Конькобежный спорт показания и противопоказания

Конькобежный спорт — что это?

Конькобежный спорт – это вид, в котором участник должен пройти дистанционный круг быстрее других. Требует опыта, отличного чувства равновесия, умения вычислить скорость соперника и правильно оценить свои возможности. Впервые состязания в беге на коньках проводились зимой 1763 года в Англии, золотую медаль чемпиона заслуженно получил мистер Лэмб.

В 1890 году возникли первые рекорды, но понадобилось еще около ста лет, чтобы подготовить участников крупных состязаний. Женские мировые чемпионаты появились в 1936 году, а Европейские – в 1970, тогда же все узнали про чемпионаты мира по спринтерскому многоборью. И уже в начале 21 века была заявлена командная гонка преследования.

Шорт трек и конькобежный спорт — отличия

Разделяют конькобежный спорт и шорт-трек, последний в переводе означает «коротенькая дорожка». Шорт-трек – это бег на коньках на скорость, соревнуются на больших стадионах. Он недавно стал Олимпийским, лидерство на данный момент сохраняется за азиатскими странами. Чем отличается шорт-трек от конькобежного спорта?

1. Разными размерами площадок. Для шорт-трека дорожка на 111 метров, борта защищены ограждением.
2. Длиной круга. В шорт-треке она меньше.
3. Коньки для шорт-трека имеют другую систему заточки, они очень острые, а полозы – выгнутые, чтобы легко вписываться в поворот.
4. Конькобежцы выступают на своих дорожке, а у шортрекеров деления на дорожки нет.

Врачебный контроль

Обучение детей катанию на коньках можно начинать с 5—6-летнего возраста, специальную тренировку и участие в соревнованиях в скоростном беге на коньках — не раньше 10—11 лет, а в фигурном катании — не раньше 7—9 лет. Важным требованием к лицам, занимающимся К. с., является проведение систематического закаливания, что служит профилактикой простудных заболеваний. Противопоказаниями к занятиям К. с. являются выраженные изменения сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, а также ряд заболеваний, обострение которых связано с охлаждением (нефрит, тонзиллит и др.).

Катки для занятий К. с. должны иметь ровную ледяную поверхность без трещин и выбоин, отдельную круговую дорожку с переходным мостиком для скоростного бега на коньках* отдельные площадки для детей и начинающих. Одежда для занятий К. с. должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений; обувь — плотно облегать ногу, но не сжимать ее во избежание отморожений. При занятиях К. с. могут быть травмы: повреждения голеностопного, коленного суставов; при подворачивании стопы — травмы связочного аппарата; при падениях возможны ушибы, переломы костей. Профилактикой травматизма является правильно организованный процесс тренировки, ровный и чистый лед, рациональный подбор обуви (ботинки должны быть высокими, обхватывать и несколько фиксировать голеностопный сустав).

Как важное средство активного отдыха и укрепления здоровья К. с. весьма популярен среди населения всех возрастных групп, в т. ч. и пожилых. В физ. воспитании детей и молодежи К. с. применяется во всех видах, а также в сочетании с подвижными и спортивными играми (см. Хоккей); входит в нормативы комплекса ГТО. Дозированное катание на коньках применяется также в системе леч. физкультуры.

Библиография: Волков Н. И. и Стенин Б. А. Тренировка сильнейших конькобежцев мира, М., 1970; Минх А. А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1976, библиогр.; Михайлов В. В. и Панов Г. М. Тренировка конькобежца-многоборца, М., 1975; Фарфель В. С. Физиология спорта, М., 1960.

Н. А. Бункин.

Основные способы передвижения при коньковой ходьбе

• полуконьковый ход;
• ход коньком;
• ход коньком в два шага;
• ход коньком в одновременный шаг;
• попеременный ход коньком.

Теперь разберем их немного подробнее.

Полуконьковый ход

Является самым простым видом движения при коньковой ходьбе на лыжах. Сам способ передвижения заключается в толчке каждой рукой и ногой одновременно, причем, когда одна нога опирается, вторая — идет на заход. Полуконьковый ход нашел широкое применение на ровных трассах с небольшими подъемами или спусками. На самом участке трассы, для полуконькового хода необходимо устройство лыжной колеи, которая будет «помогать» спортсмену, правильно скользить.

Ход коньком

Стиль передвижения – полностью как на коньках, но без осуществления толчков руками. Сам ход может сопровождаться, как без взмахов руками, так и с взмахами. Сам способ движения заключается, в выполнении скользящего шага с единовременным отталкиванием ногами в стороны. Ход коньком, как и полуконьковый ход применим на более ровных трассах с небольшими подъемами или спусками.

Ход коньком в два шага

Очень сложное движение, заключается в передвижении с левой (или правой) ноги, при этом отталкиваясь толчком правой (или левой) руки. Здесь, движение на левой лыже, с единовременным толчком правой руки – начинается после толчка правой ноги, а заканчивается после отрыва правой палки от снежного покрова. Применяется данный вид ходьбы уже среди крутых подъемов или спусков.

Ход коньком в одновременный шаг

Данный тип хода требует хорошую координацию. Здесь нужна идеальная концентрация движения спортсмена. Сам ход выполняется, путем постоянного разгибания ног, образовывая толчок, наклоняясь телом вперед. То есть, при каждом следующем шаге, отталкивающая нога разгибается, сопровождая движение наклоном спортсмена вперед и отталкиванием палками. Применяется данный вид ходьбы исключительно на трассах с крутыми подъемами.

Попеременный коньковый ход

На горных участках трасс спортсменами используется попеременный коньковый ход. Стиль передвижения заключается в выполнении двух скользящих шагов, отталкиваясь палками (по два раза на каждую руку). Данный ход часто используется на трассах с худшими условиями, а так же в случае, если лыжник устает, и не может сильно оттолкнуться с одного раза.

Каждый может освоить любой вид конькового передвижения, однако большинство выбирают один или два стиля, подходящих именно ему. Конечно, для грамотного обучения коньковой ходьбы на лыжах, лучше сначала подробно изучить необходимые упражнения, а потом регулярно выполнять практические занятия.

Техника выполнения упражнения конькобежец

Все мы мечтаем о хорошей фигуре или, по крайней мере, собираемся заняться спортом, чтобы к лету скинуть пару лишних килограмм. Но проблема заключается в том, что очень трудно себя заставить начинать проделывать какие-либо тренировки. Но цель похудение вполне осуществима, просто нужно подобрать эффективные и довольно увлекательные упражнения. Одно уз таких считается упражнение «конькобежец».

Польза от упражнения

Эффективность упражнения «конькобежец» при похудении отмечена многими профессионалами в сфере фитнеса, и миллионами людей. Упражнение способствует увеличению процесса жиросжигания не только в брюшной области и ягодичных зонах, но и по всему телу равномерно. Помимо красивого тела вы получите и крепкое здоровье так, как упражнение нацелено, помимо сжигания лишено жира, на укрепления кровеносной системы. А это положительно отразится на вашем организме и внешнем виде.

Противопоказания

Упражнение «конькобежец» относится к кардио тренировкам дыхательного типа. Как и все дыхательные кардио упражнения, «конькобежец» имеет и свои противопоказания, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.

– Упражнение противопоказано при заболевании и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.

– Противопоказано при беременности на всех сроках.

– При наличии имплантатов, и других проблемах с позвоночником.

– При частичном и обширном кровотечении.

– Противопоказано при высокой степени близорукости.

Техника выполнения

Техника выполнения упражнения «конькобежец» очень проста и не составит много хлопот, а интересное содержания тренировки, оставит вам только хорошее настроение.

– Становимся в положение ноги шире, чем ширина плеч.

– Сгибаем ноги в коленях и слегка наклоняемся вперед, при этом спину не следует слишком выгибать.

– Держим брюшные мышцы в напряжении.

– Подбородок приподнят, глаза направлены вперед.

– Правую ногу и левую руку закидываем назад.

– Вес перемещаем на левую ногу

– Делаем выпад, вправо приземлившись на правую ногу.

– Левую ногу поднимаем и подтягиваем к правой лодыжке, при этом имитируя поездку на коньках.

– Подскочите снова и сделаете то же упреждение отзеркалив его на другую ногу. При этом руки должны также чередоваться.

Делая это упражнение каждый день по 15 минут, можете быть уверенны, что к лету вы проймете желаемую форму, и обретете крепкое здоровье.