Зачем бодибилдеры принимают глютамин?

Глютамин: полезные свойства

L-глютамин это аминокислота, которую организм активно использует каждый день, особенно при стрессе и активных физических нагрузках.

Полезные свойства глютамина:

• снижает сахарную и алкогольную зависимость
• восстанавливает стенки кишечника при синдроме дырявой кишки
• уменьшает воспаление в кишечнике
• применяется при синдроме раздраженного кишечника
• восстанавливает мышечную ткань у спортсменов
• увеличивает синтез гормона роста
• улучшает иммунную систему
• выводит соединения аммиака

В посте про  Биодобавки от сахарозависимости я уже писала о глютамине и говорила, что он такой замечательный лечит сахарную и алкогольную зависимость!

Как действует глутаминовая кислота на организм:

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: как принимать и какого результата стоит ожидать – этим вопросом задаются не только новички в силовых видах спорта, но и опытные спортсмены. Обеззараживание аммиака в организме человека осуществляется за счет азотистого обмена. Данный жизненно важный процесс не может осуществляться без глутаминовой кислоты.

Также данный препарат осуществляет стимуляцию окисления тканей в головном мозге и оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему спортсмена. Иными словами – глутаминовая кислота выступает своеобразным топливом для нашего мозга. В медицинской практике ее часто назначают душевнобольным для ослабления последствий их заболеваний, а здоровым людям она позволяет повысить их интеллект. Суммируя все вышеуказанное, можно сделать вывод, что глутаминовая кислота оказывает следующие положительные эффекты на организм спортсмена:

• сокращается восстановительный период после тренировок;
• повышается иммунитет, который часто угнетается приемом стероидов;
• активизируется работа мозга, центральной нервной системы;
• ускоряется прирост мускулатуры, силовых показателей;
• атлет становится более выносливым.

Но для достижения положительного результата необходимо помнить о правильной дозировке препарата.

В каких дозировках принимать глутаминовую кислоту:

Необходимо учитывать, что глутаминовая кислота является сильнодействующим препаратом, который назначается при серьезных заболеваниях центральной нервной системы. Препарат может ослабить симптоматику разнообразных болезней – эпилепсия, психоз, депрессия, реактивное состояние. Также его применяют при лечении многих врожденных или приобретенных детских заболеваний – полиомиелит в острой форме или во время восстановления, церебральный паралич, болезнь Дауна. Поэтому, так как указывает инструкция по применению в бодибилдинге, глутаминовая кислота применяться спортсменами не может. Дозировка препарата в спортивных целях значительно отличается от медицинской.

Особую популярность среди всех видов спорта одержала глутаминовая кислота в бодибилдинге, дозировка препарата для атлетов должна составлять не больше 2-х стандартных таблеток лекарственного средства, в таблетке должно содержаться не более 0,25 грамма активного вещества. Принимать препарат нужно два раза в день, суммарная суточная дозировка для спортсмена не должна превышать 1 грамма. Сознательное превышение дозировки не приведет к увеличению результата, но может негативно сказаться на самочувствии атлета. Возникновение побочных реакций от приема препарата не было научно зафиксировано, так что глутаминовая кислота – это довольно безобидное лекарственное средство.

Что можно прочесть на многих форумах и что подтверждают многочисленные отзывы глутаминовая кислота в бодибилдинге – это довольно безобидный и эффективный препарат, если придерживаться правильных дозировок. Не стоит ожидать яркого результата от его приема, так как он не относится к группе анаболических средств, но его благоприятное воздействие на организм атлета будет весьма ощутим.

• ТЕГИ:
• фармакология в спорте

Эффекты от применения глютамина и исследования

Во многих источниках можно увидеть одни и те же описываемые эффекты от приёма глютамина:

• Участвует в синтезе протеинов мышц (хотя его влияние на прирост мышечной массы не доказано);
• Является источником энергии в организме, наравне с глюкозой;
• Подавляет секрецию кортизола (антикатаболическое действие);
• Укрепляет иммунитет;
• Предотвращает развитие перетренированности;
• Влияет на процесс накопления гликогена;
• Является антистрессовым фактором;
• Способствует передаче импульсов в мышцы;
• Улучшает мозговую деятельность;

Но стоит ли принимать эти заключения за чистую монету? Что по этому поводу говорят научные исследования?

Вот заключение из исследований Викинсона:

«Как показал эксперимент в двух группах испытуемых, добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений. Смесь углеводов и глютамина не приводила к ускорению ресинтеза (восстановления) гликогена после тренировки, но снижала степень разрушения мышц (катаболизма)».

Вывод: Дополнительный приём глютамина, вероятно, не помогает синтезу белка, но снижает разрушение мышц (антикатаболическое действие).

Следующие два исследования говорят о том, что глютамин не оказывает действия на силовые и объёмные показатели бодибилдеров:

«Приём глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц и скорость синтеза протеина в организме молодых здоровых спортсменов»

«Глютамин не влияет на силовые показатели атлетов, т.к. разницы в силе при выполнении жима лёжа и жима ногами в контрольной и плацебо группе выявлено не было».

Вывод: Глютамин с большой долей вероятности не влияет на силу, рост мышц и синтез протеина.

Вот ещё одно заключение из другого исследования:

«Хоть приём глютамина был напрямую связан с увеличением этой аминокислоты в крови, его влияние на перетренированность и иммунитет выявлено не было».

Вывод: Влияние глютамина на повышение сопротивляемости организма заболеваниям и улучшение восстановительных способностей неоднозначно.

Так что, «в топку» глютамин?

Казалось бы, глютамин не несёт никакой пользы, НО, почему тогда большинство профессиональных атлетов склонны говорить о том, что эта добавка реально работает?

Вторая вещь, которая вызывает сомнения, это ВРЕМЯ СУЩЕСТВОВАНИЯ ГЛЮТАМИНА НА РЫНКЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ! Глютамин употребляли в повышенных дозировках ещё атлеты 60-70-х годов, т.е. он «прошёл проверку временем».

Как правило, совершенно неработающие добавки или работающие очень слабо пропадают с прилавков магазинов спортпита через 1-2 года появления на рынке (как якобы более мягкий аналог стероидов – «Экдистен» или «Экдистерон»). Но глютамин продаётся до сих пор и очень успешно! В чём же дело?

А дело, на мой взгляд, в том, что теория может очень сильно расходиться с практикой.

На основании исследований Оксфордского университета с участием ультрамарафонцев и марафонцев было установлено, что:

«Добавки глютамина, принимаемые непосредственно после бега и повторно спустя 2 часа, скорее всего, снижают риск инфекции и повышают иммунитет. В следующую неделю после марафона только 19% бегунов, принимавших глютамин, заболели, в то время как среди тех, кто принимал плацебо 51%».

Что ещё будет очень интересно бегунам? А то, что было установлено, что В МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ (ММВ) В ТРИ РАЗА БОЛЬШЕ ГЛЮТАМИНА, ЧЕМ В БЫСТРЫХ (БМВ)! Вот моя статья про типы мышечных волокон.

На основании другого исследования было установлено, что глютамин является дополнительным источником энергии на тренировках, т.к. многие аминокислоты могут превращаться сначала в глютамин, а затем в аланин.

Аланин же, сначала в печени превращается в глюкозу, а затем возвращается в мышцы! Таким образом, глютамин может обеспечить до 10% энергии, в зависимости от уровня гликогена, интенсивности тренировки и поступления энергии.

Ну и вот ещё одно очень любопытное исследование:

«Потребность в глютамине сильно повышается во время стрессовых состояний, таких как травмы, операции, ожоги и другие повреждения тканей, а также физические нагрузки. В данных случаях, собственно произведённого организмом глютамина становится не достаточно».

Было много исследований с применением глютамина на людях получивших ожоги различной степени, а также при других ситуациях, когда люди теряли много протеина, и было установлено, что введение этой аминокислоты (как правило, через капельницу) существенно замедляет катаболизм.

Как видите, всё неоднозначно! Одни исследования говорят одно, другие другое. Что надо делать в таком случае? ОСНОВЫВАТЬСЯ НА ПРАКТИКЕ!

Биологическая роль глютамина

Глютамин синтезируется в организме человека, когда заменимая аминокислота глютамат (глютаминовая кислота) расщепляется на части, каждая из которых соединяется с азот-содержащей молекулой аммиака. Другими словами, глютамин – это азотная губка, которая абсорбирует и обезвреживает аммиак, а затем транспортирует его в нетоксичной форме к тканям, где азот используются для клеточного роста, регенерации и других биохимических процессов. Около 30–35% азота, полученного в результате расщепления аминокислот, транспортируется по организму в форме глютамина.

Около 70% глютамина синтезируется в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоциты.

Интенсивность синтеза и количество глютамина в организме снижается при беременности, болезнях, диетах, росте и развитии, стрессе. В этих случаях применение глютамина в качестве пищевой добавки уместно и желательно.

Какова польза глютамата для организма?

Несмотря на то, что глютамат вырабатывается организмом, а также широко доступен из пищевых источников, в некоторых случаях применяются специальные препараты или добавки с глютаминовой кислотой в таблетках (или в порошке). Важны следующие функции глютамата:

• детоксицирующее и противосудорожное действие, способность выводить токсичный аммиак из тканей,
• ноотропное влияние, активизирующее деятельность мозга,
• анаболическое действие, позволяющее защитить мышцы от атрофии,
• глюкогенный эффект, защищающий от гипогликемии путем образования гликогена и повышения адреналина в крови.

Глютамат активно участвует в транспортировке калия в клетки сердечной мышцы, помогая здоровой работе этого ключевого органа. А также помогает работе печени. Трудно даже перечислить все процессы, в которых так или иначе принимает участие глютаминовая кислота. Но и принимать ее бесконтрольно нельзя, т.к. избыток может негативно сказаться на работе пищеварительной системы и мозга. Особенно внимательным необходимо быть при наличии нервных патологий, или заболеваний печени, почек, ЖКТ, сахарного диабета.

Сколько глютамина нужно употреблять в день?

Человеку, занимающемуся бодибилденгом, ежедневная норма составляет от 4 до 8 грамм глютамина. Однако точная цифра зависит от веса спортсмена, роста и уровня его физической активности.  Рассчитывать норму нужно так: 1-2г. на один килограмм массы. Данная норма не зависит от формы глютамина. Глютамин можно приобрести в 2 формах:

1. В таблетках и капсулах. В таблетках хранить и использовать вещество намного проще. Во время приема нет необходимости его подготавливать,  нужно лишь запить таблетку негазированной водой.
2. В виде порошка. В такой форме неудобно хранить и использовать его, так как перед применением его нужно развести (водой, молоком или чем-нибудь другим). После приготовления препарат нужно сразу выпить. Порошковая форма эффективней, так как быстрее усваивается.

Различия незначительные, любая форма поможет эффективно заниматься бодибилдингом.

Эффект от приема препарата

Основной эффект от приема Clenbuterol мы уже описали – это интенсивное жиросжигание. Спортсмены принимают кленбутерол для похудения перед соревнованиями с целью снизить количество подкожного жира, максимально сохранив мышечную массу. Но следует учесть, что в бодибилдинге препарат считается допингом, а его следы сохраняются в организме на протяжении 2-3 недель.

Принимается клен и во время курсов сушки. Так как препарат не является гормональным и не имеет побочных эффектов, характерных для анаболических стероидов, его используют не только мужчины, но и женщины. Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо совмещать прием Кленбутерола с интенсивными тренировками и правильным питанием.

Одним из преимуществ препарата Clenbuterol является то, что это не только сжигает жир, но и обладает выраженным антикатаболическим действием. Кленбутерол в бодибилдинге используется еще и с целью защитить мышцы от разрушения во время похудения.

Небольшая доза препарата перед тренировкой способна улучшить ее качество, увеличив силовые показатели спортсмена. Обладает клен и слабым анаболическим действием. Но оно менее выражено, чем его катаболические свойства и способность к жиросжиганию.

274 грн. FitMax Base L-Carnitine (Бейс Л-Карнитин) 90 caps 224 грн. 196 грн. Clenbuterol 100 tab (Balkanpharmaceuticals) 224 грн. Clenbuterol-ver 100 tab (Vermodje) 204 грн. FitMax L-Carnitine Green Tea (Л-карнитин Зеленый чай) 60 caps

Совместимость витаминов группы В в инъекциях

Витамины группы В являются антагонистами, поэтому, если вам назначают препараты отдельно, а не в комплексном, уже готовом препарате, их следует колоть через день. В противном случае их эффективность теряется. Именно по этой причине витамины группы В нельзя смешивать в одном шприце. Комплексные растворы работают немного по-другому. В настоящее время фармкомпании научились производить комплексные препараты витаминов группы В, где содержатся специальные стабилизирующие вещества, не дающие разрушаться антагонистам в ампуле.  

Применение в бодибилдинге

Для чего нужен глютамин? Глютамином называют незаменимую аминокислоту, которая вырабатывается в организме человека. Она принимает участие во множестве физиологических процессов. После силовых упражнений ее нужно принимать для восполнения запаса, теряемого при нагрузках.

Прямое действие приема аминокислоты на рост мышечной массы не доказано учеными экспериментально. Но на практике глютамин в бодибилдинге принимается по следующим причинам:

1. При физических нагрузках в мышцах происходит выработка и накопление молочной кислоты – она приводит к неприятным ощущениям, жжению в конечностях. Для ее выведения требуется жидкость в большом количестве и время.
2. Количество глютамина влияет на процесс устранения переутомления. Проблема часто появляется у новичков, которые не способны соотнести нагрузку и способности организма к регенерации.
3. С помощью укрепления иммунитета повышается способность к сильным физическим нагрузкам осенью, зимой, когда люди больше подвержены недугам.

Л-глютамин улучшает общее самочувствие спортсмена, позволяет раскрыть потенциал. Поэтому аминокислота является одной из популярных добавок у тех, у кого сильные физические нагрузки регулярные.

Как употреблять глютамин

Глютамин содержится в различных продуктах питания, включая тофу, яйца, молоко и говядину. Он также выпускается в форме добавок в виде порошка и капсул, которые считаются безопасными при использовании по инструкции.

Большинство дозировок варьируются от 500 мг до 3 граммов, их нужно принимать ежедневно между приемами пищи. Некоторые исследования показали, что дозы до 30 граммов в день эффективны для похудения.

Хотя краткосрочное употребление, скорее всего, безопасно, необходимы дополнительные исследования для выявления и оценки возможных побочных эффектов долгосрочного приема добавок.

Начните с более низкой дозировки и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить вашу переносимость.

Кроме того, не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем начать употреблять какие-либо новые добавки.

ВЫВОДЫ

Глютамин можно получить как вместе с привычными продуктами питания, так и из добавок. Краткосрочное применение считается безопасным. Есть некоторое количество небольших исследований, которые показали, что дозы около 30 граммов в день могут помочь похудеть.

Аминокислота глютамин инструкция по применению

Глютамин является относительно недорогой добавкой и может быть полезен в дозах 5-10 грамм в день, чтобы защитить иммунную систему в периоды большого объема тренировок. Это справедливо как для спортсменов, тренирующихся на выносливость, таки и для спортсменов «силовиков», если их тренировочный план включает в себя тренировки на выносливость.

Эмпирически, многими спортсменами и атлетами любителями, было обнаружено, что высокие дозы глютамина (10-20 гр/день) в сочетании с витамином С (несколько грамм в день) помогает бороться с незначительными инфекциями и простудными заболеваниями (или облегчает их течение).

Для компенсации гликогена, потребуются гораздо более высокие дозы глютамина или пептидов глютамина, но, лично я, не рекомендую такое использование глютамина. Употребление углеводов самих по себе или смесь углеводов с белком после тренировки, будут так же эффективны для ресинтеза мышечного гликогена.

Ну и да, глютамин неэффективен для анаболических эффектов, даже в сверх высоких дозировках. И не похоже, чтобы он позволял минимизировать убыль мышечной массы после тренировок на низкокалорийной диете.

Если вам понравилась наша статья об аминокислоте глютамин, вас также заинтересуют Спортивное питание: аминокислота аргинин, польза и вред и Препараты для повышения тестостерона: тестостероновые бустеры.

Инструкция по применению

Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Если пища богата протеином, то превышать дозу в 10 г не стоит, иначе велика вероятность передозировки.

Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – с пищей). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.

О правильном применении глютаминовых препаратов рассказывается в видео:

Добавку для спортсменов нужно пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также стоит принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день БАД лучше пить утром до еды, а также перед ночным отдыхом.

Примечание! Добавку можно пить в течение всего дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости ее нужно принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.

Глютамин выпускается в виде капсул и порошка. Каждую форму применяют по-разному.

Как принимать капсулы

Капсулы с глютамином нужно принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. В день достаточно пить 1-2 шт. с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.

Внимание! Добавки с аминокислотой нельзя запивать напитками, которые содержат сахар. Этот продукт замедляется ее всасывание.

Как принимать порошок

Порошок можно принимать:

1. В чистом виде. Всыпать добавку в рот и запить водой. В сутки достаточно 5-10 г, то есть 1-2 ч. л.
2. В виде раствора. Смешать рекомендованную порцию с 100-200 мл теплой воды, молока или протеинового коктейля. Приготовленный напиток выпить.

Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после физических нагрузок.

Полезные свойства аминокислоты глютамин

Польза глютамина недооценена многими обывателями. Это вещество является наилучшим источником азота в организме человека. Спектр применения данной аминокислоты очень широк: от лечения расстройств желудочно-кишечного тракта до уменьшения влияния алко и наркозависимости.

Действие на организм затрагивает области головного мозга. А также множество других органов, таких как желудок, печень, кишечник, мышечные ткани и иммунная система. На все эти области отрицательно сказывается нехватка глютамина. Так что необходимо постоянно поддерживать его баланс, ведь при сильных нагрузках и стрессах организм человека не способен сам в полной мере восстановить потерю этого вещества.