Тибетские практики — обзор основных техник

Техника выполнения

• выполните Дандасану;
• правую ногу согните в колене и разверните стопу подошвой вверх;
• уложите правую стопу в сгиб левого тазобедренного сустава;
• левую ногу согните в колене и разверните стопу подошвой вверх;
• уложите левую стопу в сгиб правого тазобедренного сустава;
• удерживайте таз и колени плотно прижатыми к полу;
• сохраняйте спину прямой, грудную клетку – расправленной, плечи – опущенными;
• руки разместите на колени, выполните Джняна-мудру;
• дышите ровно и спокойно;
• удерживайте позу комфортное время;
• вернитесь в исходное положение;
• повторите позу на другую сторону

Практики медицины

Слава о чудесах тибетской медицины известна всему миру. Лекари-тибетцы раскрывают секреты молодости и долголетия.

Согласно их воззрениям, человеческое состояние строится на балансе следующих элементов физического тела:

• ветер – символизирует движение воздуха, иными словами – систему дыхания, а также нервы, психику, ум, функционирование внутренних органов;
• желчь – олицетворение огня, отвечает за пищеварительную систему и насыщение каждой клетки энергией;
• слизь – относятся к воде и земле, влияет на обмен веществ.

В зависимости от преобладания тех или иных элементов выделяют разные виды конституции организма. Цель медицины – привести их к гармонии, чтобы в теле была легкость, а внутренние органы функционировали хорошо.

Долголетие и оздоровление организма в случае болезни определяется тремя факторами:

• положительное расположение духа;
• образ жизни;
• правильное питание.

Правильное питание заключается в сезонности: летом и осенью следует отдать предпочтение сырым овощам и фруктам, сладкому и соленому, весной – сладкой, а также грубой пище, а зимой – теплым блюдам. К тому же это правило отлично подойдет для похудения.

Основа тибетской медицины – лечение целебными травами, которые растут на горных склонах Гималаев. Лекари считают, что они не имеют противопоказаний и способны вылечить все: от обычного насморка до камней в почках.

Тибетская медицина дает мудрые советы по поводу человеческого здоровья:

• Все болезни – от переживаний.
• Побольше движения и физических упражнений.
• Не переедать.
• Есть меньше мяса и больше овощей.
• Спать в прохладе.
• Постоянно тренировать мозг и давать пищу для ума.
• Иметь свой взгляд на вещи.
• Очищать себя изнутри и снаружи.
• Окружить себя любовью, просыпаться с улыбкой и засыпать с радостью.
• Навсегда избавиться от омрачений, гордости, зависти, злобы и чаще чиститься посредством молитвы.

Таким образом, объединив разные виды тибетских практик, как буддийских, так и медицинских, можно добиться удивительных результатов в плане физического здоровья и душевного равновесия.

Это может быть сочетание йоги, медитаций, дыхательных упражнений, тантрических практик, активного образа жизни и трав со склонов Гималайского хребта. Прекрасное тому подтверждение – тибетские монахи, отличающиеся здоровьем и долголетием.

Польза

Стать подтянутыми, усовершенствовать фигуру, научиться правильно дышать – этому может помочь Аштанга. При расслаблении занимающийся ощущает, как ум, тело и дух становятся одним целым, и это приятное открытие для личностного комфорта.

Эффект Аштанга йога:

• появление гибкости, проработанности глубоко расположенных мышц;
• вывод токсинов из организма;
• повышение концентрации внимания, улучшение самоконтроля;
• нормализация обмена веществ;
• похудение;
• развитие психоэмоциональной устойчивости;
• тонизирование мышечного корсета, уменьшение позвоночных болей.

Упражнения Аштанга йоги помогают развить выносливость, обрести внутреннюю цельность. Занятия учат концентрации и внимательности, помогают не отвлекаться и переносят это умение на повседневную жизнь.

Частые вопросы

Что нужно для того, чтобы начать заниматься тибетской йогой?

Нужна свободная одежда, не стесняющая движений, типа спортивной. Также рекомендуется иметь домашние тапочки для перемещения по Центру.

Все ли могут заниматься тибетской йогой, есть ли какие либо противопоказания?

Отсутствие травм, каких-либо серьёзных заболеваний и других медицинских противопоказаний. Если у вас имеются какие-либо противопоказания, сначала лучше проконсультируйтесь с врачом, также вы можете задать вопрос инструктору о том, какие упражнения вам можно выполнять.

Когда можно приходить новичкам?

Начинающие могут приходить на любое занятие; лучше прийти чуть пораньше, а также проинформировать инструктора о том, что вы пришли в первый раз. Занимайте место впереди, поближе, чтобы лучше видеть и слышать объяснения инструктора.

Тематические материалы: Декоративные гидротехнические сооружения в ландшафте Презентация по обж на тему гтс Презентация — олимпийские игры современности Презентация «Музыкальная физминутка Презентация по физической культуре на тему»роль спорта в жизни человека» Зимние олимпийские виды спорта Зимние виды спорта олимпиады презентация Сверхмарафонец Кирилл Цветков: Пересматриваю «Форреста Гампа» с удовольствием Как пробежать вокруг Исландии и обогнуть Аз Водный шантаж: как пустить воду на полуостров?

Обновлено: 103583Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Температура, воздух и место для занятий

Для каждой техники тибетской йоги подходит разное время суток. Например, Янтрой и гормональной гимнастикой занимаются с утра, а для выполнения техники Сна и сновидений потребуется вечернее и ночное время.

Новичкам, конечно же, нужно посещать группу либо брать индивидуальные уроки, поскольку освоить самостоятельно техники тибетской йоги практически нереально. Обязательно должен присутствовать наставник. Как правило, группы собираются в просторных залах. Для индивидуальных тренировок подойдёт и комната квартиры.

Помещение, где проводятся упражнения и медитации, должно быть хорошо проветренным. Температура воздуха не должна превышать 27 градусов. Если в помещении будет жарче, то увеличится нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

При понижении температуры ниже 24 градусов возрастает риск получения травмы, поскольку мышцы и связки в холодных условиях более жёсткие и плохо растягиваются.

Для нормальной работы дыхательной системы в помещении следует поддерживать достаточный уровень влажности — не ниже 60%.