Преимущества занятий тайским боксом для девушки.

На «бойком» месте

Проведя мозговой штурм с дочкой, журналисткой Евгенией Куйдой, Елена ухватились за идею боксерского клуба. Ничего подобного в Москве еще не было. Явление white collar boxing — то есть интеллектуальный бокс для «белых воротничков» — возникло в Америке и получило большое распространение также и на родине бокса — в Англии. Малова решила использовать этот опыт и  полетела в Лондон, посмотреть, как устроен известный клуб для менеджеров среднего и высшего звена —  The Real Fight Club. Как раз на такую аудиторию она собиралась ориентироваться в Москве.

Бокс как философия

Карате, кунг-фу или дзюдо — это не только виды единоборств, но и виды восточной философии, понимание жизни, познаваемое через бой. «Бокс/boxing» для людей, которые им занимаются — тоже философия, только западная. Бокс показывает человеку, кто он и на что способен.

Первая тренировка — это первый шаг к преодолению себя, своих страхов и отговорок. Каждая следующая тренировка, и, конечно, первый выход на ринг даже в тренировочном спарринге — вызов самому себе.

Что такое бокс для похудения

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.

Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

Что предлагают специалисты YouDo?

Квалифицированные исполнители, зарегистрированные на YouDo, работают как с новичками, так и с опытными спортсменами. На первом занятии они определят ваш уровень подготовки и подберут персональную программу тренировок.

Профессиональное занятие боксом для девушки, которое вы можете заказать на YouDo, имеет неоспоримые преимущества:

• приобретаются навыки самообороны
• происходит эмоциональная разгрузка
• благодаря большой физической нагрузке мышцы тела приходят в тонус, что приводит к похудению

Стоимость одного занятия боксом для девушек в Москве может варьироваться и рассчитывается в каждом случае индивидуально. Узнайте примерные расценки на услуги тренера по боксу, посетив профили исполнителей YouDo.

Окончательная цена будет зависеть от ряда факторов:

• то, какой формат занятий вы выбрали: персональные или групповые тренировки
• время проведения уроков
• количество часов в неделю

Оформите заявку на YouDo, чтобы записаться на курсы женского бокса в Москве к опытному тренеру.

О пользе тайского бокса для девушек и девочек

Несмотря на глубоко укоренившийся стереотип о том, что разнообразные виды единоборств — занятие исключительно мужское, тайский бокс в последние годы приобретает все большую популярность среди женщин. И это совершенно не удивительно, ведь в процессе тренировок девушки не только получают навыки самообороны, так необходимые в наше непростое время, но и:

• Становятся более уверенными в себе
• Обретают стройную фигуру
• Избавляются от избыточной массы тела
• Развивают пластику движений
• Становятся более устойчивыми к стрессам и эмоциональным потрясениям

От бросьте робость и неуверенность и просто запишитесь на пробное занятие уже сегодня, это совершенно бесплатно! Не сомневайтесь, вы проникнетесь красотой этого древнего боевого искусства и сможете, наконец, начать новую жизнь, полную гармонии, смысла, побед и открытий.

Длительность тренировок

Стаж тренера 5 лет

Возраст от 14 лет

Расписание занятий

1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

Чем бокс полезен женщинам?

Записавшись в боксерскую секцию, вы сможете добиться сразу нескольких важных целей. Например, научитесь защитить себя в сложной ситуации, постигнете азы этого вида спорта и при желании откроете для себя путь к профессиональной карьере. Также женский бокс – это отличный способ поддерживать оптимальную форму, поскольку регулярные тренировки сделают вас не только стройной, но также сильной и выносливой, а значит – физически здоровой. Всего этого вы добьетесь, записавшись в женскую боксерскую секцию «БоксЛайф».

Преимущества занятий в секции бокса для женщин «БоксЛайф»

«БоксЛайф» – это современная секция бокса для женщин, одна из лучших в Санкт-Петербурге. Тренировки проводятся в большом зале, раскинувшемся на 300 кв.м., оборудованном отличными тренажерами и всем необходимым для комфортных и плодотворных занятий.

Профессиональный тренер

Женский тренер секции «БоксЛайф» – это профессионал, отлично знающий, как тренировать эффективно. Вы будете работать по продуманной, составленной и реализуемой специалистами программе, благодаря чему с первых недель почувствуете положительные результаты от занятий.

Мы практикуем индивидуальный подход к каждому спортсмену. У нас есть группы для новичков и более опытных боксеров, для подростков и взрослых, благодаря чему заниматься вы будете среди людей того же уровня, на котором находитесь сами. Также есть возможность проведения индивидуальных тренировок.

Удобное расположение

Наша секция бокса для женщин располагается всего в 200 метрах от станции метро «Технологический институт», благодаря чему добираться в «БоксЛайф» вам будет просто из любой точки схему проезда вы можете посмотреть на странице Контакты.

 Основы

Прежде чем встать перед боксерской грушей, вы должны выучить правильную стойку и основные удары.  Это основы, которые необходимо усвоить, даже если вы не собираетесь драться в ближнем бою.  Их знание гарантирует, что ваши движения будут иметь правильную динамику и эффективность.

 Боксерская стойка

Это боевая стойка, которая позволяет быстро наносить удар, сохраняя оборонительную позицию.  Это основа для всех видов движений, происходящих на ринге.

Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища.  Если вы правша, сделайте правой ногой шаг назад, а затем на полшага вправо от левой ноги.  Согните колени.  Носки направлены в середину, пятки в стороны.  Распределите вес тела равномерно по обеим ногам.  Займите защиту, то есть правильное положение рук:

• согните правую руку в локте, сожмите кулак на уровне подбородка;
• также согните левую руку в локте, сжав кулак на уровне скулы;
• держите локти как можно ближе к телу, чтобы защитить туловище;
• расправьте плечи и слегка наклонитесь, чтобы «спрятать» грудь.

Если вы левша, сделайте каждый шаг наоборот.  Самое главное, чтобы рука, которую мы собираемся отбить, была сдвинута немного назад относительно другой.

 Удары

Заняв правильную позицию, наносите удары.  Основными являются прямые удары — и хуки — удары противника сбоку.

Левый прямой: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на правую ногу.  Не поворачивая туловище, выведите левую руку прямо перед собой по прямой линии. Верните свою руку обратно в положение защиты.

Правый прямой: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на левую ногу.  Повернув бедра и туловище, нанесите удар правой рукой прямо вперед, а затем вернитесь в положение защиты.

Левый хук: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на правую ногу.  Поворачивая бедра, поверните левую руку, согнутую в локте (рука должна двигаться сначала полукругом вверх, а затем горизонтально в сторону).  Вернитесь в исходное положение.  Чтобы добавить динамику в движение, вы можете слегка повернуть левую ногу во время удара.

Правый хук: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на левую ногу.  Поворачивая туловище влево, ударьте правой рукой, согнутой в локте (сначала подведите его полукругом, а затем горизонтально в сторону).  Чтобы увеличить динамику движения во время вращения туловища, оттолкнитесь от правой ноги.  Верните свою руку обратно в защитное положение.

Мужская солидарность

Если для меня бокс стал эффективным способом сбросить вес, отточить формы силуэта, а заодно избавиться от стресса, то моему 12-летнему сыну посещение «Академии бокса» позволило получить полезный опыт. Начну с того, что мужчины, которые приходят сюда, любят спорт ради спорта, азарта, нагрузки. Здесь не встретишь нарциссов, помешанных на кубиках пресса, и утонченных мальчиков в дизайнерских шортиках. В боксе все брутально, прямолинейно, практично и сплоченно. Гриша обменивался с ребятами обязательными тычками кулаками при встрече и прощании и, как они, помогал мне, когда нужно было передать гантели или коврик. Согласитесь, можно в теории рассказать о правильном поведении в зале, но наглядный пример работает всегда лучше.

Преимущества тренировок тайским боксом.

Помимо явных изменений, которые проявятся по истечению первых 2 месяцев упражнений, тайский бокс имеет ряд преимуществ:

• Широкий спектр ударов, направленных на каждый участок тела противника, делают прекрасную половину уверенными в собственных силах. Возможность себя защитить положительно влияет на эмоциональное состояние, а умение вести себя в экстремальных ситуациях уменьшает воздействие стресса на организм.
• Первые изменения будут видны после первого месяца усиленных занятий. Тайский бокс подтягивает фигуру, улучшает самочувствие, налаживает оптимальный тонус мышц. Значительное перевоплощение ждет стремящихся сбросить лишние килограммы.
• Занятия спортом дают возможность выплеснуть в зале негативные эмоции, что улучшает общее психологическое состояние, нейтрализует развитие депрессии.
• Благодаря тайскому боксу, девушки могут «прикоснуться» к другим видам единоборств, ведь этот вид спорта — воплощение лучших традиций карате и кикбоксинга.

Увлечение тайским боксом — лучший способ занять свободное время в любом возрасте.

Разминка перед работой с мешком или грушей

Используйте следующую программу разминки от Эндрю Крейга, чтобы подготовить свое тело к тренировке с боксерской грушей.

1. Обратный выпад в сумо-присед

Повторений: 5 (для каждой стороны)

Шаг 1. Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело в выпад, пока заднее колено не окажется немного выше пола, а переднее бедро не станет параллельно полу.

Шаг 2. Поверните правую ногу вместе с коленом вправо наружу, и оставайтесь низко, чтобы закончить приседание сумо, повернувшись на 90 градусов вправо от того места, где вы начали. Обратным движением верните обе ноги в положение стоя и лицом вперед. Повторите для другой стороны.

2. Быстрый дрил ногами (Quick Feet Drill)

Дрил (от англ. drill – упражнение, тренировка) представляет собой любое упражнение, которое состоит из периодически повторяющейся техники.

Повторений: 20

Шаг 1. Встаньте прямо за линией на полу, ноги на ширине плеч и согните ноги в коленях.

Шаг 2. Шагните правой ногой сразу за линию, а затем левой. Шагните назад правой ногой за линию, а затем левой. Каждый шаг через линию и обратно — одно повторение. Быстро двигайте ногами, сводя к минимуму время контакта с полом.

3. Отжимания Скорпиона

Повторений: 4

Шаг 1. Примите позу отжимания, руки на ширине плеч. Слегка подогните таз перпендикулярно полу и напрягите мышцы кора и ягодицы.

Шаг 2. Опускайтесь так, чтобы грудь возвышалась примерно на 2,5 см над полом. Когда вы опускаетесь, поднимите левую ногу от пола, вытяните ее вверх позади себя и опустите стопой на пол на противоположной стороне.

Шаг 3. Поднимите тело вверх, вернув ногу в исходное положение. Повторите отжимание, приподняв правую ногу. Каждое отжимание — одно повторение.

4. Мостик у стены

Повторений: 2

Шаг 1. Встаньте спиной к стене, ноги чуть шире плеч. Присядьте наполовину, а затем выгните спину назад, пока не коснетесь стены позади себя обеими руками.

Шаг 2. Вдавите руки в стену, чтобы она могла выдержать ваш вес, и укрепите мышцы кора. Проведите руками по стене к полу как можно дальше. Если вам станет неудобно в пояснице, остановитесь.

Шаг 3. Поднимите руки, перебирая по стене, и вернитесь в положение стоя. Это одно повторение.

5. Книжка

Повторений: 10

Шаг 1. Лягте на спину на пол и вытяните руки вверх.

Шаг 2. Одновременно поднимайте ноги и корпус с руками к ногам, складываясь.

6. Быстрый дрил ногами (Quick Feet Drill)

Повторений: 20

7. Отжимания Скорпиона

Повторений: 4

8. Мостик у стены

Повторений: 2

9. Книжка

Повторений: 10

10. Быстрые переключения

Повторений: 20

Шаг 1. Встаньте, поставив правую ногу перед линией, а левую — позади нее.

Шаг 2. Быстро перепрыгивайте ногами вперед и назад. Каждый прыжок вперед-назад — одно повторение.

11. Отжимания Скорпиона

Повторений: 4

12. Мостик у стены

Повторений: 2

13. Книжка

Повторений: 10

14. Скакалка

Повторения: прыжки 60 секунд

Шаг 1. Держите скакалку руками на уровне бедер и стойте прямо.

Шаг 2. Перепрыгните через скакалку обеими ногами, приземлившись на подушечки стоп. Вы можете приземлиться обеими ногами сразу или по очереди. Комбинируйте стили прыжков, когда вам станет удобнее.

Польза от занятий боксом

Бокс всегда был очень популярным и спорным спортивным занятием, и люди, которые занимаются боксом, получают такие преимущества:

• они выглядят подтянутыми и хорошо физически развиты;
• смогут защитить себя в непредвиденных ситуациях;
• нагрузка сразу на все группы мышц, включая корпус, ноги и мозговую нагрузку;
• отличная возможность «выпустить пар» и эмоциональной разгрузки;
• занятия полезны как девушкам, так и мужчинам;
• повышается самооценка и мужество;
• бокс положительно влияет на работу легких и сердца;
• улучшается внимательность, что позволяет быстро реагировать на ситуации.

Особенно важно выплескивать негативную энергию. В современном мире очень много стрессов, и если вовремя не избавиться от наплывов негатива, то депрессия вам обеспечена. Во избежание неприятных ситуаций, помощью может оказаться занятие боксом. В зале можно выплеснуть весь пар, и после чего с новыми силами вернуться к делам. Помимо эмоциональной помощи, при постоянных занятиях, физическое состояние тоже гарантировано улучшиться.