3 дыхательные практики для укрепления иммунитета

Польза кумбхаки и её разновидности

Задержка дыхания стимулирует клеточное дыхание. Этот тип дыхания включает в работу все клетки организма. Как замечает Андрэ Ван Лисбет,

«Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и ускорению всех биологических процессов. Освобожденная энергия служит для психофизиологических целей <…>Западный человек, живущий преимущественно в закрытых помещениях, имеет мало возможностей стимулировать клеточное дыхание. Практика упражнений пранаямы гарантирует восполнение этого пробела, улучшая жизненный тонус и помогая организму переносить усталость».

Эффект от задержки дыхания зависит от её продолжительности.

Кумбхака до 20 секунд

Задержка длительностью от 3 до 20 секунд способствует лучшему усвоению кислорода. Обычно при дыхании усваивается только 6% из 21% кислорода, находящегося в воздухе. То есть выдыхаемый воздух содержит 14-15% кислорода. Благодаря кумбхаке увеличивается эффективность дыхания.

Задержка такой продолжительности не имеет противопоказаний и может практиковаться везде.

Кумбхака до 90 секунд

Задержка длительностью от 20 до 90 секунд делает результат ещё более эффективным.

На физиологическом уровне она:

• Изменяет циркуляцию крови. Именно поэтому лучше выполнять её в Позе Лотоса (Падмасане) или в Позе Алмаза (Ваджрасане) – это позволяет остановить приток крови к ногам и усилить приток крови к головному мозгу и сердцу.

• Изменяет обмен веществ: для получения кислорода расщепляются запасы сахара.
• Повышает концентрацию углекислого газа в крови и повышает температуру тела.

На уровне нервной системы такая задержка восстанавливает нервное равновесие. Воздействуя на блуждающий нерв (центральный пункт управления парасимпатической нервной системы), она защищает организм от перевозбуждения. Поэтому пранаяма с задержкой дыхания так полезна современному человеку, который часто имеет плохой сон и напряженные нервы.

Кумбхака от 90 секунд и выше

Задержка длительностью от 90 секунд до нескольких минут может способствовать восстановлению утраченных функций организма. Здесь можно обратиться к гипотезе профессора Филатова, который предположил, что

«Клетки, попадая в неблагоприятные, но не смертельные условия, начинают вырабатывать стимуляторы, которые способны активизировать работу всего организма».

Задержку дыхания на такой период времени рекомендуется выполнять только под присмотром преподавателя.

Для чего нужно делать дыхательные упражнения

После прохождения курса лечения у пациента остаются слабость, одышка, небольшой кашель, затруднённое дыхание.

Упражнения на восстановление лёгких можно проводить в постели (в особо тяжёлых случаях). Рекомендуется тренироваться каждый день не менее 10 минут, однако следите за своим состоянием. Если дышать слишком тяжело, разрешается проводить занятия через день с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивая её. Главными плюсами кислородной гимнастики после «короны» считаются:

• Насыщение крови и тканей кислородом;
• Восстановление объёма лёгких;
• Очистка дыхательных путей.

К дополнительным преимуществам от постоянных тренировок лёгочной системы стоит отнести улучшенную работоспособность, избавление от одышки, включение в работу всех отделов лёгких.                         

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан.

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода.

Техника дыхания при йоге:

1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

Противопоказания для применения техники «квадратное дыхание»

Противопоказаний техника не имеет, однако крайне важно при ее выполнении следить за реакциями своего организма.

Дыша квадратом, вы не должны ощущать внутреннего дискомфорта. Если же он присутствует, то возможно, вы спешите и не соблюдаете ритм выполнения техники.

А именно, на неправильное выполнение этой практики могут указать следующие признаки:

•  появление чувства сдавленности в грудной клетке,
• учащенный сердечный ритм.

Что делать в этих случаях? Для начала, сокращайте продолжительность этапов дыхания до комфортного. Затем также  уменьшайте  общее время практики.

Видео для отработки практики   «Квадратное дыхание»

Можете использовать видео для отработки техники квадратного дыхания.

Если у вас еще остались вопросы, то пишите их в комментариях.

Используйте эту простую практику, и, таким образом, поправляйте свое здоровье.

В заключение, напоминаю, что это упражнение эффективно помогает повысить уровень кислорода в клетках. А также бороться со стрессом и паническими атаками! В наше непростое время это очень актуально.

Всех Благ! Делитесь статьей с друзьями. Пишите о своем опыте применения дыхательных практик!

Квадратное дыхание : польза и техника правильного выполнения

11 голосовСредняя оценка: 4.1 из 5

Какова продолжительность жизни человека?

Не средняя по стране, по миру. А вообще, сколько должен жить человек. До каких значений дожить является нормальным с точки зрения нашего организма, нашего тела.

Есть мера для определения примерной продолжительности жизни животного. Она в пять – шесть раз превышает период от рождения до момента, когда животное становится способным давать здоровое потомство.

Как пример, коровы начинают рожать в 4 года. И средняя длина их жизни оставляет 20 лет. То есть в пять раз больше четырех.

Эта методика применима и к человеку. Женщина становится способной родить нормального здорового ребенка уже годам к восемнадцати. Средняя продолжительность ее жизни должна составлять от 90 до 100 лет. И понимаем, что это СРЕДНЯЯ продолжительность.

Если средняя температура в июле равна, к примеру, 21 градусу, то это не значит, что днем она будет равна средней. Это значит, что в дневное время она будет  градусов 28, а ночью 14.

Средняя продолжительность жизни мужчины получается еще выше, в районе лет 120. Это потому, что полноценная половая зрелость приходит к мужской части человечества немного позже, чем к женской.

То есть, с точки зрения йоги 100 лет – это нормальная длина жизни человека.

На сегодняшний день мы даже близко не подходим к этой цифре. Этому способствуют множество факторов. Это и образ жизни, питание, среда обитания, особенность жизни человека в цивилизации, в суете больших городов. И так далее и так далее.

Из этих цифр становится понятно, что мы явно как-то неправильно живем.

И вот здесь мы приходим к такому интересному инструменту, как пранаяма.

В йоге существует такое понятие, как длина вдоха и выдоха. Это то расстояние, на котором птичий пух колеблется от воздуха. Мало того, йогины на основании тысячелетних глубоких наблюдений пришли к выводу, что наш организм способен пропустить через себя лишь определенную общую длину дыхания. И как только это значение будет исчерпано, тело умирает.

Человек в обычном автоматическом ритме жизни не задумывается об этом. Также он и не задумывается о частоте вдохов и выдохов.

Средний человек совершает 15 циклов вдоха и выдоха в минуту. И в спокойном состоянии длина выдоха примерно 18 см. Но, как мы понимаем, жизнь человека сегодня редко бывает спокойной и размеренной. Мы постоянно подвержены стрессам и нервным нагрузкам. Частота дыхания резко увеличивается, длина также растет.

Соответственно, чем чаще наше дыхание, тем короче наша жизнь. Относясь попустительски к своему дыханию, мы сами себе ее укорачиваем. Это безрассудно.

Не так просто пранаяме придается такое значение в практике йоги. Йоге тысячи и тысячи лет. Эта система, философия прошла проверку веками. И уж поверьте, то, что не эффективно и бесполезно, уже давно было бы смыто и забыто волнами беспощадного времени.

Пранаяма невероятна полезна и эффективна и без преувеличений продлевает жизнь.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Польза пранаямы

Осторожное выполнение дыхательных техник несёт в себе исключительно плюсы.

Подавление астмы, причём как сезонной, так и хронической. Регулярные дыхательные практики минимизируют риски развития множества болезней и астма в том числе.

Поддержание здоровья внутренних органов. Пранаяма несет профилактическую пользу фактически для всех органов, поскольку губительное перенасыщение или недостаток кислорода полностью нивелируется техниками дыхания.

Укрепление мышц груди, спины и других секций. Глубокое дыхание выпрямляет тело, параллельно давая встряску разным группам мышц, что всегда полезно и помогает держать свой организм в тонусе. Пранаяма станет отличным дополнением ваших кардиотренировок.

Улучшение сна. Правильное дыхание – это основа правильной работы мозга, который будет полностью отдыхать в конце дня, гарантируя вам крепкий и здоровый сон.

Массаж внутренних органов. Такое неофициальное название подразумевает стимуляцию разных органов за счёт сокращения мышц. Пранаяма может исключить неприятные покалывания в боку или отдышку.

Расслабление и стрессоустойчивость. Духовный аспект пранаяма улучшает также как и физический. Занимаясь своим дыханием, вы станете спокойнее переносить все невзгоды и научитесь решать любую проблему на трезвую голову.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Противопоказания

Как бы полезна пранаяма ни была, существуют группы людей, которым противопоказаны занятия такими дыхательными упражнениями. В основном, это люди с хроническими заболеваниями сердца, подозрениями на инфаркт или инсульт, а также обладатели различных сосудистых болезней.

Главная и основная цель пранаямы – улучшить ваше здоровье, а не навредить ему. Однако если вы считаете, что готовы к подобным дыхательным практикам, обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией и соответствующим разрешением. Будьте здоровы и удачи вам!

Положение тела и ритм в практике пранаямы

Начинайте со спокойного, глубокого и ровного дыхания, обязательно с ровного положения тела. Тогда поток праны будет равномерно распределятся, что скажется на вашем состоянии ума, он станет уравновешенным, как и само положение тела. Неровное течение праны создает ненужные колебания в сознании, что мешает сосредоточению даже на самой практике. Поэтому положение тела при пранаяме играет большую роль. В начале практики нужно сидеть так, чтобы напряжение не доминировало в какой-то одной части тела. Обычно, там, куда движется поток праны и происходит психофизическое раскрепощение. Т.е. возникает такое ощущение, как будто части тела пустые и в них легкость.

Если вы напряжете какие-то мышцы, то сразу заметите, что плавность дыхания собьется и с мыслями произойдет тоже самое. Проследите связь плавности дыхания и расслабленности мышц. Вдох подобен жизни, выдох – смерти. Как жизнь может пройти поверхностно и беспокойно, так и вдох может быть прерванным и ломанным. Поэтому мы должны его сгармонизировать, так же как и выдох. Это первое, с чего надо начать. Так же как вы в жизни стараетесь обходить её острые углы, так и при вдохе-выдохе старайтесь избегать неровности вдыхаемого и выдыхаемого потока.

При ежедневной практике вы начнете на самом деле замечать, как дыхание и, например, дневная цепочка событий взаимосвязаны. Матра – это в первую очередь ритм. Работа с матрами так же означает и работу с ритмами, которых на самом деле очень много, и если вы сможете все их осознавать, то пранаяма начнет превращаться в ту самую, о которой говорят тексты по йоге. Сразу вы вряд ли сможете охватить все, поэтому начните с самого малого и самого легкого, но в совершенном виде.