SUP-серфинг захватывает мир. 10 вопросов об этом необычном виде спорта

Типы SUP-досок

Как правильно выбрать SUP-доску? Начинающий SUP-райдер при выборе своей первой SUP-доски неизбежно столкнется с массой вопросов. Для каждого типа и уровня катания нужна определенная доска. Факторов, влияющих на выбор SUP, достаточно. Рост, вес, количество пассажиров, стиль катания, характер вод, уровень подготовки – все это необходимо учитывать, отдавая предпочтение тому или иному плавсредству. От того насколько правильно вы выберете сап, зависит как быстро вы научитесь на нем стоять. Количество моделей и разновидностей SUP-бордов огромное множество. Варианты их использования ограничиваются только вашим воображением.

Основное понятие йоги

Йога в широком смысле означает совокупность специальных практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. Одним словом, йога — это философия жизни, где душа и тело находятся в гармонии.

Современная йога (хатха-йога) — это комплекс упражнений (асан), состоящих из дыхательных, психических и физических практик.

Посредством асан (позы в йоге), пранаямы (практики дыхания), мудры (жестов) и шаткармы (внутреннего очищения от шлаков и токсинов) достигается союз тела и духа.

В комплексе эти практики используют для поднятия энергии, повышения тонуса мышц. Хатха-йога учит концентрации и правильному расходу энергии тела.

Йогой можно заниматься независимо от того, какие у человека цели или намерения. Здесь также не важен вес, возраст, религиозные взгляды и состояние здоровья — для каждого найдется своя модификация комплекса упражнений.

Однако если есть проблемы со здоровьем, лучше перед началом терапии проконсультироваться со своим врачом и выполнять асаны под присмотром гуру (учителя).

Особенности выполнения

Йога при грыже безопасно действует на здоровье пациента. Асаны равномерно нагружают организм, восстанавливая здоровье и силы. Разрешается применять любые позы. Правда, некоторые из них довольно сложны, в особенности для новичков. Важно грамотно выбирать их, рассчитывая свои силы.

При грыже позвоночника желательно подбирать позы йоги, не сопряженные с риском ударов и ушибов. Противопоказаны также занятия на скручивание. Будучи эффективными для здорового, опытного человека, новичку с проблемами спины они могут наносить вред.

Начиная занятия йогой при грыже позвоночника, важно придерживаться ряда правил:

• начинать с минимальной нагрузки, чтобы организм мог адаптироваться к тренировкам,
• гимнастику проводить размеренно, без резких движений,
• не допускать прыжков и ударов,
• заниматься ежедневно, по три-четыре раза,
• постоянно следить, чтобы дыхание было ровным.

Не следует бессистемно пробовать все асаны подряд. Йогой при грыже позвонков рекомендуется заниматься под руководством инструктора. Он сформирует комплекс, который идеально подойдет в конкретной ситуации.

Ощутив дискомфорт или боль, необходимо прекращать занятие. Если они незначительны, можно и продолжить, но не прибегать к прежним нагрузкам.

Йога для разных участков позвоночника

Йога при грыже не так проста, как кажется на первый взгляд.

Чтобы добиться исцеления, важно найти опытного, грамотного инструктора, способного не только рассказать, но и научить больного принимать различные позы правильно.

Необходимо, чтобы он сумел подобрать комплекс занятий, учитывая специфику состояния здоровья своего подопечного. В зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен, практикуются разные асаны.

Шейный отдел

Йога при грыже в шейном отделе позвоночника призвана:

• наладить кровоснабжение,
• сделать мышцы крепче и здоровее,
• устранить головные боли и неприятные ощущения на пострадавшем участке.

Перед тем, как приступать к асанам, важно хорошо размяться. Начинают с поворотов головой влево-вправо. Затем ее наклоняют вперед и назад. Затем опять поворачивают по сторонам.

Далее переходят к самим асанам йоги при шейной грыже. Улегшись на бок, голову кладут на вытянутую руку. Другая рука опирается о пол перед телом. Подняв голову, фиксируют ее на пять секунд. Повторить на другой стороне.

Усевшись на стул, ладошку кладут на лоб. Давить головой на кисть. Это упражнение полезно для укрепления передней части шеи.

Еще в одном упражнении исходное положение, как и в предыдущем, но рука кладется уже на висок. Голову наклоняют, слегка надавливая ладонью. Так укрепляются боковые шейные стенки.

Все упражнения желательно согласовывать с доктором. Лечебная гимнастика призвана работать над позвонками шейного отдела:

• усилить подвижность,
• укреплять,
• повышать эластичность.

Все это помогает победить заболевание.

Грудной отдел

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение иных асан. Например, встав на коленки, садятся на пятки. Сделав вдох, корпус наклоняют вперед. Вытянув назад руки, лбом касаются пола. Фиксируются на некоторое время. При этом расслабляются мышцы в грудном отделе.

Сидя на стуле, поднять руки над собой. Медленно опустить корпус назад, спина при этом укладывается на спинку стула. Не поднимаясь со стула, руки вытягивают. Лопатки соединяют вместе, а руки сцепляют за спиной в замок.

Чтобы йога для лечения грыжи грудного отдела позвоночника была эффективной, важно отслеживать собственное дыхание. Ему следует быть размеренным при ровном сердцебиении. Если пульс участится, придется прервать гимнастику на отдых.

Поясничный отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника устраняет в спине мышечный тонус, возвращая естественную, идеальную осанку.

Пальцы рук со стопами фиксируются на полу. Далее становятся на носочки без отрыва рук. Затем вес переносят на пятки, оторвав от пола носки. Асану завершают, крестообразно захватив голову руками. Спина постоянно остается согнутой.

Каким бы ни было повреждение позвонка, асаны при грыже поясничного отдела позвоночника щадят организм. Например, «бабочка»: просто лежа, расставив по сторонам конечности на вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе – они же разводятся в стороны.

Йога Айенгара

Айенгара – абсолютно безопасная йога при грыже. Она разработана специально для пациентов с повреждениями позвоночника и других областей организма. Асаны разрешены с шести лет и выполняются с использованием разных вещей:

• ремней,
• стула,
• одеял,
• валика.

Физические нагрузки невелики, противопоказаний практически не имеется. Этот комплекс призван работать со всеми мышцами, расслабляя их – особенно в областях физиологических изменений или защемлений. Далее эти мышцы остается лишь укреплять.

В качестве примера подойдет Адхо мукха шавасана. Четыре тонких одеяла складывают втрое и кладут на ровную поверхность друг на друга лесенкой, с небольшими выступами. Верхнее складывается рулоном наполовину. Ложатся на живот так, чтобы верхние кости таза, которые выступают по линии живота, помещались на верхней ступеньке из одеял.

Живот должен при этом оказаться на рулоне. Руки, расслабив, кладут под голову, положив щеку на согнутую руку. В этой позе отлично расслабляется и поясница. Так лежат около пяти минут.

Предосторожности и противопоказания

И все-таки йога оказывается под запретом, когда грыжа позвоночника обостряется. Ей не разрешают заниматься в случае болевого приступа, а также в течение двух суток после него. В любом состоянии первые подходы делают коротко, внимательно следя за самочувствием.

Об излишней нагрузке могут говорить серьезная боль и даже просто явный дискомфорт. Если малоприятные симптомы возникли, их обязательно обсуждают с инструктором. Мастер сможет подобрать более подходящий комплекс.

Обращать внимание, помимо боли, нужно на ощущения:

• слабости,
• головокружения,
• покалываний при нагрузках,
• снижения подвижности.

Боль – это всего лишь толчок к развитию

«С юношеских лет до возраста мудрой женщины я мучилась блуждающими болями в пояснице, – делится своей историей Наталья БУРБА. – Врачи нашли кучу болезней опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, затем межпозвонковую грыжу между 4 и 5 поясничными позвонками, миозит, выписывали дорогостоящие обезболивающие препараты. Сидела на больничных, пока не открыла для себя занятия йога-терапией «Здоровая спина» в медицинском центре «Фомальгаут+». Болезненные ощущения ушли за одно занятие, регулярные посещения дарят радость моей спине и пояснице. Мне нравится помогать своему телу, чувствовать его, находить и устранять самой под присмотром опытного инструктора мышечные спазмы и напряжения, освобождать тело от застойных явлений и усталости. С йогой легко жить без боли».

В центре здоровья «Фомальгаут+» на протяжении 25 лет помогают расстаться с болью. Высокая квалификация специалистов и обращение к уникальным древним знаниям позволяют профессионально разрешать самые сложные случаи. Явным преимуществом является целостный подход к решению проблемы, когда устраняется не только симптом, но и причина заболевания, позволяя клиентам центра забыть о боли навсегда.

• Иглорефлексотерапия. Метод доказывает свою эффективность заметными результатами восстановления хрящевых тканей, помогает при лечении межпозвонковых протрузий и грыж.

• Точечный массаж. Воздействуя на акупунктурные точки китайских меридианов почек, мочевого пузыря, опоясывающего канала, улучшается микроциркуляции крови, что способствует насыщению тканей питательными веществами, скорейшему расслаблению напряжённых и скованных от боли мышц.

• Йога, цигун, медитация. Снижают уровень стресса, учат управлять эмоциями, делают собственный мышечный корсет сильным, оставляя искусственный для ленивых. Помогают предотвратить рецидив таких болезней как радикулит, люмбаго, миозит, способствуют быстрому восстановлению после операций.

Пашчимоттанасана для продвинутых практиков

Все действия должны выполняться с ровной спиной. Возьмите кирпич для йоги, положите его за стопами. Постарайтесь дотянуться до него руками. Раздвиньте немного ноги, затем постарайтесь положить лоб на пол. Можно попробовать обхватить руками противоположные стопы, образовав пересечение выше кистей рук.

Если будете выполнять это упражнение, не забудьте потом поменять руки местами. Также можно попробовать сцепить руки за ступнями. Перед наклоном соедините руки ладонями вместе за спиной, чтобы тренировать гибкость; ещё перед наклоном можно сомкнуть руки за спиной, постепенно перемещая их за голову.

В статье было не раз упомянуто, что пашчимоттанасану выполняют обязательно с прямой спиной. Однако практикуется и иной вариант – с округленным корпусом. Подобное положение позвоночника по-настоящему позволяет вытянуть полностью все мышцы тела, расположенные на задней части тела.

Этот вариант рекомендуется только тем, у кого нет диагностированных проблем со спиной. В том случае, если вы здоровы и опытны, хорошо контролируете своё тело и состояние, попробуйте усложнить пашчимоттанасану. Остальным советуем начинать осваивать даже кажущиеся несложными позы под наблюдением профессиональных тренеров.

Эффект пашчимоттанасаны

Позиция оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. Основная часть приходится на область живота, поэтому большая польза именно для органов брюшной полости и репродуктивные органы.

Помимо этого, асана несет большой положительный эффект на нервную систему. Происходит расслабление, а также снятие стрессов. Сопротивляемость организма к негативным реакциям сводится на нет.

Мышцы брюшного пресса и спины укрепляются,благодаря чему позвоночник будет более ровным и проблемы со спиной постепенно исчезнут. Пасчимоттанасана оказывает большой эффект на область поясницы, поскольку хорошо вытягивает этот отдел позвоночника. Защемленные нервы открываются и кровоснабжение улучшаются.

Регулярное применение асаны позволяет чувствовать меньше голода, поэтому получается значительный эффект для тех, кто занимается похудением. Благотворное влияние асана оказывает и на сердечную мышцу, укрепляя ее.

Уттанасана: контр-асаны

Перед позой Падахастасана лучше всего выполнять позы Адхо Мукха Шванасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Супта Падангуштхасана.

После нее подойдут все стоячие позы, перевернутые позы в йоге, либо позы с наклоном вперед сидя.

Эффективна ли Уттанасана для роста? Вообще, рост организма зависит от несколько иных процессов, нежели растяжение. Однако, в случае с детьми, практика данной позы под руководством специалиста позволит вырасти со здоровым позвоночником. А в случае со взрослыми, регулярная практика Падахастасаны может распрямить и восстановить позвоночник, что тоже вполне может отразиться на росте человека.

Это полезно?

Прогулка на SUP-серфе – это полноценная тренировка всего тела. Во время гребли задействуются все мышцы тела. За один час прогулки организм расходует от 300 до 1000 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки.

SUP – это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы и связки, улучшить осанку, увеличить емкость легких. Постоянные тренировки на SUP-борде снизят риск возникновения инсультов инфарктов, развития вегетососудистой дистонии, болезней периферических артерий.

Помимо этого, такое взаимодействие с природой снимает усталость и стрес, организм наполняется энергией. Не зря к SUP-серфингу приобщаются все больше людей, ведь с современным ритмом жизни очень важна разгрузка, а вода, природа и легкая физическая нагрузка с этим справляются на ура!

«Почувствуйте, что это ваше». Пошаговое руководство начинающим бегунам Подробнее