Йога – путь к бодрости, молодости и здоровью

Хатха-йога

Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.

Какую йогу выбрать? Краткий гид 12 видов йоги. Какую выбрать … Гид по йоге, какую йогу выбрать. Хатха … 12 видов йоги. Какую выбрать … Какую йогу выбрать?. Статья. Йога …

Студия йоги как бизнес: актуальность и привлекательность идеи

Популярность этого направления фитнеса обеспечит высокий спрос на услуги и стабильность получения дохода. Такой бизнес сможет дать хорошую материальную поддержку и моральное удовлетворение для собственника.

Польза индийских медитационных практик очевидна: это хорошая профилактика заболеваний костной системы, нервных расстройств и депрессий, духовное самосовершенствование.

В наше время люди большое внимание уделяют поддержанию физической формы. Поэтому студия йоги в спальном районе может легко заменить небольшой финтес-центр, предоставляя возможность населению заниматься спортом рядом с домом или работой.

Виды йогов: «вата», «питта», «капха»

В основе этой классификации — аюрведические знания о различных типах конституции людей. «Согласно данной науке, тело человека состоит из трех субстанций — ваты, питты и капхи, — говорит Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Вата в данном случае — это воздух и эфир, питта — огонь (желчь, поэтому иногда ее называют “пищеварительный огонь”), капха — это вода и слизь». От сочетания этих субстанций (или дош) зависит наша пракрити (изначальная конституция) и викрити (конституция в данный конкретный момент жизни). Точно определить свое соотношение дош можно у аюрведического врача или с помощью тестов (например, этого). Типология занимающихся по дошам помогает подобрать режим практики, опираясь на собственную конституцию и особенности организма.

* Вата. «Людям с преобладанием этой доши рекомендуется умеренная, не слишком интенсивная практика, без перенапряжения, — рассказывает Светлана Селихова. — Так как для них особенно характерны проблемы с суставами, очень важна суставная разминка. Для подвижной ваты важно найти баланс и научиться обуздывать свой ветреный нрав, для чего идеально подойдут статические виды йоги. Очень важен блок релаксационных практик, таких как шавасана и йога-нидра. Также хорошо подойдут все дыхательный техники, в том числе пранавьямы и пранаямы».

* Питта. Люди этого типа, как правило, отличаются большей выносливостью, чем вата. «Соответственно, им подходят более интенсивные динамичные практики. Однако питте стоит быть аккуратнее, есть риск перестараться и довести себя до переутомления. Что, конечно, на пользу не пойдет. Дыхательные практики и релаксационные техники помогут таким людям сбалансироваться», — комментирует Светлана Селихова.

* Капха. «Людей этого типа считают самыми выносливыми и в то же время самыми “заземленными”, — говорит Светлана Селихова. — У них нередко есть склонность к набору веса, причем довольно быстрому. Капха-тип достаточно инертен, однако таким людям рекомендуется много практиковать. Для них отлично подходят самые интенсивные виды йоги, такие как аштанга-виньяса».

Впрочем, не стоит забывать о своих индивидуальных особенностях и противопоказаниях. Не стесняться говорить об этом преподавателю для корректировки практики. «Все вышеприведенные рекомендации имеют общий характер. И это вовсе не значит, что что-то нужно из практики убирать совсем, важно ориентироваться на собственное самочувствие и заниматься регулярно», — добавляет Светлана Селихова.

[new-page]

Почему нужно попробовать йогу?

Что такое йога и почему она так популярна? Йога — это техника растяжек и поз, которые выполняются с применением дыхательных техник. Они добавляют эффективности и пользы упражнениям.

А поскольку упражнения йоги довольно простые, их может сделать почти каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Йога — это 5000-летняя дисциплина, родом из Индии. Она была разработана как практика, объединяющая разум и тело. У нее есть много направлений и все они помогают человеку сбалансировать тело, разум и дух, но достигают этого различными способами.

Некоторые стили йоги более интенсивны и энергичны. Другие — расслабляющие и медитативные. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — это отличный способ растянуть и укрепить ваше тело, сосредоточить внимание и оздоровить дух.

Преимущества йоги

Йога может сделать вас сильнее и гибче — это отличный способ поддерживать свою гибкость и энергичность, быть более сосредоточенным и внимательным. Практикуя йогу, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь эффективнее функционировать в повседневной жизни.

Йога также способствует улучшению при:

• Плохом кровообращении;
• Высоком кровяном давлении;
• Артрите;
• Остеопорозе;
• Ограниченной мобильности;
• Боли в пояснице;
• Затрудненном дыхании;
• Головных болях;
• Напряжениях и стрессах;
• Депрессии.

Спокойные и плавные движения йоги — главная причина ее популярности. Йога полезна для людей, ограниченных в движениях в течение долгого времени.

Она подходит людям, имеющим определенные заболевания, например, артрит или остеопороз. В ней можно изменять упражнения в соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями.

Йога также хороша и для тех, кто уже в хорошей форме и хочет заниматься спортом. Когда вы становитесь более сильным и гибким, занимаясь йогой, вам становится легче выполнять другие упражнения, танцевать, ходить или плавать.

Йога может помочь:

• Уменьшить риск травмы. Каждая поза йоги предназначена для определенных мышц. Это помогает повысить гибкость и снизить риск получения травмы.
• Снять стресс. Йога может помочь успокоиться и снизить уровень стресса. Это делается путем сосредоточения мыслей на моменте и движениях.
• Улучшить свою концентрацию. Неотъемлемая часть йоги — ритмичное, сфокусированное дыхание. Оно помогает человеку сосредоточиться.
• Осознать взаимосвязь разума и тела. Йога требует от человека сосредоточить всю свою энергию на каждом движении или точной позе. Это помогает почувствовать, как разум и тело работают вместе.
• Набраться сил и выносливости. Более энергичные виды йоги способствуют развитию силы и выносливости.
• Улучшить баланс и стабильность. Балансирующие позы требуют использования основных мышц. Это может помочь человеку улучшить общую стабильность.
• Улучшить осанку. Позы йоги укрепляют и открывают узкие области тела, такие как плечи и мышцы верхней части спины. Это помогает сохранить хорошую осанку.
• Развивать ощущение тела. Йога требует сокращения или расслабления определенных мышц при их растягивании в каждой позе. Это помогает лучше понять сильные и слабые стороны своего тела.

Йога: плюсы регулярных занятий

Обычно занятие длится 1,5-2 часа. За это время прорабатываются все мышцы и системы органов. Те, кто регулярно практикует йогу, отмечают состояние легкости, расслабленности в теле сразу после занятия.

При различных скручиваниях происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение в них. Улучшается обмен веществ, пищеварение, количество вредных соединений в крови уменьшается естественным путем. Сочетание физических и дыхательных упражнений дает оптимальный эффект. При регулярных занятиях происходят устойчивые изменения:

• снижается уровень стресса, улучшается настроение, повышается способность к концентрации и сосредоточению;
• повышается эластичность мышц и связок – в этом помогают сложные асаны, при выполнении которых происходит их растяжение. Тело становится гибче, а при продолжительных занятиях можно даже сесть на шпагат;
• укрепляются кости, профилактика остеопороза и артроза;
• выравнивается осанка – при занятиях йогой позвоночник выпрямляется, а мышцы спины укрепляются, уходят боли в спине;
• улучшается координация – упражнения на балансировку учат управлять своим телом, придают движениям четкость;
• нормализуется работа сердечнососудистой системы, давление;
• улучшается кровообращение и лимфодренаж;
• повышается иммунитет;
• нормализуется обмен веществ и, как следствие, вес;
• уходит утомляемость, тревожность, бессонница;
• замедляются процессы старения.

Организм омолаживается, улучшается даже внешний вид. Цвет кожи делается более здоровым и ровным. В целом, человек при регулярной практике начинает меньше болеть. Йога снижает риск развития сахарного диабета благодаря улучшению обменных процессов и кровообращения. Сил становится больше.

Йога дает и ряд психологических эффектов. Человек делается более оптимистичным и уверенным в себе, открытым и общительным, занятия помогают даже ускорить выход из депрессивных состояний. Растет бодрость, появляются силы на избавление от вредных привычек.

Как это работает

Второй важный критерий — местоположение. Центр должен находиться в жилом массиве (поближе к клиентам) и не более чем в 10 минутах ходьбы от метро.

Близость к метро важна в связи с тем, что 80% занимающихся йогой (на опыте «Йоги-практики»)  — женщины в возрасте 25–45 лет, большинство из которых предпочитают посещать занятия после работы.

«Только самые смелые девушки в восемь часов вечера зимой пройдут 20 минут по темным переулкам, чтобы позаниматься йогой», — считает Юшко.

Совет

В эту цифру входят не только пол из натурального дерева и пробковое покрытие на стенах, но и инвентарь — одеяла, стулья, веревки, ремешки для выполнения асан.

«Конечно, можно и сэкономить, например, купить одеяла на рынке, но, учитывая частоту их использования, через месяц-другой их придется выкинуть, — сетует Юшко.

 — У нас они совершенно обыкновенные, производства Орехово-Зуевского завода, но такие прочные, что западные гости не раз говорили: это лучшие одеяла, с которыми им приходилось иметь дело». То же со стульями — они не должны обладать какими-то особенными характеристиками, кроме прочности: ученики выполняют на них упражнения, в том числе вниз головой, и если стул в этот момент сложится или сломается, травм не избежать.

Йога по франшизе

Фиксированная ежемесячная плата позволяет главному офису не зависеть от прибыли франчайзинговых центров.

«Когда мы проводим собеседование с будущим франчайзи, мы сначала пытаемся объяснить, что на значительную прибыль рассчитывать нельзя, а сил и времени придется вложить много, — рассказывает Елена Ульмасбаева.

 — И только если человек готов пойти на подобное, мы переходим к более предметному разговору». Предпринимательница не раскрывает количество проданных франшиз, в базе Роспатента РБК удалось обнаружить только два договора коммерческой концессии на товарный знак Yoga Practika.

Самое сложное для центра йоги — найти преподавателей, считает Ульмасбаева. «До сих пор на рынке есть люди с дредами, которые, съездив на полгода на Гоа и «просветлившись», решают, что могут преподавать, — рассказывает Юшко. — Не имея опыта распознать таких коучей довольно сложно».

Единственный шанс: набрать хорошую команду — личное знакомство с преподавателями и/или умение преподавать самому, советует совладелец «Йоги-практики». У него бывают случаи, когда преподаватель звонит за полчаса до занятия и говорит, что не придет.

«Предприниматель, у которого есть сертификат преподавателя, сможет провести занятие сам», — говорит Ульмасбаева. По ее словам, многие преподаватели йоги в Москве оставили высокооплачиваемую офисную работу ради своего хобби и ожидают от новой профессии большей свободы.

«Заинтересовать их деньгами — тем, от чего человек уже отказался, очень сложно», — рассуждает Юшко.

Расписание занятий в будущем центре необходимо сформировать за три-четыре месяца до открытия. «Правильно составленное расписание — и есть наш основной бизнес-продукт», — говорит Юшко. Чтобы максимально заполнить центр, нужно вывести оптимальное число занятий для разных уровней подготовки, распределить их по дням недели и прикрепить преподавателя к каждому классу.

Экономика йоги

Юшко советует размещать рекламу о новом центре йоги на стендах внутри жилых домов, договариваясь об этом с управляющими компаниями, — это недорогой и достаточно эффективный способ контакта с целевой аудиторией.

Все эти услуги предоставляются на условиях разделения дохода между центром и специалистом (конкретных цифр в компании не раскрывают).

Выручка студии йоги подвержена сезонности: весной и осенью она будет намного выше, чем летом и зимой. Идеальное время для открытия центра — в начале весны и осени. Наполняемость залов, которая позволяет окупать оперативные расходы, должна наступить через два-четыре высоких сезона (т.е. через один-два года после открытия).

Чаще всего предпринимателей на старте подкашивают цены за аренду, считает Владимир Афонин, управляющий директор йога-центров «Федерация йоги»: «Если арендная ставка не заоблачная, то рассчитывать на окупаемость можно через два-три года, и только при условии стопроцентного погружения в дело».

По словам Афонина, 9 из 10 центров, открытые в качестве побочных бизнесов, закрываются в течение нескольких лет: «Я знаю пример серийного предпринимателя, который вложил в открытие йога-клуба «для души» внушительные средства, а через три года открыл на этом месте продуктовый супермаркет».

Важно

Ульмасбаева подтверждает, что много заработать на йоге не получится, а вывести бизнес на окупаемость получится только при условии личного участия в деле. «Специфика открытия центра заключается в основе йоги — духовности.

Если человек не воспринимает йогу как свой путь, прибыльный бизнес на этом ему вряд ли удастся построить, — вторит ей президент Федерации йоги России Сергей Репин. — Хотя подобных дилетантских центров сегодня довольно много, но долго такие «бизнесы» не живут».

Його-цифры

Валерия Житкова

В заключение…

В заключение хочется обратить Ваше внимание на то, что асаны сами по себе не решают проблем со здоровьем ни физическим, ни психологическим. Асаны – это один из инструментов йоги, наиболее подходящий по совокупности причин западному человеку. Инструмент, но не цель и не суть йоги. Все “чудеса” (а на самом деле просто логичные отклики психосоматики на корректную работу с ней), которые происходят в результате регулярных занятий йогой, имеют место быть лишь по причине функционирования в это время сознания в некотором третьем, промежуточном между сном и бодрствованием состоянии. Когда мы спим, сознание отключено вообще. Когда бодрствуем, оно работает и наполнено мыслями. В йоге сознание активно, но оно ничем не наполнено. Тем самым Вы перестаете ставить цель сами и передаёте рычаг управления гораздо более совершенной системе – своей психосоматике, которая лучше Вас знает, что нужно для Вашего общего с ней благополучия.Как писала Индра Деви: “Йога не лечит человека. Человека лечит природа, а йога расчищает природе тропинки”.

Александр Сергеев, школа классической йоги

Дополнительные материалы от для начинающих

‹ Чем отличается йога и спорт вверх Мотивация для занятий йогой ›