Йога. Что нужно знать новичку

Первая и вторая недели: заставить тело слушаться

Будучи знакомой с йогой только по рассказам, я была уверенна, что это легко и не требует особой подготовки. Но когда пришла на первое занятие, поняла, что моей физической подготовки и растяжки не хватает даже для половины асан (так называются позы в йоге). Ноги и руки не гнутся, поставить полностью ладонь на пол, когда стоишь прямо, тоже не получается. Я сразу же пожалела о всех прогулянных в школе и в институте уроках физкультуры. Зато потом, уже после первого занятия, ощутила лёгкость, как будто тело благодарило за приложенные усилия. А вот над растяжкой надо было, наверное, поработать заранее.

Александра:

«Йога — комплексное явление, поэтому гибкость суставов и пластичность тела — это всего лишь часть того, над чем мы работаем на занятиях. Обладать хорошей растяжкой, когда вы только в начале пути, вовсе необязательно. Как раз наоборот, отсутствие растяжки  — это прекрасный повод начать ходить на йогу».

Скручивание сидя в полулотосе (Бхарадваджасана II). Развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч.

Ответьте на вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

Как выбрать йога-центр?

В этом поможет сёрфинг на просторах англоязычного интернета. Для начала обратите внимание на расположение центра: Гоа делится на Северный (молодёжный, шумный, тусовочный и недорогой) и Южный (спокойный, семейный, более презентабельный). Решите, где вам будет комфортнее учиться и жить. Изучите сайт каждого центра: информацию о преподавателях, их стаже, сертификатах, направлениях йоги (если вы новичок, лучше остановиться на классической хатха-йоге). Если вы – из тех счастливцев, кто отправляется в Гоа условно на зимовку (на 2, 3 и более месяца), выберите несколько центров заранее и уже на месте потратьте время на посещение каждого из них – при «очной ставке» откроются те плюсы и минусы, которые невозможно увидеть через экран монитора. Кстати, совсем необязательно ограничиваться одним центром. Если есть возможность, занимайтесь у двух и более тренеров – у каждого есть свой авторский стиль, сильные стороны, особые методики, которые подходят одним людям и не подходят другим.

Место проведения занятий, — Famafa Beach Resort

Сколько придётся потратить денег?

Разовые занятия, которые длятся от 1 до 1,5 часов, стоят 200-300 рупий в зависимости от центра. Преподавательские курсы могут стоить от 60 до 100 тысяч рупий, в эту сумму часто входит проживание на территории центра (в комнате или бунгало). Курс на апрель 2018 года: 1 рупия = 0,95 рубля.

Когда лучше ехать?

Наиболее комфортный период в Гоа длится с ноября по март. В это время температура днём составляет обычно +33-34°С, нет духоты и дождей. Любые йога-школы проводят занятия утром и ближе к вечеру, то есть в самое комфортное, не жаркое время, и, как правило, в помещениях, оборудованных вентиляторами. Если у вас нет болезней сердечно-сосудистой системы или каких-либо других проблем, которые не позволяют нормально переносить жару, то высокая температура воздуха даже поспособствует занятиям. Дело в том, что в тёплом климате мышцы более расслаблены и разогреты, что снижает травмоопасность тренировок и повышает показатели гибкости.

Я не знаю английского, что делать?

Если ваш уровень владения языком позволяет справляться с обычными туристическими поездками (вы можете сделать покупки, спросить дорогу, снять номер в гостинице), то и с посещением занятий по йоге вы справитесь. Однако планировать прохождение полноценного преподавательского курса в этом случае, конечно, не стоит. И даже будучи посетителем общих базовых занятий, вы неизбежно упустите некоторые нюансы отстройки асан, поэтому сперва возьмите хотя бы несколько уроков на русском языке в своём родном городе.

Ссылка на сайт:

Ссылка на сайт:

Первые шаги в йоге или как начать заниматься самостоятельно дома

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно выбрать подходящий для себя вид практики. При этом нужно учитывать свои физические возможности и цели, которых необходимо достичь. Начинающим можно посоветовать такие стили, как Хатха йога, Айенгар йога, Аштанга Виньяса йога и Кундалини йога. В любом случае, не обязательно ограничиваться одним видом практик. В перспективе можно освоить и другие школы.

Второй шаг, который нужно предпринять, перед тем как начать заниматься йогой – это поиск тренера. Найти подходящую школу и инструктора по йоге помогут интернет ресурсы. При выборе тренера необходимо ориентироваться на его стаж, наличие сертификата, а также, на отзывы учеников, занимающихся с ним. Людям, интересующимся тем, как начинать заниматься йогой дома нужно купить специальные DVD или книги, обучающие технике выполнения асан, пранаям и медитации.

Следующий шаг заключается в подготовке необходимого снаряжения. В первую очередь, нужно купить специальный коврик. Кроме этого для тренировок понадобится подходящая одежда. Несложно представить себе, как трудно заниматься йогой в повседневных нарядах. Поэтому нужно отдать предпочтение трикотажным брюкам или ласинам с удобным, не широким топом. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Что еще нужно знать чтобы начать заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях

Перед тем, как заниматься йогой у себя дома, не стоит употреблять тяжелую пищу. За два-три часа до тренировок лучше не кушать вообще. Пить можно до начала занятий и после их окончания. Употреблять жидкость во время тренировок запрещено (за исключением некоторых видов йоги). В день занятий йогой желательно также избегать физических нагрузок и не ходить на массаж.

Как часто заниматься йогой? В идеале нужна ежедневная практика. Новичкам достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю. Со временем интенсивность тренировок нужно увеличивать.

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно сделать разминку. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм. Во время занятий необходимо «прислушиваться» к своему телу. Если какая-то асана причиняет дискомфорт или вызывает боль, из нее нужно выйти, продолжив тренировки другим упражнением. &1

Смотреть на видео план как начать заниматься йогой

С тегами: оздоровление просветление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Подробный лунный календарь выигрыша на апрель 2021 года

21:14

Точный лунный календарь зачатия детей на апрель 2021 года

17:06

Благоприятный лунный календарь заботы о красоте лица на апрель 2021 года

05:38

Подробный лунный календарь для покупки кошелька на апрель 2021 года

21:02

Полный лунный календарь окраски волос на апрель 2021 года

18:55

Точный лунный календарь удаления волос на апрель 2021 года

14:03

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

«Перепутаны все ножки, переломаны кроватки – вот к чему народ приводят в «Камасутре» опечатки»

В этом отношении она ничем не лучше и не хуже фитнеса, health ballet, танцев с шестом, того же планкинга, бега по утрам и прочих методов самоистязания ради здорового образа жизни. Или, как в свое время сказал один гуру-приколист, «называться йогой может все – и бодибилдинг, и биатлон, и шахматы». Правда, отправляясь в магазин за ковриком, надо четко знать и понимать некоторые вещи.

Во-первых. То, что сегодня нам предлагают многочисленные доморощенные гуру под видом традиционного искусства древней Индии, часто никакого отношения к традиции не имеет. Современная йога сложилась около 150 лет назад, так что все эти асаны моложе, чем футбол или теннис. К тому же их комплекс был в значительной степени переработан за последние 30 лет в расчете на европейского и американского потребителя. Конечно, нельзя безапелляционно утверждать, что в современной йоге от индийского и традиционного осталось только название, но всевозможные антигравити-йога, опорная йога, даосская йога и так далее уж точно являются современными изобретениями.

Во-вторых. На йогу, как и на любой другой вид спорта, надо приходить подготовленным. То есть как минимум физически развитым. Сказки о том, что правильный гуру способен за год сделать из офисного сидельца Брюса Ли, а из коровы сгибающуюся во все стороны тростинку – это именно сказки. Способные очень страшно закончиться. В околойогических кругах давно уже популярны свои врачи, специализирующиеся на профессиональных травмах. После осмотра они с удовольствием за чашкой кофе поведают вам о том, чем может обернуться поход к гуру без разработанного мышечного каркаса.

Список впечатляющий. Ссылка для читающих на английском, а для остальных – краткий пересказ.

Считающаяся одной из простейших асан поза собаки мордой вниз способна живо угробить вам ахилловы сухожилия.

Банальное сидение на коленях (ваджрасана) у привыкшего к стульям человека западной цивилизации приводит к ухудшению кровоснабжения седалищного нерва и его дисфункции. В американской клинической практике давно уже прижился термин yoga foot drop («йогический отказ ног») – как раз по этой причине.

Асаны, разрабатывающие шею и выполняемые в положении вниз головой, приводят к травмам позвоночных артерий, ухудшению кровоснабжения мозга и в конечном счете к инсульту.

Людям с варикозным расширением вен любые позы, связанные со сложенным или скрещенным положением ног, вообще противопоказаны, в особенности визитная карточка йоги – знаменитая поза лотоса.

Длительные упражнения в гибкости приводят к перерастяжкам связок – и многие индийские гуру давно уже втихаря заменяют свои изувеченные суставы на протезы.

Даже если занятия поначалу и принесли некоторое облегчение, если вы почувствовали легкость во всем теле неимоверную – это не значит, что проблем не будет потом. Через несколько месяцев или лет.

Дополнительно эта проблема усугубляется тем, что многие гуру совершенно не желают ждать, пока тело ученика приобретет необходимую гибкость, а вместо этого ему активно помогают. Могут, к примеру, попрыгать ногами у вас на позвоночнике или выдавить спину в нужную сторону, повиснуть на пояснице и так далее. Конечно же, ни медицинского образования, ни хотя бы диплома мануального терапевта никто из них не имеет – зачем? Древние знания, переданные от предков, заменяют все!

В-третьих. Проблема, прямо вытекающая из предыдущего пункта: даже сильно травмировавшись, адепты йоги крайне редко обращаются к нормальному врачу. Ведь гуру утверждают, что их занятия способны дать человеку необыкновенное здоровье и долголетие. А если у кого-то что-то заболело – то значит, он просто мало практикует йогу! Ну а врачи из обычных клиник, полжизни учившие анатомию, жалкие ничтожества по сравнению с ним, истинным знатоком Вед!

И наконец, в-четвертых. Никакой официальной системы сертификации йогических гуру не существует нигде – ни в России, ни в мире, ни даже в самой Индии. В отличие, скажем, от восточных единоборств, где все сверчки давно рассажены по шесткам: федерации принимают экзамены и выдают дипломы, а фриков видно за версту. Так что, отправляясь на занятия к гуру, объявление которого вы увидели в интернете или на фонарном столбе, вы каждый раз играете в русскую рулетку со своим организмом.

Но в общем-то, и это не самое страшное.

На что направлена практика

Условия, в которых проводится тренировка (влажность и температура помещения), направлены на быстрый и эффективный разогрев мышц и связочного аппарата. Именно они дают возможность более быстрому и результативному очищению организма, выводу шлаков через кожу.

Горячая йога поможет:

1. Укрепить тонус мышечного аппарата и кожи.
2. Эффективно растянуть мышцы и связки.
3. Натренировать сердечно-сосудистую систему.
4. Очистить организм от токсинов.

Эти положительные моменты реализуются только лишь при соблюдении всех правил тренировок.

Правила и противопоказания для занятий йогой

Йога заставляет очиститься от плохих мыслей, сконцентрироваться на спокойствии, тишине и комфорте. Чтобы занятия этими практиками дома происходили благоприятно и безопасно, нужно знать о некоторых правилах и всегда их соблюдать:

• Все асаны выполняются в медленном темпе, стараясь удерживать равновесие и концентрацию, делать плавные движения. В это время тело должно быть устойчивым, удерживаясь в одной точке;
• Важно поставить правильную технику и довести ее до совершенства. Можно выполнять асаны с неполной амплитудой, чтобы постепенно подготовить суставы, связки и мышцы к подобной нагрузке;
• При домашних тренировках желательно позаботиться о наличии тишины в комнате. Любые посторонние звуки будут нарушать спокойствие и не сделают занятие йогой более продуктивным;
• В промежутках между асанами важно научиться расслаблять мышцы, они не должны быть зажатыми. Также нужно следить за дыханием, выполняя несколько спокойных циклов, которые еще помогут восстановить сердцебиение;
• Занятие нужно начинать с хорошим настроением, направляя поток мыслей на то, что у вас все получится;
• На начальных этапах каждую позу нужно повторять 3-4 раза. В дальнейшем, после изучения всех особенностей техники, количество можно увеличивать, но постепенно, не создавая особого дискомфорта для организма.

Ознакомившись с основными правилами занятий йогой в домашних условиях, необходимо помнить и о наличии определенных противопоказаний для тренировок, которые могут нанести вред организму и психике, если ими пренебрегать.                                                                                Такими ограничениями для занятий йогой являются:

• Серьезные психические нарушения, в частности, шизофрения;
• Онкологические заболевания;
• Послеоперационный период;
• Наличие паховой грыжи;
• Полгода, год, после инсульта, в зависимости от самочувствия;
• Заболевания сердца, перенесенный инфаркт.
• Повышенная температура тела.

При наличии вышеперечисленных заболеваний и состояний, от практики йоги стоит отказаться, подбирая для себя более щадящий вид физической активности. Если игнорировать данные предостережения, можно столкнуться с непредвиденными последствиями. В любом случае, при сильном желании заниматься, стоит проконсультироваться с врачом.

Современная история йоги

Современная йога в виде набора поз (называемых «асанами») — это результат многолетней работы Беллура Айенгара, собравшим разрозненную информацию о древней йоге и систематизировавшем ее в своих книгах. Именно Айенгар возродил йогу и сделал ее популярным направлением фитнеса в 1950-60х годах. Также его работы стали отправной точкой для развития пилатеса.

Однако сама йога появилась намного раньше — существует множество доказательств того, что ее практиковали не только на территории Индии (она широко описана в книгах по Аюрведе), но и в Китае и даже в Древней Греции. К примеру, частью боевой подготовки спартанцев были статические упражнения и специальные дыхательные техники. Считалось, что они усиливали боевые качества воинов.

Что такое йога Айенгара?

Главным отличием йоги Айенгара от “обычной” йоги является четкая последовательность поз во время каждого урока, а также постепенный переход от асан простого уровня к сложным. В большинстве других видов йоги (особенно в случае йоги для начинающих) учитель составляет лишь приблизительный план урока, изменяя и корректируя его в зависимости от присутствующих в группе учеников.

Также йога Айенгара использует целый ряд специальных предметов, призванных повысить уровень гибкости тела и суставов — прежде всего, плотные тканевые ремни и пробковые или пластиковые блоки-кирпичи. Данный вид йоги считается одним из наиболее технически сложных и подходит людям с высоким уровнем физической подготовки — и именно он рекомендуется мужчинам-спортсменам.

Зачем нужна  современному человеку йога

Но если йога это духовное учение, зачем заниматься йогой тем людям, которые не верят в существование тонких материй, либо которые верят, но не хотят идти по духовному пути.

Оказывается, применение универсального алгоритма раскрытия в себе духа, дает такие бонусы  человеку, которые ему даже и не снились. И его может применить любой человек: атеист или верующий. Ведь наше сознание, тело, психика устроены одинаково, независимо от взглядов и убеждений.

Вот как раз  современное разнообразие всевозможных школ и течений, это стремление применить знания йоги для разных целей. Поправить здоровье, избавиться от психических проблем, навсегда забыть про стрессы, увеличить жизненную силу,  управлять своим телом и сознанием, понять смысл жизни и так далее.

Действительно, вырвав какой-то кусочек из целостной системы йогического учения, человек решает какие-то свои низменные проблемы. Например, начав заниматься хатха-йогой, поправляет свое здоровье. Но не все так просто.

Важно понимать, что человек в таком случае не занимается настоящей йогой, а лишь какой-то малой частью ее.

А также, не применив того универсального алгоритма, о котором я упомянул выше, даже хатха становится не маленьким кусочком йоги, а лишь банальной физкультурой, упражнениями по растяжке, простое выполнение каких-то сложных поз.

Что же это за универсальный алгоритм такой?

Вред йоги

Как и любая активная деятельность, йога нуждается в правильной технике, иначе это будет причиной различных болезней.

Если с безразличием отнестись к выполнению упражнений, практика приводит к растяжению связок: вот почему занятия с профессиональным тренером необходимы новичкам.

Не стоит гнаться за быстрым результатом — тренировки не требует резких и поспешных движений. При наличии болезней опорно-двигательной системы практика невозможна без консультации опытного врача.

Вывод: к плохим последствиям могут привести не сама йога, а плохой инструктор и неправильное использование ее методов.

Во всём нужно иметь чувство меры. Как любил повторять Парацельс, что «всё яд и всё лекарство», а он кое-что понимал в устройстве этого мира.

Видео

В этом видео дополнительная информация по теме «Йога: плюсы и минусы»

Понравилась статья? Поделись с другомМирТесен

Асаны для новичков

Поза бабочки

Опустите копчик на пол, соедините ступни и разведите колени в стороны. Обхватите стопы руками, спина вытянута к макушке.

Поза скалы

Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Поза «собака мордой вниз»

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. На вдохе согните ноги, ладони поставьте перед стопами. Отведите ноги назад, тянитесь копчиков вверх. Опустите голову.

Поза кобры

Лягте на живот, поставьте ладони возле грудной клетки так, чтобы запястье было под локтем. Ноги на ширине бёдер. Медленно поднимите корпус вверх за счёт мышц спины.

Для тех, кто хочет попробовать медитацию подойдёт поза «лотоса»

При выполнении позы спина должна быть прямой. Правую ногу согните в колене и отведите стопу к левому бедру. Медленно на выдохе положите колено на пол. Положите руки на колени и, на выдохе расслабив ногу, слегка нажмите на нее. Дышите спокойно, расслабляйтесь и на каждом выдохе немного надавливайте руками на колено. Аккуратно положите вторую ногу. Немного вытяните руки вперёд, большим пальцем надавите на указательный, глубоко дышите.

Если вы хотите почувствовать всю силу лотоса и зарядится энергией востока попробуйте кокосовую воду со вкусом семени лотоса.

Какая одежда нужна для йоги

Одежда для занятий йогой должна быть мягкой, удобной и лучше из натуральных материалов. Преподаватель должен видеть ваши колени, поэтому выбирайте спортивную форму, которая их открывает, или наденьте лосины. Несмотря на то, что черное стройнит, в светлых лосинах ваши коленки гораздо виднее, поэтому обратите внимание на яркие и светлые цвета при покупке формы.

Отдельно стоит поговорить о белье. Ответить на вопрос о том, какая одежда нужна для йоги, вам смогут продавцы-консультанты в любом спортивном магазине. Спортивные бюстгальтеры предпочтительнее обычных. Причем надевают их при занятиях любым видом спорта, а не только йогой. Если у вас еще нет ни одного спортивного бюстгальтера, обязательно обратите на них внимание. Такое белье невероятно удобно, обеспечивает хорошую поддержку для груди, изготовлено из современных дышащих материалов.

С трусиками сложнее — следы от резинок делают всю картинку небезупречной, а стринги любят и могут себе позволить носить не все. Думая о том, как одеться на йогу, прежде всего, помните о своем комфорте. Если вам комфортно в таком белье, выбирайте его. Если нет — обратите внимание на бесшовные трусики классических моделей.

В качестве «кошмара» в классе йоги называют особ, приходящих на урок вовсе без белья, просто в спортивной форме. Если такая идея придет вам в голову, имейте в виду, что это шокирует окружающих, которые 1,5 ч вынуждены регулярно смотреть прямо в вашу пятую точку.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

Противопоказано:

• При повышении температуры и простуде
• При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
• При шизофрении и расстройстве психики
• При грыже в паху
• При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
• При наличии травмы позвоночника и больных суставах
• При онкологических болезнях
• После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
• После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
• Во время стресса, переутомления
• В 1 и 2 день месячных

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.

Что такое горячая йога? Все что нужно знать новичку

Йога – это стиль жизни активных людей. Как сказал один мудрец из Индии: «У каждого из нас есть целая жизнь для занятия йогой» Для сильных духом экспериментаторов HOT YOGA лучший способ быть здоровым и оставаться молодым.

Бикрам-йога – что это такое

Потеть, потеть и ещё раз потеть!

Бикрам-йога или как ее называют по-другому горячая йога — это комплекс определенных асан, которые выполняются в прогретом, теплом помещении. Этот вид йоги получил такое название благодаря своему основателю Бикрама Чоудхури.

Первоначально такая йога использовалась Бикрамом как восстановление после травмы. Он делал упражнения в нагретом помещении. После полного восстановления мастер усовершенствовал упражнения предложив заниматься в помещениях с жарким климатом.

Начальный класс горячей йоги включает:

• 2 дыхательных упражнения;
• 26 последовательных упражнений хатха-йоги.

Они выполняются в помещении при температуре 38-40С и влажности 40-50%. Продолжительность занятия составляет 1,5 часа.

Благодаря комплексу таких «горячих» упражнений укрепляется все тело. Каждая поза асана плавно перетекает в следующий асан, при этом увеличивается приток кислорода, благодаря которому выводятся токсины из организма.

Интернет наполнен видео уроками по Бикрам йоге:

Что вы получите, занимаясь горячей йогой

При занятиях горячей йогой температура тела повышается, это активизирует иммунную систему для борьбы с инфекциями и вирусами. Позы, на которых выстроены классы горячей йоги, приводят к активному потоотделению, что помогает отчистить тело от токсинов и шлаков.

Развивается сила, тело становится гибким и приобретает ловкость. Тренируется сердечно — сосудистая система. Постоянное выполнение класса помогает излечить разнообразные болезни, в том числе и хронические.

Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляет от бессмысленного беспокойства. Помогают расслабиться и привести в порядок нервную систему.

Вы худеете. Нагрузка и теплое помещение способствуют ускорению обмена веществ и соответственно потере калорий. Жир сжигается и за короткий промежуток времени видна быстрая потеря веса. В конечном результате – стройная спортивная фигура.

HOT YOGA — 10 основных правил

Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь

1. Последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до занятия. Ну, если совсем невмоготу, то разрешается перекусить чем-нибудь легким – яблоком или соленым крекером;
2. Пейте меньше воды. Полный живот будет мешать делать упражнения на пресс;
3. Одевайте на тренировку, минимум одежды. Идеально подойдут спортивные купальники, укороченные майки в комплекте с шортами или короткими лосинами;
4. Если вы только начинаете заниматься таким видом йоги становитесь в конце зала, чтобы хорошо видеть впереди стоящих. Поскольку учитель проводит класс методом диалога, а не показывает позы, то поначалу выполнять упражнения придется, смотря на тех, кто стоит в первых рядах;
5. Перед началом занятия остановитесь и сконцентрируйтесь. При медитации излишняя суетливость не нужна, поскольку может нарушить медитативное состояние;
6. Сохраняйте тишину. Погружение в медитативное состояние это часть занятия. При концентрации на позах, хаотичные мысли исчезают, начинается процесс погружения в транс;
7. Дышите через нос. Если дышать ртом, то переполненный кислородом мозг начнет бурную деятельность, приводя в возбужденное состояние весь организм. Дышите медленно, тихо – это проактивирует часть нервной системы, отвечающую за расслабление;
8. Потейте на здоровье. В горячей йоге потоотделение неизбежно, пусть капли пота стекают самостоятельно. Вытирая его, вы поощряете организм выделять влагу еще больше;
9. Прислушивайтесь к возможностям своего тела. Не старайтесь растягиваться и напрягаться по максимуму, во влажном нагретом помещении тело мягче, а излишняя перенапряжонность может привести к травме. Погружаясь в себя, слушайте, о чем говорит ваше тело;
10. Обязательно посвятите 5 минут финальной позе. Шавасана (поза трупа) – итоговая поза, которая успокаивает, дает остыть, выравнять дыхание.

Кому нельзя заниматься

Hot yoga

Категорически запрещено заниматься Бикрам-йогой людям больным:

• гипертонией;
• тахикардией;
• при наличии проблем с клапанами сердца;
• пороком сердца.

Также следует воздержаться от таких занятий:

• при варикозе;
• при затруднительном оттоке венозной крови из мозга;
• при гинекологических заболеваниях;
• при повышенной температуре;
• при гайморите;
• при простуде;
• при менструации.

Принимая решение заниматься горячей йогой, следует помнить, что влажный воздух способствует возникновению астмы. Кроме этого во время асана свойственно много пить и потеть, такой процесс повышает нагрузку на почки. Также прогревание усиливает отеки.

Теперь вы знаете, что такое HOT YOGA. Сделать выбор в пользу таких занятий можете только вы. Быть здоровым, стройным и спокойным не так уж тяжело.

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Самые первые шаги желательно желать под руководством специалиста, но подойдут и онлайн-уроки, аудио- или видеозаписи. Занятия можно проводить сидя, стоя, но для новичка желательно делать это лежа на коврике в позе Шавасана. Если у вас холодные полы или сквозняки – можете укрыться пледом. Для удобства можно положить подушку под голову – главное, чтобы вам было комфортно. Помните, что в одной позе вам придётся находиться от 30 минут до часа.

Поза Шавасана

Асана Шавасана, или поза трупа, – это положение тела, при котором руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, а ноги выпрямлены так, что между ступнями остаётся не более 5 см.

После того как вы заняли удобное положение, приступайте к поочерёдному расслаблению тела. Перемещайте своё сознание плавно, от кончиков пальцев ног к макушке. Замечайте ощущения: дуновение ветра, тепло пледа, жёсткость пола, но не давайте этому оценки, деля на хорошее и плохое. Эта техника также известна под названием «техника ротации». Если вы постоянно отвлекаетесь на поток мыслей – возвращайте себя в настоящий момент концентрируясь на дыхании, мысленно произнося «вдох-выдох».

Умение сконцентрироваться на дыхании – важный элемент медитации

Когда тело расслаблено, приступайте к санкальпе – мысленно воспроизведите её в своей голове так, словно она уже стала явью. Визуализируйте образы, связанные с этим желанием. К примеру, если ваша цель – это избавление от лишнего веса, представьте себя в красивом наряде, почувствуйте лёгкость и отсутствие скованности в движениях.

Завершение комплекса должно быть таким же плавным, как и начало. Постепенно возвращайтесь в реальность, концентрируясь на звуках и телесных ощущениях, а как будете готовы – медленно откройте глаза.

Основы аюрведы, которые полезно знать каждому

Те, кто интересуется аюрведой, часто задают вопрос: «С чего начать изучение аюрведы?». Начните с определения своей индивидуальной доша-конституции. Согласно аюрведе, в нас с рождения присутствует уникальное соотношение 3 энергий: ваты (Воздуха), питты (Огня) и капхи (Земли).

Каждая доша выражает уникальное сочетание физических, эмоциональных и умственных характеристик, известных как «качества». Обычно одна доша является доминирующей и формирует образ жизни, который нам больше всего подходит. Уникальное соотношение дош называется пракрити — естественное состояние, которое закладывается при зачатии.

Состояние здоровья достигается тогда, когда доши находятся в равновесии. В течение жизни из-за разных факторов, таких как погода, смена сезонов, образ жизни и питание, доши выходят из баланса, что формирует текущее состояние, известное как викрити, которое является результатом неадекватной поддержки нашей пракрити. Мы выводим себя из равновесия, употребляя пищу или следуя привычкам, которые нам не подходят.

Если мы испытываем симптомы дисбаланса, такие как вздутие живота, сыпь, зуд, расстройство пищеварения, усталость, беспокойство или перемены настроения, это означает, что наш разум и тело не в порядке. И если баланс не восстановить, то в будущем это приведёт к болезням.

Инь-йога