Иллюзорная и объективная эффективность хатха-йоги для начинающих

Шаг первый: ловим поток

На канале Ona Volna много практик по йоге флоу (в переводе с английского flow означает «поток») — это стиль, который подходит для людей с любым уровнем подготовки, в том числе нулевым. Видео на данном канале помогут новичкам легко освоить базовые асаны хатха-йоги и основные практики, например Сурья Намаскар («приветствие Солнцу») или расслабляющий комплекс, способствующий спокойному и глубокому сну. Здесь же представлено несколько вариантов неспешных утренних и вечерних практик, короткие комплексы на 20–30 минут и варианты для тех, кто хочет проработать конкретные группы мышц — ноги, спину, пресс и т. д. С помощью учебных видео вы начнёте осваивать баланс и подготовите своё тело к тому, чтобы сесть на шпагат. А кто из нас не мечтает о шпагате?

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Что значит «хатха»?

Слово «хатха» означает «определение». Это относится к набору асан и их последовательности. Выполняя асаны выравнивается тело, тонизируются мышцы, открываются энергетические каналы, которые благотворно влияют на благополучие и здоровье. Понятие «хатха» переводится как: «ха» — солнце и «тха» — луна.

Это указывает на баланс между мужским аспектом (активный, горячий) и женским (чувствительный, прохладный). Поэтому хатха-йога это путь, который ведет к общему балансу, как в теле, так и в душе. На физическом уровне, это означает, что баланс между прочностью и гибкостью, между усилием и стойкостью. Следствие — внутренняя трансформация духовного и физического уровня человека. Благодаря сосредоточению внимания на дыхании хатха-йога помогает задержать неустойчивость ума, уловить момент: в полной мере быть здесь и сейчас.

Польза

Хатха йога происходит из Индии, известна на протяжении нескольких тысяч лет как система дисциплины и физических упражнений для дыхания и ума. Она сосредоточена на тонких и нежных движениях, дыхании. Цель: добиться объединения тела и ума. Большинство упражнений и позиций, называются асаны, заключается в наклонах, поворотах и изгибах тела и действуют как внутренний массаж, регулируя действия всех системы организма.

Благодаря регулярным занятиям хатха йога:

• укрепляет мышцы;
• повышает жизнеспособность и гибкость;
• позволяет избавиться от стресса;
• формирует правильную осанку;
• улучшает концентрацию и память;
• стимулирует кровообращение;
• выводит вредные вещества из организма.

Начать изучать асаны, правильно выполнять дыхательные упражнения и овладевать искусством контролируемой релаксации улучшит устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций. Асаны хатха йоги для спины приносят облегчение позвоночнику.

Качество и количество

Даже если вы будете практиковать один раз в неделю, почувствуете положительный эффект от физических асан. Если время позволяет на практике больше, чем один раз в неделю, выгода будет расти пропорционально. Лучше всего практиковать 2—3 раза в неделю. Эта частота является безопасной для тела, которое медленно адаптируются к положению упражнений. Со временем вы будет знать, какая частота является оптимальной для вас, то вы начнете практиковать все больше и больше, привлекая все больше и больше и больше преимуществ. Современному человеку, у которого конфликт между телом и эмоциями, хатха-йога поможет преодолеть ограничения, присущие в организме, что даст ощущение полноты и гармонии.

Хатха йога влияет на все духовные и энергетические тела человека

Асаны хатха-йоги сконцентрированы на дыхании и расслаблении. Иногда асаны могут сочетаться с медитацией, или пением гимнов.

Выделяют несколько стилей хатха-йоги:

• более или менее динамичный;
• с акцентом на телесность или духовность.

Определитесь, какой стиль йоги больше подходит для вашей личности и темперамента, а также свои ожидания и возможности и дерзайте.

Динамичная хатха-йога для начинающих будет сложной

Подробнее о структуре хатха-йоги

В дополнение к упомянутым выше противоположностям, иногда хахта-йогу также называют горячей и холодной, мужского и женского начала, и т.д., Хатха-йога включает в себя понятие множества «конечностей» или областей практики йоги. Если некоторые формы йоги, такие как Аштанга, построена на восьми конечностях,

Подробнее о структуре хатха-йоги

Хатха йога, по мнению экспертов, часто основывается на шести, каждый из которых представляет один из важнейших компонентов в целом. И не важно, имеет ли он дело с подготовкой ума для медитации, контролем дыхания или фокусировкой на другой конкретной задаче. Просто посмотрите видео урок хатха йоги и вы поймете насколько комплексным и обширным является это понятие.

Польза хатха-йоги для здоровья

Силовые упражнения дают следующий эффект:

1. Укрепляют мышцы. Будучи тренированными, они обеспечивают хорошее питание суставов.
2. Развивают выносливость.

Хатха создает крепкую мускулатуру, но не гипертрофированную, как у бодибилдеров. С точки зрения йогов, наращивание такого объема мышц является нерациональным. Человек превращается в раба своей мускулатуры, ведь для поддержания в ней метаболизма ему приходится много есть.

Вместо этого йогин до глубокой старости имеет стройную, по-юношески подтянутую фигуру с умеренно выраженным мышечным рельефом.

Польза от растяжек:

1. Улучшается обмен веществ в мышечной ткани, она приобретает способность быстро восстанавливаться.
2. За счет растягивания связок тело становится гибким, повышается его подвижность. Снижается вероятность получения травмы.

Дыхательные упражнения решают следующие задачи:

1. Тренируют мышцы грудной клетки.
2. Разрабатывают легкие, предотвращают застой воздуха в них. В результате орган задействуется в полном объеме, что служит профилактикой инфекционных заболеваний. Улучшается снабжение организма кислородом.
3. Снижают частоту дыханий. По мнению йогов, отпущенный человеку срок измеряется количеством вдохов. Частое дыхание приводит к вымыванию углекислого газа. В эпоху зарождения жизни он доминировал в атмосфере и с тех пор продолжает играть важную роль в биохимических процессах. Тренированный йогин совершает 1 вдох-выдох за 2 минуты.

Тело становится гибким, повышается его подвижность.

Все упражнения хатхи оказывают комплексный эффект:

1. Обеспечивают циркуляцию крови, лимфы и синовиальной жидкости, питающей хрящевую ткань. При этом занимающийся устает меньше, чем во время выполнения динамических упражнений традиционной европейской физкультуры (бега, прыжков, аэробики).
2. Массируют внутренние органы, улучшая этим их кровоснабжение.
3. Служат профилактикой остеохондроза.
4. Нормализуют обмен веществ и работу кишечника.
5. Улучшают самочувствие и сон.
6. Делают человека спокойным и расслабленным, дают ясность ума и неутомимость, повышают производительность труда.

Занятия йогой, правильное питание и водопотребление способствуют излечению от многих заболеваний. Были случаи, когда хатхой исцеляли болезни, с которыми не могли справиться лучшие врачи. Так, йогин Садхгуру вылечил специально подобранными упражнениями дочь индийского министра, у которой после автомобильной аварии начал развиваться паралич. К нему обратились как к последней надежде после того, как девушку безрезультатно пытались спасти в лучших европейских клиниках. Впоследствии она стала его помощницей.

Но не стоит верить во всесильность хатхи. Неизлечимые заболевания, например диабет I типа или хроническая почечная недостаточность, ей неподвластны.