Как подготовиться к соревнованиям в ММА?

Этап первый: поставьте перед собой цель

Не секрет, что далеко не все спортсмены, занимающиеся ММА на любительском уровне, любят публичные выступления, к которым относятся и соревнования. Поэтому для того чтобы ваша подготовка была максимально эффективной, прежде всего, следует захотеть выступить на соревнованиях. Стоит сказать, что большинство любителей отказываются от выступлений на соревнованиях по нескольким различным причинам, наиболее частыми аргументами отказа являются:

• боязнь допуска ошибок в процессе выступления;
• нежелание быть побеждёнными;
• отсутствие веры в собственные силы.

Однако если вы решили заниматься смешанными единоборствами, то стоит помнить о том, что соревнования – это один из лучших способов проверить собственные навыки в экстремальной для себя обстановке. Для того чтобы решиться выступать на соревнованиях вам необходимо следующее:

1. определить уровень соревнований, в которых вы можете принять участие, например, это могут быть клубные, городские или региональные соревнования;
2. выполнить расчёт времени, которое доступно вам для проведения подготовки;
3. усиленно тренироваться, придерживаться режима и идти к поставленной перед собой цели.

Этап второй: тренируйся с максимальным упорством

После того как вы определились с интересными для себя соревнованиями очень важно отбросить собственную лень и помнить о поставленной перед собой цели. Тем более что каждый спортсмен, выходя на соревнования, желает выступить не как-нибудь, а максимально достойно. Для того чтобы подготовка прошла максимально успешно и качественно спортсмену необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Создайте или попросите тренера, чтобы он разработал для вас индивидуальную тренировочную программу, благодаря которой вы бы подошли к соревнованиям на пике формы. Как правило, подобные тренировочные программы строятся следующим образом: 70 процентов тренировочного времени боец повышает собственные физические кондиции и 30 процентов уделяет отработке определенных техник и приёмов.
2. Работа по укреплению определённых групп мышц, которые будут максимально задействованы у бойца во время поединка. Например, атлету придётся выполнять упражнения на повышение растяжки, набивки ударных поверхностей и тела, работать на скорость по лапам, проводить попеременные спарринги и т.д.
3. Через месяц после начала подготовки к соревнованиям начинайте уделять 70 процентов всего тренировочного времени отработке приёмов и техник. Развитие и совершенствование умений, а также хорошая физическая форма позволит вам достойно выступить на турнире.

В первую очередь – разминка

На физкультуре всем нам рассказывали о пользе разминки. Во время нее мы готовим свое тело к более тяжелым физическим нагрузкам, защищаем себя от травм. Существует небольшая, но эффективная программа перед тренировками бойцов ММА, которая поможет подготовиться физически к последующим занятиям. И состоит она всего из 5-ти упражнений.

1. Подтягивания. Подтягиваться нужно на турнике. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч ладонями от себя. Во время выполнения этого упражнения нужно, чтобы подбородок каждый раз возвышался над перекладиной. Сами движения должны быть энергичными.
2. Отжимания. Отжиматься надо от пола. Спина должна быть прямой, а при достижении самой нижней точки грудью необходимо коснуться пола. Как и во время подтягиваний, двигаться необходимо энергично и четко. Максимум по времени отжиматься нужно минуту.
3. Приседания. Это упражнение тоже нужно выполнять с прямой спиной и следить за тем, чтобы бедра были параллельными полу или земле, если тренировка проходит на улице. Кроме того, нужно помнить о правильном дыхании. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, дышим животом.
4. Прыжки на возвышение. Для этого упражнения можно использовать ящик, стульчик или ступеньку. В общем, любой предмет, который будет доступен. Перед прыжком необходимо сгруппировать тело, а запрыгнув – выпрямиться. Потом нужно снова спрыгнуть задом, предварительно сгруппировавшись. Это упражнение также необходимо выполнять около 60 секунд. Важно проследить за тем, чтобы снаряд был устойчивым и крепким, дабы не получить травму.
5. Выпады обеими ногами назад. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на корточки и упереться обеими руками в пол. Далее – сделать выпад ногами назад и прыгнуть снова в исходное положение. После чего нужно встать и подпрыгнуть на месте. Повторять это упражнение минуту, не больше.

Теперь организм готов к более серьезной тренировке бойцов ММА в домашних условиях.

Советы для начинающих

1. Мотивировать себя

Любите сладкое? Не превращайте это в проблему. Используйте это как способ мотивировать себя. Награждайте себя за достижения в спорте, отведав полезные сладости. Глюкоза в умеренном количестве – никогда не помешает.»

2. Доверять тренеру

3. Заниматься спортом вне тренировочного зала

4. Здоровое питание

«Вкусный совет. Много полезных компонентов содержится в крупах. Не покупайте быстро завариваемые продукты, они не приносят никакой полезности. Лучше вы потратите больше времени на приготовление, но зато будете намного здоровее.» Запишись на бесплатную тренировку!

Борцовские виды

В борцовских единоборствах ударные техники запрещены или применяются как вспомогательные. Для спортсменов большое значение имеет физическая сила, выносливость, равновесие и амплитуда движений. Скорость, в отличие от ударных видов, отходит на второй план.

Дзюдо

Традиционное японское дзюдо, когда оно только зарождалось, подразумевало не только борцовские приемы, но и жесткую ударную технику. По мере его развития как вида спорта, основой дзюдо стали броски, подсечки, удержания и болевые приемы, а удары изучают только для отработки точности движений и не применяют на спортивных соревнованиях. В отличие от других подвидов борцовских единоборств дзюдо считается более разнообразным по разрешенным приемам и требует меньших затрат физической силы.

Джиу-джитсу

Первые школы джиу-джитсу зародились среди японских самураев, которые разработали технику обезвреживания вооруженного противника в доспехах голыми руками. Мастера джиу-джитсу учились использовать силу соперника против него самого. В дальнейшем на основе джиу-джитсу появились другие восточные единоборства: дзюдо и айкидо. Среди разрешенных приемов – удары руками и ногами, броски, захваты, заломы. В классическом джиу-джитсу большое внимание уделяется развитию гибкости, выносливости, равновесия и философским аспектам.

Самбо

Самбо родом из СССР, а название расшифровывается как «самооборона без оружия». В 70-х годах российское единоборство планировалось включить в олимпийские виды спорта, но из-за холодной войны в этом статусе было отказано. Сейчас это единственный международный вид спорта, в котором соревнования проводятся на русском языке. Самбо включает в себя самые эффективные боевые приемы из восточных единоборств (дзюдо, джиу-джитсу) и подразделяется на спортивное и боевое. В спортивном самбо разрешаются броски, захваты, болевые и удушающие приемы.

Вольная борьба

В вольной борьбе не используются ударные техники, но разрешены различные борцовские приемы: захваты, перевороты, подсечки, броски. Основная часть спортивных поединков обычно проходит в партере на коленях, активно используются захваты руками ног соперника и приемы с использованием ног. Побеждает тот, кто уложит противника на лопатки. В вольной борьбе большое значение имеют сила и гибкость, поэтому тренировки включают «борцовский мост», кувырки, сальто, стойки и хождение на руках.

Греко-римская борьба

Это классическая борьба, которая зародилась еще в Древней Греции, и является одним из первых олимпийских видов спорта. В отличие от борьбы вольного стиля, в греко-римской разновидности борьбы запрещены приемы с использованием ног (подножки, подсечки) и захваты ног руками. Поединок ведется как в стойке, так и в партере. Чистая победа присуждается тому, кто прижмет соперника спиной к ковру. Движения в греко-римской борьбе основаны на мощных рывках верхней частью туловища, при этом атакующий должен сопровождать противника в падении – так увеличивается амплитуда броска.

Сумо – это японское единоборство, в котором разрешены удары только открытой ладонью, толчки, броски, подсечки и подножки. Запрещены удары в пах, глаза, удушающие приемы. Бой начинается с мощного рывка соперников друг к другу. Проигрывает тот, кто коснется пола любой частью тела, кроме стоп. В сумо нет весовых категорий, поэтому масса бойца выступает значительным преимуществом. Тренировки борцов сумо включают в себя изнурительные силовые упражнения и практически неограниченное питание.

Современные смешанные единоборства ММА

Современное ММА в мире развивалось по 2 путям:

1. первый путь прокладывало бразильское Валетудо (с порт. «разрешено всё»), которое появилось в 30-х годах в Бразилии благодаря Карлосу и Хелио Грейси, которые, являясь представителями школы бразильского джиу-джитсу, объявили вызов другим школам боевых искусств, так называемый «вызов Грейси». Встречаясь с другими представителями, они доказывали преимущество своей школы непосредственно в бою;
2. второй путь был начат в Японии, где в 70-х годах профессиональный боец Кандзи Иноки организовал несколько поединков по смешанным правилам, одним из которых стал скандально известный бой между Иноки и боксёром Мохаммедом Али.

Изначально предполагался бой по смешанным правилам, но в последний момент был введён ряд ограничений, которые существенно сказались как на зрелищности поединка, так и на его результате. Ногами разрешено было бить только тогда, когда бьющий находится на настиле ринга. Иноки весь бой пролежал на полу, нанося удары по ногам Мохаммеда Али, изрядно травмировав его. Конечно такой бой не мог нравиться зрителям и за смешанными боями закрепилась слава незрелищных представлений ввиду неадаптированности правил и несовместимости стилей. Однако это не помешало Иноки проводить несанкционированные бои и в дальнейшем, впрочем которые не пользовались популярностью.

В 1986 году, благодаря известности этих поединков, была создана первая организация смешанных единоборств «Shooto». Сам Кандзи Иноки не имел отношения к этой организации. Она была создана его товарищем по рестлингу Сатору Саяма.

В США

В США популярность смешанных боёв начала расти после 1993 года, когда был проведён первый турнир Ultimate Fighting Championship (UFC), состоявшийся в Денвере, штат Колорадо. Чемпионат был организован бизнесменом из калифорнии Артом Дейви и руководителем школы джиу-джитсу Рорионом Грейси. Турнирная сетка состояла из 8 бойцов , представлявших:

• сумо,
• сават,
• бокс,
• карате,
• борьбу.

Призовой фонд составлял скромные, по сегодняшним меркам, 50 000 $.

За турниром следило около 3 000 зрителей в зале и еще 90 000, купивших платную трансляцию на телевидении. К всеобщему большому удивлению победил представитель бразильского джиу-джитсу Ройс Грейси, который побеждал более тяжелых и физически сильных соперников за счёт болевых и удушающих приемов, которые были малоизвестны в то время. Ройс в последствии выиграл еще 2 турнира, чем популяризировал бразильское джиу-джитсу, очень известное и развитое в нынешнее время и являющееся базой для подготовки бойца к бою в партере.

В Японии

В Японии в 1997 году была создана ещё одна крупнейшая организация ММА – Pride Fighting Championship (PRIDE), чемпионами которой в разное время были такие мировые звёзды ММА, как:

• Фёдор Емельяненко,
• Игорь Вовчанчин,
• Мирко Крокоп ,
• Mарк Колман,
• и др.

В мире и России

В дальнейшем появляются различные организации ММА в мире, такие как Strikeforce, Bellator Fighting Championship, Elite XC, WEC, M-1 Global, PRO-FC и др. Некоторые из них уже прекратили своё существование, другие слились с более крупными промоушенами, остальные же продолжают функционировать и развиваться.

В России ММА развивается не такими темпами, как в Америке. Начиная с 90х годов ХХ века в нашей стране проводились бои, в основном хаотично, без продвижения к каким либо титулам. Определённых правил как таковых не было, медицинское обслуживание если и было, то находилось на очень низком уровне. Упорядочило ситуацию появление на родных просторах японского промоушена RINGS, который зажёг такие звезды отечественного ММА, как: Волк-Хан, Андрей Копылов, Николай Зуев. В этих турнирах начал свои выступления на профессиональных площадках и выдающийся российский боец, неоднократный чемпион мира по ММА Фёдор Емельяненко.

На сегодняшний день развитие отечественного ММА тормозится невысоким уровнем жизни и экономики в стране. В то время, как, например, в США, смешанные боевые искусства уверенно держат первое место по популярности среди населения и платные трансляции турниров такого крупнейшего мирового промоушена UFC уже давно побили все рекорды и находятся в один уровень, а то и выше, с профессиональным боксом.

Очень большую роль в этом сыграла промоутерская бизнесполитика. В 2001 году UFC был куплен владельцами сети казино «Station Casinos» братьями Фертитта, которые назначили президентом компании бывшего промоутера в боксе Дану Вайт. Благодаря его влиянию и грамотному управлению, ММА начало стремительно развиваться и в 2007 году платная трасляция чемпионского боя между Чаком Лидделом и Тито Ортизом побила все рекорды и по своему объёму приблизилась к самым дорогим боям в истории. После того как братья купили главного конкурента PRIDE, UFC становится промоушеном №1 в мире и является таковым и сегодня , находясь на недосягаемой высоте для своих коллег по цеху.

Профили знаменитых бойцов

Бойцы из СНГ

Валентина Шевченко, выступающая в легчайшем весе UFC. Активно увлекалась тхеквондо в детстве, в 12 лет девушка выиграла своё первое соревнование. С 2015 года выступает под эгидой UFC, а в 2018 году победила польку Йоану Йеджейчик, став чемпионом в легчайшем весе среди девушек. Валентина — один из лучших бойцов среди женщин с подготовкой в области кикбоксинга, тхеквондо и муай-тай. А победу она празднует лезгинкой.

Хабиб Нурмагомедов — действующий чемпион UFC в лёгком весе и самый популярный российский боец. С детства начал тренировки по боевому самбо под руководством своего отца в Дагестане. В 2012 году дебютировал в UFC, победив соперника удушающим в третьем раунде. За свою профессиональную карьеру провёл 28 боёв, в том числе с Макгрегором, ни одного не проиграв.

По статистике Хабиб уже превзошёл настоящую легенду мира ММА — Фёдора Емельяненко, который имел рекорд из 27 побед подряд. Многие профессиональные аналитики подчёркивают, что на данный момент в борьбе Хабибу нет равных. Несмотря порой на противоречивые действия бойца, его вклад в культуру смешанных единоборств неоценим.

Александр Волков — боец-тяжеловес, выступавший в рамках M-1, Bellator и UFC. Знакомство с единоборствами Волков начинал с карате, а в 2009 году выступил и победил на турнире по правилам ММА под эгидой M-1. В 2012 году перебрался в организацию Bellator, где провёл девять боев, в шести из которых выиграл. На данный момент Александр выступает в UFC с профессиональным счётом в 30 побед и 7 поражений. Волков внимательно изучает тактику противника, предпочитая в лишний раз не рисковать и работать на средней дистанции.

Анатолий Токов — ученик Фёдора Емельяненко с бойцовской базой. За свою карьеру Анатолий участвовал в турнирах организаций Bellator, ACB, M-1 Global, Rizin FF. Единственный боец из данного списка, кто ещё не выступал в UFC. Знакомство со спортом Токов начал с армейского рукопашного боя, впоследствии выиграв несколько турниров международного уровня.

В 2016 году боец выиграл титул чемпиона в ACB, победив техническим нокаутом Арби Агуева. Такая победа не осталась без внимания, и в следующем году Анатолий подписал контракт с крупной американской организацией Bellator. Токов отличается выдержкой, взрывной ударной техникой и продуманной работой в партере.

Бойцы других стран

Исраэль Адесанья — новозеландский боец ММА и кикбоксер в средней весовой категории. Начал заниматься единоборствами с восьми лет. Бросил учёбу в университете, желая стать профессиональным бойцом. Благодаря навыкам в боксе и кикбоксинге, Исраэль имел рекорд из 11 побед подряд, чем и заинтересовал UFC. В 2018 году впервые вышел в октагон и выиграл техническим нокаутом, а в 2019 одержал победу на звание чемпиона в среднем весе. Боец чувствует себя уверенно как в разменах в стойке, так и борьбе в партере.

Тони Фергюсон — один из самых талантливых бойцов в смешанных единоборствах, выступающий в лёгкой весовой категории. В юном возрасте боец занялся вольной борьбой, достигнув хороших успехов. Перед карьерой профессионального бойца Фергюсон много и тяжело работал — днём в маркетинге и продажах, а ночью барменом. Контракт с UFC Тони подписал в 2011 году, сразу зарекомендовав себя как талантливого бойца. Фергюсон — боец с широким арсеналом техник, которые дополняются его кардио и работой на ногах. За счёт постоянного прессинга соперники бойца часто покидают октагон в окровавленном виде.

Аманда Нунис — действующая чемпионка UFC в полулёгком и легчайшем весе. В четыре года Аманда пошла на карате, в 16 перешла в бокс. Дебют девушки в профессиональном ММА прошёл неудачно — она проиграла болевым на руку в первом раунде. Последовавшие за этим победы привели Нунис в UFC. В 2016 года она выиграла чемпионский пояс, который ей предстояло защищать перед Рондой Роузи.

Роузи известна как первая чемпионка UFC среди женщин, и была явной фавориткой перед турниром, но Аманда победила соперницу в первом раунде техническим нокаутом. В 2019 году девушка перешла в полулёгкий вес, где столкнулась с другой легендой женского девизиона — Крис Сайборг. Отправив соперницу в нокаут на 50-ой секунде, Нунис стала первой женщиной в UFC с двумя титулами.

Официальный профиль Instagram

Тактика боя

На улице при нападении хулиганов или, хуже того, более криминальных элементов противников как правило несколько. Кроме того, иногда можно нарваться на хорошего боксёра, борца или тайца. Для того чтобы быть в состоянии им противостоять, необходимо уметь правильно двигаться, маневрировать. Как пишет Анатолий Тарас в «Боевой машине», не бывает численного перевеса, бывает недостаток манёвра. Двигаться надо так, чтобы вы уходили от ударов противника, проваливая их в пустоту, при необходимости использовать блоки, сбивая атакующие конечности противника, а он от ваших ударов не мог. Всё познаётся на практике, но основные моменты пояснить просто необходимо, именно это подвигло меня на написание этого раздела. Подробнее Бой в клинче

Бой на дистанции клинча имеет свою специфику, этому посвящён данный раздел. Во первых, что такое клинч. В боксе так называют положение, когда бойцы обхватывают руками друг-друга. Из этой позиции нельзя сильно ударить рукой, ногой тем более. Оружие клинча – локти и колени. И это очень грозное оружие. Удар локтем примерно в три раза сильнее соответствующего удара рукой, удары коленями также обладают огромной разрушительной мощью. Итак, рассмотрим всё по порядку. Подробнее

Мма для новичка(как начать заниматься)

Выбор школы боевых искусств

Вы не можете просто попинать ногами и побить рукам тяжелый мешок пару недель в зале и думать, что вы будете иметь успех в бою. Бойцы ММА, по определению, как художники.

В ММА залах обычно обучают всем школам и техникам боевых искусств таких как бразильское джиу-джитсу, муай-тай, тхэквондо, дзюдо, карате, кикбоксинг, бокс.

В этой статье вы не прочитаете каких то «супер пупер» советов  как тренироваться бойцу, все излагаю простым языком.

Если поблизости с вашим домом нету ММА зала, но зато есть залы других школ боевых искусств не отчаивайтесь. Вы можете выбрать одну из них для своего начала восхождения по тропе бойца.

Ведь 80% известных бойцов ММА начинали с какой либо традиционной школы, например Жорж Сент-Пьер бывший доминирующий чемпион UFC в полусреднем весе и обладатель звания «лучший боец года» (несколько раз по разным версиям спорт.

Благодаря своим навыкам дзюдо Ронда выиграла 12 поединков 11 из которых завершились для ее соперниц уже в первом раунде.

Мма новичку

Бойцы ММА должны быть искусны как в защите так и в нападении , когда бой переходит на землю, они применяют навыки грэплинга и бразильского джиу-джитсу(БЖЖ), а если надо перевести противника на землю то применяют дзюдо или обычную борьбу.

Поэтому если вы действительно захотели стать бойцом ММА, уделяйте внимание не только ударной технике, зачастую бывает так, что боец который умеет драться в стойке не умеет бороться, а боец который хорошо борется еще и неплохо в стойке дерется. Ничего личного статистика.

Поэтому тренируйте борьбу, захваты, приемы  и т.д и т.п!

Не каждый боксер умеет бороться, но зато каждый борец умеет драться.

Часто вижу вопрос «можно ли заниматься мма с нуля». Сам вопрос слегка не корректен потому, что ММА это — смешанные боевые искусства.

 Его нужно поставить так, «можно ли начать заниматься ММА не имея никакой базы(карате, бокс, кикбоксинг)?» — нет, вы все равно будете все изучать с 0, но в быстром режиме, вы не будете оттачивать комбинации ТАК КАК ЭТО ДЕЛАЕТ боксер или удары ногами как каратист, бросок как борец.

Вы будете это изучать, но не будет сосредоточено должного внимания на чем либо. Со временем конечно вы сами определите свой стиль и сами решите чему больше уделять внимания, нравится бить ногами? Будете доводить до совершенства хай-кики, нравится бороться? Будете развиваться в этом направлении.

Но почему бы не определиться раньше и не изучить больше? Ведь не секрет, что бойцы ММА которые имеют за спиной опыт в боксе, имеют огромное преимущество над многими, а все почему? Потому, что база их — боксерская, тоже самое и про борцов они имеют преимущество над другими бойцами ММА, которые не изучали борьбу и имеют посредственные навыки.

Находятся конечно самородки такие как Джон Джонс, но это редкость! Вы не Джон Джонс, поэтому успокойтесь и пойдите хоть пару раз на тренировку по карате, боксу, тхэквондо так будет лучше всего, позанимайтесь пол года в секции бокса, пол года в секции по карате, по борьбе, БЖЖ, а идите в ММА зал и будет вам счастье!

Не стоит забывать и про силовую тренировку для бойца ММА, но опять же не переусердствуйте.

«НУЖНО БОЛЬШЕ КРОССФИТА И БИЦУХУ КАЧАТЬ».

Как показывает практика, порой ребята «забивают» болт на отработку техники ударов, движений,работу рук и корпуса, а вся их программа состоит из over9999 силовых упражнений, качания бицухи и т.д! Так не должно быть!