30 рецептов летних смузи для детей и взрослых

Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру

Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

Из чего состоит зеленый коктейль

Как оказывается, в пищу можно употреблять намного больше зелени, чем мы привыкли. Существует множество культурных растений, в том числе и пряные травы, а также дикорастущие растения, которые весьма полезны в любом возрасте. Наиболее распространенные из них:

• пряные травы: укроп, петрушка, имбирь, корица, мелисса, мята, базилик, кинза, кориандр, розмарин, стевия, тимьян, чеснок, шалфей;

• культурные растения: листья вишни, смородины, винограда, капусты, клубники, малины, ботва моркови, редиса;

• дикорастущие растения: листья земляники, крапива, спорыш, клевер, лопух, одуванчик, подорожник, шиповник.

Совет: чтобы уточнить пригодность того или иного растения в пищу, советуем пользоваться специальной литературой. Фрукты и овощи для приготовления зеленых смесей могут быть задействованы практически все, в том числе и замороженные. Разбавляются целебные составы водой, а также свежими овощными или фруктовыми соками. Если приготовленный напиток покажется вам слишком пресным, то для улучшения его вкусовых качеств можно добавлять сахарозаменители или мед, лимонную кислоту, немного соли.

Энергетические

Конечно, питье чистой чистой воды — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья. Во время физических упражнений и физических нагрузок, когда пот приводит к потере минералов, полезны различные энергетические напитки.

Обычная вода не содержит большое количество электролитов. Тело теряет много минералов во время упражнений. Полезно добавлять электролиты и минералы для регидратации после интенсивной физической нагрузки или сильного потоотделения.

Это не значит, что такие напитки нужно пить регулярно, но иногда от них и правда есть польза.

Лучшие протеиновые коктейли

В переводе с английского языка «протеин» означает белок. Для здорового функционирования организма он крайне необходим. Недостаток вещества приводит к различным нарушениям и замедлению метаболизма. А это, в свою очередь, провоцирует набор лишних килограмм. Употребление протеиновых коктейлей – отличное решение всех вышеперечисленных проблем. Они помогают снизить аппетит, а также заменить вредные перекусы. Напиток поможет эффективно бороться с большим весом только в сочетании со спортивными тренировками, так как главная его функция – наращивание мышечной массы.

«Витаминная четверка»

Хотите поднять иммунитет? Тогда этот напиток вам необходимо употреблять ежедневно. Такой коктейль обеспечит организм аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, фолиевой кислотой и бета-каротином. В ингредиентах, которые входят в его состав, много железа, цинка, магния и фосфора.

Список ингредиентов:

• лимон – 3 шт.;
• яблока – 2 шт.;
• темный виноград – 15-30 ягод;
• абрикосы – 3 шт.

Инструкция к приготовлению:

1. Помойте фрукты под проточной водой.
2. Удалите косточки с абрикосов.
3. Лимоны порежьте на 4-6 частей.
4. Яблоки нарежьте дольками.
5. Пропустите виноград, абрикосы и остальные фрукты через соковыжималку.

Этот коктейль не только укрепит иммунную систему, но еще и очистит организм. Если его употреблять с утра, то энергия и бодрость на целый день вам гарантированы.

Интересно знать: лимон применяется для профилактики простудных заболеваний и повышения иммунитета. Кроме того, этот фрукт устраняет сонливость и снимает усталость.

Лимонный напиток

Лимон – один из лучших фруктов для сброса веса. Он содержит вещества, которые помогают нашему организму расщеплять жиры, выводить соли. Кроме того он приятно освежает и особенно незаменим в жаркую пору года.

Пить воду с лимоном нужно умеренно, особенно людям с высокой кислотностью желудка.

Чтобы увидеть эффект от употребления лимонного напитка, достаточно пить его в течение дня для утоления жажды. Результат в виде пары исчезнувших килограммов вы сможете заметить уже через несколько недель.

Рецепты приготовления лимонной воды

Вариант 1

Приготовите свежий сок из лимона и смешайте его с равным количеством кипяченой воды. Пейте на ночь, перед сном, или за 30 минут до приема пищи.

Вариант 2

2 лимона измельчите вместе с цедрой и залейте полученную кашицу 1-1,5 литрами воды. Пейте напиток в течение всего дня.

Вариант 3

На стакан теплого зеленого чая возьмите 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока. Смешайте жидкости. Употребляйте напиток утром, после еды.

Коктейль для деток «Е-витамин»

Коктейль подходит для ланча или полдника. Он быстро готовится, имеет сладкий вкус и яркий цвет, что особенно нравится детям.

Берем молоко (пастеризованное, 3,2% жирности) – один стакан; половинка банана; пять ягод клубники (можно замороженной); один шарик сливочного мороженого; а также пара столовых ложек сиропа или варенья. Сироп лучше приобретать в аптеке, например, из клюквы или шиповника. Можно взять домашнее варенье.

Все ингредиенты измельчаем и перемешиваем в блендере. Не добавляйте в  молочный коктейль овощи или кислые фрукты, так как они вызывают быстрое свертывание молока.

Изящество и красота нераздельно связаны с нашим здоровьем. Хорошее настроение, блеск в глазах, позитивный настрой и энергичность зависят от состояния нашего здоровья и нашего самочувствия.  В свою очередь, залог отличного здоровья – хорошая иммунная система. Укрепляя ее, мы помогаем организму восстанавливаться от негативных последствий перенесенных стрессов и болезней, закаляем его, учим  противостоять вирусам, восстанавливаем его природные защитные функции.

Итак, выбирайте понравившийся вам рецепт, запасайтесь необходимыми ингредиентами, наслаждайтесь вкусом полезных смесей и будьте здоровы! Ведь чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше мы выглядим.

Преимущества и недостатки

Большое содержание полезных витаминов и минералов в коктейлях укрепляет иммунную функцию организма.

Коктейли готовятся быстро, что высвобождает время для других дел. В их составе практически нет химических компонентов, и это ещё раз подчёркивает полезность напитков.

С помощью снадобья можно проводить разгрузочные дни. Это избавит от приступов голода, резкого ухудшения самочувствия и упадка настроения. Эффективность такой разгрузки сопоставима с моно днями гречневого, яблочного и кефирного рациона. Освоив правила сочетания продуктов, можно экспериментировать с рецептами и усиливать действие напитка.

К недостаткам похудения с помощью коктейлей относятся:

• невозможность снизить массу тела только с помощью напитков;
• нужно строго следить за калорийностью, чтоб не набрать лишних килограммов;
• длительное потребление может быстро наскучить, поэтому переносить режим трудно;
• вероятность возникновения проблем с дефекацией;
• частое использование фруктов повышает уровень глюкозы (рекомендуется сладкие плоды использовать в небольших количествах, отдавая предпочтение кислым и полусладким).

Для завтрака: идеальные смузи

1. С мюсли

Возьмите 3⁄4 стакана фруктово-ореховой смеси мюсли. Залейте нежирным молоком (100 мл), оставьте размокать. Отдельно взбейте 2 банана со 100 мл греческого йогурта. В массу всыпьте готовые мюсли, размешайте. Разлейте по бокалам.

1. Яблочно-грушевый

Нужно взять 2 небольшие груши и 2 средних яблока. Очистите их, нарежьте ломтиками и выжмите сок. Отдельно чернослив – 6 шт. без косточек – замочите в теплой воде минут на 10. Залейте его фруктовым соком и взбейте до готовности.

1. С семенами чиа

Понадобится 250г разных ягод – малина, черника, клубника. Также 0,5 стакана гранатового. Засыпьте ягоды в блендер, залейте соком и добавьте примерно 100 мл. воды, а также 0,5 ст.л. семен чиа. Полезный вкусный завтрак готов!

Полезно знать. Смузи рецепты для похудения часто содержат семена чиа, и не зря. В них просто кладезь полезных веществ: омега-3 и омега-6 жирные кислоты, калий, магний, железо, селен, антиоксиданты, клетчатка. Они укрепляют иммунитет, борются с анемией, омолаживают, хорошо насыщают.

1. «Энерджайзер»

1 банан + 2 стакана листьев шпината + 1 стакан яблочного или апельсинового сока + горсть орехов

Калорийность бананов составляет 89 ккал на 100 г. Это, пожалуй, один из самых энергетически емких фруктов, содержащий природные сахара – сахароза, фруктоза и, конечно же, глюкоза. В нем есть аминокислота триптофан, которая превращается в организме в серотонин. То есть хорошее настроение вам обеспечено. В орехах содержатся жирорастворимые витамины А, Е. Шпинат богат кальцием, а весь коктейль является энергетической подпиткой, которая даст вам второе дыхание.

Весенний смузи из фруктов и зелени

karolina_kolb

Ингредиенты:

• банан – ½
• яблоко ¼
• огурец – кусочек
• шпинат – горсть
• руккола – горсть
• кинза – горсть
• салат – горсть
• вода

Как приготовить?

1. Банан очистите от кожуры и порежьте. Также немного измельчите и яблоко с огурцом.
2. Соедините эти ингредиенты с зеленью и водою (по желанию) в блендере и измельчите до однородной консистенции.

Смузи – это мега полезный напиток здоровья и молодости! Сохраните себе наши вкусные и полезные рецепты смузи, чтобы наслаждаться всегда разными вкусами!

Смузи «Черничная Ваниль»

Ингредиенты:

• 3 банана
• пол стакана черники
• семена чиа
• 2 ст. л. спирулины
• щепотка ванилина

Приготовление:

Положите бананы в морозильную камеру на несколько часов. Положите замороженные бананы и ваниль в блендер, хорошо взбейте и разделите эту массу на 2 части. Одна часть смешайте в блендере с черникой и спирулиной, вторую оставьте нетронутой.

Вылейте смузи в высокий стакан или специальную баночку слоями, добавляя между ними семена чиа. Украсьте ягодный смузи свежей черникой.