и заряд энергии, что помогает бороться со стрессом.

Зеленый чай благотворно влияет на кислотно-щелочной баланс, а также ускоряет метаболизм и противостоит УФ-излучению, способствуя защите и восстановлению кожи.

Витамины А и С, железо, калий, кальций и белок – все эти микронутриенты вы получите всего из одной чашки чая маття.

Показания и противопоказания

Вакуум рекомендуется для устранения и лечения:

1. жировых накоплений на бедрах, животе;
2. нарушений функций околопозвоночных мышц;
3. патологий опорно-двигательного аппарата;
4. болей в шее, спине;
5. воспалений, вызванных остеохондрозом;
6. сколиоза;
7. радикулита;
8. мигрений;
9. бессонницы;
10. мышечного напряжения;
11. хронической усталости.

После манипуляции частично рассасываются шрамы, рубцы, разглаживаются ранние морщины, улучшается состояние кожи.

Нельзя делать баночный массаж пациентам, которые страдают:

1. тяжелыми заболеваний сердца;
2. психическими расстройствами;
3. онкологическими заболеваниями;
4. сахарным диабетом;
5. варикозным расширением вен;
6. тромбозом;
7. кожными инфекционными заболеваниями;
8. туберкулезом.

Беременным женщинам врачи также рекомендуют отказаться от баночного массажа. Больные инфекционными заболеваниями, пациенты с температурой на вакуумную процедуру не допускаются

Наклоны к ноге сидя в йоге. Наклоны к ногам

Наклоны к ногам в положении стоя, являются базовым упражнением в йоге. Именно с него начинаются все занятия.

Наклоны встречаются повсюду в повседневной жизни, посчитайте, как часто вам приходится наклоняться, чтобы взять вещь с нижней полки или с пола.

Конечно, наклоны в йоге отличаются от наклонов в жизни, они имеют много важных особенностей, которые необходимо учитывать при выполнении упражнений.

Прежде всего, несоблюдение техники в наклонах может привести к серьезным травмам и напряжению в шеи, плечах, пояснице и стать причиной сильной усталости.

Наклоны к ногам, может выполнять человек с любым телосложением и физической подготовкой. Быть может, сначала будет получаться не совсем так, как нужно, но со временем, при регулярных тренировках, вы добьетесь хороших результатов.

Польза от наклонов

Наклоны вперед способствуют растяжению мышц позвоночника и задней поверхности ног, а также вытягивается сам позвоночник. Особенно это полезно для людей с проблемами и травмами спины.

Техника выполнения

У наклонов, как и любого упражнения, есть своя техника, которую необходимо соблюдать. Не стоит сгибаться, округляя спину прижимать лоб к коленям и показывать, что вы можете это сделать, демонстрируя при этом просвет между животом и ногами. Наклоны вниз должны осуществляться с ровной спиной. При этом стопы стоят вместе, носочки на одной линии.

Наклоняясь, старайтесь вжать свой живот в бедра, колени должны быть согнуты. Захватите себя за лодыжки или убирайте руки под пятки, если позволяет растяжка. В таком положении нужно постоять несколько секунд. По возможности старайтесь выпрямлять колени, насколько у вас получится.

Выход из позы

Не только важно правильно наклониться, но важно из этой позы правильно выйти:

• Максимально вытянитесь на последнем выдохе, устремите тело вперед и почувствуйте растяжение;
• После выдоха ослабьте хватку и дайте телу немного повисеть;
• Если ноги были согнуты – выпрямите их;
• Опустите руки;
• На вдохе плавно поднимайтесь вверх.

Если вы испытываете головокружение при наклоне вниз, рекомендуется обратиться к специалисту, ведь это может быть тревожным симптомом серьезного заболевания.

Наклоны к ногам не только развивают гибкость позвоночника, но и способствует уменьшению талии, особенно если выполнять это упражнение в комплексе с другими наклонами, например с гантелями или штангой.

Показания к применению

Польза гидромассажа в бассейне доказана в лечении многих хронических заболеваний.

Здесь можно говорить об эффективности процедуры как в составе комплексной терапии в борьбе с разного рода тяжелыми патологиями, так и в устранении легких косметических дефектов.

Курс процедур поможет справиться с такими проблемами, как:

• синдром хронической усталости;
• нервное истощение;
• отеки разного рода;
• снижение тонуса кожи и мышц;
• интоксикация организма;
• негативные последствия физических нагрузок и многие другие.

В частности процедура показана людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Роль гидромассажа в похудении довольно высока. Двух-трех сеансов в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат. Особенно явно эффект от упражнений проявляется на бедрах и ягодицах.

Водный массаж ног помогает укрепить иммунитет. Кроме того, если вы сталкиваетесь с проблемой отеков и болей в ногах в конце рабочего дня, то гидромассаж может стать настоящим решением проблемы. Любительницы высоких каблуков также определенно оценят такой формат расслабления. Струи воды и воздуха воздействует на биологически активные точки на ступнях, что лечит и расслабляет не только непосредственно сами ноги, но и оказывает полезное влияние на внутренние органы.

Техника выполнения

Для выполнения асаны необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой, пятки вытолкнуть вперед, стопы направить на себя. При помощи рук отодвинуть ягодицы немного назад, освободить седалищные кости. Спина ровная, колени втянуты, но нельзя их излишне разгибать, иначе можно повредить коленный сустав.

Сидя на полу, расположить руки по бокам от бедер. Оттолкнувшись ладонями, хорошо вытянуть позвоночник вверх.

Сделать вдох. На выдохе, сохраняя спину растянутой и ровной, выполнить наклон к ногам от таза, а не от талии.

Вытянуть руки вперед, попробовать ухватиться за большие пальцы ног. Если так не получается, то можно обхватить руками голени или использовать ремень.

Захватив пальцы ног или ремень, медленно наклоняться ниже. В первую очередь к бедрам должен опускаться живот, потом грудной отдел. В углубленном наклоне голова ложится на ноги в последнюю очередь.

С каждым вдохом вытягивать позвоночник вперед по направлению к стопам. С выдохом пробовать плавно наклоняться ниже. Ребра необходимо отводить дальше от области таза. При хорошем захвате пальцев ног руками необходимо отводить локти в стороны. Важно отслеживать чрезмерное напряжение в мышцах, расслаблять их.

Приняв доступную для себя позу, удерживать несколько минут. Дыхание должно быть глубоким и ровным.

Выход из позы делать на вдохе, без резких движений. Нужно плавно поднять корпус, направив копчик к лобку.

Пашчимоттанасану лучше практиковать после других йогических позиций или хорошей разминки. Некоторые опытные практикующие используют эту позу в начале занятия, чтобы вытянуть спину. В утреннее время ее выполнение дается сложнее, чем днем или вечером.

Во время практики асаны важно, чтобы плечи не поднимались вверх и не зажимали шею. Если поднялись, то необходимо круговым движением отвести их назад и вниз. Также нужно отслеживать положение стоп. Внутреннюю их поверхность стараться тянуть вперед, внешнюю – на себя.

Не следует пробовать притянуть туловище к ногам только при помощи рук. Важно вытягивать спину, чтобы уйти в глубокий наклон. Во многих случаях начинающим практикам не удается глубоко наклониться из-за негибкого позвоночника, недостаточно растянутых подколенных сухожилий, задней поверхности бедер. Туловище может находиться практически в исходном положении. В этом случае помогут подготовительные упражнения.

После выхода из положения желательно выполнить контрпозицию. Это должны быть прогиб назад с раскрытием грудной клетки или скрутка, например Уштрасана, Бхуджангасана, Пурвоттанасана.

Эффект от антицеллюлитного массажа и техника проведения

Стоит заметить, что только комплекс антицеллюлитных мер позволит избавиться от этого эстетического изъяна. Если ограничивать движения, вести малоактивный образ жизни и не контролировать питание, нельзя ожидать выраженного эффекта от массажа.

Чтобы результат от курса антицеллюлитного массажа был максимальным, и «апельсиновая корка» больше не появлялась, следует соблюдать некоторые правила:

1. Регулярное проведение сеансов массажа. Достижение выраженного эффекта зависит от степени развития целлюлита и зоны его образования. Обычно делают 10–12 процедур через день, а затем курс повторяют через несколько дней перерыва. Когда проблема будет решена, для поддержания результата проводить массаж можно гораздо реже.

2. Более эффективно делать массаж до обеда. Активное движение после процедуры будет способствовать достижению наилучшего эффекта.

3. Вечерние сеансы массажа лучше всего дополнять антицеллюлитными обертываниями.

Существует определенная технология проведения антицеллюлитного массажа. Первым этапом необходимо распарить кожу и тщательно ее очистить. Важно соблюдать правильную технику движений. Перемещения рук по часовой стрелке должны делаться с максимальным усилием, а против часовой — наоборот.

Во время антицеллюлитного массажа бедер важно следовать основным правилам:

• внутренняя поверхность бедра массируется сверху вниз;

• внешняя поверхность бедра массируется снизу вверх;

• ягодицы массируются круговыми движениями от центра в стороны и снизу вверх.

Движения во время массажа должны быть энергичными и ритмичными, чтобы мышцы не успевали остыть.

Соблюдение данной техники позволит значительно подтянуть кожу бедер и ягодиц. Образование небольших гематом после сеанса считается нормальным явлением.

Пашчимоттанасана: польза и вред при растяжении спины

> Йога > Пашчимоттанасана: польза и вред при растяжении спины

Занятия йогой прочно вошли в жизнь современных людей во многих странах и уже не считаются прерогативой лишь восточного мира. Медитации мудрецов, учения старцев тонкой культуры, в которых особое место принадлежит познанию внутреннего мира, перенимают люди разных народов.

• Пасчимоттанасана: поза растяжения спины
• Техника выполнения пашчимоттанасаны
• Польза и вред при выполнении пашчимоттанасаны

И в нашей славянской ментальности сегодня важное место занимает изучение тандема души и тела. В йоге, как нигде, более чётко прослеживаем взаимосвязь здорового духа с прекрасным, пластичным телом, обладающим безграничными возможностями.

Различные упражнения и асаны (позы) осваивают люди, желающие улучшить своё физическое и душевное состояние.

Одной из базовых поз в йоге является пашчимоттанасана. Вместе с тем рассмотрим и аналогичную по форме позу под названием Урдхва Мукха Пашчимоттанасана.

Что же означает название пашчимоттанасана (также можно встретить видоизменённое название — пасчимоттанасана)? Разобравшись с переводом по частям, произношение становится легче для нашего восприятия: «пашчима» (спина, задняя часть) и «уттан» (растяжение). Ещё существует такая фраза, переведённая с санскрита — «наклон к ногам сидя».

Изучая этимологию происхождения названия асаны, которые кроют на самом деле глубокий смысл не только для обозначения физических действий, но и отзеркаливают их в духовной плоскости, важно отметить, что приставка «пашчима» означает запад. Кроме этого значения, слово используют, чтобы сказать обо всей задней стороне тела.

Восточная же сторона — соответственно, передняя от лица до носков.

Пасчимоттанасана: поза растяжения спины

Несомненно, это упражнение знакомо практически всем. Оно встречается и в комплексе традиционной гимнастики. Однако, стоит обратить здесь внимание на особенности последовательности исполнения телом позы.

Техника выполнения пашчимоттанасаны

• Садясь на ягодицы, выпрямляете ноги. Располагаете ладони около таза. Совершаете минимум 2 цикла осознанного ровного дыхания. Носочки — на себя, а колени в идеале должны касаться пола. Сделайте так, насколько это возможно, если не получается сначала.
• Обхватите руками колени или нижнюю часть ног. Максимально вытягивая руки, до границы, куда они способны дотянуться.

  Только помните о том, что ничего не совершается в йоге через боль или дискомфорт. Вдыхая плавно, обхватите стопы кистями.

• Постепенно с помощью мышц рук, как бы отталкиваясь, начните опускать спину веред параллельно ногам. Так, словно в этот момент происходит удлинение позвоночника.

  Вы чувствуете, как он растягивается для того, чтобы войти в пашчимоттанасану правильно и ощутить пользу для спины и мышц.

• Следите за ровной спиной, чтобы не было горба — это неправильное исполнение позы и не даст нужного результата для укрепления мышечной массы спины. Постарайтесь сохранять ровную спину и при этом нормализуйте дыхание, чтобы оно было спокойным.

• По максимуму, насколько это возможно, учитывая индивидуальную физическую подготовку, расслабьте спину, пусть она сольётся с ногами. Мышцы голени также не должны в этот момент совершать асану через боль. Лучше начинать с посильных растяжений для каждого конкретного человека. И лишь с регулярными тренировками стоит ожидать хороших результатов в подобных упражнениях.
• Процесс асаны проходит спокойно, можно закрыть глаза, чтобы сконцентрировать внимание, усидчивость и силу мышц. Так — на протяжении 20 секунд. Только с последующими занятиями увеличивайте время для самого основного этапа. Возможны вариации с положением рук.
• Выход из позы происходит лёгким отведением поясницы назад.

  Начинаем с поднятия головы, прогибаясь в груди и спине, поднимайте каждый свой позвонок один за другим до той степени, пока спина не станет в исходное положение.

Польза и вред при выполнении пашчимоттанасаны

Кроме неоспоримой пользы, очевидность которой не нуждается в дополнительных объяснениях — это и укрепление мышц тела, и прекрасная растяжка, профилактика разных болезней со спиной — есть и противопоказания.

Не стоит практиковать позу, если имеются проблемы следующего характера:

• смещение дисков;
• хронический артрит или радикулит в активной форме;
• беременность;
• острая боль позвоночника после травмы;
• увеличение печени/селезёнки сопровождающееся болезненными проявлениями;
• астма;
• аппендицит;
• грыжа.

Следует перенести практику пашчимоттанасаны до полного устранения хоть малейших симптомов.

То же самое стоит учитывать и при совершении такой позы, как Урдхва Мукха Пашчимоттанасана.

Похожа по форме, но отличается по своему содержанию. Здесь речь идёт о той же задней активной части тела, мышцы которой задействованы в наибольшей степени (как мы уже отмечали — «пашчима»). Разница лишь в том, что поза перевёрнута: «урдхва» означает вверх, «мукха»– лицо.

Таким образом, асана вещает о растяжении задней части тела вверх лицом. Считается, что поза положительно влияет не только на физическое, но и эмоциональное состояние и способствует душевному равновесию. Незаменима при стрессовых ситуациях и для поднятия жизненного тонуса.

Выполняем асану в такой последовательности:

1. Руки над головой, лёжа на спине.
2. С глубоким вдохом тянем колени вверх.
3. Ноги поднимите и медленно протяните их за голову. При этом не забываем контролировать дыхание.
4. Захватив подошвы руками, вытяните ноги максимально вверх. Хорошо, когда на этом этапе коленные чашечки подобраны и не пружинят. Спина соприкасается с полом.
5. Опустите ноги к голове, подтяните колени так, чтобы могли положить на них подбородок.
6. Нужно продержаться полминуты. Равномерное дыхание.
7. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Пашчимоттанасана

Детали практики

Помните о дыхании. Также важно правильное внимание: если вы хотите сделать акцент на физическом аспекте практики, сосредотачивайтесь на животе, расслаблении мышц спины или на дыхании; для получения духовного блага — на свадхистхана-чакре.

Когда выполнять? Обычно пашчимоттанасана идет примерно в середине комплекса; она служит хорошей контрпозой прогибам назад. Еще я часто делаю ее вначале, для первичного разогрева тела (но в облегченной форме, так сказать :)).

Кому не стоит ее делать? Если у человека имеет место сдвиг межпозвоночных дисков, хронический артрит, пояснично-крестцовый радикулит, то от выполнения этой позы нужно отказаться, пока симптомы соответствующих заболеваний не будут устранены.

Польза уттанасаны

Приятных бонусов от выполнения этой асаны много! Но начать я хочу не с физиологический проявлений, а с психоэмоциональных. Одно из преимуществ этого упражнения — расслабление нервной системы. Раздражение и приступы агрессии уходят уже после нескольких дней практики.

Не секрет, что боль и озлобленность взаимосвязаны. Ноющие болевые ощущения, тяжесть в спине — эти симптомы приводят к тому, что в человеке накапливается недовольство жизнью.

Регулярное выполнение уттанасаны поможет расслабить поясницу, забыть о дискомфорте и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Влияние асаны на организм:

• Растягивает позвоночник.
• Тонизирует мышцы бедер и спины.
• Выравнивает дыхание.
• Избавляет от болей в абдоминальной зоне.
• Улучшает состояние органов пищеварительного тракта.
• Нормализует работу почек.
• Стимулирует расположенные в позвоночном столбе нервные окончания.

• Купирует приступы тахикардии.
• Положительно влияет на мозговую деятельность.
• Снимает спазм во время критических дней.
• Избавляет от депрессии и хронической усталости.
• Успокаивает центральную нервную систему.
• Борется с остеохондрозом.
• Снимает отечность.

Уттанасана рекомендована людям со вспыльчивым характером. Даже после 1 минуты пребывания в этой позе человек становится спокойным и уравновешенным.

Мнение эксперта

Наталья

35 лет, инструктор по хатха-йоге

У уттанасаны есть одно великолепное свойство. Она приводит мысли в порядок. Это упражнение легко в исполнении и не занимает много времени. Вы будете приятно удивлены, как быстро начнет меняться ваше состояние.

Прежде всего, улучшится работа кишечника, печени и почек. Затем нормализуется эмоциональный фон. Вместе с этим пройдут головные боли, усталость и чрезмерная нервозность.

Правила антицеллюлитного массажа

Областями проработки при антицеллюлитном массаже являются бедра, голени, ягодицы. Область колена снаружи и с внутренней стороны в процедуру не включается. Используется как ручное воздействие, так и специальная аппаратура или приспособление, например, массажные щетки. Техника основана на локальной проработке проблемных зон с помощью поглаживаний, щипков и других приемов.

Различают несколько видов антицеллюлитного массажа:

• Вибрационный;
• Роликовый;
• Медовый;
• LPG.

При правильном подборе методики и соблюдении всех ее правил можно рассчитывать на разрушение сформировавшихся жировых отложений, сокращение объемов, уменьшение растяжек, избавление от отеков и ускорение обменных процессов. Массаж способствует снятию стресса, активизации работы толстого кишечника, обновлению клеток и насыщению тканей кислородом, а также повышению тонуса мышц.