Йога для головы и шеи: основные асаны и упражнения

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны – очень простой, не требующий больших затрат и вместе с тем очень эффективный способ избавиться от болей в области лопаток и плеч, забыть о мышечных болях в спине и напряжении мышц шеи, позволяет снять отечность и припухлость. Как правило, пациент испытывает облегчение уже после нескольких минут первой процедуры. Тем не менее, для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют прохождение полного курса массажа воротниковой зоны, массаж шейно-воротниковой зоны.

Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны – профилактическое средство против возникновения заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника. С помощью массажа воротниковой зоны не только нормализуется мышечный тонус в области плечевого и грудного пояса, но и улучшается иннервация этих зон, отток венозной крови и лимфы. Прохождение полного чувства массажа воротниковой, массажа шейно-воротниковой зоны способствуют повышению умственной активности, работоспособности, улучшению настроения, снятию усталости и дискомфорта у пациентов.

Особенности проведения иглотерапии при шейном остеохондрозе

Рефлексотерапия приносит огромную пользу всему организму. Иглоукалывание при шейном остеохондрозе способствует снятию напряжения мышц, что значительно улучшает состояние пациента. Иглоукалывание в Казани проводится только опытными и квалифицированными специалистами. Это гарантирует установку игл максимально близко к нервным окончаниям, которые отвечают за работу определенных органов, систем и групп мышц.

Иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела занимает 30-40 минут, а количество игл составляет около 10. После окончания процедуры пациент нуждается в отдыхе. Неврологический центр обеспечивает проведение иглоукалывания на удобных кушетках, что позволяет расслабиться, чтобы получить максимум пользы и удовольствия.

Перед началом процедуры врач обеззараживает кожу, после чего вкручивает одноразовые иглы на равном расстоянии от позвоночного столба. Глубина введения игл составляет не менее 2 мм. Для стимулирования нервных окончания врач может дополнительно щелкнуть по кончику иглы, чтобы придать ей движение. А для обогрева обрабатываемой точки на кончик иглы может быть надела полынная сигара.

Как носить свою голову на плечах с легкостью?

Если вам трудно повернуть голову, когда вас окликают на улице, если шея не держит в буквальном смысле слова и причиняет вам одну лишь боль, то самое время проверить себя на остеохондроз.

Именно шейная часть наиболее подвержена травмам, так как она самая подвижная и вместе с тем имеет слабый мышечный корсет. На мелкие подвижные позвонки тело создает большую нагрузку. А сам позвоночный канал достаточно узкий. Он легко пережимается при любом давлении на него.

Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. И, не подозревая об опасности, называют подобные физиологические проявления усталостью, а подчас обыкновенной простудой. В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека выходят из строя координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту.

Факт. Согласно статистике ВОЗ, все чаще от шейного остеохондроза страдают люди в возрасте от 30 до 40 лет. Медики объясняют такую тенденцию массовым снижением физической активности. А распространенность этого недуга в индустриально развитых странах приравнивается к 60-80%.

Причины и последствия шейного остеохондроза

Появление недуга происходит вследствие воздействия следующих факторов:

• Малоподвижного (сидячего, офисного) образ времяпрепровождения;
• Неправильного питания (недостатка кальция, магния);
• Наследственность;
• Переохлаждения, механического повреждения шеи;
• Поднятия тяжестей;
• Избыточного веса;
• Употребления алкоголя.

Если не предпринимать профилактические меры и не заниматься лечением, а только принимать препараты, которые купируют боль, то может наступить полное разрушение истонченных костей. Также развитие заболевания приводит к изменению положения позвонков, сдавливанию сосудов. Вследствие этого кровь начинает хуже циркулировать, нарушается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, ухудшается деятельность головного мозга. Кроме того, пациенты часто жалуются на мигрень, снижение остроты зрения, гипертонию или гипотонию. Наиболее опасным исходом является возникновение:

• Межпозвоночной грыжи;
• Спинального инсульта;
• Вестибулярно-стволового синдрома;
• Компрессии позвоночной артерии.

Только своевременное лечение остановит прогрессивное развитие заболевания.

Особенности массажа при шейном остеохондрозе позвоночника

Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе — да, но только когда проходит обострение. В противном случае не будет никакой пользы и удовольствия, только боль. Если делать массаж правильно качественно, он снимет боль и воспаление. Нормализует циркуляцию крови и обмен питательных веществ в шейном отделе. Уберет усталость, головокружение, отпадет навязчивое желание поспать. Очень важно помнить, что массаж рассчитан только на мышцы, позвоночник не задействуется. Прежде, чем приступать к массажу, нужно выяснить показан он вам или противопоказан.

Степени остеохондроза:

• Первая. Симптомы практически незаметны, легко списываются на усталость или стресс;
• Вторая. Слабость ощущается чаще, регулярно болит, мышцы в постоянном напряжении. Может неметь лицо и кружиться голова;
• Третья. Головокружение учащается, постоянная тупая боль в затылке;
• Четвертая. Все вышеперечисленное, плюс проблемы с подвижностью шеи.

Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе:

• Онкология. Не имеет значения в какой части тела или органе;
• Активная форма туберкулеза;
• Проблемы с кровеносной системой, например, сбои;
• Внутренние или внешние повреждения в области массажа, а также наличие бородавок или родинок;
• Аневризма;
• Остиомиелит;
• Беременность.

Давайте рассмотрим подробнее движения массажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Поглаживание, скольжение. Необходимая подготовка кожи и мышц к основному воздействию. Расслабленной ладонью вести от затылка к промежутку между лопаток, сначала одной рукой, потом второй. Затем провести двумя руками в стороны от первого позвонка (ближайший к голове). Поглаживать нужно аккуратно и легко, это еще не массаж, а подготовка к нему. Поглаживать можно по-разному:

• Поверхностно. Ладонь скользит легко, совсем слегка затрагивая кожу. Такой прием нужен исключительно для расслабления мышц, им можно не только начинать массаж, но и заканчивать;
• Плоскостной глубокий метод. На лучевой край опираются кисть и пальцы, двигаться нужно быстрее и несколько сильнее, для наилучшего влияния на сухожилия и сосуды;
• Обхватывающий непрерывный метод. Пальцы должны быть в форме желоба, воздействие оказывается на глубокие мышцы для улучшения циркуляции крови и оттока лимфы;
• Раздельно-последовательный метод. Когда одна рука заканчивает, вторая тут же занимает ее место, чтобы не прерывать движения.

Разминание: нажим и захватывание, сдавливание и сдвигание, сжимание и растирание. Это основной процесс, в нем задействована вся кисть: ладонь, фаланги и подушечки пальцев. Вот тут уже можно и даже нужно прилагать усилие. Двигаться нужно от позвоночника к плечам и боковым сторонам шеи. Способы разминания в массаже при шейном остеохондрозе позвоночника:

• Поперечный. Плотно обхватите мышцы обеими руками под углом примерно 45-50 градусов. К продольной оси мышц руки ставятся по диагонали. Мышцы оттягиваются вверх, сила сдавливания должна нарастать постепенно. Движения должны быть плавными и неспешными;
• Продольный. Пальцы прямые, расположены так, чтобы первый палец (исключая указательный), был по одну сторону мышцы, остальные — по другую. Центр разминается поступательными движениями, не отрывая ладонь от поверхности;
• Сдвигание. Мышцы захватываются и периодичными движениями сдвигаются от костей в разных направлениях.

Растирание. Можно чередовать с разминанием. Главное: усилить приток крови и разогреть мышцы. Суть в захвате кожи и мышц так, чтобы образовалась складка. Двигаться нужно от первого позвонка к середине лопаток и в стороны; Вибрация, поколачивание, похлопывание. Завершение массажа, нужно чтобы успокоить кожу и мышцы, расслабить. Двигайтесь от затылка по позвоночнику и по бокам. Виды растирания:

• Щипцеобразный — для мелких мышц шеи, делается фалангами пальцев;
• Гребнеобразный — делается выступами межфаланговых суставов;
• Пиление — ребрами ладоней (ладони смотрят друг на друга), двигайтесь взад-вперед в противоположных направлениях;
• Штрихование — возвратно-поступательными движениями подушечками прямых пальцев под углом в 30 градусов;
• По спирали — двигайтесь подушечками пальцев или всей ладонью по спирали.

На любых этапах массажа сильно усердствовать не стоит, потому что шея хрупкая сама по себе когда с ней нет проблем, не говоря уже о периоде заболеваний. Разминать нужно осторожно, с небольшим напором. Массаж при шейном остеохондрозе должен лечить, а не калечить еще больше.

Описание йоги для головы и шеи

Строение шеи

Базой, придающей ей динамичность, считается шейная зона позвоночника. Эта позвоночная зона включает семь позвонков. Вблизи них идут нервы шеи.

Она включает в себя щитовидную железу, трахею, артерии, паращитовидную железу, гортань, лимфатические железы.

Осложнения, появляющиеся в шее

Дискомфорт в мышцах воротниковой зоны связаны с образом жизни человека. Главными предпосылками являются резкие движения, плохой рацион питания, непонимание глобальных законов жизни и мироустройства. Из-за них и возникают нехорошие ощущения и дискомфорт в этой хрупкой части тела.

Порой боль в тыльной области шеи так велика, что нельзя поднять руку и повернуть голову. Практически все испытывали ощущения хруста, или когда невозможно повернуть шею без болевых ощущений. Зачастую, при резком движении или по завершении сна в некомфортной позе, чувствуются боли шеи сзади.

Голова наливается «свинцом», и возникает боль. Кровоснабжение в воротниковой зоне позвоночника ухудшается. Множество болей в голове появляются из-за воспаления сосудов. Именно они влияют на нервы и генерируют болевые сигналы.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Помимо болевых ощущений, часто волнует скованность шейного отдела, при повреждении нервных окончаний может ощущаться покалывание, уменьшаться тонус мышечного корсета и прочие симптомы.

Многие считают, что хруст в воротниковой зоне шеи связан с отложениями солей. Он не только из-за солей, но и из-за газов. Находящийся в суставах азот производит такие звуки. Стоит ли хрустеть шеей, если это не опасно? Врачи не рекомендуют этого делать из-за того, что шейные суставы крайне слабы, и это чревато травмой.

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Йога для головы и шеи как профилактика

Дискомфорт в шее можно избежать, если вести здоровый образ жизни и выполнять профилактику.

На чем необходимо сконцентрироваться

Регулярные тренировки. Такие занятия для мышц снижают болевые ощущения из-за поступления природных болеутоляющих – так называемых эндорфинов, уменьшению перенапряжения и утомленности мышц, повышению кровоснабжения головного мозга.

А это в свою очередь уменьшает воспаление. Специалисты из Швеции определили, что люди не работающие физически люди в 1.5 раза больше испытывают головные боли, чем те, кто проводит от 12-ти тренировок в месяц.

Избавляйтесь от плохих действий и избегайте злых эмоций, развивайтесь и совершенствуйтесь, помогайте другим. Занимайтесь физическими упражнениями и улучшайте окружающий вас мир.

Чтобы избежать неприятных звуков в позвоночнике, снизьте потребление жирной еды, включите растительную пищу с достаточным количеством белка.

Если возник гипертонус в шее, измените положение, а предпочтительнее сделать пару несложных упражнений. Не допускайте резких движений и перетренированности.

Усвойте, что шея – это часть позвоночника, поэтому что благоприятно для него, то положительно повлияет и на его часть.

Список упражнений йоги для головы и шеи

1. Вытяжение шеи. Размеренные наклоны назад и вперед. Скорость можно повышать. Выполняйте 7-10 движений.
2. Повороты шеей в обе стороны. Расширяем амплитуду и темп согласно своим чувствам.
3. Движения головой по кругу в горизонтальной плоскости. 2-3 оборота в каждом направлении.
4. Фиксация. Ладони одна на другую и головой упираемся в них. На выдохе сперва легко давим на голову. Замираем на несколько секунд. Возможно, делать это упражнение лежа.
5. Сидим. Наклоняемся вперед. Левой держим подбородок, а другая находится на затылке. С небольшой силой поворачиваем голову. Несколько периодов глубокого и размеренного дыхания. Потом меняем направление.
6. Расслабленное дыхание. Движение плечами вверх-вперед-вниз и вверх-назад-вниз. Таким образом мы массируем и разминаем зону между лопатками.
7. Подбородок опущен. Движение с большой амплитудой по кругу в обоих направлениях по очереди. Голова свободна, вы должны ощутить растяжение и тонус шейных мышц. Темп упражнения вы задаете по собственным чувствам.
8. Наклоны в сторону. Одним ухом устремляемся ввысь, при этом растягивается нижняя часть шейного отдела.
9. Чертим подбородком окружность: вперед – вверх и на себя. И в обратном направлении – вниз, на себя. Плечи удерживаем неподвижными.
10. Руки кладем на затылок и легко давим на голову, планомерно увеличивая напряжение в мышцах шеи. Возможно делать лежа.
11. Садимся в позу Ваджрасану. Кладем макушку на пол, выполняем борцовский мостик, разминаем воротниковую зону.
12. Разводим руки. Ладони смотрят вверх. Делаем вдох. Делаем движение в плечах и опускаем ладони вниз при выдохе.

Уход за шеей

В зоне горла протекают процессы, которые стимулируют и поддерживают в чистоте иммунную систему человека. Зона ротоглотки – это ворота тела, где входящие продукты питания и воздух глубоко очищаются.

По этой причине здесь находятся «лимфатические врата» — большие концентрации лимфоткани, расположенной по периметру этой области. Это небные миндалины; язычные, трубные, глоточные.

Основная цель такой ткани в организме – обезжиривание продуктов, токсинов, микроорганизмов.

Как помогает

При правильном подходе и регулярности выполнение комплексов упражнений йоги для шеи позволяет добиться следующих положительных результатов:

• Укрепление мышечного корсета позволяет справиться с ранними проявлениями искривления шейного отдела позвоночного столба.
• Профилактика травм. Ввиду укрепления, повышения эластичности, подвижности мышечных тканей шеи существенно снижается вероятность получения механических травм, например, при падении.
• Неправильная осанка чревата нарушением кислородного обмена, гипоксией головного мозга. Йога способствует нормализации кровотока, поступлению питательных веществ и кислорода в головной мозг.
• Повышает тонус мышечных тканей шеи, способствуя тем самым стимуляции регенеративных процессов, что весьма актуально после перенесенных травм, оперативных манипуляций.

В качестве дополнительных положительных результатов выполнения упражнения для шеи можно назвать такие, например, как улучшение памяти, концентрации внимания, предупреждение развития заболеваний, поражающих костные, хрящевые ткани позвоночного столба.

Эффективность

Йога помогает во многих случаях. В частности она позволяет:

• Выровнять искривление позвоночника шейного отдела первой степени. Обычно это достигается за счет улучшения мышечного корсета трапециевидных мышц, и увеличении гибкости позвонков, что и позволяет вправить их на место самостоятельно при помощи соответственного напряжения
• Избежать травм позвоночника в виду повышенной гибкости. Улучшенная гибкость всех органов, мышц и связок – позволяет с легкостью переносить, падения, резкие рывки и другие малоприятные штуки.
• Позволяет избежать гипоксии мозга. Йога увеличивает тонус мышц, а значит кровь транспортируется в большем объеме. как результат больше кислорода в шеи, который циркулирует через мозг, тем самым улучшая концентрацию внимание, и самочувствие.
• Разрушает эффект многих вредных привычек, в т.ч. гиподинамии и курения.
• Увеличивает тонус внутренних мышц спины, которые невозможно проработать другими способами.
• Лечит многие болезни позвоночника
• Позволяет ускорить регенерацию после операции по удалению грыжи позвоночника.

И это далеко не полный список того, что йога способна сделать с вашим хребтом. А если не забывать о том, что эта ведическая, медицинская и спортивная доктрина помогает лучше освоить и другие органы, то до сих пор не понятно, почему она не входит в курс школьной физкультуры.

• Рекомендуем к прочтению: гимнастика для шеи

Важно понимать, что в первую очередь – йога это упражнения. А значит и эффект достигается за счет расслабления, растяжения связок, смещения суставов и увеличения обычно не тренируемых мышц.

Каковы симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

С появлением болевых ощущений в шейном пространстве врач выясняет их первоисточник и лечит. Боль — не единственный признак.

Наблюдаются следующие признаки:

• Ноющая боль в зоне шеи даже в статичном положении. Явление объясняется тем, что деструкция межпозвоночных субстанций вызывает компрессию нервных волокон верхнего отдела позвоночника. Дополнительным негативным стимулом служат воспалительные явления в мягких тканях, расположенных вокруг очага болезни. Похожие симптомы проявляются и при других болезнях, разумно для устранения боли обратиться к врачу.
• Резкая боль, сопровождающая перемену позы (трудно повернуть голову). Возникает из-за чрезмерного напряжения мышц. Они стараются нейтрализовать недостатки и стремятся поддерживать позвонки шейного отдела в функциональном положении. Следствием перенапряжения наступает воспалительное заболевание и возникновение боли.
• Онемение в шейном разделе провоцируется сдавливанием сосудов корешков спинного мозга. При поражении возникает дефицит питания тканей, что осложняет течение болезни.
• Спазм артерии, происходящий из-за твердых выростов, артрозов. Головокружение, головная боль, «пятна» перед глазами являются признаком спазма.

В ходе развития шейного остеохондроза в болезнь вовлекаются разнообразные элементы.

Внешние симптомы болезни являются проявлением следующих внутренних процессов:

• Недостаток уровня кровоснабжения пульпы диска. При отсутствии болезней поток крови по принципу диффузии устремлен к дискам. Остеохондроз служит причиной того, что кровоток замедляется и уменьшает количество приемлемых для питания веществ. В ядро не поступает нужное количество воды, его консистенция теряет упругость, оно утрачивает свою амортизационную возможность. Позвонки чаще «бьются» друг о друга и подвергаются травмированию.
• Деформация фиброзного кольца бывает из-за утраты его эластичности. Из-за уменьшения прочности пульпозного ядра на фиброзное кольцо ложится дополнительная нагрузка. Если не провести лечение, то появятся симптомы шейного смещения, защемления нервных волокон, формируется угроза травмы спинного мозга.
• Выпячивание пульпозного ядра — протрузия диска. Иногда бывает разрыв фиброзного кольца и образование межпозвоночной грыжи.
• Деструкция суставов – спондилез, заканчивающийся разрушением костяных структур и окостенением связок. Хребет становится неподвижным (больному невозможно даже повернуть голову).
• Дискогенный радикулит — форма грыжи, сдавливание нервных окончаний. К ощущениям онемения верхних конечностей прибавляется боль в затылке, аритмия, скованность позвонков.

Йога для шеи

Глубокое дыхание

Рэйчел Кренцман, лицензированный физиотерапевт, сертифицированный инструктор по пурна-йоге и пилатесу, считает, что глубокое дыхание поможет снять напряжение с шеи. Возможно, ты этого не знаешь, но во время поверхностного дыхания большая нагрузка ложится на мышцы шеи. Диафрагма практически не сокращается.

Для снятия напряжения нужно начать дышать диафрагмой, то есть перейти на глубокое дыхание. Для этого надо сесть на край стула и исправить осанку: выровнять спину, расправить и опустить плечи, чтобы раскрылась грудь, и тянуться макушкой к потолку. При этом ступни должны полностью упираться в пол, а колени быть ниже бёдер.

Теперь положи руки на живот, закрой глаза и попробуй сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Ты должен почувствовать, как поднимается и опускается живот. Это и будет дыхание животом, во время которого включается диафрагма.

Сделай десять глубоких вдохов. Постарайся прислушаться к своим ощущениям и поддерживай правильное положение тела. Если есть возможность, желательно повторять эту дыхательную практику каждый час.

Вытягивание шеи при помощи полотенца или пояса

Дайан Маласпина, терапевт в Yoga Medicine, советует попробовать лёгкое вытягивание шеи при помощи полотенца или пояса. Для этого нужно сесть на стул, взять в руки скрученное полотенце или что-то другое, из чего можно сделать не очень толстый жгут.

Надо обернуть его вокруг головы так, чтобы он проходил под основанием черепа и ты смог немного расслабить голову. При этом концы ремня или жгута находятся в твоих руках, которые вытянуты вверх и немного вперёд.

Ты должен сам найти удобное положение, в котором руки не станут сильно уставать, а голова будет опираться на ремень. Плечи при этом также должны быть расслаблены.

В такой позиции плавно подвигай головой вперёд-назад 15 раз. Один подход включает в себя движение вперёд и назад.

10-минутный комплекс йоги для расслабления шеи

Этот комплекс можно выполнять по утрам перед тем, как выйти на работу, а можно делать прямо на рабочем месте, сидя на стуле. Выбирать тебе.

Наклон к ногам стоя

В этой позе позволь гравитации поработать на тебя: вес головы и туловища потянет своей тяжестью вниз, к полу. Это поможет удлинить шейный отдел позвоночника и снять любое накопившееся напряжение в шее и плечах.

Встань, расположи ноги на ширине бёдер и наклонись. При этом совсем необязательно держать ноги прямыми, можешь согнуть колени. Позиция должна быть удобной и приятной, насколько это возможно в ситуации, когда ты стоишь с опущенной головой.

Расслабься в этом положении. Руки могут свободно свисать по бокам, а можно свести ладони в замок и «повесить» их на шею, добавив ещё немного растяжки. Ещё можешь аккуратно покачиваться из стороны в сторону. Это больше расслабит позвоночник.

Задержись в таком положении примерно на одну минуту, а затем медленно, позвонок за позвонком, без резких движений вернись в исходную позицию.

Мы выбрали для тебя упражнения, которые можно делать в любом месте и которые не займут много времени. Есть и другие замечательные асаны, но для их выполнения тебе понадобится коврик для йоги и немного больше времени. Рассмотрим их в отдельной публикации.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ирина Баранская

Гимнастика при шейном остеохондрозе в Юсуповской больнице: преимущества

В Юсуповской больнице лечение остеохондроза осуществляется несколькими специалистами, так, врач-невролог составляет программу и контролирует ее соблюдение пациентам, ЛФК инструкторы предлагают пациентам комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

В клинике реабилитации Юсуповской больницы созданы комфортные условия для восстановления и укрепления здоровья. Ежедневная работа команды опытных ЛФК-инструкторов позволяет улучшить качество жизни пациентов. Так, гимнастика при остеохондрозе шейно — грудного отдела способствует устранению сопутствующих заболеваний.

В Юсуповской больнице пациенты получают качественные услуги и обслуживание европейского уровня. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника являются важным компонентом любой программы терапии при данном заболевании.

Каждый пациент клиники имеет возможность получить экстренную помощь при обострении заболевания, а также получить консультацию специалистов, запись на прием к которым осуществляется по телефону Юсуповской больницы.

Техника выполнения упражнений

Лучшее время для ЛФК – утро или вечер. Упражнения надо делать плавно, не спеша, после разминки.

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Особенности проведения массажа при остеохондрозе

Итак, для массажа подобран квалифицированный специалист, который учел все противопоказания и особенности организма пациента — что же дальше? Врач проводит диагностику и выясняется, действительно ли необходима массажная процедура.

Классический массаж выполняется на кушетке в положении лежа либо в специализированном кресле в положении сидя. Чтобы пациент чувствовал комфорт во время сеанса, обычно используется массажное масло. Всего предусматривается три этапа, которые обеспечат качественную проработку мышц. При этом, стоит помнить, что позвоночник воздействию не подвергается.

1. Сначала массажист растирает кожу и разминает мышечную ткань круговыми движениями. В обязательном порядке прорабатывается ромбовидная мышца у основания седьмого позвонка. После проведенных манипуляций движения повторятся в обратном порядке в сторону головы.

1. Следующий этап подразумевает активную проработку воротниковой зоны — специалист плавно увеличивает силу воздействия на мышцы и осуществляет массажные приемы по направлению сверху вниз и обратно. Мышцы зажимаются ладонью, но между лопаток допускается только захват кожи.

1. Непосредственное расслабление организма достигается за счет сведения на нет воздействия на кожу и мышцы. Сила, с которой массажист осуществляет классические приемы, постепенно уменьшается и заканчивается растиранием проработанной зоны ладонями.

По окончанию массажа пациент должен остаться в кресле или на кушетке и не вставать хотя бы 10-15 минут. Разогретую кожу вытирают салфеткой и накрывают полотенцем. Обычно на такую процедуру уходит около получаса и этого достаточно для получения видимых результатов.

Важные советы

Йога против остеохондроза весьма эфективна, но необходим полный подход.

• Помимо реальной физической нагрузки, в питании очень важно не употреблять деструктивные слова, избавляться от негативных мыслей. Таким образом, гармония с природой будет улучшена, что очень помогает в восстановлении.
• Если у вас диагностирован остеохондроз шейного позвонка, рекомендуется сначала принять участие в лечебных упражнениях, а затем заняться йогой. Это помогает снять боль в шее, головные боли и уменьшает мышечное напряжение. После встряхивания вернитесь к упражнениям йоги.
• Вы должны проконсультироваться со специалистом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

Йога необходима в случае проблем с костной тканью. Так что йога для пациентов с остеопорозом дает отличные результаты. Но профилактика всегда лучше лечения.

До новых встреч!

Читайте далее:

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе — польза и противопоказания

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе и сидячей работе

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Йога для живота — правила выполнения асан для тонкой талии и плоского животика

Как влияют асаны йоги на позвоночник

Запрещенные упражнения при заболеваниях шеи

При остеохондрозе и других хронических заболеваниях шеи стоит забыть о большей части перевернутых поз йоги.

В первую очередь, избегаем все виды ширшасаны — стойки на голове.

Природа позаботилась о том, чтобы только верхняя часть тела удерживалась огромной широчайшей мышцей спины. Но становясь на голову, мы надеемся, что малочисленные и слабые мышцы шеи способны выдержать вес всего тела без последствий. Это очень самонадеянно. Любой вид ширшасаны при шейной грыже могут привести к параличу или даже смерти.

Сарвангасана (березка) и ее разновидности тоже опасна для здоровья. В ней невозможно сместить вес на плечи, как в халасане, потому шея полностью задействуется в процессе. Слишком большая нагрузка препятствует избавлению от болей.

Шалабхасана. Несмотря на то, что ардха шалабхасана благотворно воздействует на позвоночник, полный ее вариант — стойка на подбородке — лишь ускорит процессы дегенерации.

Еще более сложная асана — вришчикасана на подбородке — сложная даже для продвинутых практиков — не только причиняет травмы, но и вызывает развитие заболеваний позвоночника.

Ардха чакрасана (мостик). Если делать вход в асану из позиции стоя, медленно без рывков, фиксированным положением шеи, асана может быть безопасной. Как показывает практика — вход из положения лежа совершается рывком, что может спровоцировать хлыстовую травму позвоночника. В результате такое повреждение приводит к инсульту либо смерти.

Какие причины приводят к возникновению остеохондроза шейного отдела позвоночника?

Единого мнения о причинах возникновения шейного остеохондроза нет. Считается, что болезнь вызывают разные условия, существуют различные точки зрения:

• Возрастные изменения позвоночника. Однако, изменения со стороны скелета есть почти у всех людей старше 40 лет, вот только далеко не у всех возникает остеохондроз.
• Травмы шеи. Нередко среди причин заболевания указывают перенесенную травму: ушиб шеи, компрессионный перелом, подвывих позвонка. Могут иметь значение хронические травмы, например, во время интенсивных тренировок у спортсменов, постоянной работы в неудобной позе, согнувшись, повторяющиеся хлыстовые травмы у автомобилистов.
• Врожденные аномалии позвонков: шейные ребра, сращения соседних позвонков, сращение первого позвонка с затылочной костью и др.
• Профессия. Чаще заболеванием страдают люди, которые работают в однообразной позе, постоянно совершают однотипные движения.
• Нарушение кровоснабжения позвоночника, венозная недостаточность, отек в области нервных корешков.
• Аутоиммунные нарушения. Состояния, при которых иммунитет работает неправильно, атакует собственную соединительную ткань, связки организма.

Посетите невролога. Опытный специалист разберется в источнике ваших проблем со здоровьем и назначит правильное лечение.

Как делается ЛФК дома?

Можно ли заниматься гимнастикой «Молодость и здоровье позвоночника» дома? Да, можно и нужно. Однако, предварительно освоить весь комплекс необходимо в рамках семинара в Школе Wu Ming Dao.

Для освоения гимнастики в домашних условиях у нас есть специальный онлайн-курс, однако, всем своим потенциальным клиентам мы всегда рекомендуем: если есть возможность прийти в Школу на реальный семинар, это будет более оптимальный выбор. Почему?

На семинаре в Школе Wu Ming Dao вы получаете:

• весь комплекс гимнастики с коррекцией: во время выполнения упражнений инструктор показывает и корректирует ваше индивидуальное выполнение
• вместе с инструкторов вы определяете необходимую на сегодняшний день амплитуду выполнения упражнения
• вы задаете вопросы и получаете индивидуальные ответы и рекомендации по практике
• вы получаете в подарок две недели поддерживающих занятий и двухдневный Практикум No1, на котором оттачиваете навык выполнения упражнений и разучиваете новые.

Осваивая упражнения в рамках онлайн-курса вы получаете:

• все упражнения на видео
• поддержку вашего онлайн-инструктора, рекомендации и советы по выполнения каждого упражнения
• мотивацию, ответы на вопросы онлайн

Однако, онлайн-инструктор не видит, как вы выполняете упражнения и может скорректировать их только опираясь на ваши вопросы.

После того, как вы пройдете тот или иной семинар, вы сможете заниматься дома по видео: для того, чтобы получить оздоравливающий эффект, необходимы выполнять гимнастику по 15 минут в день.