Марафо́н (греч. Μαραθών , Marathṓn) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS ). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF ).
Длинна дистанции марафонского забега
К участию в марафоне допускают спортсменов, которые предъявили медицинскую справку за месяц до начала забега, о том, что их состояние здоровья позволяет участвовать в марафоне. Участники пробегают дистанцию зачастую по шоссе, иногда по пешеходным и велосипедным дорожкам. Старт и финиш должен начинаться на территории стадиона. Одежда, обувь и аксессуары должны быть максимально удобными и надежными.
Координаторы марафона должны обеспечить участникам полную безопасность и комфорт. На отведенном участке для соревнований не должно быть транспортных средств и объектов, мешающих атлетам. Через каждые 5-6 км должны находиться пункты питания и передышки. Участники могут пить только освежающие напитки, предоставленные организаторами марафона. За не соблюдение этого правила, спортсмена могут снять с дистанции. Марафонские забеги проводятся в любых городах мира, как среди мужчин, так и среди женщин. Длинна марафона, как уже писалось ранее – примерно 42 км.
План подготовки к марафонской дистанции
Информация о дистанции
Дистанция
Как отмечалось выше, длина дистанции забега составляет около 42 км. С течением времени длина менялась, так как не была фиксированной.
К примеру, в 1908 году в Лондоне расстояние составило 42 километра и 195 метров, в 1912 году 40,2 км. Окончательную длину установили в 1921 году, которая составила 42 км и 195 м. Проведение марафона
Помимо расстояния к дистанции выставляются требования, которые касаются следующих пунктов:
- Климатические условия
- Комфорт
- Безопасность
- Специализированные пункты помощи на дистанции
Организаторы обязаны обеспечивать полную безопасность и комфорт для участников забега. Дистанция может проходить по шоссе, а также велосипедным или пешеходным дорожкам.
На каждые 5 километров пути должны располагаться специальные пункты, где спортсмен может отдышаться, попить воды или справить нужду, так как бегунам необходимо поддерживать водный баланс и пополнять энергетические запасы во время испытания.
Старт и финиш обязаны быть установлены на территории стадиона. Обязательно наличие специальных работников медицинских служб, которые могут оказать помощь спортсмену. Также наличие служб правопорядка на случай экстренных ситуация, угрожающих здоровью и жизни участников соревнования. Места проведения могут отличаться специфическими погодными условиями, но это относиться к отдельному виду забегов, о которых мы поговорим далее.
Виды соревнований
Соревнования имеют несколько видов:
- Коммерческие
- Некоммерческие
- Экстремальные
К некоммерческим относят те, которые входят в программу Олимпийских игр. Они имеют свой график проведения и забегов, где есть чёткое разделение между забегами мужчин и женщин.
Под коммерческим понимают мероприятие, организованное частными лицами. Отличаются они тем, что участие могут принять любой желающий. Чаще всего проводятся либо осенью, либо весной, так как считается, что это наилучшее время относительно погодных условий. Старт мужского забега и женского могут проводиться в пределах одного часа или вовсе совместно.(Привести примеры)
Также есть особый вид — экстремальный. Это запредельные по тяжести испытания, которые могут проводиться в самых необычных и крайних условиях. В таких соревнованиях выжить уже является нелёгкой задачей, а основное значение уделяют не спортивному началу, а рекламной или благотворительной цели. Проводиться они могут в пустынях, джунглях, заполярным кругом.
К примеру, Marathon des Sables представляет собой гонку в пустыне, которая длится 7 дней. Ежедневно участникам необходимо проходить фиксированное расстояния и уложиться в сроки, при несоблюдении которых происходит дисквалификация. Всю одежду, еду и воду бегуны несут на себе. Организация отвечает только за дополнительную воду и места для сна.
самых быстрых марафонцев
Мужчины
| Время | Имя | Страна | Дата | Марафон |
|---|---|---|---|---|
| 2: | Элиуд Кипчоге | Кения | 16 сентября 2018 | Берлинский марафон |
| 2: | Кенениса Бекеле | Эфиопия | 29 сентября 2019 | Берлинский марафон |
| 2: | Бирхану Легесе | Эфиопия | 29 сентября 2019 | Берлинский марафон |
| 2: | Жеремей Мосинет | Эфиопия | 28 апреля 2019 | Лондонский марафон |
| 2: | Деннис Киметто | Кения | 28 сентября 2014 | Берлинский марафон |
| 2: | Эванс Чебет | Кения | 6 декабря 2020 | Valencia Marathon |
| 2: | Лоуренс Чероно | Кения | 6 декабря 2020 | Valencia Marathon |
| 2: | Эммануэль Мутаи | Кения | 28 сентября 2014 | Берлинский марафон |
| 2: | Уилсон Кипсанг | Кения | 25 сентября 2013 | Берлинский марафон |
| 2: | Муле Васихун | Эфиопия | 28 апреля 2019 | Лондонский марафон |
Женщины
| Время | Имя | Страна | Дата | Марафон |
|---|---|---|---|---|
| 2: | Бриджит Косгей | Кения | 13 октября 2019 | Чикагский марафон |
| 2: | Пола Рэдклифф | Великобритания | 13 апреля 2003 | Лондонский марафон |
| 2: | Мэри Кейтани | Кения | 23 апреля 2017 | Лондонский марафон |
| 2: | Рут Чепнгетич | Кения | 25 января 2019 | Дубайский марафон |
| 2: | Перес Джепчирчир | Кения | 6 декабря 2020 | Valencia Marathon |
| 2: | Воркнеш Дегефа | Эфиопия | 25 января 2019 | Дубайский марафон |
| 2: | Лона Чемтай Сальпетер | Израиль | 1 марта 2020 | Токийский марафон |
| 2: | Тирунеш Дибаба | Эфиопия | 23 апреля 2017 | Лондонский марафон |
| 2: | Глэйдис Чероно | Кения | 16 сентября 2018 | Берлинский марафон |
| 2: | Роза Дереже | Эфиопия | 1 декабря 2019 | Valencia Marathon |
-
- Историческое развитие бега на длинные …
-
- Историческое развитие бега с препятствиями
-
- Историческое развитие бега на короткие …
История марафона
Первый марафон был организован во время первых Олимпийских игр современности, которые прошли в столице Греции в 1896 году. Античные Олимпийские игры никогда не включали в список состязаний забег на подобную дистанцию. Идея современного марафона вдохновлена одной из греческих легенд о посланце, который пробежал от места битвы при Марафоне до самых Афин, ни разу не остановившись. Дистанция его забега составила около 40 км. Битва при Марафоне состоялась между греками и персидской армией в 490 году до н. э., согласно легенде посол успел лишь сообщить о победе греков и упал замертво. Чтобы почтить память упорного посланца, дистанцию первого марафона определили в 40 км.
Самый молодой марафонец в мире
Что вы делали в возрасте 3-х лет? Самым молодым зарегистрированным марафонским бегуном в мире является Будхия Сингх, который впервые участвовал в подобной гонке, когда ему было всего лишь 3 года. В возрасте 5 лет он, как сообщается, уже пробежал около 50-ти марафонских дистанций. В 2010 году о Сингхе вышел документальный фильм «Марафонец». Когда о феномене самого молодого бегуна стало известно широкой общественности, это вызвало шквал критики по отношению к его опекуну и тренеру. Большинство обвинений были связаны с тем, что мальчика якобы эксплуатировали, чтобы получить материальную выгоду. В связи с этим Сингху впоследствии было запрещено бегать марафоны с точки зрения гуманности, по крайней мере пока он не подрастет. Сейчас Будхия ходит в спортивную школу-интернат и много времени проводит на тренировках, бегая, играя в хоккей и футбол.
Ультрамарафон
Особая дисциплина бега – ультрамарафон. Четких ограничений нет: все, что более 42,195 км – это ультрамарафон. И хотя наиболее частые соревнования проводятся на дистанциях 50 и 100 км, зачастую ультрамарафоны сначала прокладывают по карте, а потом уже смотрят, сколько получилось. Продолжительность подобных титанических испытаний может продолжаться не одни сутки, причем, в самых неподходящих для этого условиях.
Почти все ультрамарафоны плотно связаны с такой дисциплиной, как trailrunning, потому что большинство трасс пролегают по пересеченной местности.
После первой в жизни целенаправленной и осознанной пробежки, тяжело удержаться от постановки спортивных целей. И если хотя бы одна из них будет достигнута, то человека бывает уже не остановить. И это прекрасно. Но если бег несет исключительно оздоровительную цель, то не стоит лишний раз переходить грань своих возможностей и с головой бросаться в экстремальные нагрузки.
-
- История марафона и его правила: сколько …
-
- Как марафон влияет на наше тело | Бег …
-
- Марафон. История марафонского бега.
Одежда
Обязательно должен быть набор одежды для комфортных тренировок в любую погоду. Для теплой погоды — носки, шорты, майка, кепка. Для бега в дождь — непродуваемая куртка. Для мороза (актуально для России) — термобелье (верх и низ), штаны, утепленные носки, флисовая кофта, куртка, шарф-бафф, шапка, перчатки.
|
Моя летняя экипировка — очки, футболка, часы, поясная сумка для телефона и гелей, шорты, носки, беговые кроссовки |
Зимний комплект — шапка, бафф, перчатки, термобелье, штаны, утепленные носки, непродуваемая куртка |
Моя летняя экипировка — очки, футболка, часы, поясная сумка для телефона и гелей, шорты, носки, беговые кроссовки
Мой зимний комплект — шапка, бафф, перчатки, термобелье, штаны, утепленные носки, непродуваемая куртка
Как сэкономить. На одежде можно смело экономить и покупать всё в спортивных супермаркетах вроде «Декатлона». Качество там нормальное, а цены гораздо ниже, чем у спортивных брендов. Мои покупки за год: штаны, шапка, куртка, перчатки, носки, шорты, футболка — 12 665 рублей. Всё остальное либо уже было у меня до занятий бегом, либо подарили друзья.
Можно отказаться от зимнего комплекта, если зимой бегать в манеже. Но проводить длительные тренировки и бегать 30 км на круге длиной 200 м сложно психологически, поэтому я советую длительные тренировки проводить на открытом воздухе.
Гаджеты
Чтобы отслеживать свой прогресс, нужно максимально точно знать свой темп во время тренировок. Для решения этой задачи лучше всего подходят спортивные часы. Они используют данные GPS для точного определения темпа.
|
Часы Гармин Форераннер 230. Измеряют темп, время, пульс, шлют уведомления на телефон, батарейки хватает на неделю. Моя мечта. Цена сегодня — 20 681 Р |
Гармин Феникс Хронос — топовая модель люкс. Для бега, плавания, гольфа, хорошо смотрятся с костюмом. Цена на официальном сайте — 77 303 Р |
Часы Гармин Форераннер 230. Измеряют темп, время, пульс, шлют уведомления на телефон, батарейки хватает на неделю. Моя мечта. Цена сегодня — 20 681 РГармин Феникс Хронос — топовая модель люкс. Для бега, плавания, гольфа, хорошо смотрится с костюмом. Цена на официальном сайте — 77 303 Р
Часы показывают текущий темп, время и расстояние с момента старта, дают подсказки каждый километр и облегчают поддержание ровного ритма. При этом не нужно использовать дополнительные электронные гаджеты. Современные беговые часы выводят информацию о сообщениях или входящих вызовах с телефона, когда вы не бегаете.
Как сэкономить. Можно использовать телефон: приложения для бега тоже считают темп, время и расстояние. Но бегать с телефоном не очень удобно. К тому же он может промокнуть во время дождя или разрядиться на середине тренировки.
