Человек делает вдох и выдох неосознанно, поэтому зачастую дыхание носит поверхностный характер, что негативно сказывается на состоянии организма. В йогической культуре дыхание играет большую роль, поскольку вместе с воздухом человек черпает прану — жизненную энергию. Это нематериальный эфир, который приходит на землю из Космоса и дарит жизнь растениям, животным и людям.
комментария на: “Йога Для Начинающих: Дыхание ”
- Людмила: 13 июня, 2013 в 12:31 пп
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, а если если при вдохе животом да и средними легкими не получается вдохнуть на полную, такое ощущение, что в области желудка все присасывается к позвоночнику. Что это такое (думаю это из-за желудка, он у меня опущен сказали на УЗИ) или это просто не развито дыхание и у всех так? И можно ли научится нормально дышать как вы описываете в статье?
Ответить
- Людмила: 15 июня, 2013 в 3:48 дп
Спасибо Вам большое за ответ, Вы правильно предположили, у меня сидячая работа и большую часть времени я нахожусь в нервном напряжении, вот поэтому я и начала изучать йогу и дыхание. Буду стараться :). Не подскажите еще, после занятий йогой у меня закладывает левое ухо, в голове кажется что-то болтается, распирает и немного подкруживает голова. Это нормальное явление для начинающего или что-то не так?
Ответить
- Алина: 13 сентября, 2016 в 2:21 дп
Скажите пожалуйста можно ли заниматься йогой при почечной недостаточности???Если да,то какие упражнения надо исключить,а какие полезны.
Ответить
- Елена: 31 октября, 2016 в 5:45 пп
Здравствуйте! Пытаюсь дышать полным йогическим дыханием… На вдохе уже верхним отделом (ключицы) начинаю зевать.. при каждом вдохе… лежу в слезах (от того, что иззевалась уже)…:( что не так с моим полным дыханием?
Ответить
-
- Дыхательная йога: техника выполнения …
-
- Дыхание в йоге
-
- Дыхание в йоге: типы, особенности и …
С чего начать
- Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
- После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
- Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
- Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.
Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.
Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.
Техники дыхания
По заветам Патанджали прежде чем приступать к практике пранаямы, нужно изучить основные техники, по которым осуществляется цикл вдох-выдох:
- 1. Верхнее или ключичное. Вдох происходит при напряжении мышц плечей, ключицы поднимаются вверх, впуская немного воздуха. Живот и диафрагма при этом остаются неподвижными. Такая техника считается очень энергозатратной и малоэффективной. Часто такое дыхание можно наблюдать во время практики перевернутых асан, например халасаны.
- 2. Среднее или реберное. За счет напряжения мышц грудного отдела происходит расширение диафрагмы, и воздух попадает в легкие. Мышцы расслабляются — происходит выдох. Брюшные мышцы все время остаются расслабленными. При такой технике вентилируется верхний отдел легких. Такое дыхание также не считается полноценным и полезным, оно уместно при выполнении асан, которые предполагают удержание уддияна бандхи, например адхо мукха шванасана.
- 3. Нижнее или брюшное. Методика выполнения вдоха: диафрагмальные мышцы напрягаются и раскрываются по направлению вниз, ребра надавливают на внешнюю стенку брюшной полости и выталкивают ее вперед. При выдохе мышцы диафрагмы расслабляются, ребра закрываются, воздух выталкивается из легких. Эта техника способствует хорошей вентиляции нижних отделов легких, если их не задействовать, то там скапливается слизь, застоявшийся, «отработанный» воздух. Цикл дыхания выполненный по этой методике насыщает кислородом органы брюшной полости, желудочно-кишечный тракт. Такую технику целесообразно применять при практике сарвангасаны.
- 4. Полное йоговское дыхание. Эта техника сочетает в себе все три вида. Такой цикл дыхания считается самым эффективным и гармоничным. Применяя в последовательности 3 техники, мы раскрываем легкие и поставляем в организм максимальное количество кислорода.
-
- Мастер-класс «Пранаяма. Базовые техники …
-
- Дыхательная йога, виды дыхательной йоги …
-
- Дыхание в йоге: что такое пранаяма …
Осознанное йоговское дыхание усмиряет мысли и способствует созерцанию.
Почему дыхание так важно?
Дыхание по своей сути — это непроизвольный процесс, совершаемый благодаря инстинктам. Мы способны усилить приток кислорода в организм, увеличивая площадь поверхности легких при дыхании.
Кислород необходим любому из нас для обменных процессов в каждой клетке нашего тела. Благодаря дыхательной гимнастике его количество возрастает, и человеку становится проще сосредоточиться, улучшается умственная деятельность.
Еще одна причина, по которой важно правильное дыхание — это возможность благодаря нему управлять праной.
Йоги давно заметили, что состоянии души человека взаимосвязано с особенностями его дыхания:
- когда вы возбуждены, дыхание неглубокое, быстрое, неровное;
- когда спокойны — глубокое, неспешное, равномерное.
Если мы будем целенаправленно работать с дыханием, то сможем его замедлить и сделать более глубоким и размеренным. Это приведет к успокоению психики и ума.
Типы поз
Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.
Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.
На баланс
Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.
Мостики
-
- Как правильно дышать на занятиях йогой
-
- Дыхание в йоге — 4 основные техники
-
- Йога для начинающих в домашних условиях …
Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.
Сидячие
Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.
На спине, отдых
Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.
Выводы. Заметки на полях
Методик древних индийских дыхательных упражнений из
Дыханию, как и многим другим привычным действиям тела, ныне не уделяют должного внимания. Это объяснимо: профессиональная медицина на Западе начала формироваться только в XIX веке. В то время как на Востоке за ещё до нашей эры изучались признаки хорошего здоровья и долголетия.
Хорошо изучили древние врачи дыхание. Так и появились знания о пранаяме. Они дошли до нашего времени и теперь любой может достигнуть таких эффектов пранаямы получить, если будет заниматься регулярно.
- Исчезновение апатии.
- Коррекция эмоционального фона (колебания настроения, депрессии, гнев, негативные мысли и т.п.).
- Улучшение здоровья.
- Общеукрепляющий эффект.
- Равномерное распределение кислорода по всем органам и тканям, при этом выводятся все продукты распада: шлаки и токсины.
- Уменьшение необходимости много спать.
- Уравновешенная pH среда крови: польза для органов.
- Удаление застоявшегося воздуха из лёгких, профилактика заболеваний верхних и нижних дыхательных путей, пневмонии.
- Ускорение метаболизма за счёт увеличения углекислого газа (поможет при сбросе лишнего веса).
Выглядит всё это заманчиво. Если Вы не привыкли доверять чему-то написанному, попробуйте практиковать любой из предложенных выше комплексов. А потом рассказать нам
