Конькобежный спорт показания и противопоказания

Врачебный контроль

Обучение детей катанию на коньках можно начинать с 5—6-летнего возраста, специальную тренировку и участие в соревнованиях в скоростном беге на коньках — не раньше 10—11 лет, а в фигурном катании — не раньше 7—9 лет. Важным требованием к лицам, занимающимся К. с., является проведение систематического закаливания, что служит профилактикой простудных заболеваний. Противопоказаниями к занятиям К. с. являются выраженные изменения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, а также ряд заболеваний, обострение которых связано с охлаждением (нефрит, тонзиллит и др.).

Катки для занятий К. с. должны иметь ровную ледяную поверхность без трещин и выбоин, отдельную круговую дорожку с переходным мостиком для скоростного бега на коньках* отдельные площадки для детей и начинающих. Одежда для занятий К. с. должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений; обувь — плотно облегать ногу, но не сжимать ее во избежание отморожений. При занятиях К. с. могут быть травмы: повреждения голеностопного, коленного суставов; при подворачивании стопы — травмы связочного аппарата; при падениях возможны ушибы, переломы костей. Профилактикой травматизма является правильно организованный процесс тренировки, ровный и чистый лед, рациональный подбор обуви (ботинки должны быть высокими, обхватывать и несколько фиксировать голеностопный сустав).

Как важное средство активного отдыха и укрепления здоровья К. с. весьма популярен среди населения всех возрастных групп, в т. ч. и пожилых. В физ. воспитании детей и молодежи К. с. применяется во всех видах, а также в сочетании с подвижными и спортивными играми (см. Хоккей); входит в нормативы комплекса ГТО. Дозированное катание на коньках применяется также в системе леч. физкультуры.

Библиография: Волков Н. И. и Стенин Б. А. Тренировка сильнейших конькобежцев мира, М., 1970; Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1976, библиогр.; Михайлов В. В. и Панов Г. М. Тренировка конькобежца-многоборца, М., 1975; Фарфель В. С. Физиология спорта, М., 1960.

Н. А. Бункин.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

• полуконьковый ход;
• ход коньком;
• ход коньком в два шага;
• ход коньком в одновременный шаг;
• попеременный ход коньком.

Теперь разберем их немного подробнее.

Полуконьковый ход

Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая — идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.

Ход коньком

Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.

Ход коньком в два шага

Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.

Ход коньком в одновременный шаг

Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.

Попеременный коньковый ход

На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.

Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.

Конькобежный спорт — плюсы и минусы

По мнению врачей, конькобежный спорт и здоровье очень тесно связаны, особенно он полезен для физиологического развития детей. Положительные моменты:

1. Улучшает работу легких и сосудов.
2. Укрепляет иммунитет, способствует профилактике простудных заболеваний.
3. Развивает выносливость.
4. Совершенствует координацию движений и умение ориентироваться в пространстве.

Отрицательных моментов намного меньше:

1. Получение серьезных травм: растяжение связок, вывихи и переломы.
2. У девочек отмечается деформация ног из-за чересчур накаченных мышц.

Конькобежный спорт — польза

Катание на коньках всегда особо ценилось за то, что развивает у спортсменов великолепное чувство равновесия. Положительное влияние конькобежного спорта на координацию отмечают и врачи, и тренеры. Он дарит и другие, не менее полезные бонусы:

• тренирует гибкость и ловкость;
• развивает мышцы нижней части тела;
• улучшает сопротивляемость организма инфекциям;
• дарит прекрасное настроение, благодаря выработке эндорфинов, которые называют гормонами счастья;
• избавляет от целлюлита, час катания на коньках сжигает до 500 калорий.

Конькобежный спорт — противопоказания

По статистике, словосочетание «конькобежный спорт – травмы» является самым характерным. Высокая скорость движения, столкновения с соперниками, скольжение на льду становятся главными причинами переломов и вывихов у спортсменов. С учетом этих особенностей, медики сформулировали ряд противопоказаний, при которых конькобежный спорт не рекомендуется:

• болезни суставов;
• слабый иммунитет;
• деформация костей;
• заболевания нервной и сосудистой системы.

Специальные подводящие упражнения на коньках на льду

Далее будут описаны начальные упражнения на коньках для хоккея. Дети, желающие стать хоккеистами, обязаны их освоить.

Упражнение елочка

Считается самым простым. Начальной будет позиция 3 (ведущая рука, свободная нога, бедро находятся за опорой, свободная рука перед опорой, осанка прямая). Сделать толчок. Опорную ногу держите прямо, а свободную необходимо перенести перед опорной.

Упражнение называется телега

Надо немного пройти елочкой, после чего ставят ноги по ширине плеч, принимая следующее положение: колени слегка согнуты, над ними расположены плечи, а таз находится строго над ступнями. Голеностопы не должны заваливаться внутрь. Использовать при катании надо поочередно оба ребра лезвий.

Упражнение — самокат

С ним справится даже новичок. Ногу, используемую при отталкивании, нужно поставить за опорную, развернуть ее носком наружу. Немного присядьте, перенесите туда вес туловища, после чего оттолкнитесь.

Упражнение фонарик

Хорошо подойдет для улучшения координации. С ним справится даже ребенок. Нижние конечности необходимо раздвигать, сдвигать так, чтобы образовался круг. Делать это нужно носками наружу, а сдвигать носками внутрь. Чтобы правильно выполнить данное занятие, необходимо немного разработать мышцы бедер. Такого можно добиться регулярными тренировками.

Упражнения для баланса

Для тренировки баланса применяют:

1. Машинка. Подходит для контроля баланса, а также способствует улучшению пресса. Надо разогнаться, медленно присесть, вытянув руки вперед.
2. Халф Реми. Присядьте полностью. Одну ногу поставьте на носок, куда перенесите вес туловища.

Все перечисленные выше занятия являются основой для сложных техник.