Какие существуют стили плавания? Краткий обзор 5 основных

Недавнее Недавнее

• Триатлон для начинающих: легкоатлетический кросс
• Триатлон для начинающих: как выбрать велосипед
• Проблемы в вольном стиле
• Пловец и тренажёрный зал
• Важность потребления жидкости для пловца
• Плавание поможет стать тебе красивой: как бороться с несовершенствами
• Тот самый заплыв, в котором я никогда не участвовал
• Кроль на спине: правильный старт
• Плавание во время беременности: каковы рекомендуемые стили?
• 3 основных продукта для пловца
• Ценный союзник для пловца — РАСТЯЖКА
• Йога и плавание
• Не только спортзал: все преимущества аквафитнеса
• Управление эмоциями
• Плавание и контактные линзы
• Вы чувствуете себя разбитым? Попробуйте гидротерапию!
• Pullkick – доска-калабашка
• Плавание и художественная гимнастика: взаимодействовать, чтобы добраться до вершины
• Мужчины против женщин
• Плавание и фигура!
• Волосы и плавание: плавайте без забот!
• Возьмите шоколадное молоко и восстановитесь быстрее!
• Петли TRX
• Дети: какой возраст подходит для занятий плаванием?
• Возвращение в бассейн после длительного периода бездействия: что нужно знать

Классификация видов плавания

Друзья, каждый из нас приходит в бассейн с собственными целями и личными желаниями – неудивительно, что сегодня в современном социуме востребованы различные виды плавания.

Некоторые нуждаются в оздоровительных занятиях, другие приходят в спортивный центр на очередную тренировку, мечтая попасть в состав сборной страны на Олимпийские игры. ?

В общем, именно на дорожке могут встретиться пациент, будущий рекордсмен и начинающий игрок команды по водному поло.

Таким образом, представляю вашему вниманию классификацию основных видов плавания с вытекающими из каждой категории краткими характеристиками:

Каждый из вышеперечисленных видов плавания позволяет существенно улучшить общее состояние здоровья, повысив работоспособность внутренних органов и нормализовав множество биологических процессов в организме. Не слабо, да? ?

Достаточно просто регулярно посещать бассейн, выполняя запланированную на день программу тренировок. Еще хочу отметить следующий нюанс – с пользой плавания именно для позвоночника вы можете ознакомиться в этой статье , размещенной ранее в нашем блоге.

Что такое плавание

Плавание – это движение в воде, выполнение определенного цикла занятий, преодоление дистанций, а не просто купание, которые, к слову, тоже полезно для здоровья, поднятия настроения, получения тонуса и заряда позитива.

Однако, пользы от плавания несоизмеримо больше.

Многие сегодня увлечены экстремальным плаванием, называемым «моржеванием», но перенести подобный стресс может не каждый организм. Поэтому, если в Крещение вы настроены искупаться, целесообразно подготовиться к этому заранее.

Этот водный вид спорта, считается щадящим и безопасным, т.е. риск получения травм в воде минимален. Даже людям с проблемами позвоночника, связок, суставов разрешается заниматься им. Полезен он для людей, имеющих проблемы с дыханием, сердцем, лишним весом: до 500 калорий сжигается только за один час занятий. Это, в сочетании с правильно подобранной диетой, не запрещающей физические нагрузки, дает потрясающие результаты, помогающие в короткий срок достичь желаемого веса.

Одним словом, все, кому запрещены силовые нагрузки, могут заниматься им: в воде масса тела меняется, позволяя человеку расслабиться. Это снижает нагрузку на спину, давая ей отдых. За счет того, что расправляются межпозвоночные диски, можно даже стать выше ростом.

Современные стили позволяют задействовать все мышцы: интенсивно работает сердце, легкие, сосуды, благодаря чему они оздоравливаются.

Все стили плавания развивают выносливость, при этом, глаза не застилает обильный пот, не стекает он по плечам и спине. Напротив, вода расслабляет, успокаивает, настраивает человека на умиротворенный лад.

Немного истории

История развития плавания берет свое начало примерно 7 тыс. лет назад, о чем свидетельствуют рисунки древних племен, выполненные на камнях. Первые письменные документы относятся к 2000 году до н. э. Сюда входят:

• «Эпос о Гильгамеше»;
• «Илиада»;
• «Одиссея»;
• «Библия»;
• «Беовульф» и другие исторические литературные источники.

В тридцатых годах XVI века профессор из Германии Н. Винманн написал первую книгу об этом виде перемещения по воде. Человек, в отличие от многих видов животных, с рождения не умел плавать, поэтому он, наблюдая за техникой их передвижения, постепенно сам учился держаться на воде. Первые плавательные движения он перенял у собак, имитируя их действия.

С тех пор практически все пловцы сначала учатся собачьему способу. В дальнейшем человечество стало искать новые методы передвижения по воде. Около 2 тыс. лет назад был придуман стиль, который сейчас известен как брасс. Способы плавания, которые редко используются в наши дни:

1. Боковой. Пловец в воде передвигался боком, а взмахи ног напоминали движение ножницами.
2. Саженками. Когда-то это был самый скоростной стиль передвижения по воде.
3. Треджен. Был изобретен в конце XVIII века англичанином Д. Тредженом. В свое время этот вид помог спортсмену установить множество мировых рекордов.
4. Оверарм. Был придуман англичанами, которые переняли этот стиль у индейцев. Пловец передвигался на боку, попеременно совершая гребки руками под водой. Сейчас часто этот способ используют спасатели.
5. Суэй-дзюцу. Этот вид плавания придумали самураи для отражения атак противника в воде. Он представлял собой необычный способ передвижения в полной амуниции, при этом воин должен был одновременно проводить стрельбу из лука.

В начале XX века Р. Кавилль привез в Англию стиль кроль, обучение которому он прошел в Австралии. После того как спортсмены, плавающие подобным образом, установили множество рекордов, он был признан самым скоростным способом.

Сообщения о первых соревнованиях по плаванию относятся к концу XV — началу XVI веков, а возникновение первой спортивной организации произошло в конце 60-х годов XIX столетия

в Англии. Затем с разницей в несколько лет появились федерации по плаванию в разных странах, среди которых:

• Швеция;
• Германия;
• Венгрия;
• Франция;
• США;
• Россия и ряд других стран Европы.

Значение плавания как вида спорта повысилось с появлением искусственных бассейнов и включением его в Олимпийские игры.

Брасс

В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

Польза от плавания на спине: почему важно заниматься этим стилем

В этом материале мы говорим про пользу плавания на спине – какие мышцы оно задействует, чем оно полезно и почему важно обязательно уделять время этому стилю.

Какие мышцы работают?

Как и иные стили, плавание на спине задействует огромное количество мышц – работает все тело от шеи до икр.

Наглядно это показано в данном видео:

Ключевые мускулы, которые задействованы больше всего, выделены зеленым цветом на этой иллюстрации:

Плечи

• Дельтовидные мышцы плеч;
• Плечелучевая (предплечье);
• Глубокий сгибатель пальцев (также предплечье).

Мускулатура кора и нижней части туловища

• Широчайшие мышцы спины – больше всего нагружаются при гребке;
• Трапеция;
• Мышцы кора и пресс (играют здесь огромную роль для поддержания баланса);
• Грудь;
• Шея;
• Мышца, выпрямляющая позвоночник;
• Большая и малая круглые мышцы;
• Большая и малая ромбовидные мышцы.

Ноги и низ тела

• Квадрицепсы (перед бедра);
• Двуглавая мышца бедра (зад бедра);
• Ягодицы.

• Бицепсы – сгибание руки во время гребка;
• Трицепсы – выпрямление руки – вкладывание.

Общая польза

Во-первых, отметим полезные свойства, которые являются общими для всех стилей плавания, включая рассматриваемый:

1. Проработка большого количества мышц. Если бег прокачивает только ноги, а тренажер в зале – отдельно взятую мышцу, то плавание единовременно укрепляет и держит в тонусе значительное количество мускул (см. информацию выше).
2. Кардио-тренировка. Здоровье сердечно-сосудистой системы – основа жизни человека. Специалисты рекомендуют каждому делать хотя бы 2-3 кардио-тренировки в неделю, и плавание – отличный выбор для этих целей.Важно: кардио-тренировки следует проводить без излишней перегрузки сердца. Для этого, в свою очередь, нужно работать с пульсом не выше определенной частоты, о чем мы подробно рассказывали здесь.
3. Тренировка легких. Кардио-тренировка неизбежно тренирует и легкие, их способность усваивать кислород и снабжать им организм.
4. Занятия спортом без вреда суставам. Вода поддерживает ваше тело, снимает с него нагрузку, движения в ней не предполагают каких-либо ударов (в отличие, например, от бега) и не дают осевой нагрузки на позвоночник и суставы (в отличие от занятий в зале). Потому фактически это единственный вид спорта, которым можно заниматься без какого-либо ущерба для полезное свойство особенно важно для людей с лишним весом, пожилых, а также тех, кто восстанавливается после травмы.
5. Снижение веса. Если вы плаваете достаточно интенсивно (пульс 60 – 80 % от МЧСС, см. подробнее здесь) и не менее 30 минут подряд за занятие, ваш организм будет сжигать значительное количество калорий.

   В зависимости от веса, возраста, техники и индивидуальных особенностей отдельно взятого человека может сжигаться от 100 до 400 калорий за 30 минут занятий.

   Потому плавание справедливо считается одним из лучших способов для того, чтобы избавляться от лишних килограмм и поддерживать свой вес на нормальном уровне.

6. Улучшение гибкости
7. Вода снимает стресс и усталость, приводит в тонус.

Чем полезно плавать именно на спине

Правильная осанка

Резюме

Плавать этим стилем не только легко (по сравнению с другими стилями), но очень полезно для здоровья.

В отсутствие какой-либо вредной нагрузки на суставы вы хорошо тренируете широкий спектр мускул, проводите полезную для сердца кардио-тренировку и, ко всему прочему, сжигаете калории и избавляетесь от лишнего веса.

Наиболее эффективно (и, пожалуй, не так скучно) сочетание этого стиля с плаванием классическим кролем или брассом – поочередно сменяя их, переходя во время тренировки со спины на грудь и обратно.

Все вышесказанное, разумеется, верно только если вы плаваете в правильной технике. Ее подробное описание вы можете прочитать в нашей статье по этой ссылке, а здесь приведены упражнения для обучения и в целом для занятий.

Водные переправы

1. Переправа вплавь. Используется при отсутствии каких-либо вещей в руках пловца, а также при отсутствии мешающей одежды (не спортивной экипировки). Применяется любая подходящая техника плавания. Если пловцу мешает одежда, то используется техника без выноса рук.
2. Использование вспомогательных средств. Для передвижения по воде применяются поплавки, узлы, пластиковые изделия, совершаются движения кролем, руками – брассом, либо используется чистая техника брасса. Если применяются провода, веревки или длинные жерди, то одновременно используются и плавучие средства.

Все виды прикладного плавания широко используются в спасательных операциях. Правильная техника выполнения и соблюдение мер безопасности позволяют спасти утопающих, переправить их на берег, транспортировать различные предметы по воде в кратчайшие сроки.

Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

Правила поведения в бассейне и после него

1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки — это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Плавание очень комфортная физическая нагрузка, но эффективная ли?

История развития плавания, стили плавания

Плавание – вид спорта очень красивый и увлекательный. К тому же это очень полезный и одновременно приятный вид спорта, так как укрепляет все группы мышц, а также способствует расслаблению организма и вероятность получения травмы здесь достаточно мала.

История развития плавания имеет очень давние корни. В древности культ воды был у всех народов. Люди почитали богов, которые повелевали водами (Посейдон, Нептун). Наиболее ранние изображения, на которых показаны люди плывущие способами, похожими на брасс и кроль, относятся к IV – II вв. до н.э. Очень ценилось искусство плавания. Каждый год в Гермионе в честь праздника, посвященному богу морей, а с 1300 г. на Играх, устраиваемых на Истме у святилища Посейдона раз в два года, всегда проводились соревнования по плаванью.

Историк Геродот описал подвиг греческого ныряльщика Сциллиса, который потопил в 478 г. до н. э. Персидский флот. В бурю он подплыл к вражеским кораблям и перерезал держащие их якорные канаты из-за чего они разбились о скалы. Возвращаясь, герой плыл 5 км. и часто нырял, чтобы не быть замеченным персами. В честь подвига Сциллиса, его соотечественники поставили ему статую в Дельфах.

Умение хорошо плавать очень почиталось и во времена Римской империи. Римские войска имели на кораблях специально подготовленные отряды, в задачу которых входили ремонт подводной части судов и морская разведка. В средние века рыцарь на своем посвящении, должен был продемонстрировать своё умение плавать в броне. Первая любительская школа плаванья была основана в 1785 г. в Париже. В России подобное заведение впервые появилось в 1825 г. в Петербурге.