— Ух, и смелый же! — с откровенной завистью воскликнул один из мальчиков.
- Особенности прыжков с места
- Подготовка к прыжку
- Отталкивание
- Полет и приземление
- Как проходят тренировки?
- Правила техники безопасности в бассейне
- Какие перспективы ждут вашего ребенка после обучения прыжкам в воду
- v Старт на спине из воды
- Типичные ошибки
- Как улучшить прыжок в длину с места?
- Плавание — Техника
- Как увеличить длину прыжка
- Комплекс упражнений
Особенности прыжков с места
Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.
Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела. Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:
- Для школьников 8-10 лет норма составляет 120-160 см.
- Школьники 11-15 лет – 150-200 сантиметров.
- Для парней и мужчин возраста 16-30 лет – 200-240 см.
Для представительниц женского пола эти же нормативы снижаются на 10%. Возрастные категории остаются такими же.
Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.
Подготовка к прыжку
Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:
- Нужно встать у стартовой линии.
- Ноги нужно расположить на уровне плеч.
- Руки опустить вниз, немного отвести назад. Локти согните, чтобы была возможность вытолкнуть тело вперед.
- Ноги поставить на всю стопу.
- Согните коленные и тазобедренные суставы, чтоб они были на уровне носков.
- Прыжок в воду. Техника идеального …
- Техника в прыжков в воду
- ПРЫЖКИ В ВОДУ | Энциклопедия Кругосвет
Отталкивание
Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:
- Руки резко выбрасываются вперед.
- Тазобедренные суставы подтягиваются вперед.
- Коленные суставы разгибаются.
- Взрывным движением стопы отрываются от земли.
Полет и приземление
Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:
- При контакте с поверхностью руки нужно вывести вперед, чтоб было проще держать равновесие.
- Колени сгибаются, чтобы обеспечить упругость приземления. Одновременно снижается нагрузка на суставы и связки.
- При приземлении атлету нужно выпрямиться и выйти из зоны выполнения упражнения.
Чтобы хорошо прыгать в длину с места, не приземляйтесь на выпрямленные ноги, поскольку это может привести к травме суставов колен. Также важно сначала проработать вышеуказанные этапы по отдельности, а уже после приступать непосредственно к полноценным прыжкам.
Как проходят тренировки?
Занятия делятся на два больших раздела: водные и на суше. В спортивном зале проходят общее физическое развитие: бег, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения. Там где имеется батут — добавляются прыжки на батуте, они помогают быстрее научиться контролировать своё тело в полёте. В бассейне дети учатся сначала держаться на воде, затем — плавать. Прыжки в воду сначала осуществляются с бортика, затем — трамплина, а уже потом с вышки в 3, 5, 7,5 и 10 метров. Всё делается очень постепенно, так как не сразу осваиваются приёмы безопасного вхождения в воду, особенно — вниз головой.
Правила техники безопасности в бассейне
Многие новички пренебрегают таким важным правилом, как употребление воды во время тренировки. Поскольку вы занимаетесь интенсивно, часть влаги покидает ваш организм через кожу, поэтому необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме.
Ни в коем случае нельзя заниматься после еды, вы можете себя плохо почувствовать, и урок не будет продуктивным. Прием пищи должен быть минимум за час перед заходом в воду.
- HiDive.ru …
- Спортивные прыжки в воду (2) | Группа …
- Прыжки в воду: история, виды, техника
Движение на дорожках осуществляется по часовой стрелке, поэтому держитесь правой стороны.
Прыжки в бассейн – физические упражнения, которые нельзя выполнять без предварительной подготовки, а значит, необходимо выполнить разминку.
Какие перспективы ждут вашего ребенка после обучения прыжкам в воду
Ребёнок, который занимается данным видом спорта, не только физически крепкий, выносливый, собранный, но и сильный. Благодаря таким занятиям он научиться контролировать свои эмоции, делать расчет сил для прыжков. Ребёнок будет трудиться. Ставить цели и идти к ним. Кроме того, такой вид спорта очень полезен для здоровья.
Какие перспективы ждут вашего ребенка после обучения прыжкам в воду
Ваш ребенок, посещая такие занятия, будет меньше болеть. Этого уже достаточно для того, чтобы записать своего малыша именно в этот вид спорта. Если же ваш ребенок будет достигать огромных результатов, то вскоре он станет известным спортсменом.
v Старт на спине из воды
Старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде:
- спуститься в воду;
- взяться двумя руками за специальные поручни;
- ногами упереться в бортик, достаточно высоко (во время толчка тело и таз могут быть почти целиком над водой);
- перед толчком приподняться;
- сильно оттолкнуться, руки при этом стрелочкой уходят за голову и далее под воду;
- плывем на спине под водой, делая дельфинообразные движения. Лицо направлено наверх, из носа делается выдох, чтобы в него не попала вода;
- не позднее, чем через 15 метров голова должна разрезать линию поверхности.
- Научиться выполнять в воде:
1). Научиться принимать стартовую позу в воде. Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, выполнить несколько пружинистых движений. Почувствовать устойчивую опору для дальнейшего отталкивания.
2). Научиться принимать положение группировки. Взяться руками за стартовый поручень, устойчиво упереться ногами в стенку, подтянуться на руках, согнув ноги, подбородок взять «на грудь» — зафиксировать это положение. Упражнение выполнять самостоятельно. Запоминать двигательные ощущения.
3). Упражнение 2, но по команде преподавателя.
4). На мелкой части бассейна: И. п. — стоя, руки вверх. Медленно лечь на воду на спину, несильно оттолкнуться, выпрямиться, скользить.
5). Упражнение 4 выполнить у бортика бассейна.
6). И. п. — стартовая поза пловца. Оттолкнуться ногами от стенки, под поверхностью воды вытянуть руки вперед, скользить на спине.
7). Упражнение 6, но руки пронести над поверхностью воды маховым движением. 8). Одновременно с толчком ногами выполнить маховое движение руками, войти в воду, выпрямиться и скользить, после чего чуть взять подбородок «на грудь», резко откинуть кисти рук вверх — это обеспечит движение тела к поверхности воды.
9). Упражнение 8, но после выхода на поверхность начать плавательные движения на спине.
Типичные ошибки
Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.
Чтобы достичь хороших результатов, нужно:
- следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями;
- не заступать за стартовую линию;
- не опускать ноги, особенно в самом конце приземления;
- полностью выпрямлять конечности;
- стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.
Как улучшить прыжок в длину с места?
Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.
- Техника плавания: Техника ныряния в …
- Техника плавания: Техника стартов
- Прыжки в воду — учебные | Группа …
Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.
Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:
- строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
- укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
- больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
- практикуйте другие виды прыжков;
- выполняйте упражнения на растяжку мышц;
- отслеживайте прогресс.
Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.
Плавание — Техника
В спортивном плавании такие способы плавания, как вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй (дельфин), в настоящее время признаны в международном масштабе и им обучают.
Старт
Каждое соревнование по плаванию начинается стартовым прыжком со стартовой тумбы или – в плавании на спине – из воды. Стартовая тумба возвышается над поверхностью воды на 50-75 см. В плавании на спине пловец держится руками за стартовые поручни, а ноги его слегка разведены и упираются в стенку под поверхностью воды.
Стартовый прыжок
На стартовой тумбе ноги стартующего находятся на ширине плеч, пальцы ног захватывают передний кант тумбы, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы согнуты. Руки слегка отведены назад и вверх. Пловец слегка поднимает голову, чтобы видеть перед собой дорожку. Несколько иная исходная позиция принимается при выполнении старта с захватом. В этом случае руки обхватывают передний край стартовой тумбы.
После стартовой команды выполняется прыжок, который сопровождается догоняющими движениями рук. После отталкивания тело в воздухе выпрямляется и входит в воду под малым углом. Во время фазы полета, входа в волу и скольжения под водой голова должна находиться между руками. По пологой кривой пловец выводит свое тело на поверхность, и, когда скорость скольжения, полученная от стартового прыжка, почти приближается к его максимальной скорости плавания, пловец начинает активные плавательные движения.
Старт на спине
При стартовой команде пловец отталкивается от стенки бассейна, при этом он взмахивает руками в стороны от тела над головой по направлению прыжка. Тело летит по пологой кривой над поверхностью воды, входит в воду и после фазы скольжения вновь выводится на поверхность воды. Затем, как и при других способах плавания, начинаются плавательные движения.
Повороты
Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах, имеющих, как правило, длину не более 50 м. Т.к. соревнования в основном проводятся на более длинных дистанциях, то почти на каждом соревновании пловцы должны менять направление плавания на 180º один или несколько раз. При этом в зависимости от способа плавания и в соответствии с правилами они касаются стенки двумя или одной рукой или какой-либо частью тела и после поворота отталкиваются от нее ногами.
Между касанием и отталкиванием они могут выполнять любое движение и поворот. В процессе развития спортивного плавания для выполнения этого комплекса движений были разработаны разные способы, которые в значительной степени зависели от изменений в конструкции бассейнов (бассейны мелкие с одной стороны или полностью глубокие бассейны, границы в виде палок и пр.), от поисков рациональных движений и точных правил соревнований. Так, когда-то были известны повороты, при которых вставали и поворачивали палку; сейчас они практически не применяются.
Систематика
Повороты, наиболее часто применяемые в спортивном плавании, различаются в соответствии с двумя основными признаками: принадлежностью к какому-либо способу плавания и направлением и глубиной, на которой выполняется поворот.
В соответствии с этим в отдельных способах плавания различают:
- высокий поворот: пловец приподнимается, он может сделать вдох во время поворота;
- плоский поворот: пловец поворачивает голову и тело в плоскости поверхности воды, он может во время поворота сделать вдох;
- глубокий поворот: головой и телом пловец ныряет вперед или назад, он должен сделать вдох до выполнения поворота.
При поворотах в плавании на спине достаточно коснуться стенки одной рукой, в брассе и баттерфляе – обеими руками одновременно и на одной высоте, в вольном стиле возможно касание стенки любой частью тела. После поворота пловец начинает активные плавательные движения, как только скорость скольжения, полученная при отталкивании, снизится до скорости плавания. В брассе после поворота можно выполнить одно плавательное движение.
Как увеличить длину прыжка
Выполнить прыжок в длину с места и прыгнуть дальше помогут:
- отработанная идеальная техника;
- ежедневные разминки, растяжки;
- умение правильно дышать.
Чтобы увеличить дальность прыжков, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- техника выполнения должна быть идеальной;
- укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
- больше бегайте;
- начните практиковать другие виды прыжков;
- ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
- научитесь правильно и глубоко дышать;
- отслеживайте прогресс.
Комплекс упражнений
Приседания, прыжки из полусидячего положения, запрыгивание на возвышенность
Методика обучения прыжкам в длину с места начинается с подготовки и укрепления суставов, связок, разбора техники самого упражнения. Тренировочные занятия подразумевают разнообразные варианты упражнений.
Вар.1. Со штангой:
- 10 приседаний;
- 10 прыжков из полусидячего положения;
- 10 запрыгиваний на возвышенность.
Вар.2 . С весом, что изменяется в зависимости от собственного:
- 3 выпрыгивания вперед с весом 60% от своего;
- 3 прыжка с весом 50% от личного;
- 3 выпрыгивания с весом 40% от веса тела.
Вар.3. Разнообразные прыжки, при этом на каждом новом подходе увеличиваем дальность:
- 10 прыжков через преграду;
- 3 прыжка вверх с подтягиванием коленей к груди.
Делая все комплексы минимум 2-3 раза в неделю, можно увеличить дальность прыжка с места.