Внутренний голос. Есть ли польза от разговоров с самим собой

Что такое внутренний диалог

Многие, когда слышат про остановку внутреннего диалога (или еще говорят ОВД), представляют себе остановку мыслей. Но на самом деле внутренний диалог это более широкое понятие. В него входит не только наши мысли, но также чувства, эмоции и восприятие.  Можно сказать, что это и есть вся наша психика. Когда мы по-настоящему останавливаем ВД, то останавливаем не только мысли, но и работу всей психики. Но можно сказать по-другому. Остановка внутреннего диалога  разбивается на этапы. Сначала мы останавливаем мысли, затем  чувства и эмоции, после более глубокие слои психики и обыденное восприятие мира. И чем глубже и качественней ОВД, тем все более глубокие слои психики мы останавливаем. А остановка мыслей, чувств и эмоций это лишь первые этапы.

Но мы будем рассматривать ОВД  именно  как остановку мыслей  чувств и эмоций. Для наших целей в плане повышения здоровья и обретения счастья этого вполне достаточно. А более глубокая остановка это уже продвинутая практика, применяемая для других целей.

Арт-практикум «Внутренний диалог» Арт-практикум «Внутренний диалог» Практикум 1. Духовные скрепки. | Inae Space

Поэтому ниже я буду рассматривать ВД именно таким образом. Техники, которые я приведу, нацелены на такой результат. Но повторяю, этого вам будет достаточно, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Записаться на курсБесплатный урок

Остановка внутреннего диалога – техники.

Самый простой и легко выполнимый способ остановки внутреннего диалога, это сосредоточение на своем дыхании.

Важно, дышать животом, а не грудью!

Можно сесть удобно, или лечь, закрыть глаза, расслабиться.

Сосредоточиться на своем дыхании…

И про себя начать считать вдохи и выдохи, при этом ощущать, как вы дышите, как воздух проходит через воздушные пути.

Считаете так:

1 при вдохе

2 при выдохе

3 следующий вдох

4 следующий выдох

5 вдох

6 выдох

Цикл до 12, а потом начинаете снова

Можно повторить столько, сколько вам захочется.

Это один из самых простых способов остановки внутреннего диалога.

Тут задействовано 3 динамических объекта: ваши ощущения при дыхании, осознанное дыхание и счет.

2 техники для остановки внутреннего диалога:

Еще один способ остановки внутреннего диалога, достаточно простой: вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней все свое внимание, при этом, думаете только о секундной стрелке и о том, как она двигается.

Смотреть на секундную стрелку нужно, минуту или больше.

Если вы никогда не занимались остановкой внутреннего диалога, то вполне возможно, что сосредоточиться на стрелке, будет сложно даже на 10-20 секунд.

Нужна тренировка по 5-7 подходов за 1 раз.

Еще, можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своем воображении, и удерживать в своем воображении этот образ, как можно дольше.

Лично я останавливаю свой внутренний диалог одной практикой, если есть свободное время, то днем, но чаще всего, когда ложусь спать.

Медитация перед сном, остановка внутреннего диалога

Итак, я ложусь спать))

Медитация перед сном остановка внутреннего диалога

Укладываюсь поудобней на спину, расслабляюсь, прижимаю язык к небу и начинаю наблюдать за своими мыслями, я смотрю, откуда они появляются и куда уходят, нужно заметить небольшой промежуток между мыслями, такую своеобразную пустоту.

При этом занимается позиция наблюдателя, я просто знаю или смотрю за своими мыслями, при этом, я их не проговариваю.

Когда я начала делать эту практику, то, поняла одну вещь,  непросто определить, где сами мысли, а где, моя внутренняя речь. Сначала, я думала, что это мысли, но потом я поняла, что внутренняя речь, проговаривает все мои ощущения.

Например,  я лежу совершенно расслабленная, и вдруг у меня заурчало в животе, сразу идет констатация факта – у меня урчит в животе.

Это не мысль, это проговаривание.

Я стала учиться отстраняться, чтобы быть в позиции наблюдателя и просто чувствовать, как, допустим, урчит в животе, без констатации.

При этом, если находишься в позиции наблюдателя, и перестаешь все проговаривать, то наступает тотальное расслабление всех мышц, руки и ноги становятся очень тяжелыми, а лицо буквально, по ощущениям, обвисает.

Скажу, что не сразу получилось научиться так расслабляться, потому что, сначала училась отслеживать свои ощущения, и просто за ними наблюдать и чувствовать, без проговаривания.

Следующий этап этой практики, когда вы научитесь наблюдать за собой, то нужно проговаривать или думать какие-то слова по очереди, слова должны быть позитивными, например – солнце, свет, бог, счастье, радость, любовь, Я Есмь и др.

А потом, вы берете одно слово и держите его внутри себя, вы можете создавать мысль о нем или создать визуальный образ, или в крайнем случае, просто проговаривать.

Любые мысли возникающие (а они все равно будут возникать) отодвигаете как будто в сторону и еще сильней, представляете слово или образ.

Эту практику желательно выполнять в течении 15-20 минут, как можно чаще.

Я лично делаю каждый день, когда ложусь спать, и в состоянии полной расслабленности, когда чувствую, что достаточно, просто поворачиваюсь на бок и сразу засыпаю.

Сон очень глубокий, и утром, всегда полна сил.

Кому, я порекомендовала бы заниматься  остановкой внутреннего диалога?

Если вы живете в состоянии стресса,  много нервничаете по поводу и без повода,  у кого есть состояние непонятного напряжения или ощущение, что, что-то вот-вот произойдет.

Тело очень хорошо расслабляется, когда в голове нет никаких мыслей, и при этом, нет проговаривания собственных ощущений.

Если вы научитесь просто чувствовать тело, то, это самый первый шаг к принятию своего тела, даже не принятию, а просто знанию и чувствованию тела.

К сожалению, мы находимся, чаще всего в своих мыслях, и совершенно не чувствуем, что происходит в нашем теле?

Если у вас есть, свои способы остановки внутреннего диалога, поделитесь в комментариях. Расскажите, как вы останавливаете свою внутреннюю речь?

И еще буду рада увидеть ваши комментарии, по поводу полезности материала))

С уважением, Наталия Гнездилова

FacebookTwitterВконтактеGoogle+Материалы по теме:5 способов энергетической защиты от вампиризма3 практики заземления для женщин10 рекомендаций психолога, как перестать переживать и накручивать себя.5 признаков людей энергетических вампировПрактика “Облако счастья”Преодоление задать вопрос подсознанию?Упражнение для снятия эмоционального напряжения – техника со стулом.

Йоги: внутренний диалог — это зло

Если психологи признают, что нам иногда просто необходимо поговорить с собой, чтобы в чем-то разобраться, то йоги, напротив, называют внутренние диалоги «демонами ума» и призывают от них избавиться.

«Завершение диалога внутри как раз и является самой сутью йоги, и называется это “читта вритти ниродха”, то есть “непорождение видоизменений в сознании”», — объясняет Яна Чеколаева, преподаватель йога-клуба «Эра Водолея» и Cosmotheca Spa.

Татьяна Илларионова, методист московской Федерации йоги добавляет, что очистить сознание и как бы перезагрузить мозг, чтобы он мог более ясно воспринимать информацию, помогает медитация. Причем эксперт отмечает, что чем выше интеллект, тем сложнее избавиться от внутреннего «болтуна».

Что бы ни говорили эксперты, только вы сами можете почувствовать, помогает ли разговор с самим собой или, наоборот, мешает. И если вы любите покопаться в себе, то старайтесь делать это эффективно:

Больше конкретики! Ольга Краснова советует постараться завершать внутренние размышления действием (покупаем или не покупаем пирожное) или каким-то выводом («С этим мужчиной отношения не построишь»).

Замените мысли чувствами. «Застряли в мыслях? Попробуйте переключиться на чувства и нарисовать их», — советует Алиса Галац, клинический психолог

Обратите мысли в слова. «Напишите все свои размышления на бумаге: вам будет проще структурировать их и с ними справиться», — утверждает Алиса Галац.

Взрослейте! Ольга Краснова рекомендует наращивать взрослую часть вашей личности, то есть увеличивать количество «Я могу». Чем дальше вы продвинетесь в этом направлении, тем продуктивнее станут размышления.

Если же вы устали и вам хочется расслабиться, полностью отключив все мысли, то тут вам на помощь придут медитативные практики.

Что делать после всего прочитанного?

Если эта информация в вас отзывается и для вас приемлема, то допускаем мысль, что из того, что вам приходит в голову, не все ваше, и не все нужно говорить, не все надо делать и не на все следует реагировать. Важно четкое понимание, что голос в голове — это не вы, а вы – это тот, кто этот голос слышит! И первое, что нужно сделать, так это осознать данный факт и начать наблюдать за «голосом» – потоком мыслей. Пройдет какое-то время, и если вы качественно поработаете, то заметите и осознаете очень интересные вещи. Для вас это будет шок – в какой-то момент вы поймете, что вы «на лестнице» и стоите на первой ступеньке, что путь вам предстоит долгий и нелегкий, но он того стоит, и что сходить с этой лестницы вы не хотите. Вам, конечно, захочется найти «пульт», научиться «переключать каналы» по вашему желанию, найти любимые «программы», которые вас окрыляют, а не разрушают, и, конечно же, выключать телевизор, чтобы просто отдыхать. Важно, ответить на вопрос : А кто же тот, кто это голос слышит? Кто Я? Ну а тем, для кого эта информация неприемлема, то проходите мимо – это все бред и этого нет ……. )))

Как избавиться от внутреннего диалога с самим собой с помощью наблюдения

Как я уже говорил, если наше внимание пристально сосредоточено на чем-то, даже не важно, внимательно слушаем ли мы, смотрим на что-то или ощущаем телом, то мы не можем одновременно думать или эмоционально реагировать. У психики в этом случае просто нет ресурсов, энергетического обеспечения.

На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога.

Можно просто в течение дня оторваться от повседневных дел, наконец-то отвлечься от постоянной суеты беспокойных мыслей и взглянуть на то, что нас окружает. Неважно на что смотреть и где, будь то офисное помещение, домашняя комната  или уличный пейзаж.

Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить. Я вас уверяю, вы обязательно  увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте.

Мысли будут стараться вновь поселиться в вашей голове, просто спокойно переводите внимание опять на предметы вокруг вас. Отрицательные мысли и эмоции утихнут, а вы достигнете спокойной умиротворенности и тишины ума. Лучше, если вы прогуляетесь на свежем воздухе и таким способом насладитесь красотой природы. Это будет отличным отдыхом после тяжелого трудового дня.

Также применяйте навык пристального наблюдения везде, где только можно.

Например, когда вы кушаете не нужно торопиться, быстро глотать пищу. Это приведет к проблемам желудочно-кишечного тракта. Ешьте осознанно. Не спеша почувствуйте приятный вкус пищи во время тщательного пережевывания. Во время проглатывания представляйте, как пища с пользой для вас попала в желудок, а внутри живота наполняется энергия для ее переваривания.

Когда принимаете душ (лучше контрастный), не нужно мусолить мысли о событиях прошедшего дня. Лучше понаблюдайте за ощущениями в теле, как оно реагирует на воду. Как струи воды касаются вас, как она стекает по телу.

Все это будет способствовать уменьшению и даже полной остановки внутреннего диалога, а значит достижения в будущем здорового тела и духа.

Попробуйте что-нибудь свое, проявите творчество. Главное ухватить то состояние покоя, которое придет к вам в результате ОВД. В дальнейшем, я вас уверяю, оно вам понравится, у вас легко будут получаться любые практики остановки внутреннего диалога.

Я привел самые известные и не сложные по остановке внутреннего диалога техники. На самом деле  способов и методов остановки внутреннего диалога очень много. Но помните, дело не в количестве техник, дело в качестве остановки и успокоении ума. Достаточно одной или двух техник, но применяемых регулярно и в достаточных объемах (хотя бы 10-20 минут), чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. К вам будет постепенно возвращаться сила и здоровье. Энергия, до этого растрачиваемая вашими беспокойными мыслями и отрицательными эмоциями, будет возвращаться вашему телу, а также душе, изменяя вас и вашу жизнь.

Главное достичь состояние тишины ума и расслабления. Именно такое состояние способствует правильной ОВД. А то некоторые стараются остановить мысли всеми силами, приходя к еще большему напряжению. Для достижения расслабления нужно войти в состояние неделания, когда мы прекращаем любые попытки что-то изменить в себе, достичь остановки, а просто смиренно наблюдаем все, что происходит внутри нашей психики.

Для лучшего понимания состояния неделания  я предлагаю прочитать вам статью про правильную медитацию. Ведь медитация по сути своей и есть остановка внутреннего диалога, но применяемая в специальной позе, сидя с прямым позвоночником, что более правильно.

Также тема внутреннего диалога тесно связана с такой темой как осознанность. Когда мы останавливаем внутренний диалог, постепенно мы приходим к осознанности в жизни. Осознанность это  состояние счастливого человека. Это следующий этап эволюции, безошибочность и безупречность в любых действиях, жизнь без суеты и проблем. Почитайте обязательно про осознанность.

Я думаю, вы поняли, как научиться останавливать внутренний диалог. Останавливайте его и тогда вы будете счастливыми и здоровыми.

До скорых встреч друзья на страницах блога.

А в конце статьи очень интересное видео. Из него вы узнаете к чему дальше могут привести практики ОВД. Ведь счастье и здоровье это только начало.