«ВЛИЯНИЕ ЛЫЖНОГО СПОРТА НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»

Неоспоримая польза от катания на лыжах

Найти места для зимних развлечений можно и в черте города. Но впечатления от отдыха будут гораздо более яркими и запоминающимися, если на выходные или праздники выехать в новые, неизведанные места. Туристический комплекс «Белая река», что находится в республике Адыгея Краснодарского края, идеально подойдет тем, кто хочет отвлечься от ежедневной суеты и окунуться в мир приключений с головой.

Отдых в горах с пользой для здоровья Катание на горных лыжах – вот отличный способ провести выходные, ведь не зря этот вид спорта так распространен. Не стоит бояться травм, светлая голова и правильное обращение со снаряжением сводят возможность непредвиденного падения практически к нулю. Конечно, нервы пощекотать можно, ведь определенный риск есть всегда, но именно поэтому лыжный спорт относят к категории экстремальных видов отдыха. А вот польза от проведения досуга на лыжах неоспорима. Так как спуск на лыжах требует напряжения всего тела (ведь необходимо поддерживать равновесие с полусогнутыми коленями), то почти все основные мышцы регулярно сокращаются. Таким образом, всего лишь однократный спуск с горки на лыжах легко заменяет по количеству сожженных калорий получасовую тренировку в спортивном зале. Как ни странно, но доказано, что лыжи помогают качать пресс. При исполнении различных маневров во время движения, а также при совершении поворотов оказываются задействованными абсолютно все мышцы живота, и одинаково хорошо прорабатывается верхний и нижний пресс. Так как катание на лыжах неразрывно связано с проведение времени на свежем горном воздухе, то такой вид отдыха вносит неоценимый вклад в поддержание иммунной системы человека. Во время физических упражнений дыхание становится более глубоким, и в легкие поступает больше свежего целебного воздуха, что является отличной профилактикой многих заболеваний. Лыжи – лучшая помощь в укреплении иммунитета

Даже непродолжительные спуски на лыжах являются залогом отличного здоровья, так как сочетание физических упражнений, выброса адреналина в кровь и вдыхания чистого воздуха надежно укрепляют иммунитет и помогают сохранить крепкое здоровье. Во время спуска с заснеженной вершины в организме вырабатываются эндорфины (известные, как гормоны счастья), и после катания человек чувствует себя обновленным и отдохнувшим. Лыжный спор также является замечательной профилактикой многих групп заболеваний: — болезней органов дыхания (бронхит, трахеит, астма, пневмония); — сердечных недугов (инфаркта, нарушений кровообращения, гипертонии, гипотонии); — проблем с избыточным весом (лишние килограммы, целлюлит). Кроме того, детям полезно кататься на лыжах для избавления от проблем с осанкой и для того, чтобы скелет правильно сформировался. Интересует впечатляющий, но недорогой отдых в Адыгее? Тогда приглашаем вас на туристическую базу «Бела река» для незабываемого катания на лыжах в окружении девственной природы под надзором величественных гряд Кавказских гор.

Травмы ног у горнолыжников

Около четверти от всех горнолыжных травм приходится на колено. Обычно повреждения вызваны внезапной остановкой или резкой сменой направления движения. Опорная нога, согнутая в колене, скручивается, в результате чего передняя и задняя крестообразные связки могут растягиваться и разрываться, а мениск – защемляться или отрываться. При недостаточном разогреве или сильном ударе могут возникать подвывихи и вывихи коленного сустава.

У опытных спортсменов часто травмируются кости голени. Переломы и ушибы могут возникать при падении или столкновении с препятствиями и другими лыжниками на большой скорости, но чаще всего они связаны с неудачным выполнением сложных прыжков и акробатических фигур.

При неудачном повороте, падении или столкновении с препятствием также может подвернуться стопа. Это приводит к растяжению или полному разрыву связок голеностопа. В редких случаях возникает перелом щиколотки или вывих голеностопного сустава, который может стать хроническим.

Скачать:

Вложение	Размер
vliyanie_lyzhnogo_sporta_na_razvitie_fizicheskih_	МБ
vliyanie_lyzhnogo_sporta_na_razvitie_fizicheskih_	173.5 КБ

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: Подписи к слайдам:

Слайд 1

«Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» Балашова Ольга, Матвеева Екатерина ученицы 9 класса ГБОУ СОШ №17 г. Сызрани Самарской обл. 2011-2012 уч. год В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

Слайд 2

Развитие лыж как вида спорта Лыжи как средство, увеличивающее площадь опоры и облегчающее передвижение по глубокому снегу, появились в глубокой древности. О применении лыж в древнейшие времена можно судить по наскальным изображениям фигур лыжников. Такие изображения были обнаружены на территории нашей страны на побережье Белого моря. Археологи относят эти рисунки примерно к концу III — началу II тысячелетия до н.э. Первые сведения о применении лыж со спортивной целью в странах Скандинавии относятся к периоду средневековья. Лыжный спорт там начал развиваться прежде всего в воинских подразделениях. В XVI в. по приказу норвежского военного министра были сформированы лыжные отряды

Слайд 3

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную. Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимального длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

Слайд 4

Опыт показал, что юный лыжник должен переходить от одного этапа развития выносливости к другому: а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта); б) развитие общей выносливости длительными упражнениями; в) совершенствование мышечной выносливости; г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции; д) усложнение рельефа дистанции; е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями. Изучение опыта многолетней подготовки юных лыжников показало, что общий километраж в ходьбе на лыжах целесообразно увеличивать постепенно, из года в год.

Слайд 5

О пользе и вреде занятий лыжным спортом Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат. Также, лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса. Длительность прогулки нужно увеличивать постепенно, чтобы не беспокоила мышечная боль и усталость. Тренировки необходимо проводить регулярно. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить, потому что лыжная прогулка должна доставлять удовольствие, а не дискомфорт.

Слайд 6

Осторожность не повредит Нужно ли бояться простуды, когда идете на лыжах? Фигурально выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда — можно не бояться, обратно — опасайтесь простыть. Идеальный случай, если где-то в лесу у вас есть место, где бы вы могли полностью переодеться, скажем, лыжная база. Если нет — неплохо после хорошей многочасовой прогулки утеплить как-то себя, хотя бы шапку переодеть и свитер. А опаснее всего — не переодевшись, долго ожидать электричку или автобус. Верное средство простудиться. (Кстати, если вы ненароком перенесли простудное заболевание, то на лыжи вставайте не раньше, чем дней через 10—12 после выздоровления).

Слайд 7

Во всех случаях общий режим и нагрузка в занятиях лыжным спортом должны соразмеряться с возрастом, полом, состоянием здоровья и подготовленностью занимающихся. Лицам старше 30 лет, а также страдающим какими-либо заболеваниями о режиме занятий необходимо советоваться с врачом. При проведении специальной тренировки по лыжному спорту обязателен врачебный контроль. Обучение детей ходьбе на лыжах можно начинать с 5-летнего возраста (в зависимости — от физического развития). Тренировка в скоростном лыжном спорте и участие в соревнованиях подростков моложе 13—14 лет нецелесообразны.

Слайд 8

Вывод Спасибо за внимание . Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему. Лыжный спорт – это радость, здоровье, долголетие

Чем отличаются классические лыжи от коньковых?

Прежде всего, отличаются конструкцией или, как говорят лыжники, эпюрой. От этого зависит работа лыж, а у конька и классики она совершенно разная. Так же для классики лыжи подбираются длиннее, а для конька – короче. Объясняется это тем, что в коньке лыжами нужно размахивать в стороны и делать это удобнее короткими. В классике лучше брать лыжи подлиннее. По законам физики, чем длиннее лыжа, тем меньше она создает давления на снег, тем меньше трение и лучше скольжение.

Как должна работать коньковая лыжа (skate)

Как видно из рисунка, коньковая лыжа никогда полностью не задавливается. Она работает как рессора и имеет максимальные точки давления в носке и пятке. На переднем плане схема отражает давление при постановке спортсмена на 2-х ногах. На дальнем плане – перенос веса на 1 ногу при прокате. Давление значительно возрастает на носок и пятку и почти не изменяется под колодкой.

Как должна работать классическая лыжа (classic)

изображение из журнала «Лыжный спорт»

Классическая, наоборот, полностью задавливается под колодкой. Оно и понятно – под колодкой находится мазь держания, которая не позволяет лыже скользить назад при отталкивании. На переднем плане схемы лыжник стоит на 2-х ногах, на заднем плане вес переносится на 1 ногу и происходит отталкивание.

Схемы наглядно показывают, почему на классических лыжах практически невозможно кататься коньком и наоборот.

Что такое комбинированные лыжи (combi)?

Комбинированные лыжи или просто комби представляют собой классические с увеличенной жесткостью. Грубо говоря, это лыжи для классики с возможностью иногда покататься коньком. Правда, есть один минус – для классического хода под колодку необходимо наносить мази держания, а коньковому ходу эта мазь будет только мешать. То есть комби нужно постоянно перемазывать, что доставляет неудобства и отнимает время.

Плюсы комбинированных лыж:

• экономия (не нужно тратиться на 2 комплекта)
• неплохой вариант первых лыж (можно определиться, какой ход нравится больше)

Минусы комбинированных лыж:

• нужно постоянно наносить и смывать мазь держания
• не раскрывают в полной мере особенности стилей катания

Что выбрать: горные лыжи или сноуборд? Пошаговое сравнение

В этом разделе разберем, в каком снаряжении легче жить, какими подъемниками удобнее пользоваться и какие сюрпризы ждут горнолыжников и сноубордистов во время катания.

Какие ботинки удобнее – горнолыжные или сноубордическиеЧто выбрать горные лыжи или сноуборд: горнолыжные ботинки — жесткие и тяжелые

Горнолыжные ботинки – это сущее проклятие по сравнению с бордерской обувью. Если лыжник честен с собой, он должен признать, что всегда и везде с завистью смотрит на сноубордические ботинки.

Выбор: горные лыжи или сноуборд: бордерские ботинки удобнее

Они намного мягче горнолыжных. Основная разница – внешний ботинок для горных лыж состоит полностью из жесткого пластика, тогда как бордерские «тапочки» сделаны из относительно мягких (натуральных и искусственных) материалов.

Жирный плюс на весы сноубординга.

Снаряжение: лыжи, палки, сноуборды

Давайте представим новичка-горнолыжника, который пытается добраться от проката до подъемника, таща на себе (на плечах и под мышками) четыре предмета – две лыжи и две палки.

Лыжи то и дело съезжают с плеча, человек постоянно подпрыгивает, чтобы вернуть их на прежнее место, канты больно впиваются в кожу рук, ски-стопы цепляются за карманы (и раздражают), а палки тыкают окружающих.

А если еще и ботинки лихо затянуты (так что сводит ноги) или, наоборот, болтаются (вот-вот слетят), то на беднягу без слез уже не взглянешь.

Ведь любой уважающий себя пацан на гору выходит для чего? Правильно, чтобы показать, насколько он крут. А тут его выступлению на публике мешают непредвиденные трудности – приходится жонглировать большим количеством неудобных предметов.

Сноубордист же идет мягкой походкой, его ноги не скованы «испанскими сапожками», и у него только один предмет под мышкой – доска. На лице ни тени страдания.

Что выбрать, горные лыжи или сноуборд: сноуборд переносить легче

В такие моменты, завидев вышеописанного горнолыжника, он чувствует, что жизнь удалась.

Здесь тоже разобрались: таскать за собой одну доску удобнее, чем четыре горнолыжных предмета. Добавляем еще одно очко в пользу сноубординга и идем к подъемникам.

Подъемники

Существуют три основных типа подъемников:

• Бугельные – цепляешься за трос (разными способами) и скользишь наверх по снегу.
• Кресельные – тут все ясно: плюхаешься в кресло и болтаешь ногами и с соседом.
• Кабинки (и гондолы) – заходишь в вагончик, как в лифт, лыжи/борд в руках или специальных корзинах

Бугель. Бугельный подъемник для новоявленного сноубордиста – сущий ад, проверка на выдержку и мужество. Каждый досочник, покорив данный вид подъемника, пусть не во всеуслышание, но гордо заносит это достижение в список самых значимых событий своей жизни. Смотрите видео и задумайтесь об этом:

Для горнолыжника бугель создает меньше проблем, потому что его тело во время движения находится в естественном положении, как при обычной ходьбе. Сноубордисту же приходится двигаться боком, удерживая равновесие. Правда, и у лыжников на начальном этапе случаются казусы:

В этом конкурсе золото уходит лыжникам, но надо добавить, что бугельных подъемников на свете все меньше и меньше.

Кресельный подъемник. Высадка досочника с кресельного подъемника, особенно многоместного, когда надо лавировать между соседями слева и справа, – тоже задача не из простых. Ведь одна нога у него отстегнута (one foot).

С одной стороны, ногу всегда можно отставить, чтобы не упасть, с другой – управлять доской одной ногой не очень удобно.

Лыжники высаживаются в более естественной позе – им необходимо просто проехать вперед на двух ногах-лыжах. Но и они часто «убираются», губит чисто психологический фактор – слишком мало места между соседями по подъемнику: «А вдруг не удержусь? Вдруг упаду? Вот будет позор!» И падает.

Смотрим, как это бывает:

Посадка на кресельный подъемник ни у горнолыжников, ни у бордеров сложностей не вызывает.

Кабинки/гондолы. Никаких преимуществ нет ни у тех, ни у других при использовании гондольных подъемников.

Тайм за лыжниками (с минимальным перевесом).

Типы классического хода

Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы:

1. попеременные ходы,
2. одновременные ходы.

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов, в один, два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов. Теперь попытаемся разобраться, что скрывает в себе каждый из этих способов.

Одновременный бесшажный ход

Движение на лыжах заключается в выполнении одновременного толчка руками от трассы. В основном этот ход применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. Если не поддерживать постоянную скорость, т.е. не вовремя и с недостаточной силой отталкиваться руками, движение на лыжах сразу же замедляется, при этом нарушается ритм, и повышается нагрузка.

Одновременный ход в один шаг

Является самым популярным вариантом движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии ног и рук и сохранении баланса. После толчка с места лыжник выносит обе руки и грудь вперед. Затем, совершив шаг, лыжные палки выводятся концами от себя. А во время следующего скольжения палки выводятся уже перед собой, далее цикл повторяется. Ход используется преимущественно на заснеженной трассе.

Попеременный ход в два шага

Тоже распространенный вариант движения на лыжах. Сам ход заключается в последовательном действии каждой ноги и руки. За один цикл, лыжник выполняет два скользящих шага, а отталкивание от снега происходит каждой рукой попеременно. Ход применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах.

Ход в четыре шага

Довольно сложный вид передвижения на лыжах. Заключается в последовательном выполнении двух шагов, поочередно. Выполняя третий шаг поднимается соответствующая рука, а после окончания шага выполняется толчок рукой. Четвертый шаг то же заканчивается толчком другой руки.

Этот вид ходьбы применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. Теперь Вы имеете примерное понимание, что из себя представляет техника классического хода передвижения на лыжах и можно смело переходить от теории к практике.

Что эффективнее: лыжный спорт или сноубординг?

Мы с приятелем поспорили. Он утверждает, что сноуборд помогает сжечь больше калорий, я – за горные лыжи. Кто из нас прав, чем лыжи лучше сноуборда или наоборот?

Точного и единственно верного ответ на ваш вопрос нет. Все зависит от обстоятельств.

Горные лыжи сжигают около 500 калорий в час, сноубординг немного отстает – 450 калорий. Данные не включают в себя время потраченное на подъем обратно. Но это всего лишь цифры, потому что на эту тему не существует исследований. Специалисты с которыми мы беседовали считают, что на самом деле цифры могут меняться.

«Уровень подготовки, сложность трассы, ваша техника – все это влияет на мышцы и на количество потраченных калорий» — говорит Кевин Джордан, инструктор по лыжному спорту и скейтбордингу горнолыжного курорта.

«Если у вас достаточно опыта, вы можете съезжать вниз по трассе не прилагая много усилий и задействуя только те мышцы, которые вам нужны для поддержания равновесия» — говорит он. «Но вы можете работать над прыжками, различными маневрами и техникой – все зависит от конкретного человека».

Компедиум физической активности (база данных, которая измеряет количество энергии затрачиваемое на какой-либо вид деятельности) – уравнивает эти два вида спорта по количеству сжигания калорий. Они достигают метаболического эквивалента соответствующему 4.3 для небольшой нагрузки и 5.3 для умеренной нагрузки. Это значит, что человек, который весит около 70 кг, сможет потратить 293 и 361 килокалорий в час.

Повышенная нагрузка соответствует 8.0, а это 545 сожженных калорий за час. Стоит отметить, что в последнем отчете в 2011 году в этой базе в категории «повышенная нагрузка» не был указан сноуборд.

Новичкам с лыжами работать проще – они меньше падают – соответственно, тратят меньше энергии, т.к. им не нужно подниматься снова, и снова. Сноубордисты же проводят «на земле» гораздо больше времени, чем лыжники, и не важно, как долго они занимаются. Им приходится больше нагибаться, чтобы застегнуть ремни. Это помогает тренировать верхнюю часть тела. «По крайней мере, один раз вы точно сделаете отжимание», — говорит Джордан. – «У лыжников такой возможности нет».

Сноубордисты тренируются больше на ровных участках трассы, интенсивность зависит от разных факторов, например, застегнут ремень полностью или пристегнута одна нога. Лыжники, в свою очередь, на любом участке трассы помогают себе лыжными палками. Таким образом, тренируется верхняя часть туловища, пресс и ноги.

«Простой подъем в гору уже сам по себе труден» — говорит Джордан, — «Новички чаще всего жалуются на то, что они не ожидали, что им придется так много кататься с лыжами пристегнутыми к ногам». По его словам, сноубордисты чаще отстегивают доску и просто несут ее.

Профессиональный лыжник и сноубордист Том Каналичо говорит, что занимается обоими видами спорта в равной степени и замечает, что они действуют на разные мышцы. «Катание на лыжах может привести к боли во внешних мышцах бедра и ягодицах из-за положения лыжника, когда нужно отталкиваться ногами и поворачивать из стороны в сторону».

«Баланс, которого требует сноубординг, оказывает влияние на квадрицепсы и икроножные мышцы, а так же мышцы нижней части живота, поясничные мышцы» — добавляет он. «Сноуборд помогает достичь накаченного, плоского пресса, а лыжи качают и делают крепкими зад и бедра».

Тем, кто хочет заняться зимними видами спорта в качестве фитнес-тренировок Тим советует заниматься и лыжным спортом и сноубордингом. «Занимаясь первым, вы достигните результата во втором. Вам не будут мешать плохое настроение, погода, количество снега».

Оба вида спорта могут быть очень аэробными, особенно на продвинутом уровне, поэтому важно следить за сердечно-сосудистой системой. Том говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки включающие приседания с выпрыгиванием, выпады с прыжком, берпи и прыжки на тумбу помогли ему отлично проработать мышцы пресса и ягодиц. «Эта нагрузка напоминает катание на лыжах и сноуборде», — говорит он, — «и это очень важно для мышц». Джордан согласен с этим, добавляя, что любые тренировки должны включать приседания с утяжелением, работу над прессом, частые приседания с мячом Босу, и растяжку лодыжек и икроножных мышц. «Таким образом, усталость придет не сразу, а на следующий день у вас не будут так сильно болеть мышцы».

Вывод: лыжи и сноубординг могут сжечь 300-600 калорий за час, но все зависит от того, насколько усердно вы работаете. Есть один проверенный способ достичь этого: не пользуйтесь подъемником и поднимайтесь в гору сами.

Лыжи для похудения

Посмотрите на профессиональных лыжников и биатлонистов, они имеют идеальные атлетичные пропорции тела и ничего лишнего. Тут есть к чему стремиться и за что бороться.  Час катания на беговых лыжах сжигает 800-900 ккал в нашем организме. Что нужно, чтобы похудеть и привести себя в форму? Правильное питание и сбалансированная нагрузка на все группы мышц.  При катании в работу включатся практически все мышцы нашего тела, мы получаем идеальную жиросжигающую  тренировку.  Работает пресс, ноги, плечевой пояс, спина и причём очень гармонично и сбалансировано, катание для похудения просто офигенно. Очень немаловажный момент состоит в том, что при занятиях отсутствует ударная нагрузка на организм, как например при беге. Вы просто скользите! Вы не получите негативной нагрузки на Ваши колени, ступни и позвоночник. Если Вы уже страдаете лишним весом, это очень значительный фактор, это именно Ваш вид спорта. Постепенно Вы приведёте себя в форму без ущерба для суставов. Также Вы в целом повысите выносливость Вашего организма. Хотел бы отметить ещё один момент — это в лыжах вы отлично тренируете чувство координации, равновесия  и баланса.

Польза лыжных прогулок

Занятия лыжным спортом, вне всякого сомнения, являются отличным способом не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить различные мышечные группы тела, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. Именно поэтому катание на лыжах полезно людям всех возрастов.

Важно отметить и то, что лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега. FitSeven писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития депрессии.

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать практически всю мускулатуру тела человека. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы — начиная от мышц ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины — так и на различные внутренние мышцы корпуса, обеспечивающие, в том числе, формирование кубиков на прессе.

Помимо прочего, во время лыжных прогулок в работу активно включается и сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце работать быстрее и прокачивать больше крови. В конечном итоге лыжи даже помогают снизить уровень холестерина.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу как внешних, так и внутренних слоев мускулатуры корпуса.

Научные исследования говорят о том, что за каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 килокалорий — итоговая цифра всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также напрямую влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Противопоказания для лыжного спорта

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками — в отличие, например, от бега. Напомним, что бег чаще всего достаточно пагубно сказывается на здоровье коленей (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Однако пожилым людям при катаниях на лыжах всегда рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении. Но, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах или на сноуборде. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует определенной практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Другими опасными факторами лыжных прогулок являются обезвоживание и солнечный ожог — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Допустимо ли тренироваться при простуде? Правила, которые нужно обязательно выполнять, чтобы не понизить иммунитет спортом.

Лыжи для укрепления иммунитета

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ. Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.

Польза лыжных прогулок для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет строго не рекомендуются силовые тренировки с гантелями и штангой, а во многих европейских странах детям строго запрещен вход в тренажерный зал. Беговые лыжи при этом являются отличной альтернативой, поскольку лыжный спорт подходит людям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто обычная физическая тренировка. Это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время всей семьей.

Лыжный спорт — это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

Площадки под ступню

Лесными лыжами управляют с помощью наклона тела и всей ступнёй ноги. Для этого ступня прижимается к площадке лыжи и находится с ней в максимальном сцеплении. Потому одним из основных условий комфортности лыж является материал обивки площадки под ступню ног. В практике охотники применяют всевозможные материалы: от заводской ребристой резины до велопокрышек и шкур животных с шерстью. Все они обладают одним существенным недостатком – на них под ступнями ног нарастает снежный ком.

Опытные охотники пришли к выводу, что лучшим материалом под ступню на опорной площадке лыжи является кусок микропористой резины, приклеенный со сдвигом в момент прикрепления, образуя волну типа «пузырь». Она легко приклеивается к предварительно ошкуренной площадке лыжи водостойким клеем «Момент». На таком материале совершенно не удерживается снег и не нарастает лёд из-за того, что он «играет» вверх-вниз.

Кстати, уже и серийно выпускают подобные резиновые накладки «пузырём» на площадку лыж.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Вы не самый опытный бегун на лыжне или, наоборот, вы настолько любите лыжный спорт, что готовы тренироваться даже летом? Возможно, стоит задуматься об альтернативном варианте лыжной пробежке в зимнем парке.

Речь идет о тренажере «Лыжи» для похудения.

Благодаря своей уникальной системе тренажер воссоздает условия занятий на лыжах максимально точно. Есть два основных вида таких тренажеров: тренажеры со связанной системой и несвязанной.

Первые легко освоить, но монотонное автоматическое передвижение лыж-палок тяжело ассоциируется с настоящей лыжной ходьбой. Второй тип тренажеров позволяет передвигать ноги независимо друг от друга, а замена палок на тросы помогает человеку сосредоточиться на координации своих движений.

Лыжи для похудения эффективны в борьбе с лишним весом благодаря:

• тренировке всех основных видов мышц: верхних и нижних конечностей, спины, пресса, плечевого пояса;
• снижению нагрузки на суставы и связки ног;
• повышению выносливости;
• возможности тренировок в любое время года.

Выбирая между тренировками в уютной домашней обстановке и на свежем воздухе, остановитесь на симбиозе двух видов занятий. Зимой отдайте предпочтение пробежке на лыжах по заснеженному парку. А в теплое время года прорабатывайте мышцы дома на лыжах-тренажерах.

• 2
• 2

Как нужно кататься при больной спине?

Выбор физической нагрузки для человека с болями в спине – ходьба на лыжах. Это единственный и наиболее безопасный, после плаванья, вид спорта при таком заболевании. Поэтому летом нужно посещать пляжные курорты, а зимой – горнолыжные (с пологими спусками).

Для тренировок на лыжах нужна соответствующая экипировка. Кроме самих лыж, которые можно изучить и сравнить по цене на сайте , понадобятся следующее снаряжение:

— Костюм для катания. Он должен соответствовать требованиям зимней одежды, то есть быть теплым и устойчивым перед ветром. Отличное дополнение к лыжному костюму термобелье, которое надолго сохранит тепло, что очень важно для больной спины, переохлаждение которой может усугубить ситуацию.

— Перчатки. Они должны быть водонепромокаемыми, чтобы избежать контакта с холодным или мокрым снегом.

— Маска. Для лыжной ходьбы понадобиться специальная маска, которая защищает от солнца.

Лыжная ходьба усиливает приток крови, стимулирует работу сердца и легких, тренирует мышцы всего тела. Во время преодоления снежных покровов, хорошо задействованы мышцы кора, поясницы, ног и рук. При этом нагрузка распределяется равномерно и мышцы прокачиваются в умеренной нагрузке. Спина задействована постоянно, но при этом не испытывает большого дискомфорта. Такие регулярные тренировки способствуют укреплению поясничного отдела мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника. Чем лучше прокачаны мышцы спины, тем проще позвоночнику.

Лыжи дают довольно мягкую нагрузку на позвоночник, риск травмироваться минимальный. При лыжной ходьбе человек не чувствует сильного напряжения, но при этом спина все время задействована. Если не кататься при острой боли, то постепенно можно добиться хорошей прокачки мышц и расслабления поясничного отдела. После каждой тренировки мышц желательно проделывать несложное упражнение – гиперэкстензию (прямую и обратную). Любой спортивный зал имеет тренажер для этого упражнения. В крайнем случае, можно сделать его с положения лежа на животе, отрывая от пола корпус, держа руки за головой. Нужно сделать несколько подходов по 20-30 повторений и спина после лыжной ходьбы не будет болеть.

Бег и прыжки нужно исключить, так как во время приземления происходит осевая сдавливающая нагрузка на позвонки, что чревато осложнениями.

Заканчивать тренировку рекомендуется теплой ванной для полного расслабления мышц и восстановления после утомительной прогулки. Такие несложные способы активного отдыха позволяют заниматься спортом и поддерживать здоровье спины. Даже при таком серьезном недуге как заболевание спины можно заниматься горнолыжным спортом и всегда быть в тонусе, выбирая при этом безопасные направления.

Заключение

Самостоятельное обучение езде на лыжероллерах «с нуля» без пристального контроля профессионального тренера может привезти к закреплению неправильной техники передвижения и нежелательным падениям, что может повлечь за собой различные последствия.

Специально для желающих научиться ездить на лыжероллерах без лишнего риска мы подготовили последовательный подбор подводящих упражнений и с успехом отрабатываем их на наших тренировках, шанс нежелательных падений сводим к минимуму и качественно совершенствуем вашу технику передвижения на лыжероллерах.

За более подробной информацией вы можете написать в чате на нашем сайте и наш тренер свяжется с вами в ближайшее время. Успехов!

Ограничения по возрасту

Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.