Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 особенных асан

Каждая асана полезна для тела. Можно выбрать одну подходящую позу и практиковать ее, но стоит овладеть целым комплексом асан одновременно. Опишем несложные позы для гибкости и укрепления спины.

Плуг (халасана). Нужно лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов.

Собака с вытянутой головой (урдхва мукха шванасана). Следует лечь на живот, расставить ноги на расстоянии 30 см. друг от друга и вытянуть носки вперед.

Падангустхасана. Необходимо как можно ниже склониться к ногам и обхватить руками большие пальцы ног.

Практика Хатха-Йога, позы которой описаны выше, выдерживается в течение длительного времени, приводит к усилению мышц тела спины, и, следовательно, исправлению и укреплению самого позвоночного столба.

Существует множество асан, направленных на те или иные части тела. Выбирать их нужно исходя из собственного самочувствия.

4.5 / 5 ( 8 голосов )

Аннотация к книге «Йогатерапия. Хатха-йога как метод реабилитации. Практическое руководство»

Руководство «Йогатерапия» написано врачом с 20-летним клиническим опытом. Хатха-йога как метод лечения и реабилитации помогает при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах, бронхиальной астме, артериальной гипертензии, варикозной болезни, заболеваниях половой и мочевыделительной систем и других недомоганиях. Это доказано успешной медицинской практикой автора и научными исследованиями. Для кого эта книга: Для интересующихся бережными методами оздоровления, преподавателей йоги, специалистов по реабилитации и лечебной физкультуре. Особенности 2-го дополненного издания: Усилена практическая направленность книги. Включены новые разделы по системам кровобращения, пищеварения и неврологии. Добавлен глоссарий основных йогических терминов. Обратите внимание: Комплексы упражнений специально для книги выполнены опытным мастером йоги и сфотографированы профессиональным оператором. В издании более 200 фотографий. Об авторе:…

Читать полностью

Руководство «Йогатерапия» написано врачом с 20-летним клиническим опытом. Хатха-йога как метод лечения и реабилитации помогает при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах, бронхиальной астме, артериальной гипертензии, варикозной болезни, заболеваниях половой и мочевыделительной систем и других недомоганиях. Это доказано успешной медицинской практикой автора и научными исследованиями. Для кого эта книга: Для интересующихся бережными методами оздоровления, преподавателей йоги, специалистов по реабилитации и лечебной физкультуре. Особенности 2-го дополненного издания: Усилена практическая направленность книги. Включены новые разделы по системам кровобращения, пищеварения и неврологии. Добавлен глоссарий основных йогических терминов. Обратите внимание: Комплексы упражнений специально для книги выполнены опытным мастером йоги и сфотографированы профессиональным оператором. В издании более 200 фотографий. Об авторе: Врач-кардиолог, реабилитолог и йогатерапевт. Основатель и председатель Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества. Практикует йогу с 1997 года, преподает — с 2003 издание, исправленное и дополненное.

Скрыть

Основные понятия

На первых этапах вы можете столкнуться с новыми для вас терминами, но не спешите опускать руки! Опыт показывает, что их запоминание – это лишь вопрос времени. Особенно быстро они войдут в ваш словесный обиход, когда вы начнете заниматься. Для начала давайте разберем основные из них.

В широком понятии йога – это комплексный подход к своему духовному развитию, достигаемый абсолютно разными методами физического, психического и ментального характера. Поскольку философия йоги очень глубока, ее описание ну никак не уместится в пределы этой статьи, а требует отдельного изучения.

В более узком понятии йогу рассматривают как раджа-йогу, представляющую из себя восьмиступенчатый путь совершенствования своего существования. Рекомендую прочесть об этом отдельную статью Что такое Аштанга йога. Для начинающих же важно не перескакивать «с корабля на бал», а шагать размеренно и постепенно. А потому для новичков желательно, чтобы йога для них началась с освоения первых четырех ступеней раджа-йоги – хатха-йоги.

Хатха-йога – это совокупность различных техник, с помощью которых достигаются первичные цели йогина – здоровье физического тела, гармоничное распределение энергий тонкого тела и умение контролировать мыслительный процесс. Что же это за техники? – спросите вы. Это: особая диета, шаткарма, асаны, пранаяма, мудры, бандхи, медитация и др.

Базовые практики хатха-йоги — уроки для начинающих

Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.

Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.

Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.

Хатха-йога открывает путь к гармонии

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

1. Шаткармы
2. Асаны
3. Пранаяма
4. Мудры и бандхи

Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.

Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).

Йога Айенгара

Что такое асаны

Асаны в сочетании с пранаямами или дыхательными упражнениями помогают:

• поддерживать здоровье физического тела, стимулируя и усиливая кровообращение и суставы;
• обеспечивают тонус мышц и внутренних органов;
• успокаивать и контролировать мысли и эмоции;
• обеспечивать состояние расслабления, мира и счастья.

В контексте Тантры, Асана — это больше, чем телесная практика, это внутреннее отношение или способ быть «здесь и сейчас» во время исполнения каждой позы. В настоящее время существует большое разнообразие асан, каждая из которых имеет свои соответствующие варианты.

Гармоничное развитие

Несмотря на всю пользу хата-йоги, нельзя ее абсолютизировать, ставить во главу угла, становится ее фанатом, посвящать ей все время практики йоги. Нужно понимать, что это второстепенный, дополнительный метод. Основной практикой должна быть именно медитация.

Помните, что йога есть развитие осознанности, достижение тишины ума, и все это идеально достигается в медитации. Именно медитация и создана для этого. Конечно, если у вас много свободного времени можно после медитации заниматься хатха-йогой 30-40 минут и даже больше. Такая практика очень благотворно повлияет на вас, подарит вам железное здоровье и закрепит состояние осознанности. Но у обычного человека, у которого есть много обязанностей, есть семья и работа, нет столько свободного времени. Поэтому приходится чем-то жертвовать.

Медитацией жертвовать нельзя, иначе теряется сам смысл йоги, и многих эффектов вы просто не достигнете. Молчание ума в асанах не достигнет нужной глубины. Поэтому приходится сокращать время выполнения асан, а иногда их вообще исключать из практики. Достаточно 10-20 минут в день, иногда больше, чтобы хоть немного проработать тело, поднять жизненный тонус, закрепить состояние осознанности.

Также нужно понимать, что практику асан надо подбирать индивидуально, в зависимости от состояния здоровья, целей, которые вы ставите, возможностей организма. То, что подойдет одному, не подходит другому. Например, если у вас имеются проблемы с позвоночником, остеохондроз, нужно выполнять асаны, которые именно воздействуют больше на позвоночник. Добавить также динамическую гимнастику для позвоночного столба, гимнастику для шеи. Если имеются проблемы с каким-нибудь органом, выбрать асаны, которые воздействуют на этот орган. Если у вас низкий жизненный тонус акцент сделать на силовые асаны, стоячие асаны, работать с прессом. И так далее. Также у хатха-йоги есть свои противопоказания.

Настоящая хатха-йога на самом деле творит чудеса. А практик, освоивший ее в совершенстве, способен на невероятные вещи. Поэтому европейцы всегда удивлялись способностям индийских йогов. Но нужно помнить, что железное здоровье, способность контролировать тело и делать с ним удивительные вещи, увеличение личной и жизненной силы, на самом деле не является главной целью йоги. Йога есть выход из оков матрицы сознания, освобождение из темницы материального мира,  духовное саморазвитие, постижение сущности бытия и самого себя. Все способности, которая дает хатха-йога являются лишь дополнительными бонусами, подарками на пути к главной цели.

И если мы на этом пути будем слишком увлекаться этими подарками, отвлекаться на них, мы никогда не придет к этой главной цели. Вот почему сегодня настоящая йога деградировала, превратилась из целостной системы просто в хатха-йогу или даже превратилась в обычную физкультуру. Люди заинтересовались всевозможными способностями, которая дает хатха-йога, забыв для чего хатха нужна на самом деле. Они много думают о своем здоровье, мечтают быть сильными и способными на многое.

Хатха-йога не цель, а лишь помощь в достижении высших духовных целей. Те способности, которые получает хатха-йогин являются лишь средствами для более быстрого достижение главных целей йоги.

Конечно, о своем здоровье нужно заботиться, накапливать личную силу и жизненную энергию. Многие так и делают, применяя хатах-йогу для этих целей. Но если вы хотите достичь  лучшей  жизни, найти счастье, любовь, понять мир и себя, вы должны ставить другие приоритеты. Занимаясь настоящей йогой, к вам и так придут многие невероятные способности и не нужно к ним специально стремиться.

Иначе можно всю жизнь потратить в поисках идеального здоровья или чтобы научиться управлять своим телом. Именно это и показывают нам многие поклонники, фанаты хатха-йоги, факиры и йоги Индии. Можно на самом деле научиться останавливать свое сердце, хоронить себя заживо, ходить по углям, прокалывать тело, лежать на гвоздях, гнуться как змея, мало спать, не есть. Но зачем? Все эти способности никогда не были целью настоящей йоги.

Не забывайте это, пожалуйста. Иначе можно зря потратить свою жизнь или даже попасться в ловушку накопления Силы и не справиться с ней. Вот поэтому вашей основной практикой должна быть именно медитация. А основная цель для вас, которая приведет вас к счастливой и свободной жизни должна быть умственная тишина, нахождение внутри вас того свободного сознания, которое отделяется от всего психоэмоционального фона, обретение осознанности. Только такая цель приведет вас в будущем также и к другим, более высшим целям, о которых мы говорили. А практика хатха-йоги должна быть дополнительным методом, средством, помощью в достижении этой цели и практиковаться меньшее время. А обретение здоровья и накопление Силы не должно быть главным приоритетом, все это, повторяю, и так к вам придет.

На этом сегодня все.

До скорых встреч, друзья.

Эта статья есть отрывок  из книги «Йога как путь к счастью и здоровью. Как правильно практиковать йогу».

Рекомендации

Когда данный комплекс будет приносить вам спокойствие и удовлетворение, а его асаны будут выполняться с легкостью, можно переходить к более сложным позам. Изучать йогу рекомендуется без спешки, но с энтузиазмом.

В случае если вы не уверены в своем здоровье, прежде чем приступить к занятиям йогой, стоит проконсультироваться с врачом. Йога противопоказана людям с заболеваниями крови, черепно-мозговыми травмами, повреждениями позвоночника, инфекционными заболеваниями, психическими расстройствами и злокачественными новообразованиями.

Если, выполняя упражнения, вы чувствуете дискомфорт или даже боль, не стоит думать о том, что вам не подходит хатха-йога. Асаны воздействуют на разные участки тела, поэтому их тяжесть зависит от физиологических особенностей каждого человека. Сложную асану можно на время отложить, заменив на простую. А если вы не можете дотянуться рукой до пола, воспользуйтесь опорами. На первых порах не стоит задерживаться в каждой позе слишком долго. Время выполнения асан стоит увеличивать постепенно. Чтобы эффект был полноценным, стоит уделять одинаковое внимание обоим сторонам тела. А чтобы результат и вовсе превзошел все ваши ожидания, к хатха-йоге стоит подходить комплексно – уделять внимание стоит не только упражнениям, но и здоровому питанию, а также контролю сознания. А немного позже можно будет перейти и к медитации.

Вот такая она – хатха-йога для начинающих. Уроки профессионалов помогут вам быстрее освоить асаны, но при желании это можно сделать и в домашних условиях.