Как кубики на животе получить быстро?
Быстро? Никак.
Как убрать небольшое пузо?
Это диета и куча аэробных тренировок, да и вообще тренировок.
Как быстро получить рельефную мускулатуру?
Анаболики, стероиды и так далее. Естественно не надо забывать об упражнениях, потому что быстро ничего не бывает. Быстро можно набрать жир: пожалуйста, жри торты на ночь – вот и пузо получишь.
Какими упражнениями лучше качать грудь, трапециевидные мышцы?
Грудь прокачивается лучше жимами, в частности жимом гантелей, под небольшим углом – самое идеальное расположение: работает вся область груди. Естественно, кому-то подходит лежа. Ну и куча хаммеров, всевозможных тренажеров. Главное, чтобы движения все были базовые. В принципе, все просто. Отжимания – тоже неплохо.
Так, трапециевидные мышцы. Тут все просто. Это шраги всевозможные, с гантелями, со штангами, с чем угодно, хоть две свиньи возьми и поднимай их.
А если девушка будет тренироваться, она не превратиться в качка? Хотелось бы иметь рельеф, но без кубиков и бицепсов.
Вообще у девочек уровень тестостеронов очень низкий, у них очень много женских гормонов, которые отвечают за рост жира. Девочки, как правило, рождены для чего? Чтобы выносить плод. Они, естественно, очень отличаются от мужского типа по скелету: у них ноги, примерно, такие же как верх тела у парней. И уровень гормонов: у девушек за рост мышц отвечает тестостерон, которого очень мало. Так что накачаться, как бы ты ни хотела, хоть 15 раз ходи в зал – не получится. Накачать немного получится ноги, а верх — очень тяжело будет. Можно посмотреть на моих парней, которые приходят на тренировку по 3-4 раза в неделю, пашут как сволочи, жрут много, и ничего у них, в принципе, не растет.
Я не могу нагрузить грудные мышцы свободными весами. Нагрузку приходится набирать с залетных на вес сжимаемых упражнений – трицепсы стоят быстрее. Что вы можете посоветовать?
Как вариант, можно попробовать предварительное утомление – сначала делаешь бабочку (бомбишь, бомбишь, бомбишь) – забил грудак (он у тебя горит) и бежишь делать жим. Также нужно посмотреть на технику жима. Может быть, он страдает в плане амплитуды. Надо поработать по первым, вторым и третьим. То есть, две работы – это грудак. Может, в конце ты дожимаешь как раз плечами и трипцулей. Вариантов, на самом деле, очень много – просто надо научиться чувствовать грудак. Если какие-то мышцы чувствуются плохо, то ты работаешь не над ними. Как гласит одна «качалская» поговорка: «Качал пресс, а накачал жопу». Так что следите за техникой.
