Йога – путь к бодрости, молодости и здоровью

Хатха-йога

Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.

Какую йогу выбрать? Краткий гид 12 видов йоги. Какую выбрать … Гид по йоге, какую йогу выбрать. Хатха … 12 видов йоги. Какую выбрать … Какую йогу выбрать?. Статья. Йога …

Виды йогов: «вата», «питта», «капха»

В основе этой классификации — аюрведические знания о различных типах конституции людей. «Согласно данной науке, тело человека состоит из трех субстанций — ваты, питты и капхи, — говорит Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Вата в данном случае — это воздух и эфир, питта — огонь (желчь, поэтому иногда ее называют “пищеварительный огонь”), капха — это вода и слизь». От сочетания этих субстанций (или дош) зависит наша пракрити (изначальная конституция) и викрити (конституция в данный конкретный момент жизни). Точно определить свое соотношение дош можно у аюрведического врача или с помощью тестов (например, этого). Типология занимающихся по дошам помогает подобрать режим практики, опираясь на собственную конституцию и особенности организма.

* Вата. «Людям с преобладанием этой доши рекомендуется умеренная, не слишком интенсивная практика, без перенапряжения, — рассказывает Светлана Селихова. — Так как для них особенно характерны проблемы с суставами, очень важна суставная разминка. Для подвижной ваты важно найти баланс и научиться обуздывать свой ветреный нрав, для чего идеально подойдут статические виды йоги. Очень важен блок релаксационных практик, таких как шавасана и йога-нидра. Также хорошо подойдут все дыхательный техники, в том числе пранавьямы и пранаямы».

* Питта. Люди этого типа, как правило, отличаются большей выносливостью, чем вата. «Соответственно, им подходят более интенсивные динамичные практики. Однако питте стоит быть аккуратнее, есть риск перестараться и довести себя до переутомления. Что, конечно, на пользу не пойдет. Дыхательные практики и релаксационные техники помогут таким людям сбалансироваться», — комментирует Светлана Селихова.

* Капха. «Людей этого типа считают самыми выносливыми и в то же время самыми “заземленными”, — говорит Светлана Селихова. — У них нередко есть склонность к набору веса, причем довольно быстрому. Капха-тип достаточно инертен, однако таким людям рекомендуется много практиковать. Для них отлично подходят самые интенсивные виды йоги, такие как аштанга-виньяса».

Впрочем, не стоит забывать о своих индивидуальных особенностях и противопоказаниях. Не стесняться говорить об этом преподавателю для корректировки практики. «Все вышеприведенные рекомендации имеют общий характер. И это вовсе не значит, что что-то нужно из практики убирать совсем, важно ориентироваться на собственное самочувствие и заниматься регулярно», — добавляет Светлана Селихова.

[new-page]

Йога: плюсы регулярных занятий

Обычно занятие длится 1,5-2 часа. За это время прорабатываются все мышцы и системы органов. Те, кто регулярно практикует йогу, отмечают состояние легкости, расслабленности в теле сразу после занятия.

При различных скручиваниях происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение в них. Улучшается обмен веществ, пищеварение, количество вредных соединений в крови уменьшается естественным путем. Сочетание физических и дыхательных упражнений дает оптимальный эффект. При регулярных занятиях происходят устойчивые изменения:

• снижается уровень стресса, улучшается настроение, повышается способность к концентрации и сосредоточению;
• повышается эластичность мышц и связок – в этом помогают сложные асаны, при выполнении которых происходит их растяжение. Тело становится гибче, а при продолжительных занятиях можно даже сесть на шпагат;
• укрепляются кости, профилактика остеопороза и артроза;
• выравнивается осанка – при занятиях йогой позвоночник выпрямляется, а мышцы спины укрепляются, уходят боли в спине;
• улучшается координация – упражнения на балансировку учат управлять своим телом, придают движениям четкость;
• нормализуется работа сердечнососудистой системы, давление;
• улучшается кровообращение и лимфодренаж;
• повышается иммунитет;
• нормализуется обмен веществ и, как следствие, вес;
• уходит утомляемость, тревожность, бессонница;
• замедляются процессы старения.

Организм омолаживается, улучшается даже внешний вид. Цвет кожи делается более здоровым и ровным. В целом, человек при регулярной практике начинает меньше болеть. Йога снижает риск развития сахарного диабета благодаря улучшению обменных процессов и кровообращения. Сил становится больше.

Йога дает и ряд психологических эффектов. Человек делается более оптимистичным и уверенным в себе, открытым и общительным, занятия помогают даже ускорить выход из депрессивных состояний. Растет бодрость, появляются силы на избавление от вредных привычек.

Миф об идеальной форме асаны

Каждый раз, глядя на иллюстрацию какой-нибудь йоговской книжки или журнала, человек испытывает желание “хочу тоже так уметь”. Для чего он так хочет, насколько оно ему надо, что он с этим будет делать, человек обычно не особо задумывается – “Красиво, необычно – ну, и отлично!” В результате, даже, если человек ознакомился с вышеописанными аспектами, он зачастую всё равно пытается добиться той формы, что увидел где-то в чьём-то исполнении, вместо того, чтобы следовать указаниям первоисточника. Почему большинство так жаждет научиться сгибаться “как на картинке”, не совсем ясно. Возможно, человек хочет сам себе что-то доказать (причем это почти всегда абсолютно не связано с йогой), и тут физические кондиции становятся одним из потенциальных инструментов это сделать, так сказать реабилитировать себя в своих же глазах. Так человек начинает стремиться к “идеальной” форме. Но что есть идеал? Как Вы хотите сгибаться? Как Айенгар, или как кто-то ещё? Почему Вы решили, что именно этот человек идеально выполняет асану? Идеальной асана будет ровно тогда, когда Вы сумели найти в ней комфорт, устойчивость, максимально расслабить все лишнее и уйти от мыслей. В каком при этом положении будет тело – не суть важно. Оно может принимать канонические формы Айенгара, или ограничиваться 5% от этих амплитуд. Поэтому не стоит зацикливаться на физической составляющей асаны. Да, кто-то может сложить ноги за шею, ощущая при этом абсолютный комфорт и пребывая в расслабленном состоянии, но кто-то может после таких экспериментов и в реанимацию угодить. Кроме того не стоит верить увещеваниям о том, что, если заниматься определенным образом каждый день – Вы через какое-то время согнётесь, как “тот йог с картинки”. Гибкость развивается до предела при регулярных корректных занятиях, но предел этот у каждого – свой, так же, как свой цвет глаз или форма носа. К тому же вновь подчеркнем, что развитость гибкости и других физических кондиций никак, по сути, не характеризует успешность в освоении асан. Мастерство в их выполнении, оценивается, как мы помним, совсем другими критериями.

Польза йоги

Йога может помочь предотвратить или ослабить боль в спине, в мышцах или суставах, а также придает человеку уверенности в себе и чувство собственного достоинства.

Одно из самых важных преимуществ любого вида йоги не  — это очищение ума. Ее смысл в том, чтобы научиться концентрировать внимание на себе. Сосредоточение внимания начинается с тела, а затем переходит к уму. По мере углубления в практику, человек наблюдает свое духовное и умственное развитие.

В зависимости от вида йоги, она может помочь:

• нормализовать кровяное давление;
• сбросить лишний вес;
• улучшить осанку и растяжку;
• улучшить подвижность суставов;
• улучшить иммунитет и гормональный фон.

Начинать заниматься йогой желательно с выбора подходящей техники – нужно решить для себя, какие цели и задачи вы собираетесь решать, практикуя йогу.

Для духовного развития подойдет Шиванада-йога и ее медитации, а для укрепления здоровья, мышц и скелета больше подойдет Хатха или фитнес-йога.

Как открыть йога студию?

Вы решили открыть йога студию и не знаете с чего начать?  Тогда давайте попробуем разобраться. Для начала необходимо понять, являетесь ли вы экспертом в области йоги. Если да, то уже хорошо. А если нет, то желательно найти специалиста, который сможет рассказать о тонкостях  йога практики.  Теперь вы знаете, что такое йога, поэтому перейдем к следующему шагу.

Йога студия – это бизнес, предпринимательство, в общем, то, что должно приносить прибыль ее владельцам. При открытии любого бизнеса нужен предварительный анализ, а лучше бизнес-план.  Если при проведения анализа вы поймете, что вам нужны дополнительные денежные средства на открытие йога студии, то бизнес-план будет кстати, т.к. его вы сможете показать партнерам, инвесторам, кредиторам.

В первую очередь, необходимо определить жизнеспособность и перспективность идеи, т.е.

Важно

провести маркетинговый анализ, в результате которого вы определите стоимость услуг йоги, количество конкурентов и их сильные и слабые стороны, районы города, в которых не хватает йога студий.

Если по результатам маркетингового исследования вы определите, что на рынке йога студий еще есть свободная ниша,  тогда переходите к подсчету предполагаемых доходов и расходов.

Для начала нужно определить капитальные расходы, которые необходимы для открытия йога студии. К ним относятся расходы на открытие юридического лица, расходы на ремонт помещения и расходы на оборудование. Доходы йога студии будут складываться из продаж абонементов, а также оказания дополнительных сопутствующих услуг (массаж, семинары и т.п.).

 К текущим расходам йога студии следует отнести  аренду помещения, коммунальные платежи (свет, вода), заработную плату персонала (инструкторы, администраторы, бухгалтер), расходы на рекламу и продвижение, прочие административные расходы.

 Если при подсчете доходов и расходов, вы окажитесь в прибыли, то уже можно говорить о действиях, направленных на открытие йога студии.

Первая задача, которую нужно решить, — это подбор помещения для йога студии. Оно должно быть в шаговой доступности от метро и желательно вблизи транспортных развязок. Помещение должно быть просторным, хорошо проветриваемым, с кондиционированием и отоплением, без посторонних запахов.

Далее нужно сделать ремонт помещения и закупить необходимое оборудование. Пока делается ремонт можно начать подбирать персонал. Это задача не из легких, поскольку нужно найти квалифицированных инструкторов по направлениям йоги, которые вы планируете поставить в расписание йога студии.

 При подборе инструкторов нужно оговаривать заработную плату.  Есть два основных варианта оплаты:  первый вариант,  когда инструктору платят фиксированную сумму за каждое занятие. Это упрощает систему расчетов, но не стимулирует преподавателя качественно работать с клиентами студии.

Совет

  Второй вариант – процентный,  когда инструктору достается установленный процент прибыли от каждого занятия.

Когда ремонт будет подходить к концу, будут найдены инструкторы, следует начать рекламную кампанию, чтобы на открытие студии пришли желающие заниматься йогой.

Попробуйте дать контекстную рекламу в поисковых системах и социальных сетях, а также банерную рекламу на тематических порталах.

Очень желательно сделать сайт йога студии, но на первое время можно обойтись группой в контакте, где вы будете вывешивать расписание и актуальную информацию.  Можно разместить рекламу на стендах домов в районе йога студии.

Когда все будет готово, организуйте день открытых дверей и небольшой фуршет (чай и угощения). На дне открытых дверей расскажите о йоге, о стилях йоги, о вашей йога студии. Затем начинайте работать. Привлекайте клиентов и выстраивайте с ними долгосрочные взаимоотношения. Удачи!

Бизнес-план йога студии Петербурга с финансовой моделью

Сколько можно зарабатывать: рентабельность проекта

При большом разнообразии предлагаемых занятий можно добиться хороших результатов по продаже услуг и получению дохода.

Вид услуг	Цена	Кол-во продаж за месяц в шт	Доход
Йога для детей, разовое занятие	500	35	17500
Йога для детей, абонемент на 8 занятий	3950	32	126400
Йога для детей, абонемент на 12 занятий	5900	29	171100
Хатха-йога, разовое занятие	500	21	10500
Хатха-йога, абонемент на 8 занятий	3950	17	67150
Хатха-йога, абонемент на 12 занятий	5900	13	76700
Кундалини-йога, разовое занятие	500	27	13500
Кундалини-йога, абонемент на 8 занятий	3950	19	75050
Кундалини-йога, абонемент на 12 занятий	5900	15	88500
Айенгар-йога, разовое занятие	500	32	16000
Айенгар-йога, абонемент на 8 занятий	3950	21	82950
Айенгар-йога, абонемент на 12 занятий	5900	17	100300
ИТОГО:			845650

При таком доходе ожидается следующая расходная часть:

Статья расхода	Цена
Аренда помещения	50000
Коммунальные услуги	3000
Заработная плата	112000
Отчисления в фонды	34720
Налог (6%с дохода)	50739
Бытовая химия	3000
Реклама	7000
ИТОГО:	210459

При этом финансовый результат составит 635191 рубль прибыли, а рентабельность – 75%. Первоначальные вложения окупятся за 1-2 месяца.

Как показал бизнес-план, открытие собственной студии йоги даст возможность стабильно получать неплохой доход, а также поможет посетителям поддерживать свое физическое и психологическое здоровье в норме, сделав такое заведение излюбленным местом досуга для всей семьи.