Йога и месячные: совместимы ли эти понятия?

Видео: Йога во время месячных —

ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ / ЖЕНСКАЯ ЙОГА 5 дней назад Тренировки во время месячных: ⛔ / ✅ #shorts 1 неделю назад Расслабляющая йога во время месячных || Йога для поясницы 20 мин 1 месяц назад Гипопрессивная гимнастика. Работа с ВЫПОЛНЯТЬ во время месячных. 1 месяц назад Женская йога. Йога от отеков во время месячных. 2 месяца назад Йога во время менструации | Женская практика | Джен йога 2 месяца назад Упражнение при болезненных месячных | маласана 2 месяца назад Две асаны, которые избавят от боли при месячных. 2 месяца назад Мягкая йога при месячных. Эффективный комплекс на 20 минут. 2 месяца назад Йога при месячных. Профилактика проблем женской репродуктивной системы. 2 месяца назад ЙОГА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | Поддерживающая практика для снятия болезненных симптомов 2 месяца назад Во время менструации за 30 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 25 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 20 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 15 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Во время менструации за 10 минут – Йога для начинающих. 3 месяца назад Женская йога во время месячных. Практика с 10-й минуты. Йога для начинающих. Месячные без боли 3 месяца назад Йога во время менструации | Женская йога | Хатха виньяса йога на всё тело | Йога для начинающих 4 месяца назад Яколин Норден. Йога и женское здоровье 4 месяца назад ЙОГА В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ. КАК ЗАНИМАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ? РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ЙОГА. ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА. 5 месяцев назад

Какой массаж можно делать при месячных

Общая черта разрешенных техник во время критических дней – это использование мягких и плавных движений исключительно на открытых зонах – лицо, шея, ноги и руки. 

Итак, в период менструации, вы можете выбрать одну из следующих массажных техник:  

Точечный массаж во время менструации 

Предупредите своего специалиста о своем текущем состоянии и он подберет для вас безопасные точки для проведения процедуры.  Кроме того, он сможет сделать так, чтобы боль во время этих дней вас не беспокоила.

Медовый массаж и критические дни

Он не должен затрагивать спину, поясницу или живот. Но вы можете смело улучшить состояние кожи лица, ног и рук. Ведь мед прекрасно выводит токсины и насыщает кожу полезными ингредиентами. И сама процедура поможет вам расслабиться и насладится ароматерапией. Но вам противопоказан медовый массаж  на лице, если у вас есть купероз или розацеа. 

Шейно-воротниковая зона и месячные

Это достаточно удаленный участок тела от мест, где не рекомендуется усиливать кровоток во время менструации. При этом, массаж шейно-воротниковой зоны облегчает состояние усталости и снимает головную боль. Очень полезная процедура в критические дни, так как помогает снять спазмы.

Легкий массаж рук и ступней как лекарство при месячных

Он поможет расслабиться и снять напряжение с конечностей. Учитывая отечность во время критических дней, в конце процедуры вы сможете почувствовать большую легкость в ногах. Особенно, это будет ощутимо, если вам пришлось целый день ходить на каблуках или в тесной обуви.

Тайский массаж во время критических дней

Его основной принцип — это воздействие на определенные энергетические точки человека. Эффективно снимает болевой синдром, спазмы и расслабляет мышцы. Эта техника мягко воздействует на весь организм.

Массаж лица во время месячных

Это многофункциональная процедура, которая позволит подтянуть шею и убрать второй подбородок. Приведет кожу в порядок – вернет тонус, придает здоровое сияние и убирает покраснения. Сделает взгляд, контур лица и губ более выразительными. Кроме того, она вас отлично расслабит. И критические дни такой процедуры не помеха. Ну только, если вы не испытываете сильных болей, которые не дадут вам расслабиться. Кстати, в салоне Колибри есть великолепный массаж яичников. Именно благодаря ему, наши клиентки не ощущают никаких болевых симптомов во время месячных, вдобавок ко всему, существенно улучшают функции репродуктивной системы. Возможно, вам также стоит пройти курс этого массажа, чтобы чувствовать себя живой в первые дни менструации.

Как должны проходить занятия йогой во время месячных?

Чтобы сохранить свое здоровье и не нанести ему непоправимый вред, в «такие» дни йога может в себя включать:

1. Ардха Чандрасану и Уттхита Хаста Падангуштхасану. Эти асаны хорошо помогают при болях в спине и животе.
2. Простые наклоны и вытяжения вперед (Джана Ширшасана, Адхо Мукха Вирасана и др.). Они успокаивают живот, нормализуют выделения и дают отдых мозгу.
3. Сидячие позы (Сукхасана, Вирасана, Падмасана и т.д.). Эти асаны превосходно расслабляют ноги и успокаивают головной мозг.

Подбирайте позы из указанного перечня и делайте их так, чтобы это не повлияло на стандартное течение цикла, а именно его длительность и интенсивность. Пусть будет минимум поз, но повторив их 2-3 раза, вы сумеете сохранить здоровье, систематичность занятий и позитивный настрой.

Йога и «женские дни»

Самое главное в этот период — слушать свое тело, которое обязательно подскажет, что для него лучше. Если практика вашей йоги составляет длительный период, например, более 2 лет, и самые сложные асаны вам по плечу, вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, перед вами стоять не будет. Ведь вы уже отлично знаете ваше тело. Допустимы или нет упражнения йоги для женщин, которые занимаются меньше года, решат врач и тренер.

Общее правило одно: во время месячных выполняйте асаны, которые вам комфортны и приятны. Не делайте те, в которых допускается напряжение мышц живота и чрезмерное напряжение.

Отказаться от занятий йогой во время месячных стоит тем женщинам, которые испытывают сильную боль, дискомфорт и подвержены интенсивным кровотечениям. Расслабленное дыхание животом, легкая задержка на выдохе с подъемом диафрагмы с целью расслабить зону живота и облегчить болевые ощущения — это то, что, скорей всего, облегчит состояние.

Ограничьте скручивания до легких поворотов ног в разные стороны, спокойно выполняйте их, лежа на спине.

При болезненных месячных глубокая релаксация помогает ослабить неприятные симптомы. Включите любимую музыку для занятий йогой, облегчите напряжение и спазмы при помощи глубокого дыхания животом, визуализируя входящие и исходящие потоки воздуха, это также называется «чакровое дыхание».

«Я щас вам расскажу о смысле жизни. Я, в натуре, профессионал, а не любитель!»

И наконец, четвертый этап – тренинги и лекции. Большая часть стадий йогической индоктринации вполне себе обратима. Но если уж дошло до тренингов и лекций – то все, пиши пропало. Если ваш знакомый йог или йогини постят на своей странице в соцсети объявление, призывающее принять участие в «Телесных Практиках Повышения Осознанности и познать себя с помощью Науки Дизайна Человека» – его или ее, скорее всего, уже не спасти и не вернуть в реальный мир, как бы вы ни старались.

Россия при этом не была бы Россией, если бы у нас не развился особый сорт этой заразы, причем рассчитанный исключительно на женщин с проблемами в личной жизни. Речь, к примеру, идет о так называемых тренингах ведической женственности от Торсунова и Ко. Вкратце учение таких «гуру» заключается в том, что женщины по своей природе принципиально отличаются от мужчин и обладают совершенно иным строением души и потребностями. Формула существования «ведической» женщины ничем не отличается от старого-доброго «кирхе-кюхен-киндер». С добавлением разве что обязанности во всем и всегда угождать мужу, при этом исподволь им управляя.

Женщина, идущая против этого своего «предназначения», то есть начинающая работать, носить брюки и спорить с мужчинами, теряет свою женскую энергию и привлекательность в глазах противоположного пола, болеет и рано умирает. Напротив, истинная «ведическая» женщина всегда счастлива, поскольку ничем таким не занята, а муж все время дарит ей золотые украшения. По сути, модель поведения «ведической» жены состоит из рабской покорности в сочетании с искусной манипуляцией и подкупом. Вот ради этого, очевидно, суфражистки конца XIX века рубились с полицией и сидели в тюрьмах. Чтобы их потомки через пять поколений, развесив уши, мечтали об участи то ли домашнего животного, то ли куклы, то ли рабыни-наложницы римского патриция.

Впрочем, неудивительно, что «ведическая женственность» нашла себе такую почву именно у нас. Основную аудиторию таких тренингов составляют девочки из неполных семей или воспитанные никогда не любившим их отчимом. И представляя свою вторую половинку, они видят не мужа, а того самого отца, которого у них никогда не было. Для них это очень удобная ролевая модель – ребенка, который не хочет становиться взрослым и не желает ни за что отвечать.

Напоследок хотелось бы сказать вот что. Все вышеизложенное вовсе не означает что, занятия йогой смертельно опасны для вашего душевного и физического здоровья. Но пожалуй, перед походом на первое занятие вам стоит прочитать про себя одну простую мантру: «Это просто такая гимнастика. Все остальное – чушь».

Сюжеты: Мнения , Городские байки Алексея Байкова , Авторский взгляд: колумнисты

Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит

Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.

5 запрещенных видов спорта

Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:

1. Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
2. Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
3. Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
4. Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
5. Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.

5 полезных занятий

Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:

1. Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
2. Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
3. Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
4. Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы  2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
5. Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.

Полезными считаются также езда на велосипеде, конный спорт, стрейчинг.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу.

Можно ли заниматься кундалини-йогой во время месячных

Мочеполовая система » Менструация » Можно ли заниматься кундалини-йогой во время месячных

Чтобы поддержать свое здоровье во время менструации, следуйте приведенным ниже рекомендациям.

– Если у вас наблюдаются нарушения месячного цикла, то обратитесь к врачу. Сильные боли, спазмы, обильные выделения, а также задержки менструации требуют вмешательства. Например, очень обильные выделения могут привести к анемии. Быстрая утомляемость, непереносимость холода и жары, нерегулярность месячных могут быть сигналом к тому, что есть проблемы с щитовидной железой.

– Если во время месячных возникают спазмы, то дополнительно принимайте биодобавки с кальцием и магнием. Также необходимо ежедневно выполнять физические упражнения.

– Ешьте чеснок, имбирь и лук. Йоги Бхаджан обращал особое внимание на целительные свойства этих трех корней. Когда у вас очень тяжелые месячные, то уменьшите нагрузку на нервную систему, употребляя имбирь. Чеснок поможет при нерегулярном цикле, а лук, наряду с витамином В и железом, – при анемии.

– Минимизируйте потребление соли, чтобы предотвратить обезвоживание.

– Не поднимайте тяжелые предметы во время месячных, т.к. поясница в эти дни очень чувствительна.

– Ежедневно утром съедайте 6-10 миндальных орешков для поддержания энергии. Миндаль содержит белок, магний, кальций, фосфор и калий, а также фолиевую кислоту и витамин Е. Если вы кушаете их сырыми, то сначала подержите во рту и удалите коричневую кожицу. А еще миндаль может уменьшить вашу тягу к сладкому.

– Придерживайтесь легкой диеты во время месячных. Т.к. уровень ваших гормонов меняется, то тяжелая пища может спровоцировать дополнительную нагрузку на тело.

– Избегайте каких-либо медицинских вмешательств и лишнего стресса во время месячных, т.к. иммунитет сильно падает в эти дни. Самый сильный иммунитет у женщины приходится на период овуляции. А после он начинает уменьшаться.

– Принимайте теплый душ. Ишнаан в эти дни противопоказан.

– Во время месячных вам может хотеться тишины и покоя. Позвольте себе замедлиться и уединиться. Возьмите паузу для обновления своего ума и духа.

– Сразу после месячных возобновите свои регулярные физические упражнения. В ежедневный рацион добавьте кальций, магний и клетчатку.

Перевод с английского Стефанович Е.

Занятия йогой не только идут на пользу физическому состоянию организма. Они помогают достичь душевного равновесия. Поэтому для многих женщин такая нагрузка становится необходимой и желанной ежедневно. Но допустима ли йога во время месячных? Ведь критические дни не отменить, а всем известно, что физическая активность в этом периоде должна быть ограничена.

Читайте в этой статье

Можно ли заниматься

Месячные, особенно в первые дни, у многих сопровождаются дискомфортными ощущениями. Но это не значит, что весь период следует провести на постельном режиме, спасаясь от боли и слабости таблетками.

Конечно, чрезмерная физическая активность может усилить плохое самочувствие, нарушить баланс гормонов. Поэтому она противопоказана.

Но йога содержит упражнения, которые не потребуют больших физических усилий, а, напротив, помогут стабилизировать состояние, улучшить его.

Если выполнять их, прислушиваясь к собственным ощущениям, можно почувствовать, как уходят боль и раздражительность, прибывают силы и умиротворение. Облегчение самочувствия не дает сомневаться в том, можно ли во время месячных заниматься йогой. Ведь менструальный период – не болезнь, а одно из естественных состояний.

Асаны, подходящие для критических дней

И все же полноценные занятия йогой в период месячных возможны. Есть упражнения, не затрагивающие напрямую область малого таза и живота, не нарушающие кровоснабжение. Это позы:

• Уттанасана;
• Врикшасана;
• Уттхита триконасана;
• Баддха конасана;
• Баласана;
• Шавасана;

• Арха Чандрасана;
• Адхо Мукха Сукхасана;
• Джана Ширшасана;
• Маричиасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Упавиштха Конасана.

Необязательно использовать все разрешенные асаны, нужно выбрать те, что дают наибольший комфорт. Они помогут правильному кислородному обмену, восстановлению нормального клеточного дыхания, выведению токсинов и расслаблению. Все это особенно важно в период менструации.

Полезна йога во время месячных для снятия боли. Способствующие ее устранению позы:

Здесь правила выполнения те же: контроль за дыханием, умеренность. Если объем выделений во время занятий резко возрос, их нужно завершить. Впрочем, при правильном выполнении упражнений, соблюдении других условий, отсутствии гинекологических патологий проблем не бывает, напротив, самочувствие улучшается.

О йоге для женщин во время менструации смотрите на видео:

Влияние занятий на менструацию

Правильные асаны оказывают на месячные не только сиюминутное благотворное воздействие. Занятия приводят к целому комплексу положительных изменений:

• приходит в норму объем выделений, вне зависимости от того, скудным было их количество или обильным;
• снимаются тяжесть и боль в животе;
• прекращают беспокоить раздражительность, апатия, свойственные критическим дням, зато приходит душевный комфорт;
• не тревожат боли в спине и крестце, которые у некоторых женщин бывают сильнее, чем от маточных сокращений.

Польза регулярных тренировок

При постоянном посещении занятий, йога во время месячных положительным образом сказывается на работе всего женского организма.

Среди наиболее распространенных положительных эффектов йоги в менструальный период выделяют следующие:

• нормализация объемов выделяемой менструальной крови;
• постепенное исчезновение болезненных спазмов в низу живота и пояснице;
• регулярная йога во время менструации позволяет избавиться от самых распространенных симптомов ПМС – агрессии, бессилия и апатии;
• улучшение настроения, сна и физической активности.

Помимо всего перечисленного йога при менструации выступает прекрасным профилактическим средством, предупреждая развитие различной гинекологической патологии. И невероятно благотворно сказывается на работе гормональной и эндокринной систем женского организма.

Рано или поздно перед любой женщиной неизменно встает вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, и не вредно ли это для здоровья. Ответ на него каждая йогиня находит самостоятельно. Конечно, существуют определенные рекомендации и правила, но все женщины индивидуальны.

Поэтому, главное – внимательно прислушаться к собственному организму, понять его потребности и возможности. И тогда даже самые простые асаны принесут больше пользы и удовольствия.

Противопоказания йоги

Все противопоказания можно разделить на постоянные и временные. В первом случае йогические практики запрещены в принципе, во втором – действуют только временные ограничения.

К постоянным относят:

• серьезные психические заболевания (шизофрению, психоз и т.д.);
• болезни крови;
• онкологические заболевания;
• тяжелые формы поражений опорно-двигательной системы;
• паховые грыжи;
• тяжелые ЧМТ и позвоночные травмы;
• инфекции в головном и спинном мозге;
• хроническая злокачественная гипертония;
• мерцательная аритмия, аневризма аорты, пароксизмальная тахикардия и некоторые другие кардиопатологии.

Не следует практиковать йогу во время простудных заболеваний

К временным относят:

• полгода после перенесенного инфаркта, инсульта, далее – по решению врача;
• постоперационный период;
• хронические болезни в обострении;
• высокая температура тела;
• ощущение сильного переутомления;
• повышение внутриглазного или внутричерепного давления;
• высокие фарм-нагрузки.

Заметьте, беременность и период лактации к противопоказаниям для йоги не относят. Есть специальные занятия для будущих мам, которые не просто не повредят беременной, но и помогут ей легче выносить ребенка, хорошо родить и быстрее восстановиться после родов.

Возможно вам будет интересно: Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника: как помогает, кому противопоказан, экспертные рекомендации и описание упражнений.

Что нужно помнить при занятиях йогой во время месячных

Тем, кто решил заниматься йогой во время критических дней, необходимо придерживаться рекомендаций, данных специалистами:

1. Перед началом тренировок следует обратиться к участковому врачу-гинекологу. Специалист проведет комплексное обследование на предмет наличия гинекологических патологий, и после этого скажет пациентке, можно ли ходить с месячными на йогу.
2. Если женщина еще не профессионал в этом вопросе, ей следует найти хорошего инструктора, который расскажет, как правильно выполнять упражнения и будет контролировать данный процесс.
3. Помочь вам в занятиях йогой могут тематические видео, в которых детально объясняется, как нужно выполнять те либо иные асаны.
4. Если при выполнении какого-либо упражнения возникают сложности, то можно задействовать подручные средства, например, ремни, подушки и т. д.
5. В том случае, когда женщина решит включить в тренировку в период критических дней интенсивную Пранаяму, то ей следует выполнять упражнение не более 15-ти минут. В противном случае у нее могут усилиться менструальное кровотечение и болевые ощущения.
6. Если женщина сомневается, стоит ли ей тренироваться в критические дни, ей следует обратиться к специалисту, который расскажет, может ли йога повлиять на месячные, и каких упражнений нужно избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Хирургический метод

Кольпорафия передняя / задняя / комбинированная, леваторопластика, пластика входа во влагалище. Выбор зависит от результата осмотра, ваших пожеланий и противопоказаний. Предполагает ушивание его стенок с иссечением избыточной ткани. В зависимости от обрабатываемой области выделяют переднюю и заднюю кольпорафию. В первом случае работа ведется с передней, а во втором — с задней стенкой влагалища. Конкретная методика определяется хирургом исходя из желаемого результата, при этом во всех случаях операция проводится под общим наркозом. Пациентка во время операции спит. Восстановительный период занимает около 4-х месяцев до полного восстановления потребуется свести к минимуму любые физические нагрузки и отказаться от ведения половой жизни.