Внутренний голос. Есть ли польза от разговоров с самим собой

Что такое внутренний диалог

Многие, когда слышат про остановку внутреннего диалога (или еще говорят ОВД), представляют себе остановку мыслей. Но на самом деле внутренний диалог это более широкое понятие. В него входит не только наши мысли, но также чувства, эмоции и восприятие.  Можно сказать, что это и есть вся наша психика. Когда мы по-настоящему останавливаем ВД, то останавливаем не только мысли, но и работу всей психики. Но можно сказать по-другому. Остановка внутреннего диалога  разбивается на этапы. Сначала мы останавливаем мысли, затем  чувства и эмоции, после более глубокие слои психики и обыденное восприятие мира. И чем глубже и качественней ОВД, тем все более глубокие слои психики мы останавливаем. А остановка мыслей, чувств и эмоций это лишь первые этапы.

Но мы будем рассматривать ОВД  именно  как остановку мыслей  чувств и эмоций. Для наших целей в плане повышения здоровья и обретения счастья этого вполне достаточно. А более глубокая остановка это уже продвинутая практика, применяемая для других целей.

Поэтому ниже я буду рассматривать ВД именно таким образом. Техники, которые я приведу, нацелены на такой результат. Но повторяю, этого вам будет достаточно, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Что такое внутренний диалог

Многие, когда слышат про остановку внутреннего диалога (или еще говорят ОВД), представляют себе остановку мыслей. Но на самом деле внутренний диалог это более широкое понятие. В него входит не только наши мысли, но также чувства, эмоции и восприятие.  Можно сказать, что это и есть вся наша психика. Когда мы по-настоящему останавливаем ВД, то останавливаем не только мысли, но и работу всей психики. Но можно сказать по-другому. Остановка внутреннего диалога  разбивается на этапы. Сначала мы останавливаем мысли, затем  чувства и эмоции, после более глубокие слои психики и обыденное восприятие мира. И чем глубже и качественней ОВД, тем все более глубокие слои психики мы останавливаем. А остановка мыслей, чувств и эмоций это лишь первые этапы.

Но мы будем рассматривать ОВД  именно  как остановку мыслей  чувств и эмоций. Для наших целей в плане повышения здоровья и обретения счастья этого вполне достаточно. А более глубокая остановка это уже продвинутая практика, применяемая для других целей.

Арт-практикум «Внутренний диалог» Арт-практикум «Внутренний диалог» Практикум 1. Духовные скрепки. | Inae Space

Поэтому ниже я буду рассматривать ВД именно таким образом. Техники, которые я приведу, нацелены на такой результат. Но повторяю, этого вам будет достаточно, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Часть Очищение перегруженного ума от всей накопленной чепухи

«Не думание» у ребенка или дурака отличается от отсутствия мыслей у просветленного человека. Ребенок и дурак полностью бессознательны, они не думают просто потому, что этот инструмент у них еще не развит. Но и осознавать они не способны. Для осознания мы должны быть зрелыми и развитыми на всех уровнях.

Если «загрязненная» печень все время болит и не дает вам покоя – нужно ее очистить, нужно сделать так, чтобы она могла выполнять необходимые функции по очистки крови, но при этом не перетягивала на себя все ваше внимание. Ведь просто удалив ее, вы лишите ваш организм самой необходимой и жизненно важной функции. Уму нужна комплексная очистка от всей чепухи, которую мы собираем в него 24 часа в сутки.

После глобальной очистки или, как говорил Ошо «распрограммизации ума» (ссылка на динамику), ум будет выполнять свои функции наравне со всеми остальными органами. Он станет вашем слугой, а не вашим хозяином. Это и есть настоящая зрелось.

Мы застряли в нашем уме и придаем ему такое огромное значение.

Если мы перестанем мечтать и думать – мы перестанем чувствовать себя, нам покажется, что мы умираем. Ведь ничего более тонкого, даже нашего тела – мы не чувствуем. Мы отрезали себя от всех остальных граней реальности, и все что осталось – заполнить свой мир виртуальными вещами, придумывая их ежесекундно.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Записаться на курсБесплатный урок

Стань хозяином своих мыслей

Внутренний диалог — это самопроизвольный поток мыслей, которые не всегда связанны между собой. Он безостановочно «шумит» в нашей голове. Попробуй ни о чем не думать, хотя бы, 30 секунд. Без определенной практики у тебя вряд ли это получится. Скорее всего, ты подумаешь: «Вот я ни о чем не думаю», а это тоже мысль…

Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно…

Стань хозяином своих мыслей

Если мы научимся останавливать свой внутренний диалог, то позволим нашему подсознанию оптимально решить любую проблему, качественно изменить отношения с окружающим миром, развить свои творческие способности, намного облегчить процесс обучения и, что очень важно, предотвратить бессмысленный расход нашей энергии.

Для того, чтобы научиться останавливать внутренний диалог, можно попробовать различные техники. А после, выбрать то, что больше всего подходит лично тебе.

На первых порах, важно создать подходящие условия: уединение в тихой комнате, приглушенный свет.

Прими удобное положение, сидя или лежа, хорошо расслабься. Все практики будут иметь большее воздейстие, если выполнять их вечером перед сном или утром сразу, после пробуждения.

Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь. (Джон Кехо)

Найди, что тебе больше подходит:

Приказ

Очень простой, на первый взгляд, способ, но на самом деле доступен не всем. Не все могут, используя силу воли, отдать себе приказ: «Не думать!».

Приказов можно отдавать сколько угодно, но подчинится ли наш ум — вот вопрос!

Это более простой способ, он более доступный — каждый желающий может его освоить.

Начинай считать от 1 до 50, не допуская при этом посторонних мыслей. Если мысль, все же, «пришла», начинай отсчет заново.

Если ты достигнешь результата пребывания в тишине до 50 (без посторонних мыслей), то можешь увеличить продолжительность до 100, а затем до 200.

Таким образом можно концентрировать свое внимание на тикание часов (тик-так), горение свечи, дыхание (вдох-выдох) или на собственное сердцебиение.

О чем вы Думаете → то и Чувствуете. Что Чувствуете → то и Излучаете. Что Излучаете → то и Получаете!

Мыслеформа

Для тех, у кого развита способность визуализировать, подойдет этот способ остановки внутреннего диалога.

Создай любую мыслеформу: вращающийся шар, пирамиду, куб или что-либо другое.

Сосредоточь свое внимание на этом образе, рассматривай детали, но старайся не оценивать.

Конечно же, посторонние мысли будут возникать, но ты спокойно возвращай свое внимание к задуманной форме.

Наблюдатель

Этот метод заключается в том, то ты занимаешь позицию стороннего наблюдателя и отслеживаешь появление своих мыслей. Как только мысль появляется, ты ее нейтрализуешь.

Устранение возникающих мыслей не сопровождай какими-либо мысленными командами. Наблюдай, что происходит! Наблюдай Тишину!

Занимаясь таким образом, у тебя появятся промежутки между мыслями, они со временем будут становиться все продолжительней.

В древней восточной практике Дзен широко используется  способ остановки внутреннего диалога на основе применения коанов.

Коан – это утверждение, которое не поддается логике, парадоксальное выражение.

Самый известный коан — «Звук хлопка одной ладони».

Ум, в результате сосредоточения внимания на коане, как правило, останавливает свою «молотилку» и замирает в тишине. При желании  можно подобрать для себя коан в интернете.

Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя. (Луиза Хей)

2-а фундаментальных аспекта внутреннего диалога

1. Нас с детства не учили, как правильно пользоваться теми инструментами человеческого существа, которыми наделил нас Всевышний, а наоборот, общество делало все так, чтобы породить невежество. Вспомним, что говорят ребенку, который учится читать. Волшебные слова, порожденные невежеством, вопреки любой логике звучат так: «Читай вслух». Но чтение вслух – это замыкание на самом себе точно такое же, как и во время разговора по мобильному телефону, когда вы слышите эхо самого себя, которое мешает вам нормально разговаривать с собеседником. В таких случаях мы обычно перезваниваем. Требуя от ребенка читать вслух, мы даем ему команду направлять информационный поток из канала звукового в канал слуховой в процессе слушания самого себя. Подобную технику используют певцы при выступлениях. У них помимо динамиков для зрителей стоят мониторы (колонки), направленные на них же, чтобы они могли слышать самих себя. Правильно было бы говорить: «Читай в голос». Когда ребенку говорят: «Читай про себя» — дается четкая команда подсознанию отождествлять свое Я с тем, что читаешь. Наработав эту привычку – «читать про себя – мы потом всю жизнь «натягиваем на себя чужую рубашку», отождествляя себя с героем романа или просматриваемого кинофильма. Подобным образом мы отождествляемся с тем, что слышим в голове, с внутренним голосом – мы вовлекаемся во внутренний диалог как его участники (не наблюдатели). Правильно было бы говорить: «Читай молча». Да и еще раз да: наше подсознание воспринимает все буквально. Посмотрите фильм «Все могу» (2015 г.) – в нем очень хорошо раскрыта обозначенная тема.
2. Нам также никто не говорил, что человеческий мозг – это обыкновенный радиоприемник, который (вос)принимает определенные частоты (разные каналы), и что ваш ум их просто интерпретирует, что вместе с тем мозг человека еще и передатчик, который определенные частоты передает во вне. (Ведь у вас есть своя индивидуальность, и вы ее проявляете). Проведем аналогию процесса приема-передачи частот (информации) на примере телевизора. Все телеканалы (полосы частот), которые вы можете смотреть по телевизору, хотите вы того или не хотите, верите или не верите, присутствуют в вашей квартире и «окружают» вас где бы вы в этой квартире ни находились (кстати, это очень хорошая аналогия для понятия о Боге, но у нас другая тема разговора). Все, что нам нужно, для того, чтобы посмотреть определенный канал, любимую передачу — это антенна (наш мозг) и телевизор – дешифратор того частотного диапазона, на котором вещается нужный нам канал. Телевизор трансформирует информацию в картинку и звук. Можем ли мы «поймать» радиоприемником телевизионный канал и принимать трансляцию телепередачи на радоустройство? Да ЛЕГКО! Для этого надо немного переделать радиоприемник, чтобы «перейти» с частот вещания радио на частоты телевидения. Тогда мы будем слушать звук, но не будем видеть изображение. И у радиоприемника, как у телевизора, тоже есть антенна – везде один и тот же принцип работы. Подобно радиоприемнику и телевизору мозг тоже работает на тех или иных «частотах», воспринимает определенные «частотные диапазоны», в том числе при внутреннем диалоге.

Зачем его контролировать

Концентрация на негативных мыслях вызывает выброс кортизола How to trick your brain for happiness — гормона стресса. Он разрушает нейроны в гиппокампе — части мозга, ответственной за формирование новых воспоминаний. Так мы застреваем в давно минувших ситуациях и переживаем их раз за разом.

Негативные мысли — предвестники отрицательных эмоций: печали, гнева и тревоги. Учёные выявили Using executive control training to suppress amygdala reactivity to aversive information , что переключать эмоции можно целенаправленно. Для этого необходимо управлять мыслями.

Контроль мыслей не гарантирует моментального и абсолютного счастья, но является огромным шагом на пути к нему.

Сила позитивного мышления — это не просто раздражающее всех клише, это описание реального феномена. Отстранение от негативных мыслей снижает активность в миндалине. Эта область мозга ответственна за сильные эмоции, в том числе печаль и тревогу. Приятные же мысли повышают активность в лобной коре, отвечающей за эмоциональную регуляцию.

Очистка ума от ненужных мыслей позволяет выбирать, какие эмоции испытывать. Вы обретаете душевное равновесие. А значит, смелость и уйму энергии для новых достижений, свежие решения для застойных ситуаций и свободу действовать не по старому шаблону, а по собственной воле.

Остановка внутреннего диалога – техники.

Самый простой и легко выполнимый способ остановки внутреннего диалога, это сосредоточение на своем дыхании.

Важно, дышать животом, а не грудью!

Можно сесть удобно, или лечь, закрыть глаза, расслабиться.

Сосредоточиться на своем дыхании…

И про себя начать считать вдохи и выдохи, при этом ощущать, как вы дышите, как воздух проходит через воздушные пути.

Считаете так:

1 при вдохе

2 при выдохе

3 следующий вдох

4 следующий выдох

5 вдох

6 выдох

Цикл до 12, а потом начинаете снова

Можно повторить столько, сколько вам захочется.

Это один из самых простых способов остановки внутреннего диалога.

Тут задействовано 3 динамических объекта: ваши ощущения при дыхании, осознанное дыхание и счет.

2 техники для остановки внутреннего диалога:

Еще один способ остановки внутреннего диалога, достаточно простой: вам нужны часы с секундной стрелкой, вы смотрите на секундную стрелку, сосредотачивая на ней все свое внимание, при этом, думаете только о секундной стрелке и о том, как она двигается.

Смотреть на секундную стрелку нужно, минуту или больше.

Если вы никогда не занимались остановкой внутреннего диалога, то вполне возможно, что сосредоточиться на стрелке, будет сложно даже на 10-20 секунд.

Нужна тренировка по 5-7 подходов за 1 раз.

Еще, можно взять любой предмет в руки, несколько секунд посмотреть на него, потом закрыть глаза и представить его в своем воображении, и удерживать в своем воображении этот образ, как можно дольше.

Лично я останавливаю свой внутренний диалог одной практикой, если есть свободное время, то днем, но чаще всего, когда ложусь спать.

Медитация перед сном, остановка внутреннего диалога

Итак, я ложусь спать))

Медитация перед сном остановка внутреннего диалога

Укладываюсь поудобней на спину, расслабляюсь, прижимаю язык к небу и начинаю наблюдать за своими мыслями, я смотрю, откуда они появляются и куда уходят, нужно заметить небольшой промежуток между мыслями, такую своеобразную пустоту.

При этом занимается позиция наблюдателя, я просто знаю или смотрю за своими мыслями, при этом, я их не проговариваю.

Когда я начала делать эту практику, то, поняла одну вещь,  непросто определить, где сами мысли, а где, моя внутренняя речь. Сначала, я думала, что это мысли, но потом я поняла, что внутренняя речь, проговаривает все мои ощущения.

Например,  я лежу совершенно расслабленная, и вдруг у меня заурчало в животе, сразу идет констатация факта – у меня урчит в животе.

Это не мысль, это проговаривание.

Я стала учиться отстраняться, чтобы быть в позиции наблюдателя и просто чувствовать, как, допустим, урчит в животе, без констатации.

При этом, если находишься в позиции наблюдателя, и перестаешь все проговаривать, то наступает тотальное расслабление всех мышц, руки и ноги становятся очень тяжелыми, а лицо буквально, по ощущениям, обвисает.

Скажу, что не сразу получилось научиться так расслабляться, потому что, сначала училась отслеживать свои ощущения, и просто за ними наблюдать и чувствовать, без проговаривания.

Следующий этап этой практики, когда вы научитесь наблюдать за собой, то нужно проговаривать или думать какие-то слова по очереди, слова должны быть позитивными, например – солнце, свет, бог, счастье, радость, любовь, Я Есмь и др.

А потом, вы берете одно слово и держите его внутри себя, вы можете создавать мысль о нем или создать визуальный образ, или в крайнем случае, просто проговаривать.

Любые мысли возникающие (а они все равно будут возникать) отодвигаете как будто в сторону и еще сильней, представляете слово или образ.

Эту практику желательно выполнять в течении 15-20 минут, как можно чаще.

Я лично делаю каждый день, когда ложусь спать, и в состоянии полной расслабленности, когда чувствую, что достаточно, просто поворачиваюсь на бок и сразу засыпаю.

Сон очень глубокий, и утром, всегда полна сил.

Кому, я порекомендовала бы заниматься  остановкой внутреннего диалога?

Если вы живете в состоянии стресса,  много нервничаете по поводу и без повода,  у кого есть состояние непонятного напряжения или ощущение, что, что-то вот-вот произойдет.

Тело очень хорошо расслабляется, когда в голове нет никаких мыслей, и при этом, нет проговаривания собственных ощущений.

Если вы научитесь просто чувствовать тело, то, это самый первый шаг к принятию своего тела, даже не принятию, а просто знанию и чувствованию тела.

К сожалению, мы находимся, чаще всего в своих мыслях, и совершенно не чувствуем, что происходит в нашем теле?

Если у вас есть, свои способы остановки внутреннего диалога, поделитесь в комментариях. Расскажите, как вы останавливаете свою внутреннюю речь?

И еще буду рада увидеть ваши комментарии, по поводу полезности материала))

С уважением, Наталия Гнездилова

FacebookTwitterВконтактеGoogle+Материалы по теме:Преодоление задать вопрос подсознанию?10 рекомендаций психолога, как перестать переживать и накручивать для снятия эмоционального напряжения – техника со стулом.5 признаков людей энергетических вампиров5 способов энергетической защиты от вампиризма3 практики заземления для женщинПрактика “Облако счастья”