Йога. Основные бандхи и мудры. Что нужно знать начинающему практику?

Уддияна бандха

Уддияна бандха — брюшной замок, при выполнении которого задействуются органы и мышцы брюшной полости. Второе название — диафрагмальный замок. Регулярное занятие уддияна бандха предотвращает старение тела и наполняет его энергией. Уддияна бандха обычно выполняется в положении выдоха за счёт подъёма к грудной клетке этом органы верхней брюшной полости сжимаются, когда втягиваются в позвоночном направлении. Повышение интереса к жизни и омоложение организма при уддияна бандха происходит за счёт сублимации сексуальной энергии. Техника выполнения может быть в положении сидя или стоя. Противопоказания уддияна бандха: проблемы с сердцем, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Также делать упражнения уддияна бандху запрещается беременным женщинам. Техника йоги уддияна бандха полезна при желодучно-кишечных заболеваниях(диабет, запор, несварение).

Техника выполнения для начинающих

В положении Рыбака

Для тех, кто только начинает освоение, рекомендуется использовать такую последовательность Уддияна бандхи:

1. Занять позу Рыбака: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть в коленных суставах. Наклониться вперед, делая упор руками на ноги (выше колен).
2. Спина ровная, осанка прямая.
3. Медленно и глубоко вдохнуть носом. Затем резко выдохнуть весь воздух. После опустошения легких диафрагма естественным образом приподнимается выше, в область грудной клетки.
4. Можно приступать к выполнению Джаландхара бандхи, опустив голову к яремной впадине и приподняв плечи.
5. Когда происходит задержка дыхания во время выдоха, нужно максимально втянуть живот к позвоночнику, слегка приподнимая его выше. Зафиксировать ненадолго эту позу.
6. Перед выходом из бандхи сделать «до-выдох», это когда сначала расслабляются брюшные мышцы и область желудка, а затем расслабляется горловой «замок». Теперь подбородок можно поднять вверх и распрямиться.
7. Не торопясь, сделать вдох носом.
8. Повторить упражнение 1-3 раза в течение дня.

Внимание! Приступать к бандхе необходимо только с пустым желудком и опорожненным кишечником.

Мула-бандхи

– «Корневой замок» называют в йоге эту технику. В переводе с санскрита «Мула» – основа, корень «Бандха» – это замок, узы, связывать. Эти слова, по-моему, точно отражают действия этой техники.

Мула-бандхи

Согласна с мнением о том, что если сокращать определенные группы мышц, то ощущение полной телесной и психической релаксации можно добиться благодаря периодически повторяющемуся чередованию напряжения и расслабления мускулатуры. В этом и заключается эффект данного замка.

Мула-бандха активизирует парасимпатику волокон крестцового сплетения, при этом стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную систему тазовой области. Одновременно происходит улучшение кровообращения и стимулирования в данной области.

Если контролируя усилием воли сокращать или сжимать группы мышц промежности, то напряженные мышцы от нервных клеток передают нервные импульсы в головной мозг и возбуждение охватывает по нейронной цепочке все нервные центры. Таким образом, данное сокращение мышц промежности воздействует на жизненно важные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, эндокринную и другие.

На собственном опыте знаю, что на физическом уровне практика Мула-бандхи учит сознательной работе с мышцами таза, что обеспечивает определенную и безопасную свободу для движений позвоночника. Мула – бандха является основой для любого движения человеческого тела.

Доказано, что этот благотворный замок способен сжимать и поднимать кишечник и нижнюю часть живота, регулирует давление внутри тела и обеспечивает дыхание в легких.

Опираясь на свою практику замка знаю, что в теле создается необычная легкость. Правильное выполнение бандхи позволяет чувствовать тело более мобильным.

Мула-бандхи

Чтобы понять физиологию Мула–бандхи вспомним анатомию: наш таз – это костная структура, которая поддерживается связками, а тазовое дно состоит из мышечной и соединительной ткани. Эти ткани имеют возможность пересекаться и накладываться друг на друга.

Если разделять тазовое дно на части, то получим три области: область мочеиспускательного канала, промежность и анальный сфинктер.

1. Обучаться бандхе лучше начинать с Ашвини-мудры – сокращение анального сфинктера. Мышцы данной области соединяются с основанием позвоночного столба. Как правило, мы всегда сокращаем и другие мышцы тазового дна вместе с анальным сфинктером.

2. На втором уровне лучше освоить изоляцию промежности (области между анусом и гениталиями). Хотя это не так просто. 3. Когда начинаешь работу с мочеиспускательным каналом и влагалищем, важно вспомнить упражнения Кегеля и все получится.

Теперь сводим воедино все уровни, и выполняем саму Мула–бандху. Для этого нужно подтянуть вверх так называемую тазовую диафрагму. Она представляет собой комплекс из мышц, идущих от лобка до копчика и держащих верхнюю половину влагалища, матку, мочевой пузырь, простату и прямую кишку. С практикой можно обнаружить, что можно подтянуть дно таза глубоко внутрь возможно, и не сокращать при этом анус и внешние слои промежности.

Я согласна с мнением, о том, что выполнение Мула-бандхи увеличивает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные явления. Кровоснабжение области таза улучшается, что позволяет тканям наполняться кислородом и питательными веществами. За счет этого укрепляются стенки сосудов, и стимулируется венозный кровоток. Функции малого таза улучшаются, так как все системы этой области начинают стабильно работать. Укрепляются мышцы самого таза.

Согласно древним текстам, именно здесь находится клубень, называемый «канда» – источник пранических токов, позволяющий энергии кундалини подниматься вверх по Сушумна – нади. Благодаря этому йог способен войти в соприкосновение с первопричиной всего сущего, силой, контроль над которой обретается с помощью Мула-бандхи.

Я считаю технику бандхи не сложной: нужно сжать анус и подтянуть к пупку, обращая внимание на работу других областей промежности, сохраняя при этом ровное и спокойное дыхание.

С уверенностью присоединяюсь к мнению о том, что с практикой Мула – бандхи организм очищается, наполняется легкостью, бодростью и энергией. Все это помогает более полноценному выполнению асан и контролю над сознанием.

Мудры

Мудра, в переводе с санскрита — «печать», «знак». Развивают способность управления и чувства токов энергии. Мудры способствуют очищению энергетических центров и каналов, что нормализует течения жизненной энергии.

Основные мудры.

Набхи-мудра(Намо-бандха)

Йога. Основные бандхи и мудры. Что нужно знать начинающему практику?

В переводе с санскрита – «Символ неба». Замыкает энергетические каналы, что предотвращает рассеивание энергии в области головы.

Техника выполнения:

Кончик языка плотно прижимается к верхнему небу сразу за зубами, либо посередине неба, где твердая часть неба переходит в более мягкую. Рекомендуется выполнять мудру во время практики пранаям, асан, медетации.

Эффекты:

Регулирует работу эндокринных желез, пробуждает сознание.

Кистевые мудры

Представляют собой комбинации соединения пальцев и изменение положения кистей в пространстве. Мудры меняют направление потоков энергии внутри нашего тела, подобно разным соединениям электрических проводов, при которых меняется направление движения тока.

Джняна мудра

Мудра знания.

Йога. Основные бандхи и мудры. Что нужно знать начинающему практику?

Техника выполнения:

Кончики больших и указательных пальцев каждой руки соединены и образуют кольцо. Три оставшихся пальца выпрямлены.

Если кисти рук расположены ладонями вниз, то такая мудра называется Джняна, если ладони вверх – Чин-мудра(мудра сознания).

Эффекты:

Повышает силу разума, концентрацию, помогает от головной боли, бессонницы, депрессии. Способствует эффективному проникновению в глубину знаний.

Дхьяна мудра

Йога. Основные бандхи и мудры. Что нужно знать начинающему практику?

Мудра сосредоточенности. Так же известна как мудра Будды. Она зачастую исполнена на изображениях медитирующего Будды.

Техника выполнения:

Тыльная сторона ладони правой руки лежит поверх ладони левой руки, подушечки больших пальцев соединены.

Эффекты:

Регулирует внутренний диалог, освобождает ум от мыслей. Используется, в основном, для вхождения в медитативное состояние.

Заключение.

Нам даны серьезные инструменты, работающие с энергиями тела. Сознательный контроль токов энергий позволит очистить как ментальные, так и физические барьеры, тем самым поднимая ваш уровень на новые высоты. Поняв назначение, принцип работы мудр и бандх, можно значительно повысить эффективность медитации, пранаям или асан, комбинируя их в своей практике.

Уддияна Бандха противопоказания к выполнению техники

Несмотря на свою эффективность, выполнять Уддияна Бандха можно не всем. Существует ряд серьезных противопоказаний, благодаря которым вместо оздоровительного эффекта можно получить совершенно противоположный результат. К таким противопоказаниям относятся:

1. Острые периоды обострения колита, гастрита, геморроя (в таких случаях дыхательную практику следует отложить до тех пор, пока не прекратиться обострение)
2. Нарушение менструального цикла, связанное с нарушением работы мочеполовой системы (причиной таких нарушений могут быть воспаления, различные болезни, инфекции, новообразования)
3. Сердечная недостаточность
4. Порок сердца
5. Ишемическая болезнь сердца
6. Тромбоз вен (сильное воздействие на кровоток может спровоцировать отделение тромба от стенки сосуда, поэтому в данном случае Уддияна Бандха категорически запрещается)
7. Послеоперационная реабилитация
8. Опущение органов малого таза

Для женщин рекомендуется отложить данную практику на период менструального кровотечения. Активное воздействие на кровеносную систему может привести к неприятным ощущениям, усилению кровотечения и другим неприятностям.

Также нельзя рекомендовать практику будущим мамам. В период беременности глубокое втягивание живота может отрицательно сказаться на развитии ребенка. Зато после родов, гимнастику можно использовать для восстановления.

Польза и противопоказания дыхания Уджайя

Уджайи — Пранаяма, популярная среди поклонников йоги виньяса-флоу, требующей использовать эту дыхательную практику при выполнении асан.

Она создает разницу давления в груди, брюшной полости, увеличивая потоки энергии, газообмен.

Сужение глотки требует усилий, чтобы объем набранного воздуха был достаточный. Возникает необходимость в подключении мышц, расположенных между ребрами, заставляющих грудную клетку работать.

После включения Мула начинается массаж органов брюшной полости, задействуются 3 нижние чакры. Джаландхара подключает горловую чакру. Это положительный вызов для физического тела. Концентрация мысли на дыхании снижает активность ума.

В духовном плане:

• очищаются энергетические каналы;
• повышается уровень восприятия;
• отрицательные эмоции заменяются положительными;
• очищается ментальное поле;
• концентрируется сознание;
• улучшается память;
• начинает развиваться дар оратора;
• начинается гармонизация личности.

Это первая стадия медитации, так как выполняющий упражнение отвлекается от посторонних мыслей. У тех, кто уже занимается медитацией, повышается ее эффективность.

Польза Уджайи в физиологическом плане:

• активируется чакра Вишуддха;
• стабилизируется работа щитовидной железы;
• кислород используется полностью;
• за счет подключения диафрагмы стимулируется работа сердца;
• укрепляются органы дыхательной системы, голосовые связки;
• тренируются легкие;
• улучшается кровообращение в головном мозге;
• пропадает тревожность, склонность к стрессу;
• снижается кровяное давление;
• стабилизируется, гармонизируется нервная система;
• повышается качество сна, устраняется бессонница;
• снижается любая боль (головная, менструальная);
• исчезает ночной храп;
• повышается сопротивляемость лор органов, связок к болезням;
• снижается тревожность во время беременности, тело готовится к родам.

После включения замков стимулируются органы брюшины, после подключения асан выделяется дополнительное тепло. Уджайя является отличным профилактическим средством для болеющих бронхитом.

В процессе выполнения упражнения увеличивается объем кислорода в организме, тело расслабляется.

Польза для женщин

Эта практика полезна всем, но женщинам особенно. При использовании замков, особенно Мула (корневого), тренируются, укрепляются брюшные мышцы, которые у большинства женщин слабые.

В процессе выполнения упражнения подключаются расположенные в нижней области живота органы. Тренируется мускулатура снаружи и внутри, что положительно сказывается на мочеполовой системе.

Если говорить об энергии, ее расходовании, то замок Мула полезен для сохранения, предотвращения бесполезных затрат. У чакры Муладхара начинается Сушумна. При выполнении Мулы создается препятствие, не позволяющее утекать энергии.

Мощный эффект оказывается на вторую и третью чакру, если Мула используется одновременно с Уджайи. Корректируется функциональность пищеварения, устраняются мочеполовые расстройства.

Противопоказания для выполнения упражнения Уджайи:

• неврологические нарушения;
• пониженное артериальное давление;
• наличие болей в голове, головокружения;
• онкологические заболевания.

Аутотренинг и йога.

Не удивляйтесь, но на силу оргазма влияет способность концентрировать внимание. Научитесь отключать разум, не приносить проблем в постель. Нужен положительный настрой на секс. Не держите желания в себе и не стесняйтесь.

Достижение оргазма зависит от множества сопутствующих факторов: чувства к мужчине (доверие и уверенность), стеснения, зажатости, закомплексованности, владения техниками сексуальных стимуляций (быстро, жестко или наоборот), психологического состояния (стресс), воспитания (нравы, моральные принципы)

Полюбите свое тело, примите и научитесь его чувствовать. Во время секса мужчина не обращает внимание на целлюлит и прочие недостатки. И вы забудьте о них.

(ЙОГА)Асаны для улучшения ощущений во время интимной близости

Всех достоинств йоги не счесть – это лучший способ расслабиться, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию. Ко всему прочему, благодаря таким занятиям можно улучшить ощущения во время интимной близости. Выполняя позы йоги, описанные в статье, Вы сможете укрепить мышцы тазового дна, улучшить растяжку и тренировать осознанность.

Позы йоги, которые улучшат ощущения во время секса

Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскара)

Начинать упражнения лучше с “позы молящегося”. Для этого поставьте ноги вместе, а руки сложите на груди как во время молитвы. Сделайте медленный выдох, а затем так же плавно вдохните, руки поднимите над головой, устремите взгляд вверх. Расслабьтесь, дышите медленно, избегайте резких вдохов и выдохов.

Выдыхая наклонитесь вперед и обхватите щиколотки. Если Ваша растяжка пока не позволяет это сделать – при условии регулярного выполнения этой асаны йоги уже спустя несколько недель это не составит труда. На вдохе выпрямляйте спину, взгляд устремлен прямо.

Далее приступайте к выполнению позы йоги под названием “поза всадника”. Встаньте в планку, одну ногу согните в колене и выставьте ее вперед, руки при этом расположены на уровне согнутой ноги, шея вытянута, взгляд устремлен вверх. На вдохе ноги выпрямите и прогнитесь назад, руками упритесь в пол. Это – “поза змеи”.

На выдохе упритесь руки и руками в пол, согнитесь, голова опущена вниз, спина при этом идеально ровная – такая поза йоги называется “гора”. В этом положении следует задерживаться 5 вдохов и выдохов. Выпрямитесь, руки поднимите над головой, на выдохе сложите их на груди.

Польза: эта асана йоги наполнит Вас энергии, поможет укрепить мышцы, улучшить растяжку, благодаря чему улучшатся ощущения во время секса. Чтобы обрести гармонию и спокойствие следует повторять “Приветствие Солнцу” 5 раз в день.

Нижний Замок (Мула Бандха)

Скрестите ноги и постарайтесь полностью расслабиться – закройте глаза, дышите глубоко. Плавно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. Повторите такое упражнение 15 раз.

Польза: за счет выполнения этой асаны йоги интимные мышцы тонизируются, что в свою очередь положительно скажется на ощущениях во время секса.

Бриллиантовая поза (Ваджарасана)

Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на колени. Спина при этом должна прямой и расслабленной. Сохраняйте ровное дыхание и оставайтесь в этой позе йоги на протяжении 5-10 секунд.

Польза: если регулярно выполнять эту асану, кровообращение внизу спины и в органах малого таза усилится, и, соответственно, ощущения во время секса улучшатся.

Стойка на плечах (СаламбаСарвангасана)

Лягте на спину, ноги выпрямите. На выдохе поднимите нижнюю часть туловища, заведите ноги за голову, спину поддерживайте руками. Плавно поднимайте ноги и удерживайте их под прямым углом к полу 10-20 секунд.

Польза: такая поза йоги способствует улучшению кровотока, нормализируется гормональный баланс.

Поза Плуга (Халасана)

Лягте на спину, ноги прямые. На выдохе поднимайте нижнюю часть туловища, ноги при этом заводите за голову так, чтобы пальцы ног касались пола. В позе следует задержаться 10-20 секунд.

Польза: благодаря этой асане регулируется гормональный баланс и улучшается кровоток. Регулярное выполнение такой позы йоги поможет улучшить ощущения во время секса и ускорить достижение оргазма

Техника выполнения сарвангасана:

Рассмотрим два варианта, Сарвангасаны:

• Ложимся на пол, поднимаем таз, руки ставим под поясницу
• Поднимаем ноги вверх
• Вес тела распределен между шейным отделом и руками второй усложненный для тех у кого нет искревлений в шейном отделе, или для тех кто подготовил свое тело к выполнению березки

• Ложимся на пол, поднимаем таз, руки ставим под лопатки
• Поднимаем ноги вверх
• Вес тела преимущественно уходит в шейный отдел.
• Попытайтесь расслабиться, и подышать пару циклов дыхания. Наблюдая как вытягиваются позвонки в шейном отделе. И уходит напряжение из ног.

Для нормальзации работы органов малого таза больше подойдет первый вариант асаны. Выполняйте асану через день или каждый день по 3-5 минут и уже через неделю вы почувствуете позитивные изменения.

Три внутренних замка йоги

Для того чтобы навести порядок в сложной системе внутренней энергии и подготовить тело для развития самосознания, используются различные внутренние замки или бандхи, которые были описаны тантрическими учителями, а позже адаптированы для Хатха-йоги. Три из них являются основными это замок горла (Джаландхара-бандха), замок живота (Уддияна-бандха) и корневой замок (Мула-бандха) , эти бандхи могут быть довольно легко освоены новичками, а затем практиковаться в течение длительного периода практики.

Назначение Уддияна-бандхи и Мула-бандхи в том чтобы перекрыть верхний и нижний полюсы позвоночника. Согласно источникам, замок горла временно перекрывает поток Праны вверх и ограничивает потоки через Ида и Пингала. Корневой замок блокирует движение Апаны вниз и возвращает её обратно в область пупка. Когда разно направленные потоки блокируются таким образом, они вынуждены сближаться друг с другом в области пупка, подобно двум палкам они трутся друг с другом и происходит выделение тепла. Замок живота ещё больше сближает эти потоки, увеличивая количество выделяемого тепла.

По мере практики возрастает концентрация энергии в области пупка, что приводи к поразительным явлениям, у очень развитых практиков тепло, созданное замками, пробуждает энергию и направляет её к верхнему полюсу от страха и инстинктов к просвещению и самосознанию, что и представляет собой цель йоги.

Шитали Пранаяма

Шитали – «прохладный» – охлаждающие дыхание. Для выполнения этой Пранаямы надо сложить язык трубочкой.

Вдох производится через эту трубочку, потом язык убирается вовнутрь и выполняется обычный выдох носом. Здесь не нужно соблюдать какую-либо пропорцию.

При таком дыхании происходит сильное охлаждение организма, особенно горла, поэтому не стоит практиковать Ситали в зимнее время.

В летнюю жару эта Пранаяма может стать хорошим средством от перегрева. В Индии во время выполнения дыхательных практик тело сильно нагревается, поэтому в конце цикла Пранаям рекомендуют делать охлаждающие дыхания. В нашем климате это не так актуально.