Добрый день мы на канале мышцы.рф я — Сергей Карандашов. Мы сегодня проведём убойную тренировку спины с 2 Менс физиками Ришар Лебедев и Владислав Шевченко. Я думаю вы будите довольны, вам понравится «взорвём мышцы»!
Первое упражнение у нас подтягивание широким хватом к подбородку. Хорошо. Всё давай, трудимся! Растягиваемся вниз-вниз до конца. Вверх и медленно вниз. Ещё разочек! 12 – всё. Давай меняться. В перерывах пока один делает, второй отдыхает – делаем мышцы голени. Тоже, что немаловажно для ребят в шортах, чтобы у них что было? Голень. Ещё 2 раза. Раз, ещё разок! Отлично! Ноги согни! Пошли! Ещё, ешё, ещё, ещё разок! Отлично! Так здесь мы закончили 3 подхода. Следующее упражнение у нас тяга штанги в наклоне широким хватом. Идём!
Второе упражнение тяга штанги в наклоне широким хватом 3 подхода по 12 повторений. Большинство ноги ставит широко – неправильно. Для этого мы ноги ставим поуже, чтобы быть сконцентрированным не только на ногах, концентрация вся на спине, спина прогнута. Взяли широким хватом, спину держим и пошли. Выдох – тянем к поясу, вдох-выдох, выдох, выдох. Растянули, даже можно, если вес будет очень большой, чтобы вы коснулись и опять вверх – выдох. Всё – приопустили спину, прогнули и пошли. Тянем – раз, хорошо растянул. Медленно вниз и медленно вверх. Насчёт 2 вверх, насчёт 4 медленно вниз. Хват шире, вот так всё. Спину прогнули и пошли, на выдохе, ещё 2 раза, раз, два – всё. Следующее упражнение у нас будет тяга штанги узким хватом, готовьтесь!
Следующее упражнение тяга штанги узким хватом к поясу. Делаем 3 подхода по 12 повторений. Хорошо. Не делаем ошибок, когда спина у вас круглая, вот такое движение. И так тоже неправильно, когда мы стоим. Угол у нас 45 градусов. Взяли, поясница прогнута и пошли выдох-вдох, выдох-вдох, Я не умею. Сюда подвинь, всё! Спинку держим, опустились и пошли, работаем.
