Система тренировок «Изотон»

Что нужно знать о гальванике в домашних условиях

Независимо от того, выполняется гальваника на производстве или же своими руками в домашних условиях, обработка осуществляется в емкости, наполненной токопроводящим раствором. Предмет помещается между двумя растворимыми или нерастворимыми анодами и подключается к отрицательному контакту. Аноды подсоединяются к плюсовому контакту. Оптимальное соотношение площадей катода/анода – 1:1. Процесс гальваники запускается при замыкании электрической сети – с этого момента начинается перенос на отрицательно заряженное изделие (катод) ионов металла. В результате этого на предмете образуется покрытие нужной толщины.

Что такое изотоник?

Содержание

• Что такое изотоник?
• Состав
• Домашние рецепты изотоников
• Когда используют изотоники в спорте?
• Влияние на организм
• В чем отличие изотоников от энергетиков, воды и других напитков?
• Правила употребления
• Расчет количества изотоника на тренировку
• Недостатки изотоников
• Исследования и мнения ученых

Это спортивный напиток, который помогает организму быстро восстановить силы после интенсивных и длительных физических нагрузок. Он представляет собой смесь из воды, углеводов и электролитов (магний, калий, натрий).

Все компоненты подбираются в строго определенных пропорциях. Поэтому в организме восполняется недостаток важных веществ, вышедших вместе с потом во время тренировки. Точный состав может отличаться в зависимости от производителя, но суть и функции напитка от этого не меняются.

Рецепт приготовления изотоника в домашних условиях

Спортивный изотоник – это смесь углеводов, минеральных веществ и соли, в определенной концентрации.

Итак, вот как можно своими руками приготовить изотоник:

Изотоник: что это и как правильно … Изотоник своими руками: 6 простых … 5 рецептов изотоника для бега своими … Изотоники — что это? Изотоник своими …

Вариант 1. Приготовление: смешиваем стакан натурального клюквенного сока, полтора стакана воды, столовую ложку кленового сиропа и соль (1 столовую ложку на литр воды).

Вариант 2. Приготовление: смешиваем полстакана свежевыжатого сока лимона со свежевыжатым соком лайма и таким же количеством сока грейпфрута. Затем добавляем 3 столовые ложки меда, воду (750 мл.) и морскую соль (половина чайной ложечки).

Что такое изотоник

Изотоник — это напиток, помогающий поддерживать в норме водно-солевой баланс при занятиях спортом и восстанавливающий организм после интенсивных физических упражнений. Его можно приобрести как готовый продукт или в виде порошка, а также изготовить самостоятельно.

Состав

В составе продукта находятся:

• вода;
• углеводы (простые сахары);
• соли;
• минералы (магний, железо, кальций, селен, цинк);
• антиоксиданты;
• поливитаминные комплексы.

Польза

В условиях усиленных нагрузок человек теряет не только жидкость путём потоотделения, но и электролиты.

Знаете ли вы? Природным изотоническим напитком считается кокосовая вода. Благодаря изотоническим напиткам становится возможным:

• восстанавливать водно-солевой баланс непосредственно во время тренировки;
• избежать обезвоживания организма;
• повысить мышечную активность;
• устранить чувство жажды;
• избежать головокружения при перенагрузке;
• повысить физическую активность;
• сделать занятия спортом более эффективными.

Побочные действия

Противопоказаний к приёму изотоников нет, однако в некоторых случаях возможны побочные эффекты:

• при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов;
• в случае диабета перед употреблением изотоника следует получить консультацию врача;
• в части случаев зубная эмаль может пострадать или изменить оттенок;
• пагубное воздействие на организм могут оказать синтетические красители в составе.

Важно! Перед употреблением желательно обследоваться на предмет чувствительности к возможным ингредиентам в составе.

Аэропоника. Установка с применением воздушного компрессора

Эта установка не сильно отличается от предыдущей, разнится только способ подачи питательного раствора к корням. Приготовив все те же комплектующие, что и в первом случае, мы подсоединяем внешний воздушный компрессор к баку с питательным раствором. Бак с питательным раствором должен быть герметичным, и шланг от компрессора должен быть врезан в него так же герметично. Только так воздушный компрессор выполнит свою задачу — будет нагнетать в баке давление, которое и обеспечит подачу питательного раствора к форсункам в резервуаре с растениями.

Важный нюанс установки с воздушным компрессором — перед форсункой необходимо установить электромагнитный клапан, который будет открываться под давлением, а затем закрываться. Кроме того, нужен датчик давления (оно не должно превышать 15 атмосфер).

Шланг к форсунке из бака с раствором идет снизу. Само собой, что с обоих концов он крепится герметично.

По сути, вот и все. При включенном компрессоре начинается подача питательного раствора к форсунке, которая орошает корневую систему растений. В таких небольших самодельных установках вполне успешно можно выращивать салат, укроп, петрушку и другую зелень.

Как правило, аэропоника для дома, если не предполагается выращивания культур в промышленных масштабах, не требует дорогостоящих комплектующих, вполне допускается использовать элементы бытовых приборов. Какие именно, можно узнать в статье «Оборудование для аэропоники. Первые шаги».

Сравнение домашних изотоников с покупными — какой изотоник лучше

Как вы понимаете, такие изотоники, которые мы готовим дома, содержат в основном воду, соль, сахар. Хочу отметить от себя лично, что использование таких простых ингредиентов, типа соли и сахара, конечно, дешевле. Но они вредны сами по себе. Кроме восполнения жидкости и сладости вы не получите ничего.

В покупных же изотониках содержится порой целая таблица Менделеева. Они действительно насыщают организм полезными минералами, которые мы теряем с потом во время нагрузок. Поэтому, если вы хотите для себя пользы, не пренебрегайте качественными изотониками. Главное, на что нужно обращать внимание, это на содержание сахарозаменителей. Лучше всего, если в качестве подсластителей используют стевию или ее производные. Это самый безвредный подсластитель.

Для сравнения оцените домашний изотоник, в котором содержится сахар, соль, сок, и который, естественно имеет высокую калорийность, с тем, который я рекомендую своим спорстменам. Это, к примеру, Scivation, Xtend, The Original, безумие манго, (420 г) В упаковке 30 порций.

Смотрим состав:

Где в домашних условиях вы подберете такой состав изотоника? Да еще и придать идеальный вкус. Попробуйте найти все эти ингредиенты, добиться нулевой калорийности и тщательно подобранного соотношения составляющих. Разве сахаром и солью вы восполните все эти вещества? Или пакетик регидрона так уж приятно пить? Рекомендую для себя не жалеть средств, тем более, что изотоники стоят не слишком дорого. Здесь можно подобрать любые по составу и вкусу лучшие изотоники на рынке спортивного питания.

Формы выпуска готового продукта и рецепты приготовления своими руками

Приобрести изотоник можно в магазине спортивного питания. Он выпускается в двух формах:

Но необязательно покупать добавку. Изотоник можно легко приготовить своими руками в домашних условиях. Есть несколько проверенных рецептов.

3.1 С соком, солью и сахаром

Самый простой, но эффективный рецепт, — смешать фруктовый сок, соль и сахар. Желательно использовать не обычную поваренную соль, а измельченную морскую.

Ингредиенты:

Все компоненты тщательно перемешивают до полного растворения.

3.2 С медом

Вкусный изотоник получается при добавлении меда. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

Воду можно слегка подогреть, чтобы она стала теплой, но не горячей. Тогда компоненты легче растворятся в жидкости.

3.3 С лимонным соком

Дополнить состав изотонического напитка можно с помощью лимонного сока.

Ингредиенты:

Потребуется развести в слегка подогретой воде сахар и соль, а затем выжать в нее сок лимона.

3.4 С аптечными компонентами

Для приготовления изотоников можно использовать и аптечные средства. Такая добавка будет наиболее эффективной, если четко следовать инструкции и соблюдать указанные пропорции.

Необходимые ингредиенты:

Все компоненты следует тщательно смешать, точно соблюдая дозировку.

Употреблять изотоники, приготовленные по этим рецептам, желательно в течение дня, не оставляя их на хранение.

Изотоник своими руками

Если вы решили включить изотоник в список своих спортивных пищевых добавок, не спешите отправляться в специализированный магазин спортивного питания. Несмотря на то, что выбор подобных напитков на сегодняшний день весьма велик, приготовить изотоник можно самостоятельно в домашних условиях.

Существует несколько достаточно простых рецептов изотоника, которые состоят из простых и доступных ингредиентов. Наиболее элементарный рецепт включает в себя обычную, негазированную минеральную воду, лимонный или апельсиновый сок, соль, желательно морскую, и сахар или натуральный мёд. В теплой, но не горячей воде растворите 20 граммов сахара или мёда, добавьте небольшую щепотку соли, после этого влейте 30 мл свежевыжатого сока и всё тщательно перемешайте.

Следующий рецепт приготовления изотоника включает в себя аптечные компоненты, но именно они делают его более эффективным и полезным для организма. Итак, чтобы приготовить изотоник вам необходимо будет приобрести глюкозу в порошке, калий хлорид 4%, магний сульфат 25% и натрий гидрокарбонат. Учтите, что в процессе приготовления напитка следует чётко придерживаться концентрации данных компонентов и не превышать их дозировку. Растворите в трёх литрах минеральной негазированной воды 20 чайных ложек сахара или мёда, добавьте 50 граммов глюкозы, 10 мл калий хлорида, 1,5 мл магний сульфата и 2 грамма натрий гидрокарбоната. Тщательно смешайте все ингредиенты и употребляйте изотоник по мере необходимости. Не рекомендуется хранить готовый напиток дольше суток, поэтому выпить его следует в течение дня.

Как своими руками сделать дезинфицирующий гель в домашних условиях?

Известный американский вирусолог Риши Десаи разработал инструкцию, как своими руками дома сделать гелевый антисептик. В домашних условиях раствор легко приготовить самостоятельно – процесс занимает всего несколько минут. По словам специалиста, приготовив своими руками это антисептическое средство дома, при обработке вы сможете уничтожить 99% вирусов всего за 60 секунд. 

Нужные ингредиенты

• изопропанол/этанол – 100 мл;
• гель алоэ – 50 мл;
• эфирное масло – несколько капель;
• глицерин (для густоты).

Как приготовить антисептик?

см. видео после статьи

Сделать своими руками антисептик по рецепту Риши Десаи в домашних условиях довольно просто. Приготовьте дома чистую емкость и смешайте все ингредиенты. В результате получится вязкая смесь однородной консистенции. Чтобы сделать средство более густым, в него добавляют пару капель глицерина. Готовый гелевый антисептик переливают во флакон с дозатором. Им удобно пользоваться как в домашних условиях, так и на работе. 

Программа тренировки “Изотон” для общего укрепления организма.

Для тех, кто только начинает свое знакомство с «Изотоном» и не имеет достаточного уровня подготовки, лучше всего начинать свои тренировки с общего комплекса, который состоит из 8 базовых упражнений.

1. Присед.

Для выполнения приседания, встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Выполняйте присед до тех пор, пока ноги не примут положения параллели с полом. Выполнять обратный подъем также стоит медленно, не выпрямляя колени до конца.

1. Классические выпады.

Примите исходное положение, выпрямив спину и поставив руки на пояс. Сделайте широкий шаг одной ногой вперёд, согнув колено под углом в 90 градусов. Второе колено при этом должно слегка коснуться пола. Все движения делаются в медленном темпе, а колени никогда не распрямляются до конца.

1. Подъем таза, лежа на полу.

Расположитесь удобно на полу, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Расположите руки вдоль тела. Медленно поднимите таз кверху так, чтобы он образовал с остальным туловищем одну линию. Также плавно вернитесь в исходное положение. Следите также, чтобы руки на распрямлялись в локтевом суставе. Это помогает сохранить напряжение, а, следовательно, увеличить нагрузку для мышц груди и рук.

1. Отжимания с колен.

Необходимо встать на пол на колени, приняв упор в пол широким хватом. Руки поставьте  чуть шире плеч. Туловище, бедра и таз должны представлять собой единую линию. Согнув руки в локтевом суставе, опуститесь вниз к полу и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя руки до конца. Это упражнение многозадачное, так как затрагивает сразу несколько групп мышц – рук и пресса.

1. Обратные отжимания.

Для этого упражнения Вам понадобится стул или диван. Сядьте на стул поудобнее, расположив ладони максимально близко к ягодицам. Пальцы должны быть повернутыми от Вас в противоположную сторону. Немного спуститесь со стула вниз, согнув колени. Перенесите вес Вашего тела на руки и пятки, оставив таз провисать. За счет максимального включения мышц рук начинайте плавно опускаться вниз и подниматься вверх. Следите, чтобы Ваши локти не распрямлялись до конца, так Вы убережете суставы от травм.

1. Классические скручивания.

Это упражнение максимально включает в работу мышцы пресса. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки заведите за голову в замок. Прижав поясницу к полу, старайтесь приподнять верхнюю часть корпуса кверху только за счет работы брюшных мышц. Возвращаясь в исходное положение, не кладите голову и плечи на пол, а сразу начинайте движение вверх. Во время выполнения всего упражнения необходимо ни на минуту не расслаблять мышцы пресса и следить за плавностью движений.

1. Обратные скручивания.

Лягте на пол и подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Движение старайтесь выполнять исключительно за счет брюшных мышц, без рывков.

1. Планка.

Очень популярное сегодня упражнение. Оно действительно задействует множество мышечных групп. Для его выполнения лягте на пол лицом вниз. Затем приподнимитесь на локтях и носках ног. Удерживайте положение тела таким образом, чтобы тело представляло собой одну линию. Мышцы пресса все время должны находиться в напряжении.

Это самый простой и доступный комплекс «Изотона», который при регулярном выполнении поможет улучшить физическую форму и укрепить дух.

Ошибка №Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Пить или не пить изотоники?

Подведём итоги. При интенсивных занятиях мы теряем с потом воду, различные минералы и соли. Спортсменам рекомендуется употребление изотоников, чтобы восполнять эти потери и не перегружать организм лишней жидкостью, соблюдая тем самым питьевой режим.

Реклама заявляет, что данные напитки наиболее эффективно восполняют все потери. Но научных исследований, доказывающих, что изотоники необходимы организму — нет. Т.е. при полноценном питании, соблюдении питьевого режима и обеспечении организма всеми необходимыми микронутриентами потребность в изотониках отсутствует. Но их применение спортсменами во время тренировочных процессов, нагрузок и соревнований способно сыграть важную роль в получении конечного результата. Особенно в ситуациях, когда не хватает последнего рывка, изотонические напитки способны помочь организму.

Изотоники не могут заменить воду и полноценное питание. А вот минусы, особенно у некачественных продуктов (смотри выше) существуют.

На этом всё. Всего доброго, не болейте!