Йога для головы и шеи: основные асаны и упражнения

Подготовка к процедуре

Польза иглоукалывания при шейном остеохондрозе зависит не только от профессионализма врача, но и от правильной подготовки пациента. Запрещается проводить иглоукалывание сразу же после еды, физической нагрузки и курса внутривенных уколов. Перед проведением процедуры нужно поесть, то немного. Пациенту должно быть комфортно, чтобы иглоукалывание принесло максимальную пользу.

Поэтому необходимо занять удобное положение на специальной кушетке и полностью расслабиться. На протяжении всего курса лечения запрещается употреблять алкогольные напитки и слишком острую пищу. Не следует проводить сеансы и в период менструации, чтобы кровотечение не усилилось. Перед началом лечения нужно сообщить врачу обо всех текущих препаратах и физиотерапевтических процедурах.

Каковы симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника.

С появлением болевых ощущений в шейном пространстве врач выясняет их первоисточник и лечит. Боль — не единственный признак.

Наблюдаются следующие признаки:

• Ноющая боль в зоне шеи даже в статичном положении. Явление объясняется тем, что деструкция межпозвоночных субстанций вызывает компрессию нервных волокон верхнего отдела позвоночника. Дополнительным негативным стимулом служат воспалительные явления в мягких тканях, расположенных вокруг очага болезни. Похожие симптомы проявляются и при других болезнях, разумно для устранения боли обратиться к врачу.
• Резкая боль, сопровождающая перемену позы (трудно повернуть голову). Возникает из-за чрезмерного напряжения мышц. Они стараются нейтрализовать недостатки и стремятся поддерживать позвонки шейного отдела в функциональном положении. Следствием перенапряжения наступает воспалительное заболевание и возникновение боли.
• Онемение в шейном разделе провоцируется сдавливанием сосудов корешков спинного мозга. При поражении возникает дефицит питания тканей, что осложняет течение болезни.
• Спазм артерии, происходящий из-за твердых выростов, артрозов. Головокружение, головная боль, «пятна» перед глазами являются признаком спазма.

В ходе развития шейного остеохондроза в болезнь вовлекаются разнообразные элементы.

Внешние симптомы болезни являются проявлением следующих внутренних процессов:

• Недостаток уровня кровоснабжения пульпы диска. При отсутствии болезней поток крови по принципу диффузии устремлен к дискам. Остеохондроз служит причиной того, что кровоток замедляется и уменьшает количество приемлемых для питания веществ. В ядро не поступает нужное количество воды, его консистенция теряет упругость, оно утрачивает свою амортизационную возможность. Позвонки чаще «бьются» друг о друга и подвергаются травмированию.
• Деформация фиброзного кольца бывает из-за утраты его эластичности. Из-за уменьшения прочности пульпозного ядра на фиброзное кольцо ложится дополнительная нагрузка. Если не провести лечение, то появятся симптомы шейного смещения, защемления нервных волокон, формируется угроза травмы спинного мозга.
• Выпячивание пульпозного ядра — протрузия диска. Иногда бывает разрыв фиброзного кольца и образование межпозвоночной грыжи.
• Деструкция суставов – спондилез, заканчивающийся разрушением костяных структур и окостенением связок. Хребет становится неподвижным (больному невозможно даже повернуть голову).
• Дискогенный радикулит — форма грыжи, сдавливание нервных окончаний. К ощущениям онемения верхних конечностей прибавляется боль в затылке, аритмия, скованность позвонков.

Асаны для шеи: техники выполнения

Симхасана

В лечебной йоге существует эффективное движение активизирующее иммунитет в области лимфоглоточного кольца – симхасана. Его еще называют «асана льва».

Симхасана активизирует противоборство с острыми респираторными заболеваниями, усиливает слух, обеззараживает язык, усиливает производство слюны, убирает запах из ротовой полости.

Эта асана укрепляет горловые связки, мышцы нижних и верхних конечностей, шеи, пресса, физиономии. Убирает складки на лице. Избавляет от 2-го подбородка.

Эта поза пригодится тем, кто напрягает голосовые связки: эстрадным артистам, учителям, а еще людям с проблемами речи. Эта асана улучшает поступление крови в задние доли головного мозга, благоприятно влияет на горловую область. Делает человека более спокойным и уравновешенным.

Техника выполнения

1. Принимаем позу Ваджрасаны (пятки под ягодицами).
2. Растяните шею, а подбородок ближе к грудной клетке.
3. Выполните вдох, а выдыхая по максимуму распахните ротовую полость и, выдвинув язык предельно вперед, введите в тонус весь мышечный корсет тела.
4. Выдохнув, не дышите несколько секунд. При проблемах с горлом выполните 3-4 раза кряду.

Джаландхара бандха

Тренированные мышцы шеи дают возможность управлять своим мозгом и жизненной энергией. В результате чего вы получаете психологическое и мышечное равновесие, вводящее в гармонию.

Средством для этого в йоге является Джаландхара бандха. Она лечит инфекционные болезни горла, усиливая работоспособность щитовидной железы.

Он сжимает органы находящиеся на сонных артериях (сонные синусы). Это основные каналы, через которые поставляется в мозг кровь. Они выполняют функции индикаторов давления и согласуют частоту сердцебиений и кровяное давление с правильным функционированием дыхания.

Джаландхара бандха воздействует на организм на всех уровнях. Управляет течением биоэнергии в организме, что помогает расслабиться.

Сжатие сонных синусов тоже приводит к умственному равновесию из-за уменьшения частоты работы сердца.

Ко всему прочему, оно вызывает интроверсию – человек уходит в себя и забывает об окружающей реальности. Мозг и все нервы приходят в спокойное состояние. Человек становится очень сосредоточенным и рациональным.

Якорь Джаландхара бандха сжимает органы в горле и закрывает дыхательное горло. В частности, воздействует на щитовидную железу, которая играет огромную роль в гармоничном развитии всего человеческого организма. Массаж щитовидной железы делает ее еще эффективнее.

Техника Джаландхары бандхи

1. Примите любое положение со скрещенными ногами.
2. Если не в состоянии принять такую позу, пусть выполняйте стоя.
3. Расположите ладони на коленях.
4. Зажмурьте глаза и расслабьтесь.
5. Как следует вдохните и, затаив дыхание, склоните голову вперед, приближая подбородок к груди.
6. Опираясь в область коленей, распрямите руки, и в тот же момент плечи вверх и вперед, что даст возможность верхним конечностям не разрывать замок.
7. Пребываем в данном положении до того момента, пока в состоянии удерживать дыхание. Потом снимите напряжение с плеч, разомкните замок и поднимите подбородок. Сделайте медленный выдох.

После нормализации дыхания сделайте опять. Можете делать столько, сколько хотите, если у вас это не вызывает дискомфорта. Начинающим заниматься йогой, необходимо планомерно наращивать число циклов, стартовав с пяти.

Йога для шеи

Глубокое дыхание

Рэйчел Кренцман, лицензированный физиотерапевт, сертифицированный инструктор по пурна-йоге и пилатесу, считает, что глубокое дыхание поможет снять напряжение с шеи. Возможно, ты этого не знаешь, но во время поверхностного дыхания большая нагрузка ложится на мышцы шеи. Диафрагма практически не сокращается.

Для снятия напряжения нужно начать дышать диафрагмой, то есть перейти на глубокое дыхание. Для этого надо сесть на край стула и исправить осанку: выровнять спину, расправить и опустить плечи, чтобы раскрылась грудь, и тянуться макушкой к потолку. При этом ступни должны полностью упираться в пол, а колени быть ниже бёдер.

Теперь положи руки на живот, закрой глаза и попробуй сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Ты должен почувствовать, как поднимается и опускается живот. Это и будет дыхание животом, во время которого включается диафрагма.

Сделай десять глубоких вдохов. Постарайся прислушаться к своим ощущениям и поддерживай правильное положение тела. Если есть возможность, желательно повторять эту дыхательную практику каждый час.

Вытягивание шеи при помощи полотенца или пояса

Дайан Маласпина, терапевт в Yoga Medicine, советует попробовать лёгкое вытягивание шеи при помощи полотенца или пояса. Для этого нужно сесть на стул, взять в руки скрученное полотенце или что-то другое, из чего можно сделать не очень толстый жгут.

Надо обернуть его вокруг головы так, чтобы он проходил под основанием черепа и ты смог немного расслабить голову. При этом концы ремня или жгута находятся в твоих руках, которые вытянуты вверх и немного вперёд.

Ты должен сам найти удобное положение, в котором руки не станут сильно уставать, а голова будет опираться на ремень. Плечи при этом также должны быть расслаблены.

В такой позиции плавно подвигай головой вперёд-назад 15 раз. Один подход включает в себя движение вперёд и назад.

10-минутный комплекс йоги для расслабления шеи

Этот комплекс можно выполнять по утрам перед тем, как выйти на работу, а можно делать прямо на рабочем месте, сидя на стуле. Выбирать тебе.

Наклон к ногам стоя

В этой позе позволь гравитации поработать на тебя: вес головы и туловища потянет своей тяжестью вниз, к полу. Это поможет удлинить шейный отдел позвоночника и снять любое накопившееся напряжение в шее и плечах.

Встань, расположи ноги на ширине бёдер и наклонись. При этом совсем необязательно держать ноги прямыми, можешь согнуть колени. Позиция должна быть удобной и приятной, насколько это возможно в ситуации, когда ты стоишь с опущенной головой.

Расслабься в этом положении. Руки могут свободно свисать по бокам, а можно свести ладони в замок и «повесить» их на шею, добавив ещё немного растяжки. Ещё можешь аккуратно покачиваться из стороны в сторону. Это больше расслабит позвоночник.

Задержись в таком положении примерно на одну минуту, а затем медленно, позвонок за позвонком, без резких движений вернись в исходную позицию.

Мы выбрали для тебя упражнения, которые можно делать в любом месте и которые не займут много времени. Есть и другие замечательные асаны, но для их выполнения тебе понадобится коврик для йоги и немного больше времени. Рассмотрим их в отдельной публикации.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ирина Баранская

Основные причины развития заболевания

• Сбои в обмене веществ;
• Образ жизни с малой двигательной активностью;
• Наследственная предрасположенность;
• Возрастные окостенения;
• Зажимы в мышцах, в результате которых меняется осанка;
• Недостаток жидкости и витаминов в ежедневном рационе;
• Длительное пребывание в неудобной позе, которая увеличивает давление на диски и позвоночник;
• Избыточный вес или перегрузки на позвоночник из-за ношения каблуков;
• Всевозможные перенесенные травмы позвоночника;
• Регулярный подъем тяжестей;
• Аутоиммунные заболевания (процесс саморазрушения иммунной системы), которые приводят к дегенерации хрящевой ткани;
• Стресс, который приводит к мышечным спазмам и нарушению поступления крови к межпозвонковым дискам;
• Переохлаждения.

Лечением шейного остеохондроза в Одессе занимаются в Медицинском доме Odrex. Здесь врачи предложат вам качественную диагностику и обеспечат индивидуальный подход. Будут учтены все факторы риска. Диагностическое оборудование Медицинского дома Odrex рассчитано на проведение обследования пациентов всех возрастных категорий.

В лечебно — диагностическом отделении Odrex вам проведут все обязательные обследования в минимальные сроки, определят точный диагноз и выполнят ряд необходимых лечебных мероприятий. В течение лечебного цикла за вашим здоровьем будут бдительно вести мониторинг профильные специалисты. Такое пребывание под постоянным наблюдением докторов — ключ к выявлению заболеваний даже на их зародышевых этапах. Без успешного выздоровления вас не отпустят из Медицинского дома Odrex

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

Каждый вид межпозвоночной грыжи имеет серьезные осложнения, поэтому не стоит затягивать с лечением. Посмотрите, насколько просто можно избавится от грыжи за 10 сеансов

Другие противопоказания:

• Гипертония.
• Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
• Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
• Высокая температура.
• Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
• Кровотечения – в т.ч. носовые.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза: противопоказания

Однако упражнения от остеохондроза шейного отдела в ряде случаев противопоказаны. ЛФК-инструкторы и врачи-неврологи Юсуповской больницы при составлении программы тренировок руководствуются результатами диагностики.

Основными противопоказаниями к занятиям ЛФК при шейном остеохондрозе являются: обострения основного заболевания и сопутствующих патологий, нарушения координации движений, а также высокое давление.

Упражнения при остеохондрозе шейно — грудного отдела позвоночника подбираются для пациентов после комплексной диагностики, поэтому вероятность травм, ухудшения самочувствия и других явлений является крайне низкой.

Шейный остеохондроз, при лечении которого проводится гимнастика, самостоятельно вылечить невозможно. Поэтому врачи-неврологи Юсуповской больницы не рекомендуют пациентам заниматься самолечением.

Дополнительные рекомендации

Йога для шейного отдела позвоночника – конечно хороший вариант размять шею после долгого трудового дня. Она насыщает организм кислородом и позволяет предотвращать многие серьезные остео заболевания. Однако, кроме йоги желательно придерживаться:

• Правильного режима дня. Только в этом случае регенеративные (анаболические) процессы будут преобладать над дегенеративными (разрушительными, катаболическими).
• Придерживаться питания сбалансированного омега три жирами и белками.
• Выполнять упражнения для укрепления всего позвоночного столба. Наилучшим вариантом – будет использование гиперэкстензии на специальном тренажере;
• Ношение ортопедического корсета;
• Не забывать про разминку шеи в течение дня.

Примечание: помните, что без разминки шеи, и правильного сидения за столом, йога не принесет весомого результата в лечении проблем, в частности искривлений плохой осанки, защемлении нервов и других патологических новообразований в позвоночнике.

Йога это конечно хорошо, однако это не панацея от всех проблем. Если вы ярый приверженец ведической доктрины лечения болезней при помощи асан, не забывайте и о классической медицине, которая в отличии от йоги продолжает развиваться и преподносить новые методы. Ну а если вы используете йогические упражнения исключительно для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, контролировать свое тело и в качестве профилактики для гиподинамии и искривления позвоночника – это наилучший выбор в особенности для начинающих в возрасте 30+

Помните, йога это доктрина не только для женщин, но и для мужчин. Изучение основных асан позволит лучше понимать свое тело. И быстрее реагировать на болезни, обращаясь к врачам, когда все еще можно исправить.

Шейный остеохондроз можно лечить самомассажем

Регулярное физическое воздействие на болевой участок способствует остановке прогрессирования недуга. Массаж не занимает много времени, однако требует аккуратного подхода, изучения активных точек. Поэтому перед тем, как преступить к процессу, необходимо выяснить зоны, на которые нельзя воздействовать.

Порядок выполнения самомассажа:

• Принятие положения сидя;
• Полное расслабление тела;
• К шее прикладываются пальцы руки, и сверху вниз проводится легкое поглаживание на протяжении 2-х минут;
• Упражнение повторяется, только большими пальцами рук с большим усилием;
• Боковая поверхность шейного отдела растирается круговыми движениями;
• Разминание мышц при помощи сдвигов и пощипывания;
• По завершению проведение поглаживания.

Сеанс должен длиться 8-10 минут.

В комплексе с массажем эффективным считается лечебная гимнастика. Упражнения должны быть плавными и не утомлять организм. Упор необходимо делать на шейный отдел, повороты головой, растяжение шеи, движение плеч.

Комментарии к статье 0Поделиться:

Популярные статьи в категории:

335014

Как избавиться от мозолей на ногах?

127325

Польза или вред фиников для организма

112667

Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?

47786

5 советов: Как выбрать центр обучения и где пройти переподготовку?Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Я согласен на обработку персональных данных

Оставить заявку

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Когда нет возможности, времени или желания идти к специалисту, можно все сделать самостоятельно. Какие от этого плюсы:

• Зажатые мышцы расслабляются;
• Уходит боль как мышечная, так и головная;
• Перестает кружиться голова;
• Нормализуется давление;
• В целом вы почувствуете себя намного лучше;
• У такого самостоятельной работы почти нет противопоказаний;
• Сложнее навредить позвоночнику.

Как делается массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

• Выберите стул с прямой твердой спинкой, сядьте. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Можно стоя, но при этом ноги должны быть по ширине плеч;
• Поглаживайте ладонью зону плеч, лопаток и шеи около минуты до полного расслабления;
• Затылок и плечи обрабатывайте ребром ладони или пальцами сверху вниз и по бокам;
• Растирание начинайте постепенно, добавляйте силу нажиму постепенно. Можно немного оттянуть кожу вдоль позвоночника;
• Можно дополнительно промассировать бугорки за ушами и руки
• В конце можно завершить таким же поглаживанием, как и в начале, либо постукиванием, либо вибрацией;
• Поверните голову из стороны в сторону несколько раз. Плавно, не резко. Это необходимо для укрепления мышц. Для улучшения эффекта можно нанести специальную мазь.

Если у вас прошел болевой приступ, можно делать массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях каждый день по 15 минут. Во время массажа мышцы не должны напрягаться или уставать.

Скалкой

Бабушкин метод борьбы с недугами позвоночника. Как ни странно, достаточно эффективный и удобный. Удобство заключается в отсутствии обязательной позы, как при классическом массаже (сесть ровно на стул с прямой спинкой, ноги согнуть и так далее). Скалкой можно делать лечебный массаж при шейном остеохондрозе не отрываясь от просмотра любимого фильма, телевизора иди других дел, при которых у вас свободны руки.

Делается все до смешного просто — скалку катают по шее и плечам с небольшим нажимом, только не передавите, иначе появится синяк. Некоторые врачи утверждают, что это не страшно, так вы только укрепите слабые капилляры и в дальнейшем синяков не будет. Очень здорово использовать скалку после ванны или душа, это усилит эффект. В целом, перед скалкой, лучше разогреть кожу поглаживанием или немного размять. Если второе, то совсем слегка.

Можно вообще не заморачиваться и просто лечь на скалку. Сразу почувствуете где у вас что-то болит. Аккуратно двигайтесь вперед-назад, мышцы постарайтесь держать расслабленными.

Еще скалкой можно стучать по шейно-воротниковой зоне, но тоже легонько, со временем увеличивать силу удара. Важно: если у вас повышенное давление, нужно двигаться сверху вниз, а если пониженное, наоборот снизу вверх.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника массаж очень хорошо поможет, если делать по всем правилам и аккуратно. Не стоит забывать, что ваша шея уже и так травмирована, не нужно усугублять ситуацию еще больше. Противопоказания тоже не стоит игнорировать, если по поводу них у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не стоит сразу пытаться делать сложные асаны на техническом уровне. Нагрузки на шейный отдел позвоночника должны быть равномерно увеличены, чтобы приспособить мышцы и связки. Для повышения  эффекта от физических упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• соблюдать правильную частоту дыхания;
• заниматься в хорошо проветриваемом месте;
• выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает движения, отлично дышит и впитывает влагу;
• работать босиком, чтобы удалять сгустки энергии.

Также необходимо выполнять упражнения на вращения и с тяжелыми нагрузками только с согласия инструктора.

Рекомендации для начинающих

Прежде чем приступить к йогатерапии для шеи, важно изучить необходимые правила для начинающих, которые помогут предотвратить совершение распространенных ошибок и получить положительные результаты лечения уже после нескольких занятий. Они следующие:

• Все движения выполняются плавно, медленно. Торопливость, несобранность и йога являются понятиями несовместимыми. Отдельно необходимо отметить, что движения, совершаемые ежедневно, также должны быть плавными.
• Важно следить за дыханием. Добиться активации регенеративных процессов можно только при условии соблюдения правил дыхательных практик. Следует чередовать глубокие вдохи, выдохи и поверхностное дыхание. Более подробно ознакомиться с основными положениями дыхательных практик йоги, которые также помогут укрепить шею, поможет инструкция грамотного тренера.
• Необходимо внести коррективы в режим питания. Сбалансированный рацион, насыщение организма важными микроэлементами, витаминами поможет повысить эффективность выполняемых упражнения.

Перед началом сеанса йоги рекомендуется сделать легкую разминку для шеи, которая предупредит чрезмерную нагрузку на мышечные ткани, активирует процессы обмена. В комплекс разминки входят повороты шеи, наклоны головы, поднятие рук, плеч.

ЛФК для остеохондроза шейного отдела и поясница

Как правило, состояние шеи связано с положением поясницы. Если представить структуру человеческого тела в виде шаров, стоящих друг на друге (как снеговик), то получится, что у нас есть:

• шар таза
• шар грудной клетки
• шар головы

И между ними есть две соединительные конструкции: поясница соединяет шар таза с шаром грудной клетки, а ту, в свою очередь, соединяет с головой шея. Состояние этих двух соединительных конструкция связано напрямую: если есть нарушения в области шеи, очень и очень вероятно, что также есть проблемы в пояснице.

Поэтому, выбирая ту или иную гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела, отдавайте предпочтение тому комплексу упражнений, который прорабатывает весь позвоночник в целом. Как только начнет меняться к лучшему положение шеи, это отразится на положении поясницы. И очень часто бывает так, что, работая над своим здоровьем человек начинает испытывать болевые ощущения в пояснице.

В рамках гимнастики важно правильно проработать всю структуру тела – от макушки до крестца. Таким образом вы застрахуете себя от развития других заболеваний позвоночника.

Массаж шейно-воротниковой зоны в ГУТА КЛИНИК

В настоящее время услугу массаж шейно-воротниковой зоны предлагают многочисленные салоны красоты и частные массажисты. Прежде чем выбирать специалиста по массажу, постарайтесь узнать о нем как можно больше информации. В идеале это должен быть опытный квалифицированный специалист с очень хорошим образованием, подготовкой и действующим сертификатом, т.к. массаж – это вид лечебного воздействия и для его проведения необходимы специальные знания. Опытный специалист не будет озабочен предоставлением Вам как можно большего количества дорогих и экзотических процедур, а подберет для Вас индивидуально согласно состоянию Вашего здоровья необходимый курс, интенсивность и количество сеансов.

Специалисты по массажу ГУТА КЛИНИК проконсультируют, дадут необходимые рекомендации и проведут для Вас сеансы массажа на самом высоком уровне. Наши врачи владеют всеми техниками массажа, регулярно проходят курсы повышения квалификации, контактируют с зарубежными коллегами, знакомятся с новой информацией в области физиотерапии и массажа. Мы рекомендуем даже здоровым людям проходить профилактические курсы массажа шейно-воротниковой зоны, а также классический лечебный массаж хотя бы 1-2 раза в год. Запишитесь на массаж шейно-воротниковой зоны прямо сейчас, и уже завтра мы подарим Вам отличное настроение!

Самомассаж

При остеохондрозе допускается самомассаж шеи и плечевой зоны. Конечно, это касается тех случаев, в которых не фигурируют серьезные патологии и ограничение подвижности в плече и прилегающих суставах.

Такую процедуру можно проводить в любом удобном положении, даже стоя. Чтобы уменьшить сопротивление и сгладить неприятные ощущения, желательно использовать крема или масла — неплохим вариантом может стать разогревающее средство на основе натуральных эфирных масел, перца или камфоры.

Нередко используется скипидарная мазь, которая оказывает глубокое воздействие и запускает работу обменных процессов — она неплохой справляется не только с болями и спазмами, но и с устранением застойных явлений. Данное средство по своей сути решает не только последствия остеохондроза, но и избавляет от причин его появления. Дополнительный плюс использования такой мази заключается в его доступности — стоимость средства очень низкая, да и найти его можно в любой аптеке.

Полезный совет: Не стоит пренебрегать своим здоровьем, а потому насколько бы средство не расхваливали, сначала стоит снять пробу: нужно смазать кремом кожу на запястье и оставить на несколько часов. Если не появилось аллергической реакции и дискомфорта, значит, средство подходит и его можно использовать. 

Самомассаж необходимо проводить на разогретой коже, следовательно, перед его осуществлением нужно принять горячий душ, ванну или побывать в бане/сауне. Пар сделает мышцы более податливыми, а суставы — подвижными. Конечно, желательно проводить процедуру двумя руками, но если таковой возможности нет или просто неудобно, можно и одной.

Нужно проработать заднюю и боковую поверхность в следующем порядке:

• массажное средство втирается в чистую и разогретую кожу шеи (периодически необходимо повторять смазывание кремом или маслом по мере его впитываемости);
• проработать зону вдоль позвоночника круговыми движениями, растиранием и надавливанием, периодически осуществлять захват мышц;
• если получится дотянуться, уделить внимание выступающим позвонкам и промассировать каждый по отдельности;
• в противном случае, проработать кожу над позвоночником и размять подкожный слой.

Полезный совет: Если в шейной зоне имеется так называемая «холка» и она чрезмерно плотная, рекомендуется ее размять. Конечно, не получится сделать это после первого раза, при регулярном проведении массажа можно будет заметить, как она «рассасывается» и становится меньше.

Важно прорабатывать зоны концентрирования боли, области с «похрустыванием» суставов и спазмированные мышцы — сняв напряженность и болезненность, удастся сделать первый шаг на пути к улучшению общего состояния. Ни в коем случае нельзя сильно надавливать или сжимать такие зоны, поскольку можно, напротив, навредить и усугубить положение.

Помимо шейного отдела допускается массирование плеч от позвоночника к локтям и обратно. Также не стоит обходить стороной основание черепа: данную область нужно размять по часовой стрелке с плавным спусканием вниз. Когда массаж подойдет к концу, нужно сделать несколько неспешных поворотов и наклонов головы, а также круговые движения.

Как и любую другую болезнь, остеохондроз легче и логичнее предотвратить, нежели пытаться исправить его запущенную стадию. Межпозвоночные грыжи и хронические боли не так просто исцелить — чтобы избежать столь запущенных ситуаций необходимо вовремя проходить медицинское обследование и контролировать состояние позвоночника.

Смотрите также:

• антицеллюлитный массаж
• массаж лица
• релакс массаж
• лимфодренажный массаж
• медовый массаж

Какие причины приводят к возникновению остеохондроза шейного отдела позвоночника?

Единого мнения о причинах возникновения шейного остеохондроза нет. Считается, что болезнь вызывают разные условия, существуют различные точки зрения:

• Возрастные изменения позвоночника. Однако, изменения со стороны скелета есть почти у всех людей старше 40 лет, вот только далеко не у всех возникает остеохондроз.
• Травмы шеи. Нередко среди причин заболевания указывают перенесенную травму: ушиб шеи, компрессионный перелом, подвывих позвонка. Могут иметь значение хронические травмы, например, во время интенсивных тренировок у спортсменов, постоянной работы в неудобной позе, согнувшись, повторяющиеся хлыстовые травмы у автомобилистов.
• Врожденные аномалии позвонков: шейные ребра, сращения соседних позвонков, сращение первого позвонка с затылочной костью и др.
• Профессия. Чаще заболеванием страдают люди, которые работают в однообразной позе, постоянно совершают однотипные движения.
• Нарушение кровоснабжения позвоночника, венозная недостаточность, отек в области нервных корешков.
• Аутоиммунные нарушения. Состояния, при которых иммунитет работает неправильно, атакует собственную соединительную ткань, связки организма.

Посетите невролога. Опытный специалист разберется в источнике ваших проблем со здоровьем и назначит правильное лечение.

Необходимые правила при занятиях йогой

Не стоит сразу пытаться делать сложные асаны на техническом уровне. Нагрузки на шейный отдел позвоночника должны быть равномерно увеличены, чтобы приспособить мышцы и связки. Для повышения эффекта от физических упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

• соблюдать правильную частоту дыхания;
• заниматься в хорошо проветриваемом месте;
• выбирайте свободную одежду, которая не ограничивает движения, отлично дышит и впитывает влагу;
• работать босиком, чтобы удалять сгустки энергии.

Также необходимо выполнять упражнения на вращения и с тяжелыми нагрузками только с согласия инструктора.