Жировые отложения

Изменения в рационе

Начните с определения калорийности питания, необходимой для снижения веса.

Для этого рассчитайте уровень вашего метаболизма, после чего уменьшите полученное значение приблизительно на 500 килокалорий. В результате вы определите суточную калорийность, которая позволит вам снижать вес, но при этом организм не будет включать режим экономии, а в качестве недостающей энергии будут использованы жировые запасы, в том числе на животе.

Для расчета значения метаболизма можно использовать различные методы, например, формулу Миффлина-Сан Жеора. Если расчеты вызывают у вас трудности — воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.

Старайтесь, чтобы в вашем питании было как можно больше натуральных продуктов и меньше пищевого мусора (мясных полуфабрикатов, заводской выпечки, продуктов глубокой технологической переработки с надписями «Лайт», «Diet» и тому подобных).

Что мы относим к натуральным (цельным) продуктам?

Все продукты, которые в минимальной степени подвергались промышленной переработке:

• мясо или птица, а не фарш, готовые котлеты, колбаса или пельмени;
• свежая (замороженная) рыба, а не консервы или рыбные палочки;
• крупы, а не каши моментального приготовления и мюсли;
• сезонные фрукты, а не пакетированные соки;
• сливочное масло, а не легкие спреды;
• оливковое масло, а не «легкий» майонез;
• творог, а не творожная паста или творожные сырки;
• йогурт без сахара, а не молокосодержащий продукт с фруктами;
• натуральный кофе, а не суррогат «3 в 1»
• вода, а не газированные сладкие напитки (в том числе Zero, Lite, 0 калорий)

Самым важным шагом для избавления от жира в области живота станет резкое сокращение, а еще лучше полное исключение следующих продуктов:

1. сахара и его аналогов (фруктоза, декстроза, мальтоза, кокосовый сахар, фруктовый сироп, сироп топинамбура, пекмез). Избегайте любых продуктов, в которых фруктоза использована как подсластитель. Обходите стороной полки «диетических» сладостейв магазинах — все они на фруктозе, которая в чистом виде является еще большим злом, чем сахар;
2. углеводов с высоким гликемическим индексом (более 70)

Для того, чтобы ваш рацион был сбалансирован, используйте простые правила питания, изложенные в статье «Жиросжигающее питание — полная перезагрузка».

Если Вам нужна помощь в планировании своего рациона для правильного и безопасного снижения веса – получите ее здесь.

Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Это тяжело поддающийся лечению вид ожирения, в развитии которого виновен гормональный дисбаланс.

Так, непереносимость глютена провоцирует воспаление в кишечнике и способствует развитию аллергических реакций. В итоге нарушается работа надпочечников, что негативно сказывается на функционировании всей эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов.

Глютеновое ожирение, при котором жировые отложения скапливаются в основном на бедрах, в 2 раза чаще диагностируется у женщин, виной чему климакс, во время которого снижается концентрация гормонов: тестостерона, эстрогена, прогестерона.

Так, одной из основных функций прогестерона является запас питательных веществ (то есть жира) «на черный день». А резервуаром для этого запаса являются как раз брюшная полость и бедра.

Кроме того, прогестерон регулирует уровень сахара в крови. Низкий уровень этого гормона приводит к скачкам инсулина и повышению аппетита.

Снижение уровня эстрогена влечет за собой уменьшение выработки серотонина и дофамина (гормонов удовольствия), настроение ухудшается, появляется тяга к углеводной еде.

Итог: нарушение обмена веществ и накопление жировых отложений на бедрах и в области спины.

Кроме того, данный вид ожирения характерен для периода полового созревания и беременности.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Обратитесь к эндокринологу, который на основании сбора анамнеза и результатов лабораторных исследований назначит медикаментозную терапию, направленную на коррекцию гормонального фона и обмена веществ.

2. Откажитесь от курения и употребления алкоголя, которые могут стать причиной раннего климакса.

3. Усильте физическую активность: больше ходите, причем желательно по пересеченной местности, изобилующей горками и холмами. Не забывайте и о ходьбе по лестнице, которая не только поможет сжечь лишний жир на бедрах, но и укрепит мышцы ног.

4. Высыпайтесь. Ученые из Гарвардского университета в ходе 10-летнего эксперимента выявили, что ночной сон продолжительностью не менее 6,5, а в идеале 8 часов способствует похудению за счет нормализации обмена веществ, обновления клеток, выведения токсинов. Для совершения всех этих процессов необходима энергия, источником которой и являются жировые отложения. В то же время было отмечено, что постоянные нарушения режима сна увеличили риск развития ожирения на 45%.

5. Исключите из рациона продукты, содержащие глютен: макаронные и хлебобулочные изделия, конфеты, пиво, ячмень, манную кашу, овсяные хлопья, снеки, чипсы и продукты, в состав которых входят «модифицированный пищевой крахмал», «гидролизованный растительный белок» либо «текстурированный растительный белок» – именно под такими названиями производители маскируют глютен.

Области локализации отложений на спине

Жир может накапливаться в разных областях. У многих мужчин и женщин жир аккумулируется в следующих местах:

• Верхняя часть спины или линия бра. Особенно заметен он у женщин при ношении бюстгальтера.
• Линия талии. Излишки жира собираются в средней части.
• На боках. Он обычно заметен при ношении джинсов или штанов, это жировые складки, которые выпячиваются наружу, когда вы застегиваете штаны.

Проще всего найти проблемные зоны на спине будет при помощи двух зеркал. Повернитесь к зеркалу задом и возьмите в руки еще одно зеркало поменьше. Встаньте прямо, чтобы разглядеть все складочки, это и будут проблемные зоны.

Физические нагрузки против жира на животе

Спортивные упражнения – это основа красивого тела и около 30% успеха в борьбе с избыточным весом, но они особенно эффективны в сочетании со сбалансированной диетой. Спорт сам по себе (отдельно от рациона) не позволяет существенно уменьшить вес, но он необходим для укрепления мышечных структур, проработки талии и контуров тела. Физическая активность позволяет избежать таких последствий похудения, как растяжки, дряблость и складки кожи.

В настоящий момент существует большое количество комплексов упражнений для укрепления области живота и боков. Особенно эффективны комплексы для проработки косых мышц и пресса. Повысить результативность тренировок позволяет использование специальных обручей (хулахуп), которые разогревают и повышают эластичность брюшных мышц, позволяют ускорить в них кровообращение и ускорить обменные процессы.

Для лучшего эффекта похудения и проработки мышц упражнения необходимо выполнять ежедневно. Постепенно можно наращивать нагрузку и увеличивать количество повторов.

Избавиться от жировой прослойки на животе позволит следующий комплекс упражнений:

1. Первое упражнение. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги и упереть их в стену, сцепить руки в «замок» за головой. Пятки должны находиться как можно ближе к ягодицам. Следует поднимать корпус, пытаясь дотянуться локтями до коленей. Чтобы укрепить боковые брюшные мышцы, нужно по очереди тянуться сначала левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену. Для новичков достаточно по 30 повторов на верхний пресс и каждую боковую мышцу. Упражнение выполняется в быстром темпе.
2. Второе упражнение. Нужно сесть на пол, немного согнуть ноги, приподняв стопы, руки – за головой. Следует поворачивать тело вправо, а колени – влево, и наоборот. Достаточно 20 повторов на каждую сторону. Упражнение выполняется в умеренном темпе.
3. Третье упражнение. Необходимо встать на колени, затем медленно присаживаться в стороны, опуская при этом бедра вниз. Следует сохранять положение (в момент приседа) на 5-10 секунд. Достаточно 20 повторов на каждую сторону в умеренном темпе.
4. Четвертое упражнение. Нужно лечь на пол, затем согнуть правую ногу и подтянуть ее к груди, тесно прижимая ее руками. Далее повторяем действия для левой ноги. Для новичков достаточно 20 повторов на каждую ногу в умеренном темпе.
5. Пятое упражнение. Необходимо лечь на пол и сомкнуть руки за головой в «замок». Далее следует поднимать тело и ноги под углом (45°), задерживаясь в таком положении на 10-15 секунд. Достаточно 20 повторов в умеренном темпе.

Для дополнительного результата рекомендуется включать в тренировочную программу такие виды физической активности, как быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде.

Три вида липосакции: какой выбрать

С момента своего появления в арсенале пластической хирургии в 1980-х годах и до сих пор липосакция считается эталонным методом коррекции жировых отложений и позволяет навсегда распрощаться с избытком жира. Существует три вида липосакции: тумесцентная, ультразвуковая и лазерная.

1. Тумесцентная липосакция — наиболее распространенная техника, кото¬рую применяют большинство пластических хирургов. Процедура состоит из двух этапов. Сначала хирург делает небольшой надрез в коже и впрыскивает жидкий анестетик для уменьшения послеоперационных болей и кровотечения. Затем в полость вводят длинную полую трубку (так называемую канюлю), соединенную с всасывающим насосом, чтобы механически разрушить глубокий слой жира и буквально выкачать его.

Жир уходит. Навсегда. Пациента одевают в специальный костюм из спандекса, чтобы уменьшить отек и кровотечение, который нужно носить в течение трех-четырех недель. Тумесцентная липосакция — это высокоэффективный способ навсегда удалить жировые клетки из организма.

1. Ультразвуковая липосакция была разработана в конце 1990-х годов и в настоящее время выполняется на аппаратах Vaser и Lysonix. Начальный этап (введение анестетика) и завершающий (откачивание жира) повторяют тумесцентную технику, но в этой операции предусмотрен и промежуточный этап.

Хирург вводит ультразвуковую канюлю, которая напоминает обычную, но испускает ультразвуковые волны. Это позволяет растопить жир и волокна соединительных тканей и теоретически более эффективно удалить жир. Действительно, такая техника помогает откачать жир из тех зон, где он особенно плотный и волокнистый (как мужская грудь или зона с большим количеством рубцовой ткани), — но за другие деньги и с незначительным риском ожога. Я уже практически не применяю технику ультразвуковой липосакции, поскольку ее преимущества для большинства пациентов в целом минимальные.

1. Лазерная липосакция, разработанная всего несколько лет назад, представлена аппаратами Smart Lipo, Slim Lipo, LipoLite и рядом других. В этой операции первый и последний этапы (введение анестетика и откачка жира) такие же, как в тумесцентной липосакции, но предусмотрен и промежуточный этап, как в ультразвуковой технологии.

С помощью тончайшего лазерного волокна хирург делает множественные микропроколы кожи, под которой находится жир, таким образом ее разогревая. Теоретически тепло от лазера способствует подтяжке кожи. Вопрос: насколько в действительности подтягивается кожа? Ответ зависит от того, кому вы этот вопрос задали.

Врачи, у которых есть аппараты лазерной липосакции, чаще всего заявляют, что эффект подтяжки налицо. Их коллеги, не располагающие подобными приборами, утверждают обратное. Я подозреваю, что истина где-то посередине, но, пожалуй, больше склоняюсь к тому, что эффект подтяжки если и есть, то незначительный.

Поэтому могу порекомендовать следующее: если вы готовы переплачивать за лазерную липосакцию, выберите небольшой участок тела, такой, где даже самый скромный эффект подтяжки, оправдывающий ваши дополнительные расходы, был бы заметен. Например, второй подбородок или предплечья. Считается, у Smart Lipo больше встроенных систем безопасности, и соответственно риск ожогов ниже. Так что, если вы решились на лазерную липосакцию, советую вам найти сертифицированного пластического хирурга, который использует Smart Lipo.

Удаление подкожного жира дома

Можно ли избавиться от жировых отложений в домашних условиях? Это будет сложно, но вполне осуществимо. Большая часть, а именно 70% всего успеха, составляет питание. Чтобы снизить вес, необходимо соблюдать диету. А вот для постоянного удержания его в дальнейшем, человеку нужно будет считать калорийность продуктов, которые он употребляет в пищу. Осуществить столь сложный, на первый взгляд, расчёт поможет специальный калькулятор калорий. Для процесса похудения нужное число калорий в день житель Земли должен будет уменьшить на 300 единиц. При хорошем метаболизме организма число калорий можно уменьшить до 500 единиц.

Если подкожный жир есть на теле, то как от него избавиться? Быстрое уменьшение веса можно осуществить не только при помощи диеты, но и специальными физическими упражнениями. Наиболее эффективными упражнениями считаются приседания. Они могут помочь не только убрать столь ненавистные жировые отложения, но и подтянуть мышцы живота. Для окислительных процессов в жировых тканях и нужно выполнять аэробные тренировки.

Жир на животе и болезни

Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:

• 80-85 см у женщин.
• 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

• Воспалительные процессы.
• Нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта.
• Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:

• Повышение «плохого» холестерина и развитие атеросклероза сосудов.
• Стойкая артериальная гипертензия.
• Повышенный уровень сахара в крови, развивающаяся инсулинорезистентность (устойчивость клеток к инсулину).

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. Также у людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Последние исследования доказали, что висцеральные жиры способны влиять и на работу мозга, в частности, усугублять или ускорять развитие деменции. Повышенная вероятность инсультов часто приводит к множественным микроинсультам, которые человек может даже не замечать. Однако с каждым таким приступом часть клеток мозга отмирает, развивается мультиинфарктная деменция.

Абдоминальное ожирение может сказаться и на работе эндокринной системы. В частности, очень часто жир на животе становится причиной гормональных сбоев – в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Нужна ли вам липосакция

Так нужна ли вам липосакция? И какой тип липосакции предпочтительнее для вас? Если у вас есть небольшие, но упорные жировые отложения, которые не поддаются диетам и физическим упражнениям, а стоимость и инвазивность липосакции вас не отпугивают, в таком случае вы, наверное, подходящий кандидат для этой процедуры.

Девяносто процентов пациентов из числа тех, кому показана липосакция, чрезвычайно довольны результатом тумесцентной техники (в том числе разумностью ее цены и затрачиваемого времени). Если вы уже делали липосакцию и вам необходима повторная процедура, возможно, следует выбрать ультразвуковую. А чтобы убрать жир на небольшом участке (например, под подбородком или на предплечьях) и подтянуть кожу, я бы рекомендовал лазерную липосакцию, причем с применением Smart Lipo.

Стоимость операции варьируется от 1000 долларов за небольшой участок и до 10 000 долларов и выше за обширную липосакцию. Включение в процедуру ультразвука или лазера влечет дополнительные расходы, которые могут исчисляться тысячами долларов.

Имейте в виду: липосакция — не замена правильному питанию и физическим упражнениям и не поможет вам существенно сбросить вес. Максимальное количество жира, рекомендованное FDA к удалению в процессе липосакции, составляет около пяти литров, что соответствует пяти килограммам жира. Превышение допустимой нормы опасно для жизни и может спровоцировать необходимость переливания крови.

Ка к правильно проходить процедуру

Если вы решили скорректировать фигуру к пляжному сезону, то идеальное время для записи на криолиполиз — за 3-4 недели до отпуска. Первые результаты — уменьшение объема в проблемной зоне — заметны спустя 2-3 недели, окончательный результат — избавление от жировой складки — проявится через 1-2 месяца.

Поэтому если вы собираетесь на море уже завтра, то лучше записаться на “Зелтик” не до, а сразу после возвращения. Это позволит убрать с боков и живота последствия питания по системе “все включено” и вернуть себе идеальное тело.

После однократного сеанса с использованием новых насадок уходит до 40% жировых клеток в зоне коррекции, подтверждают специалисты клиники “Бьюти Тренд”.

Большинству пациентов достаточно одной процедуры. Лишь в редких случаях — с объемными жировыми складками — врач может рекомендовать повторный сеанс.

И главное — клетки жира, устраненные на процедуре “Зелтик”, больше не возвращаются! Благодаря отличным результатам процедуру криолиполиза еще называют «безоперационной липосакцией», «липосакцией холодом» или «скульптором тела» — именно такие названия можно встретить в поисковых запросах.

Как откладывается жир в организме. Сжигаем

Итак, жир высвобожден и транспортируется вместе с кровью к мышце . Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме.

Этот процесс и является естественным похудением . Т.е. при помощи физической нагрузки и определенной калорийности рациона мы создаем дефицит (нехватку) энергии и чтобы восполнить ее запасы организм решает воспользоваться собственными ресурсами.

Да, расщепить жир — это еще не все!

Очень важный для понимания худеющих момент – процесс расщепления жира еще не обеспечивает похудения. Поэтому, кстати, стоит ставить под сомнения косметологические процедуры, которые обещают обеспечить вам расщепление жира и уничтожение жировых клеток.

Расщепившись, жир все равно никуда не денется . Просто из клетки он пойдет в кровь и будет там болтаться до того момента, пока с ним что-то не сделают. В противном случае, он возвращается обратно, снова наполнив жировые клетки, или застрянет холестериновыми бляшками в сосудах, что может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

Поэтому, даже освобожденный из клеток жир необходимо «сжечь». Сделать это можно, использовав его в качестве топлива для работы мышц .

Т.е для похудения необходимо , чтобы организм получал нагрузку, которая бы сопровождалась большим потреблением кислорода, и при этом имел все необходимые ферменты для сжигания жира (они содержатся в пище).

Не забываем и о воде . Рассмотренный механизм работает только при наличии большого количества воды в жировых клетках, потому что расщепление жира происходит в водосодержащей внутренней части.

Повторим вышенаписанное для лучшего усвоения: жир в нашем организме хранится не сплошной массой, а размещен в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках , которые называются липоциты.

Для того, чтобы отпустить из своих цепких рук жир, клетка должна сначала осуществить липолиз — расщепить триглицерид на жирные кислоты и глицерин. И только в таком виде накопленный жир освобождает клетки и по кровеносным сосудам направляется в пункт своего назначения для того, чтобы выполнить требуемую функцию – запасти организм энергией, построить клеточную оболочку и т.д.

Главными в процессе липолиза выступают гормоны . Именно они «открывают дверцу» клетки, чтобы дать ей возможность поделиться накопленным жиром. Ключевой момент в этой цепочки взаимодействий таков, что гормоны, выделяющиеся железами, равномерно циркулируют по кровотоку и управляют жировыми клетками.

Их совершенно невозможно задержать в каком-то одном месте, например, в области ягодиц или области живота, заставляя «раскрывать» жировые клетки только там.

Более того, в тех самых проблемных зонах , которые вы так сильно хотите похудеть локально, жир будет сходить труднее и дольше всего . Ведь, несмотря на то, что гормоны движутся по всему организму с одинаковой скоростью и в одинаковом количестве, они не сразу могут «открыть» все клетки – у некоторых из них понижена активность клеточных рецепторов (тех самых «дверц», которые открывают клетку).

Кроме того, на липолиз влияет и кровоснабжение (капилляризация), которое обеспечивает большую емкость кровотока в мышцах и способствует передачи энергетических веществ.

Т.е. увы и ах — локально сжечь жир нельзя . В процессе потери жира участвует весь организм, и жир мы теряем в «порядке живой очереди» (напоминаем: сначала висцеральный – потом подкожный – и лишь потом жировые отложения по половому признаку).

Кстати, если вы хотите узнать, а куда, собственно, утилизируется жир, то читайте статью «Куда уходит жир при похудении?» !

Самый лучший вариант для похудения: это дефицит калорий и посещение спортзале вкупе с активной повседневной жизнью. Почему спортзал: как похудеть без вреда для здоровья .

Если по каким-то причинам вам противопоказаны силовые тренировки, то вы можете делать кардио или любую другую физкультуру! Катание на лыжах, коньках, плавание, баскетбол и танцы, ходьба — все это тратит калории, а значит, сжигает жир.

Но без контроля питания вы с любыми тренировками не избавитесь ни от грамма , если питание реально неверное в корне.

Фасоль

Фасоль – источник белка, вегетарианцы могут заменить ей мясо. А еще в ней содержится калий, магний, витамины группы В. Кроме того, в фасоли имеется большое количество клетчатки, ее обязательно нужно употреблять тем, кто решил похудеть. В ней почти нет жиров, но зато много углеводов. Но не стоит переживать, эти углеводы не отложатся на вашей талии. У бобовых очень низкий гликемический индекс, они не способна повысить уровень сахара в крови. Именно поэтому фасоль рекомендуют включать в свой рацион людям, больным сахарным диабетом. Большинство людей не хотят употреблять ее в пищу из-за опаски возникновения метеоризма. Выход есть, просто замочите ее в воде на несколько часов. Вещества, вызывающие его, за это время смогут расщепиться. Несомненным плюсом фасоли является ее долгое переваривание. После такого обеда вы долго не захотите есть.

7 причин, по которым не удается убрать жировые отложения на животе

1. Вы едите слишком много обработанных продуктов

Мы можем придерживаться какой-то диеты. Можем даже выполнять определенные физические упражнения и тем не менее…Что мы делаем неправильно, если все эти старания и усилия не отражаются на рельефе нашего пресса?

• Одна из возможных причин этого заключается в том, что наша еда во многом состоит из обработанных и переработанных продуктов. Это белый хлеб, хрустящие снеки с солью, жареный картофель, рафинированный сахар, сладкие газированные напитки…
• Имейте в виду: жировые отложения на животе связаны с воспалением, а ему способствуют как раз такие продукты. Поэтому при таком рационе питания сложно не набрать вес.

2. Думаете, что нужно исключить из диеты все виды жиров

Некоторые считают, что «чем меньше жира в пище — тем лучше» и стараются исключить его из своего рациона полностью, в том числе полезный.

Мы уже не раз рассказывали о здоровых, мононенасыщенных жирах. Они оказывают противовоспалительное действие, улучшают состояние сердца и сосудов, а также помогают снижать вес.  

Поэтому смело включайте в свою диету:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Орехи
• Семечки
• Жирную морскую рыбу (такую, как лосось)

3. Не делаете необходимых физических упражнений

Ходьба, плавание, танцы, йога могут не давать желаемого эффекта.

• Все эти виды физической активности очень полезны, но иногда они не дают необходимой нагрузки мышцам.
• Для того, чтобы убрать жир с живота, нужны упражнения, заставляющие работать именно эти мышцы.

4. В вашей жизни слишком много стресса

Этот пункт очень важен, так как многие даже не догадываются о том, какую роль играет стресс в наборе лишнего веса.

Мы можем строго придерживаться диеты, рекомендованной для похудения, и старательно делать упражнения для мышц живота…но жир все никак не уходит с живота. Почему?      

• Причиной этого может быть постоянный стресс. Он ухудшает метаболизм и повышает уровень кортизола в крови.
• А высокий уровень кортизола способствует увеличению количества висцерального жира и его отложению на животе…

6. Вы мало спите

Запомним еще одну важную информацию: недостаток сна (когда мы спим меньше 6  часов в сутки) очень плохо влияет на наше здоровье, на состояние нашего организма и психику.   

Если в течение 2-3 месяцев вы спите менее 6 часов в сутки, то не только не сможете убрать жир с живота, но и будете набирать вес и рискуете заболеть диабетом.

7. Ваше тело имеет форму груши?

Это не шутка. Такая форма женского тела говорит о генетических особенностях организма, вызывающих накопление жира в определенных частях тела.

• Есть женщины в целом худые, у них нет лишнего жира на лице, груди, руках, но он накапливается в области живота и бедер.
• Конечно, в этом случае убрать жир с живота достаточно сложно. Но «сложно» не значит «невозможно».