Горячая йога: что нужно знать о популярном фитнес-направлении

Йога и религия

Йога — одна из шести дарсианских, старейших философских систем в Индии (Нджаджа, Вайеска, Санкхья, Миманса и Веданта, Даршана). Даршана Йога — одна из старейших традиций самосовершенствования, медитации и аскетизма, которая ведет к духовному развитию и пониманию смысла существования, баланса и способности отдаленного взгляда на жизнь.

Даршана означает «взгляд», «взгляд», «точка зрения» или способ восприятия реальности, который позволяет лучше понять и понять себя, ответить на вопросы о вашей личности. Йога имеет много значений, но самое главное — овладеть собственным телом и умом или «сдерживать явления сознания» (йога читтавритти ниродахах — 1.2 Патанджали Йогасутра). Как и каждый путь саморазвития, йогический требует систематических усилий на физическом и духовном уровне.

Ее практическое применение, как и универсальное послание, быстро проникло во многие индийские обычаи и убеждения. Со временем она стала главной осью индуизма (основной религии Индии). Она также проникла в другие религии, основанные на индийском субконтиненте, такие как буддизм. Приходится сталкиваться с системами йоги, которые отличаются от классического взгляда на йогу, включая ряд религиозных практик.

Стоит отметить, что хотя индуизм или буддизм пронизаны философией йоги, сама йога не является религией.

Это образ жизни, который дает возможность внутреннего роста и, может практиковаться последователями разных религий, не находясь в противоречии с ними.

Все основные религиозные традиции подчеркивают важность служения другим, но то, что делает Карма-йогу универсальной духовной практикой, заключается в том, что, согласно ее подходу, служение — это не только духовная приверженность, но и способ самореализации.

Здесь важно отказаться от результатов наших действий, а не накапливать их для себя. Простой пример — если вы бросите пять копеек в банку для нищего, чтобы чувствовать себя лучше (или, не хуже других), то, ваше действие хорошее, но оно не имеет никакого значения в духовном измерении. Поэтому, если вы собираетесь стать лягушкой в будущем воплощении, вы не станете ею в эту пятницу.

Как правильно начать заниматься йогой

Йога хороша тем, что для занятий достаточно коврика или пары квадратных метров нескользкого пола. Дорогие фирменные подставки и подобные предметы можно заменить подручными материалами – словарями, пледами и т.п.

Главное, что нужно, это желание попробовать что-то новое и готовность уделить йоге немного вашего времени. Если вы занимаетесь фитнесом или каким-то видом спорта, требующим большой активности, вы удивитесь, насколько йога не похожа на ваши привычные занятия. Еще больше вы удивитесь, когда поймете, что даже эти медленные, плавные движения и статичные позы требуют напряжения и усилий. В Интернете можно найти комплексы асан для людей, занимающихся некоторыми видами спорта, например, для бегунов.

В классе всегда есть кто-то, кто лучше гнется и быстрее встает на руки. Верный способ получить травму – пытаться догнать и перегнать такого товарища или впечатлить окружающих своей физподготовкой. Если вы не профессиональный танцор или гимнаст, не стоит пытаться сделать все и сразу. Уважайте ограничения, которые накладывает на вас ваше тело. Двигаться вперед маленькими шагами – гораздо более быстрый путь, чем свернуть себе шею сразу и потом долго ее лечить.

Несмотря на то, что правильное выполнение асан потребует от вас определенных усилий, не нужно делать что-то «через боль». Скажите учителю о том, что вам больно, и хороший преподаватель покажет, как изменить позу. Если учитель советует вам потерпеть, да еще и прикладывает усилия к тому, чтобы растянуть вас посильнее и побольнее, стоит подумать о смене класса.

Учитель обязательно предупредит, что на выполнение данной асаны есть ограничения. Первое, с чего нужно начать занятия йогой – это сказать преподавателю о том, что у вас есть, например, проблемы со спиной, шеей, коленями, последствия травмы или операции, а также о том, что вы беременны, даже если живота еще не видно.

Правила занятия йогой диктуют – не нужно обращать внимания на окружающих. Занятия йогой в классе – прекрасная возможность остаться наедине с собой. Поэтому не стоит тратить время на то, чтобы разглядывать окружающих и обращать внимание на то, как они выполняют асаны, как одеты и у кого педикюр облупился. К тому же, если вертеть головой по сторонам, находясь в перевернутой позе (проще говоря, когда ваши ноги закинуты за голову), можно запросто получить травму шеи.

Какие стили йоги существуют?

Любая йоговская физкультура подпадает под понятие «хатха-йога», которое включает асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), а также яму и нияму (нормы поведения). Под хатха-йогой в расписаниях студий чаще всего имеется в виду размеренная практика с обилием статичных элементов, что хорошо подходит начинающим.

Другое подходящее новичкам направление — йога Айенгара. Оно делает акцент на терапевтичности, точном выравнивании асан и активно применяет пропсы (различные вспомогательные материалы), о которых мы расскажем ниже.

Среди других популярных в России направлений — аштанга-виньяса и виньяса-флоу. Это динамичные направления, в которых связки из перетекающих друг в друга поз чередуются со статичными асанами. Аштанга-виньяса — более энергозатратное, силовое направление, в то время как виньяса-флоу отличает большая плавность, «текучесть». К этим стилям желательно подходить, уже имея какой-то опыт в йоге и навыки отстройки базовых асан.

Два последних направления легли в основу многих других, в том числе Дживамукти-йоги. Она уделяет больше внимания медитациям, мантрам и работе с умом. Некоторые преподаватели включают в занятия изучение древних текстов о йоге.

Тем, кто ищет возможность увеличить запас внутренней энергии, повысить общий тонус, обрести и поддержать прекрасное настроение, подойдёт Кундалини-йога. Она базируется на идее о творческой энергии кундалини, которая «спит» у основания позвоночника. С помощью особых мантр, дыхательных практик и крий (динамичных упражнений) её можно пробудить и направить вверх, к макушке, что приведёт к духовному совершенству.

Йогатерапия — мягкое направление, которое занимается профилактикой и лечением различных заболеваний. В силу аккуратного подхода оно подходит большинству людей. Однако важно понимать, что если вы идёте именно за лечением, причём серьёзных болезней, то важно найти опытного преподавателя с медицинским образованием. Ни в коем случае не отказывайтесь от стандартного медицинского лечения.

Существует много других, менее классических направлений, которые имеют свои цели и специфику: например, акройога (синтез йоги и парной акробатики), йога в гамаках, фитнес-йога. Важно попробовать разные стили. Скорее всего, среди многочисленных методик найдётся максимально подходящая вам.

Что брать с собой

Собирая личные вещи, учтите, что в расписании фитнес и йога туров предполагаются ежедневные тренировки по 1-2 раза. Поэтому для комфортных занятий понадобится несколько наборов спортивной формы, соответствующих направлениям тренировок.

В зависимости от места проведения, в тур нужно взять:

• как минимум, две пары качественных кроссовок. Такая обувь пригодится для бега по пляжу и для трекинга в горах. Кроссовки не должны быть абсолютно новыми, купленными специально для поездки, так как это красиво, но не практично. Они могут стать причиной появления волдырей, мозолей или натоптышей, что испортит надолго фитнес-тренировки и удовольствие от отдыха. Из-за интенсивных занятий усиливается потоотделение, поэтому нужны дышащие кроссовки для проветривания, потому что в них вы будете проводить большую часть времени;
• несколько футболок из хлопка, топы и шорты, а также спортивный костюм, если может перемениться погода;
• спортивный бюстгальтер;
• несколько пар носков;
• шлепанцы для бассейна, сауны, пляжа;
• купальники;
• влажные салфетки;
• удобную спортивную сумку или рюкзак, куда можно будет положить воду и различные мелочи;
• коврик для фитнеса.

Тем, кто собрался в йога тур, в зависимости от страны пребывания могут понадобиться:

• несколько комплектов свободной хлопчатобумажной одежды с вариантами короткого и длинного рукава;
• толстовка с капюшоном либо ветрозащитная куртка, спортивные штаны, а также дождевик (в горах возможен дождь);
• удобный головной убор (не шляпа с широкими полями, а косынка или кепка), желательно с козырьком, чтобы оградить нос от палящих солнечных лучей (когда защитный крем не справляется);
• ремешок;
• коврик для йоги;
• две пары кроссовок для походов и экскурсий по живописным окрестностям (в том числе, для бега по пляжу и трекинга в горах). Во влажном климате их требуется часто менять, проветривать и просушивать;
• купальники;
• солнцезащитные средства с SPF не ниже 50 (крем для тела, спрей для волос);
• резинка для прически – эта мелочь остро необходима для удобства во время тренировок.

Коврики для йоги или фитнеса предоставляются не каждым отелем, к тому же, с точки зрения гигиены, безопаснее пользоваться личным атрибутом.

В зависимости от времени года (советы):

• фитнес тур – в сезон холодов для бега лучше отдавать предпочтение тайтсам— уникальной спортивной одежде с компрессией мышц, влагоотведением и хорошей вентиляцией или ветровкам из синтетики, зато в теплое время практичнее использовать толстовки из хлопка;
• йога тур может быть не только летним, но также новогодним или рождественским – в силу климатических особенностей региона зимний набор необходимых вещей практически не отличается от летнего.

Постарайтесь внимательно изучить программу и взять необходимую экипировку с собой.

Особенности йоги

• Занятия йогой – отличный способ сбросить лишние килограммы для человека с избыточным весом, и подтянуть контуры тела – для человека стройного.
• Йога – практически единственная в своем роде система, оказывающая комплексное влияние на весь организм. Дыхательная практика улучшает кровообращение, сложные позы становятся хорошей профилактикой для слабых сосудов, варикозного расширения вен, артрита, болезней позвоночника и пр. Стоит отметить, что для пожилых людей йога хороша влиянием на качество и длительность жизни.
• Вегетарианство – отнюдь не обязательная составляющая, как думают многие сомневающиеся новички. Никто не заставляет отказываться от традиционной пищи. Но, согласно практике, спустя год-два, все новички сами приходят к правильному питанию, потому что оздоровленный организм начинает протестовать против вредной пищи.
• К предыдущему пункту можно отнести и гипервентиляцию легких. Дыхательная практика и медитация – личный выбор каждого. И прежде, чем работать с «тонкой» энергией, следует укрепить свое эмоциональное и физическое здоровье.

Бикрам йога: правила и особенности

Для того чтобы снизить возможные риски, на занятиях горячей йогой небходимо соблюдать несколько правил:

• Пейте больше воды. Гидратация — не просто важно, но очень важно. Так что достаточное количество воды необходимо пить до, во время и после тренировки.
• Не занимайтесь на пустой желудок. Как мы уже говорили, горячая йога требует больше энергии, чем обычная йога, а это значит, что и питаться перед занятием нужно лучше. Эксперты советуют сделать ставку на белок (мясо птицы или яйца), полезные жиры (например, авокадо) и сложные углеводы (ломтик цельнозернового хлеба).
• Слушайте свое тело. Если вы почувствовали себя плохо во время тренировки, единственно верное решение — встать и уйти. Не пытайтесь прорваться через слабость, чтобы не навредить себе, и обязательно предупредите инструктора о наличии каких-либо хронических заболеваний и медицинских ограничений.
• Улучшайте результат постепенно. Если вы только начали заниматься йогой, не обязательно — да и, пожалуй, не нужно — делать упражнения в полную силу. Как и в случае с любой другой тренировкой, ваше тело должно привыкнуть к особенностям нагрузки, потому начинайте с малого и смело двигайтесь вперед.

Совет Определитесь с гуру

Неважно, будете вы заниматься самостоятельно или посещать групповые занятия, вам нужен гуру – учитель, которые откроет вам новый мир, мир йоги. Если есть возможность пообщаться с ним вживую, то посетите хотя бы несколько его уроков, чтобы позже использовать полученные знания на практике. Если такой возможности нет, то смотрите его видеозаписи и слушайте лекции. Сегодня найти своего учителя не очень сложно. Читайте рекомендации, просматривайте отзывы и узнавайте мнения знакомых.

Расслабляющие позиции

Занятия классической йогой включают в себя определенные позы, принимаемые поочередно. Каждую асану нужно держать около 3-х мин. Занимающийся должен концентрироваться на тренировке, не позволяя мыслям уходить в другое русло.

Следует постоянно контролировать дыхание, следя, чтобы вдохи и выдохи были одинаково глубокими.

Комплекс выполняется последовательно и состоит из следующих позиций:

Противопоказания к занятиям йогой

1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
2. Обострение хронических заболеваний;
3. Послеоперационный период;
4. Месячные у женщин;
5. Сильная физическая усталость;
6. Перегрев и переохлаждение;
7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
9. Тяжелая физическая работа;
10. Профессиональный спорт (но с йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и плавание);
11. Полный желудок;
12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии

Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию. Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях. В данной статье собраны самые популярные упражнения йоги для начинающих, которые можно выполнить в домашних условиях! Читаем!

В современной России йога, как направление фитнеса, набирает все большую и большую популярность. Так, во втором полугодии 2015 года, согласно данным РБК, количество людей, хоть раз посетивших занятие по йоге, составило около 1,37 млн. человек, в то время как в 2013 году этот показатель был равен примерно 1,02 млн. человек. Казалось бы, рост есть. Но так ли это много? Для сравнения: по данным американских исследований, в США йогу практикуют 36,7 млн. человек! В чем же причина такой колоссальной разницы?

Наш журнал провел опрос, в результате которого выяснилось, что основными препятствиями на пути старта начала занятий являются:

Необходимо сказать, что по данным тех же американских исследований 55% практикующих это направление фитнеса на западе никогда не посещали йога-студию! То есть многие люди занимаются практикой самостоятельно. В этой статье мы решили развеять все сомнения и привести полноценный комплекс йогических асан (поз), которые:

• Под силу абсолютно всем, независимо от физических особенностей организма;
• Для их выполнения достаточно уделять 1 час времени в день, не выходя из дома.

Итак, для выполнения упражнений вам понадобится удобная одежда, коврик и внимательность: правильное выполнение асан – залог эффективности занятия.

Маленький совет: начинайте заниматься без носков. Это поможет вам добиться лучшей устойчивости, что снизит риск скольжения рук и ног по коврику, обеспечивая безопасное и удобное положение тела.

В каждом положении следует задерживаться на 8-10 дыхательных циклов. В ассиметричных асанах не забывайте выполнять упражнения на другую сторону.