Йога для детей: 10 лучших центров в Москве

Йога – это здоровье ребенка

Выбирая спортивную секцию для малыша, большинство родителей исходят из заботы о здоровье своего ребенка. Такой вид физических занятий, как йога, очень подходит для детей, так как противопоказаний для занятий детской йогой практически нет. А вот польза, которую приносят ребенку занятия йогой, очевидна. Йога для детей сочетает в себе простоту выполнения упражнений, обучение правильному дыханию, достаточную физическую нагрузку без переутомления, к тому же она содержит в себе игровой момент, что особенно важно для маленьких детей.

Особенности проведения занятий йогой с детьми

В связи с тем, что организм ребенка находится в непрерывном процессе формирования и роста, существуют особенности, которые необходимо учитывать.

1. Занятия следует проводить в игровой форме. Это станет не только веселым развлечением, но дополнительно разовьет воображение детей. Целесообразно освоение, например, асаны «собака, стоящая мордочкой вниз» или «лягушка».
2. Следует избегать упора на дыхательные упражнения, так как в малом возрасте дети не способны полностью контролировать процесс своего дыхания.
3. Если ребенку не исполнилось 16 лет, ему не рекомендованы асаны с необходимостью стоять на голове, а также «перевернутые» асаны. Это может навредить неокрепшему позвоночнику, который еще находится в стадии формирования.

История возникновения мама йоги

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Сегодня все наслышаны о невероятной пользе йоги и ее благотворном влиянии на человеческий организм в целом. Она имеет множество разных направлений, одним из которых является беби йога или мама йога, специально разработанная для маленьких детей до одного годика.

Она основана на основных базовых принципах обычной йоги и включает специальные упражнения не только для деток, но и их мам.

И включает специально разработанный комплекс из физических (асаны) и дыхательных (пранаямы) упражнений, а также работу со звуками (нада). При грамотном и обстоятельном подходе она несет огромную пользу для мамы с малышом и может проводиться прямо с первых дней жизни ребенка.

Основательницей йоги для малышей является Франсуаза Фридман. Именно ее методику утвердили педиатры и сертифицировали по всему миру.

По ее мнению, начинать первые занятия лучше всего с того периода, как ребенок начинает уверенно держать головку. Но некоторые легкие и простые упражнения будут весьма полезными для младенцев и в более раннем возрасте.

Они позволят укрепить мышечную систему и ускорить умственное развитие малыша, а также окажутся весьма полезными маме. Выполняются занятия всегда в паре, обычно мама-малыш, но никто не запрещает заниматься и папам.

Каждое упражнение сопровождается стишком либо песенкой, помогающими ребенку сфокусироваться на занятии и еще больше ускорить его развитие. И обязательно выполняется в полной гармонии с ребенком и его телом, когда левая часть туловища работает одинаково с правой.

Затем верх работает с низом, а напряжение обязательно сочетается с расслаблением. Кроме этого в конце каждого занятия осуществляется обязательная релаксация, являющаяся не менее важным компонентом, чем сами упражнения.

Играем в йогу

С одной стороны дети, гораздо ближе к природе, чем мы, взрослые; они естественнее, у них нет жестких установок и привычек, они открыты для всего нового, которое они постигают легко, с огромным интересом и энтузиазмом.

Но с другой стороны, чтобы этот интерес и энтузиазм не угасли, преподаватель всегда должен учитывать особенности детского восприятия. Это для взрослого человека обучение — серьезный процесс, требующий от него сосредоточенности, глубоких размышлений и усидчивости, а для ребенка само познание мира — всего лишь игра. Непоседливой, любознательной детской натуре быстро надоедают скучные нравоучения и бесконечные повторения, она постоянно жаждет чего-то нового, неизведанного. Поэтому каждый наш урок — это не обучение, а увлекательное путешествие в мир йоги; каждое движение — веселая игра.

Еще одна особенность: у детей преобладает ассоциативное мышление, они во всем предпочитают полагаться на свой небольшой опыт, поэтому все, о чем говорится на наших уроках, мы стараемся ассоциировать с тем, что ребенок видит в повседневной жизни, что является его опытом. А освоение асан — поз йоги — как нельзя лучше удовлетворяет и детскую склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к веселой игре.

Подходящий возраст

О подходящем возрасте для начала занятий йогой ведутся споры. Несмотря на то, что двери в многие йога-залы открыты уже для трехлетних крох, некоторые специалисты считают, что приступать к практике можно лишь с 11-12 лет. Дело в том, что йога предполагает многоуровневую систему нагрузок, с которой не всегда в силах справиться детский организм. 

Безусловно, существуют разработанные очень мягкие комплексы упражнений, которые подойдут дошкольникам и принесут пользу их здоровью. Но родителям, которые хотят направить ребенка по стопам йогов в столь раннем возрасте, необходимо лично прийти в выбранный йога-центр и подробно расспросить инструкторов о применяющейся у них детской программе, а еще лучше — поприсутствовать на тренировке и увидеть все своими глазами. 

Однозначно наибольшую пользу детская йога способна принести ученикам младших и средних классов. Во-первых, именно в этом возрасте у детей появляются предпосылки для будущих проблем с позвоночником из-за частого сидения за письменным столом. Во-вторых, не все школьники умеют адекватно справляться с интенсивными психологическими нагрузками в школе, а йога служит средством развития уравновешенности и концентрации внимания.

Позы для детской йоги

Начинающие йоги должны пробовать себя в соответствующе начальных позах. Не стоит изначально нагружать ребенка сложными упражнениями. Велика вероятность дальнейшего отторжения от занятий и даже физической травмы. Лучше акцентировать внимание на:

• Лягушка. Занимаем исходную позицию стоя, с ногами, расставленными на ширине плеч. Приседаем, не отрывая пятки от поверхности пола. Затем упираемся руками в образовавшееся расстояние между ногами, слегка наклоняясь вперед. И пробуем слегка подпрыгнуть. Ребенка можно увлечь, имитируя звуки кваканья;
• Ласточка. Становимся в исходную, сводя носки и пятки вместе. Теперь плавно наклоняемся вперед, поднимая ногу вверх так, чтобы конечная поза походила на букву «Т». Раскинутые в стороны руки добавят визуального сходства с ласточкой;
• Собака, смотрящая вниз. Становимся на четвереньки, выпрямляем ноги, пытаясь коснуться пяткой пола. Голова при этом должна быть опущена. В этом же упражнении можно тренировать правильное дыхание;
• Пчела. Прямая стойка с расслабленными мышцами подразумевает тренировку дыхания с полным вдохом и плавным выдохом, умноженным на наклон вперед без сгибания коленей. Выдыхая, ребенок может жужжать, имитируя пчелу. Более того, издавая звук, малыш научится плавно выдыхать воздух, тренируя собственное дыхание;
• Кот. Ребенок становится на четвереньки, выгибает спину, максимально скругляя дугу. Начинайте глубокие выдохи и повторяйте до прихода едва заметной усталости;
• Облако. Исходная – поза лотоса. Садимся на ягодицы, скрестив ноги перед собой. Глубоко вдыхаем и медленно выпускаем воздух. Настройте ребенка на положительный мотив, пускай вдох ассоциируется с получением положительных эмоций, а выдох – с уходом негативных;
• Младенец. Голень следует прижать к ягодицам, встав на четвереньки и поместив ягодицы на пятки. Наклоняемся вперед до тех пор, пока лбом не уткнемся в коленки или поверхность пола. Руки отводим вверх таким образом, чтобы в итоге они оказались вдоль тела. Медленно дышим полной грудью;

Упражнения расставлены, в порядке возрастания их сложности. Лучше не нарушать приведенную последовательность, чтобы не травмировать начинания ребенка.

Хатха-йога: занимаемся играючи

Слог «ха» трактуется как позитивная энергия солнца, движение, начало чего-то важного, как будто делаем вдох. Другая часть слова «тха» ―   падающая энергия, остановка, тишина, то есть выдох. Дети учатся уравновешивать внутреннюю активность-пассивность. Результат занятий ― не вечное безудержное веселье, а стабильное состояние счастья, жизнерадостности и покоя.

Существует интересная методика, основанная на речевом, музыкальном сопровождении асан по мотивам детских сказок, загадок, историй. Дети показывают фигуры, о которых идет речь в рассказе. Они должны быть максимально похожи на позы из йоги.

Комплекс асан из хатха-йоги по мотивам рассказа «Приключения пса Шарика».

Инструктор начинает рассказ:

― У нас во дворе живет пес Шарик, у него свой дом (целесообразно вместе с детишками изобразить позу дерева, сложив руки домиком над головой).

― Каждое утро Шарик выбегает из своего домика, потягивается (пытаемся изобразить позу «собаки мордой вверх и вниз»).

― Когда солнышко светит ярко, Шарик очень радуется (ложимся на спину, сгибаем ноги-руки и перекатываемся).

― Любимое занятие Шарика ― гоняться за птицами (упражнение «ласточка», можно поразмахивать руками).

― Петя ― самый маленький член семьи, любит Шарика и тоже приходит с ним поиграть. Он кидает ему мячик, а Шарик бежит за ним (поза лука: лежа на спине, пытаемся ухватить ноги за лодыжки, покачиваемся вперед-назад).

― Когда Шарик устает, он ложится на коврик и отдыхает (принимаем шавасану или позу ребенка).

Такие веселые истории развивают воображение, дети не успевают заскучать. Именно эта практика ―  первая ступень в изучении самого себя, своих навыков и внутренней силы.

«Мамина йога», 0+

Адрес: м. Пролетарская, ул. Марксистская, , кор.4. +7 (985) 074-72-17

Центр йоги «Мамина йога» специализируется на женских практиках и занятиях формата «мама и малыш».

Беби-йога для малышей здесь одно из самых перспективных направлений: молодых мам ждет море общения, малышам это принесет много веселья и пользы для формирования здоровых суставов и гибкости связок. Классы беби-йоги проводятся по методикам международной научно-практической школы Birthlight.

Посмотрите также подборку лучших балетных школ Москвы.

— поделитесь с друзьями!Читать дальше

• 10 лучших детских художественных школ Москвы
• 10 лучших балетных школ Москвы
• Лучшие батутные центры для детей в Москве