Йога. Что нужно знать новичку

Ответьте на вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

Как выбрать йога-центр?

В этом поможет сёрфинг на просторах англоязычного интернета. Для начала обратите внимание на расположение центра: Гоа делится на Северный (молодёжный, шумный, тусовочный и недорогой) и Южный (спокойный, семейный, более презентабельный). Решите, где вам будет комфортнее учиться и жить. Изучите сайт каждого центра: информацию о преподавателях, их стаже, сертификатах, направлениях йоги (если вы новичок, лучше остановиться на классической хатха-йоге). Если вы – из тех счастливцев, кто отправляется в Гоа условно на зимовку (на 2, 3 и более месяца), выберите несколько центров заранее и уже на месте потратьте время на посещение каждого из них – при «очной ставке» откроются те плюсы и минусы, которые невозможно увидеть через экран монитора. Кстати, совсем необязательно ограничиваться одним центром. Если есть возможность, занимайтесь у двух и более тренеров – у каждого есть свой авторский стиль, сильные стороны, особые методики, которые подходят одним людям и не подходят другим.

Место проведения занятий, — Famafa Beach Resort

Сколько придётся потратить денег?

Разовые занятия, которые длятся от 1 до 1,5 часов, стоят 200-300 рупий в зависимости от центра. Преподавательские курсы могут стоить от 60 до 100 тысяч рупий, в эту сумму часто входит проживание на территории центра (в комнате или бунгало). Курс на апрель 2018 года: 1 рупия = 0,95 рубля.

Когда лучше ехать?

Наиболее комфортный период в Гоа длится с ноября по март. В это время температура днём составляет обычно +33-34°С, нет духоты и дождей. Любые йога-школы проводят занятия утром и ближе к вечеру, то есть в самое комфортное, не жаркое время, и, как правило, в помещениях, оборудованных вентиляторами. Если у вас нет болезней сердечно-сосудистой системы или каких-либо других проблем, которые не позволяют нормально переносить жару, то высокая температура воздуха даже поспособствует занятиям. Дело в том, что в тёплом климате мышцы более расслаблены и разогреты, что снижает травмоопасность тренировок и повышает показатели гибкости.

Я не знаю английского, что делать?

Если ваш уровень владения языком позволяет справляться с обычными туристическими поездками (вы можете сделать покупки, спросить дорогу, снять номер в гостинице), то и с посещением занятий по йоге вы справитесь. Однако планировать прохождение полноценного преподавательского курса в этом случае, конечно, не стоит. И даже будучи посетителем общих базовых занятий, вы неизбежно упустите некоторые нюансы отстройки асан, поэтому сперва возьмите хотя бы несколько уроков на русском языке в своём родном городе.

Ссылка на сайт:

Ссылка на сайт:

Первые шаги в йоге или как начать заниматься самостоятельно дома

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно выбрать подходящий для себя вид практики. При этом нужно учитывать свои физические возможности и цели, которых необходимо достичь. Начинающим можно посоветовать такие стили, как Хатха йога, Айенгар йога, Аштанга Виньяса йога и Кундалини йога. В любом случае, не обязательно ограничиваться одним видом практик. В перспективе можно освоить и другие школы.

Второй шаг, который нужно предпринять, перед тем как начать заниматься йогой – это поиск тренера. Найти подходящую школу и инструктора по йоге помогут интернет ресурсы. При выборе тренера необходимо ориентироваться на его стаж, наличие сертификата, а также, на отзывы учеников, занимающихся с ним. Людям, интересующимся тем, как начинать заниматься йогой дома нужно купить специальные DVD или книги, обучающие технике выполнения асан, пранаям и медитации.

Следующий шаг заключается в подготовке необходимого снаряжения. В первую очередь, нужно купить специальный коврик. Кроме этого для тренировок понадобится подходящая одежда. Несложно представить себе, как трудно заниматься йогой в повседневных нарядах. Поэтому нужно отдать предпочтение трикотажным брюкам или ласинам с удобным, не широким топом. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Что еще нужно знать чтобы начать заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях

Перед тем, как заниматься йогой у себя дома, не стоит употреблять тяжелую пищу. За два-три часа до тренировок лучше не кушать вообще. Пить можно до начала занятий и после их окончания. Употреблять жидкость во время тренировок запрещено (за исключением некоторых видов йоги). В день занятий йогой желательно также избегать физических нагрузок и не ходить на массаж.

Как часто заниматься йогой? В идеале нужна ежедневная практика. Новичкам достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю. Со временем интенсивность тренировок нужно увеличивать.

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно сделать разминку. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм. Во время занятий необходимо «прислушиваться» к своему телу. Если какая-то асана причиняет дискомфорт или вызывает боль, из нее нужно выйти, продолжив тренировки другим упражнением. &1

Смотреть на видео план как начать заниматься йогой

С тегами: оздоровление просветление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Подробный лунный календарь выигрыша на апрель 2021 года

21:14

Точный лунный календарь зачатия детей на апрель 2021 года

17:06

Благоприятный лунный календарь заботы о красоте лица на апрель 2021 года

05:38

Подробный лунный календарь для покупки кошелька на апрель 2021 года

21:02

Полный лунный календарь окраски волос на апрель 2021 года

18:55

Точный лунный календарь удаления волос на апрель 2021 года

14:03

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

«Перепутаны все ножки, переломаны кроватки – вот к чему народ приводят в «Камасутре» опечатки»

В этом отношении она ничем не лучше и не хуже фитнеса, health ballet, танцев с шестом, того же планкинга, бега по утрам и прочих методов самоистязания ради здорового образа жизни. Или, как в свое время сказал один гуру-приколист, «называться йогой может все – и бодибилдинг, и биатлон, и шахматы». Правда, отправляясь в магазин за ковриком, надо четко знать и понимать некоторые вещи.

Во-первых. То, что сегодня нам предлагают многочисленные доморощенные гуру под видом традиционного искусства древней Индии, часто никакого отношения к традиции не имеет. Современная йога сложилась около 150 лет назад, так что все эти асаны моложе, чем футбол или теннис. К тому же их комплекс был в значительной степени переработан за последние 30 лет в расчете на европейского и американского потребителя. Конечно, нельзя безапелляционно утверждать, что в современной йоге от индийского и традиционного осталось только название, но всевозможные антигравити-йога, опорная йога, даосская йога и так далее уж точно являются современными изобретениями.

Во-вторых. На йогу, как и на любой другой вид спорта, надо приходить подготовленным. То есть как минимум физически развитым. Сказки о том, что правильный гуру способен за год сделать из офисного сидельца Брюса Ли, а из коровы сгибающуюся во все стороны тростинку – это именно сказки. Способные очень страшно закончиться. В околойогических кругах давно уже популярны свои врачи, специализирующиеся на профессиональных травмах. После осмотра они с удовольствием за чашкой кофе поведают вам о том, чем может обернуться поход к гуру без разработанного мышечного каркаса.

Список впечатляющий. Ссылка для читающих на английском, а для остальных – краткий пересказ.

Считающаяся одной из простейших асан поза собаки мордой вниз способна живо угробить вам ахилловы сухожилия.

Банальное сидение на коленях (ваджрасана) у привыкшего к стульям человека западной цивилизации приводит к ухудшению кровоснабжения седалищного нерва и его дисфункции. В американской клинической практике давно уже прижился термин yoga foot drop («йогический отказ ног») – как раз по этой причине.

Асаны, разрабатывающие шею и выполняемые в положении вниз головой, приводят к травмам позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения мозга и в конечном счете к инсульту.

Людям с варикозным расширением вен любые позы, связанные со сложенным или скрещенным положением ног, вообще противопоказаны, в особенности визитная карточка йоги – знаменитая поза лотоса.

Длительные упражнения в гибкости приводят к перерастяжкам связок – и многие индийские гуру давно уже втихаря заменяют свои изувеченные суставы на протезы.

Даже если занятия поначалу и принесли некоторое облегчение, если вы почувствовали легкость во всем теле неимоверную – это не значит, что проблем не будет потом. Через несколько месяцев или лет.

Дополнительно эта проблема усугубляется тем, что многие гуру совершенно не желают ждать, пока тело ученика приобретет необходимую гибкость, а вместо этого ему активно помогают. Могут, к примеру, попрыгать ногами у вас на позвоночнике или выдавить спину в нужную сторону, повиснуть на пояснице и так далее. Конечно же, ни медицинского образования, ни хотя бы диплома мануального терапевта никто из них не имеет – зачем? Древние знания, переданные от предков, заменяют все!

В-третьих. Проблема, прямо вытекающая из предыдущего пункта: даже сильно травмировавшись, адепты йоги крайне редко обращаются к нормальному врачу. Ведь гуру утверждают, что их занятия способны дать человеку необыкновенное здоровье и долголетие. А если у кого-то что-то заболело – то значит, он просто мало практикует йогу! Ну а врачи из обычных клиник, полжизни учившие анатомию, жалкие ничтожества по сравнению с ним, истинным знатоком Вед!

И наконец, в-четвертых. Никакой официальной системы сертификации йогических гуру не существует нигде – ни в России, ни в мире, ни даже в самой Индии. В отличие, скажем, от восточных единоборств, где все сверчки давно рассажены по шесткам: федерации принимают экзамены и выдают дипломы, а фриков видно за версту. Так что, отправляясь на занятия к гуру, объявление которого вы увидели в интернете или на фонарном столбе, вы каждый раз играете в русскую рулетку со своим организмом.

Но в общем-то, и это не самое страшное.

Вторая неделя: научиться правильно дышать

Когда становится понятно, что растяжка — дело наживное, начинаешь обращать внимание на дыхание. На занятиях преподаватель часто говорит, чтобы мы следили за дыханием и контролировали его. И оказалось, что это не так просто. В жизни никогда не задумываешь о том, как именно ты дышишь, поэтому и на занятиях акцентировать внимание на процессе вдоха и выдоха довольно сложно. К тому же постоянно думаешь о том, правильно ли ты скрестил ноги… Не до дыхания, в общем.

Александра:

«Дыхание — это основа йоги. Это первое, на что стоит обращать внимание при выполнении асан. А потом уже на их правильность и точность. Именно дыхание позволяет настроиться на нужный лад и включиться в практику. Существует несколько дыхательных систем. Например, дыхание животом, или абдоминальное дыхание. Но на занятиях мы чаще всего дышим грудной клеткой, медленно и размеренно. Наблюдайте за тем, насколько глубоко вы вдыхаете и выдыхаете. И следите, чтобы выдох был длиннее, чем вдох.

Когда вы глубоко дышите, мозг, грудная клетка и брюшная полость насыщаются кислородом, а внутренние органы получают легкий естественный массаж. Это полезно для всего организма».

Обратная поза молитвы (Пашчима Намаскарасана). Полезна для кистей и запястий, благотворно влияет на плечевой пояс

Современная история йоги

Современная йога в виде набора поз (называемых «асанами») — это результат многолетней работы Беллура Айенгара, собравшим разрозненную информацию о древней йоге и систематизировавшем ее в своих книгах. Именно Айенгар возродил йогу и сделал ее популярным направлением фитнеса в 1950-60х годах. Также его работы стали отправной точкой для развития пилатеса.

Однако сама йога появилась намного раньше — существует множество доказательств того, что ее практиковали не только на территории Индии (она широко описана в книгах по Аюрведе), но и в Китае и даже в Древней Греции. К примеру, частью боевой подготовки спартанцев были статические упражнения и специальные дыхательные техники. Считалось, что они усиливали боевые качества воинов.

Что такое йога Айенгара?

Главным отличием йоги Айенгара от “обычной” йоги является четкая последовательность поз во время каждого урока, а также постепенный переход от асан простого уровня к сложным. В большинстве других видов йоги (особенно в случае йоги для начинающих) учитель составляет лишь приблизительный план урока, изменяя и корректируя его в зависимости от присутствующих в группе учеников.

Также йога Айенгара использует целый ряд специальных предметов, призванных повысить уровень гибкости тела и суставов — прежде всего, плотные тканевые ремни и пробковые или пластиковые блоки-кирпичи. Данный вид йоги считается одним из наиболее технически сложных и подходит людям с высоким уровнем физической подготовки — и именно он рекомендуется мужчинам-спортсменам.

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

Слыша слово «йога» среднестатистический человек представляет себе пластичные движения и статичные позы для развития гибкости, баланса и выносливости. Нидра же непохожа на классическую йогу: она имеет совершенно другую природу и не затрагивает этот спектр задач.

Одной из основ нидры является техника ньяса – управление аудиальным, визуальным и кинестетическим восприятием на границе между сном и бодрствованием. Ньяса бывает двух видов:

• Внешняя – пальцы рук складываются в мудру, после чего прикладываются к отдельным участкам тела, точечно направляя сознание туда.
• Внутренняя – состояние вашего тела полностью изучается через сознание. Для каждой части тела есть своя мантра, подробнее о мантрах.

В переводе с санскрита «ньяса» означает прикладывание, подразумевая точечное направление сознания на отдельные части тела для дальнейшего расслабления.

На практике занятие по йоге-нидре происходит следующим образом: ученик ложится на пол и закрывает глаза, а инструктор йоги поочерёдно дает команды, называя части тела, обращая внимание ученика на ощущения в этой области, медленно перемещая волну расслабления снизу вверх. Иногда, чтобы быстрее погрузить людей в нидру, ведущий может использовать музыку: ханг, поющие чаши или гонг. Для большего эффекта некоторые зажигают палочки благовония или аромалампы. Когда человек достигает состояния между сном и бодрствованием и ощущает блаженную расслабленность, можно переходить к озвучиванию санкальпы.

Санкальпа – вторая неотъемлемая составляющая часть йоги-нидры. Это намерение изменить свою жизнь, настроить себя на реальные трансформации, дать толчок развитию. Тут можно провести параллель с техникой тета-йоги и нейролингвистическим программированием, которое погружает в схожее состояние и даёт аналогичные результаты.

Не стоит считать санкальпу магическим способом загадать желание. Это прямая работа с подсознанием, разрушение внутренних барьеров, неосознанных страхов, зависимостей и зажатости.

Йога: что нужно знать начинающим

Если вы только начинаете заниматься йогой, нужно быть готовым к тому, что вы внезапно можете пустить газы или у вас заурчит в животе. Это немножко неловко, но совершенно естественно. Делайте вид, что ничего особенного не случилось. Потому что на самом деле так и есть. На будущее, не стоит наедаться перед занятиями, однако и на пустой желудок приходить, тоже не стоит. Поешьте примерно за 1,5-2 ч до начала занятия.

Учитель может продемонстрировать на вас особенности выполнения новой позы. Не думайте о лишних килограммах в области талии, люди смотрят не на это, а на то, как вы грамотно работаете плечами.

Вы можете уснуть во время выполнения финальной асаны — «позы мертвеца». Ничего страшного в этом нет. Но, может, стоит критичнее взглянуть на свой режим дня. Вы уверены, что действительно достаточно спите?

Зачем нужна  современному человеку йога

Но если йога это духовное учение, зачем заниматься йогой тем людям, которые не верят в существование тонких материй, либо которые верят, но не хотят идти по духовному пути.

Оказывается, применение универсального алгоритма раскрытия в себе духа, дает такие бонусы  человеку, которые ему даже и не снились. И его может применить любой человек: атеист или верующий. Ведь наше сознание, тело, психика устроены одинаково, независимо от взглядов и убеждений.

Вот как раз  современное разнообразие всевозможных школ и течений, это стремление применить знания йоги для разных целей. Поправить здоровье, избавиться от психических проблем, навсегда забыть про стрессы, увеличить жизненную силу,  управлять своим телом и сознанием, понять смысл жизни и так далее.

Действительно, вырвав какой-то кусочек из целостной системы йогического учения, человек решает какие-то свои низменные проблемы. Например, начав заниматься хатха-йогой, поправляет свое здоровье. Но не все так просто.

Важно понимать, что человек в таком случае не занимается настоящей йогой, а лишь какой-то малой частью ее.

А также, не применив того универсального алгоритма, о котором я упомянул выше, даже хатха становится не маленьким кусочком йоги, а лишь банальной физкультурой, упражнениями по растяжке, простое выполнение каких-то сложных поз.

Что же это за универсальный алгоритм такой?

Вред йоги

Как и любая активная деятельность, йога нуждается в правильной технике, иначе это будет причиной различных болезней.

Если с безразличием отнестись к выполнению упражнений, практика приводит к растяжению связок: вот почему занятия с профессиональным тренером необходимы новичкам.

Не стоит гнаться за быстрым результатом — тренировки не требует резких и поспешных движений. При наличии болезней опорно-двигательной системы практика невозможна без консультации опытного врача.

Вывод: к плохим последствиям могут привести не сама йога, а плохой инструктор и неправильное использование ее методов.

Во всём нужно иметь чувство меры. Как любил повторять Парацельс, что «всё яд и всё лекарство», а он кое-что понимал в устройстве этого мира.

Видео

В этом видео дополнительная информация по теме «Йога: плюсы и минусы»

Понравилась статья? Поделись с другомМирТесен

Асаны для новичков

Поза бабочки

Опустите копчик на пол, соедините ступни и разведите колени в стороны. Обхватите стопы руками, спина вытянута к макушке.

Поза скалы

Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Поза «собака мордой вниз»

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. На вдохе согните ноги, ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад, тянитесь копчиков вверх. Опустите голову.

Поза кобры

Лягте на живот, поставьте ладони возле грудной клетки так, чтобы запястье было под локтем. Ноги на ширине бёдер. Медленно поднимите корпус вверх за счёт мышц спины.

Для тех, кто хочет попробовать медитацию подойдёт поза «лотоса»

При выполнении позы спина должна быть прямой. Правую ногу согните в колене и отведите стопу к левому бедру. Медленно на выдохе положите колено на пол. Положите руки на колени и, на выдохе расслабив ногу, слегка нажмите на нее. Дышите спокойно, расслабляйтесь и на каждом выдохе немного надавливайте руками на колено. Аккуратно положите вторую ногу. Немного вытяните руки вперёд, большим пальцем надавите на указательный, глубоко дышите.

Если вы хотите почувствовать всю силу лотоса и зарядится энергией востока попробуйте кокосовую воду со вкусом семени лотоса.

Противопоказания к горячим практикам

Горячая йога имеет свои противопоказания:

1. Наличие порока сердца, любые заболевания сердца.
2. Гипертония.
3. Тахикардия различного генеза.

Нужно быть осторожными при следующих состояниях:

• варикозное расширение вен на любом участке тела;
• менструация;
• гинекологические заболевания;
• простуда;
• гайморит;
• беременность.

Что касается беременности, то в первом триместре горячая йога не рекомендована. Второй и третий триместр по самочувствию и только после консультации с врачом.

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

Йога – это стиль жизни активных людей. Как сказал один мудрец из Индии: «У каждого из нас есть целая жизнь для занятия йогой» Для сильных духом экспериментаторов HOT YOGA лучший способ быть здоровым и оставаться молодым.

Бикрам-йога – что это такое

Потеть, потеть и ещё раз потеть!

Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога — это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.

Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.

Начальный класс горячей йоги включает:

• 2 дыхательных упражнения;
• 26 последовательных упражнений хатха-йоги.

Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.

Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.

Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:

Что вы получите, занимаясь горячей йогой

При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.

Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно — сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.

Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.

Вы худеете. Нагрузка и теплое помещение способствуют ускорению обмена веществ и соответственно потере калорий. Жир сжигается и за короткий промежуток времени видна быстрая потеря веса. В конечном результате – стройная спортивная фигура.

HOT YOGA — 10 основных правил

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

1. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до занятия. Ну, если совсем невмоготу, то разрешается перекусить чем-нибудь легким – яблоком или соленым крекером;
2. Пейте меньше воды. Полный живот будет мешать делать упражнения на пресс;
3. Одевайте на тренировку, минимум одежды. Идеально подойдут спортивные купальники, укороченные майки в комплекте с шортами или короткими лосинами;
4. Если вы только начинаете заниматься таким видом йоги становитесь в конце зала, чтобы хорошо видеть впереди стоящих. Поскольку учитель проводит класс методом диалога, а не показывает позы, то поначалу выполнять упражнения придется, смотря на тех, кто стоит в первых рядах;
5. Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь. При медитации излишняя суетливость не нужна, поскольку может нарушить медитативное состояние;
6. Сохраняйте тишину. Погружение в медитативное состояние это часть занятия. При концентрации на позах, хаотичные мысли исчезают, начинается процесс погружения в транс;
7. Дышите через нос. Если дышать ртом, то переполненный кислородом мозг начнет бурную деятельность, приводя в возбужденное состояние весь организм. Дышите медленно, тихо – это проактивирует часть нервной системы, отвечающую за расслабление;
8. Потейте на здоровье. В горячей йоге потоотделение неизбежно, пусть капли пота стекают самостоятельно. Вытирая его, вы поощряете организм выделять влагу еще больше;
9. Прислушивайтесь к возможностям своего тела. Не старайтесь растягиваться и напрягаться по максимуму, во влажном нагретом помещении тело мягче, а излишняя перенапряжонность может привести к травме. Погружаясь в себя, слушайте, о чем говорит ваше тело;
10. Обязательно посвятите 5 минут финальной позе. Шавасана (поза трупа) – итоговая поза, которая успокаивает, дает остыть, выравнять дыхание.

Кому нельзя заниматься

Hot yoga

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

• гипертонией;
• тахикардией;
• при наличии проблем с клапанами сердца;
• пороком сердца.

Также следует воздержаться от таких занятий:

• при варикозе;
• при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
• при гинекологических заболеваниях;
• при повышенной температуре;
• при гайморите;
• при простуде;
• при менструации.

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

Заключение

Йога в домашних условиях для начинающих доступна каждому человеку, который не имеет видимых противопоказаний к ее занятиям. Первоначально достаточно 3-4 тренировки в неделю, чтобы заметить первые изменения не только в эмоциональном, но и физическом здоровье.

Поэтому, если вы хотите иметь хорошее здоровье и вести активную жизнь, занятия йогой как нельзя лучше, будут способствовать этому!

• Об авторе
• Недавние публикации

Ольга по страницах сайта публикую статьи по тематике здорового образа жизни. Воспитываю троих детей. Опыт ЗОЖ более 15 лет Ольга Денисова недавно публиковал (посмотреть все)

• Комплексы упражнений на развитие гибкости. 2 простыхкомплекса для женщин и мужчин разных возрастов —
• Виниры для зубов, это что такое, как использовать, где купить? —
• Массажер для спины и шеи электрический с шариками, что это, как использовать, где купить? —

Дживамукти-йога

Слово «дживамукти» переводится как «освобождение души», что сразу нас погружает в глубинное значение тех практик, которые предлагает учитель во время класса. Каждый месяц тема класса меняется, но неизменной остается витающая в воздухе атмосфера, которая позволяет почувствовать, что ты — это искусство. Возможно, потому что создатели направления Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф привыкли ко всему подходить творчески. И, являясь учениками Шри Паттабхи Джойса, они разнообразили аштанга-йогу своими цветами: современной музыкой, дополнительными асанами, чтением отрывков из первоисточников йоги.

Ритм класса зависит от преподавателя, равно как и то, будете вы сегодня практиковать стойку на руках у стены или нет. Но если говорить про внеклассные ценности — среди практикующих и преподающих дживамукти вы чаще всего встретите веганов и экоактивистов, так как принцип ахимсы («ненасилие» к себе и окружающим) здесь мелькает гораздо ярче и чаще, нежели в других направлениях.

Чтобы лучше прочувствовать, в чем ценность данного направления, вы можете посмотреть фильм «What is Real?», а можете вспомнить про любимые легинсы и прийти на класс на Анне Лунеговой, Сергею Дорофееву или Анне Щетининой, если вы живете в Москве.

Агни — основа здоровья

Концепция агни (пищеварительного огня) чрезвычайно важна для нашего здоровья. Аюрведа определяет широкий спектр функций, за которые отвечает агни, но она также учит нас, что в основе всех дисбалансов и болезней лежит нарушение агни.

Давайте посмотрим на основные функции агни:

• пищеварение
• всасывание
• создание пищеварительных ферментов
• метаболическая активность
• питание тканей
• выработка оджаса и теджаса
• поддержание температуры тела
• ясность ума
• интеллект
• сенсорное восприятие
• смелость и уверенность
• разум и логика
• терпение
• стабильность и долголетие

Поддержка в «рабочем» состоянии этого ключевого для здоровья элемента требует определённых усилий, которые необходимо прилагать, если вы решили следовать принципам аюрведы.

Подробная информация о дошах.

Подробная информация о пракрити.