Преимущества занятий тайским боксом для девушки.

На «бойком» месте

Проведя мозговой штурм с дочкой, журналисткой Евгенией Куйдой, Елена ухватились за идею боксерского клуба. Ничего подобного в Москве еще не было. Явление white collar boxing — то есть интеллектуальный бокс для «белых воротничков» — возникло в Америке и получило большое распространение также и на родине бокса — в Англии. Малова решила использовать этот опыт и  полетела в Лондон, посмотреть, как устроен известный клуб для менеджеров среднего и высшего звена —  The Real Fight Club. Как раз на такую аудиторию она собиралась ориентироваться в Москве.

Полезные свойства тайского бокса.

Тайский бокс для девушек делает их сильнее физически и морально. Комплекс упражнений легко запоминается, их быстрый темп способствует улучшению координации, реакции. Их легко запомнить и выполнить даже дома. Тайский бокс — особый вид боевых искусств, который изучает эффективные удары на всех уровнях. Профессиональные тренера прилагают массу усилий, чтобы девушки любой возрастной группы смогли защитить себя в любой ситуации. Удары предварительно отрабатываются на профессиональном оборудовании.

Наиболее распространенные причины востребованности тайского бокса среди девушек:

• Огромное желание похудеть;
• Подтянуть и скорректировать фигуру;
• Реализовать себя в спорте;
• Научиться самообороне.

Вне зависимости от цели, с которой девушки приходят в тайский спорт, упорные тренировки принесут максимум положительных изменений не только в физической форме, но и психологическом состоянии. Так же, как и спорт для ребенка, тайский бокс направлен на воспитание твердого характера, волевых решений и реализации собственного Я.

Что предлагают специалисты YouDo?

Квалифицированные исполнители, зарегистрированные на YouDo, работают как с новичками, так и с опытными спортсменами. На первом занятии они определят ваш уровень подготовки и подберут персональную программу тренировок.

Профессиональное занятие боксом для девушки, которое вы можете заказать на YouDo, имеет неоспоримые преимущества:

• приобретаются навыки самообороны
• происходит эмоциональная разгрузка
• благодаря большой физической нагрузке мышцы тела приходят в тонус, что приводит к похудению

Стоимость одного занятия боксом для девушек в Москве может варьироваться и рассчитывается в каждом случае индивидуально. Узнайте примерные расценки на услуги тренера по боксу, посетив профили исполнителей YouDo.

Окончательная цена будет зависеть от ряда факторов:

• то, какой формат занятий вы выбрали: персональные или групповые тренировки
• время проведения уроков
• количество часов в неделю

Оформите заявку на YouDo, чтобы записаться на курсы женского бокса в Москве к опытному тренеру.

О пользе тайского бокса для девушек и девочек

Несмотря на глубоко укоренившийся стереотип о том, что разнообразные виды единоборств — занятие исключительно мужское, тайский бокс в последние годы приобретает все большую популярность среди женщин. И это совершенно не удивительно, ведь в процессе тренировок девушки не только получают навыки самообороны, так необходимые в наше непростое время, но и:

• Становятся более уверенными в себе
• Обретают стройную фигуру
• Избавляются от избыточной массы тела
• Развивают пластику движений
• Становятся более устойчивыми к стрессам и эмоциональным потрясениям

От бросьте робость и неуверенность и просто запишитесь на пробное занятие уже сегодня, это совершенно бесплатно! Не сомневайтесь, вы проникнетесь красотой этого древнего боевого искусства и сможете, наконец, начать новую жизнь, полную гармонии, смысла, побед и открытий.

Длительность тренировок

Стаж тренера 5 лет

Возраст от 14 лет

Расписание занятий

1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

Чем бокс полезен женщинам?

Записавшись в боксерскую секцию, вы сможете добиться сразу нескольких важных целей. Например, научитесь защитить себя в сложной ситуации, постигнете азы этого вида спорта и при желании откроете для себя путь к профессиональной карьере. Также женский бокс – это отличный способ поддерживать оптимальную форму, поскольку регулярные тренировки сделают вас не только стройной, но также сильной и выносливой, а значит – физически здоровой. Всего этого вы добьетесь, записавшись в женскую боксерскую секцию «БоксЛайф».

Преимущества занятий в секции бокса для женщин «БоксЛайф»

«БоксЛайф» – это современная секция бокса для женщин, одна из лучших в Санкт-Петербурге. Тренировки проводятся в большом зале, раскинувшемся на 300 кв.м., оборудованном отличными тренажерами и всем необходимым для комфортных и плодотворных занятий.

Профессиональный тренер

Женский тренер секции «БоксЛайф» – это профессионал, отлично знающий, как тренировать эффективно. Вы будете работать по продуманной, составленной и реализуемой специалистами программе, благодаря чему с первых недель почувствуете положительные результаты от занятий.

Группы для всех

Мы практикуем индивидуальный подход к каждому спортсмену. У нас есть группы для новичков и более опытных боксеров, для подростков и взрослых, благодаря чему заниматься вы будете среди людей того же уровня, на котором находитесь сами. Также есть возможность проведения индивидуальных тренировок.

Удобное расположение

Наша секция бокса для женщин располагается всего в 200 метрах от станции метро «Технологический институт», благодаря чему добираться в «БоксЛайф» вам будет просто из любой точки схему проезда вы можете посмотреть на странице Контакты.

Разница между мешком и боксерской грушей

Для начала, мешок — это всего лишь один из видов боксерской груши.

«Обычный мешок обычно имеет длину до 1,5 метров и в основном используется для ударов руками», — говорит Крейг. — Они часто весят от 13 до 90 кг и обычно свисают с потолка или другой конструкции над головой. Мешок не сильно двигается, когда вы его ударяете, поскольку он очень тяжелый».

Классический тяжелый мешок имеет форму цилиндра, но есть вариации, которые предлагают явные тренировочные преимущества. «Есть банановый мешок, который длиннее (до 1,80 м) и часто тоньше, — говорит Крейг. — Из-за его формы его легче ударить коленями или локтями».

Есть также мешки с контурами, имитирующими тело противника, что упрощает нанесение определенных видов ударов, таких как апперкоты и удары по корпусу. Однако, если у вас нет опыта в боевых искусствах или боксе, или если вы не готовы потратиться на некоторые профессиональные тренировки, чтобы изучить хорошую технику нанесения ударов, Крейг предлагает ограничить свои тренировки нанесением ударов руками, чтобы не получить травму.

Боксерская груша — это отдельно стоящий тяжелый мешок, прикрепленный к металлическому основанию. Обычно они утяжеляются песком или водой и их можно перетаскивать с места на место, что делает их очень удобными для установки в домашнем тренажерном зале.

Свободно стоящие мешки обычно возвращаются на место после того, как вы по ним ударяете, что делает их хорошим вариантом для отработки ударов ногами. Тем не менее, Крейг не фанат мешков, прикрепленных к базе, потому что они могут изменить основы работы ног, необходимые, чтобы занять позицию для поражения цели.

Эти мешки могут скользить по полу, когда вы ударяете по ним, изменяя ваши расстояние и ориентацию относительно мешка на протяжении всей тренировки. Динамика отдачи может вызвать проблемы, особенно у новичка.

Скоростные мешки — это маленькие, прикрепленные к потолку каплевидные мешки, которые вы видели на видео тренировок старых боксеров (и во всех фильмах о Рокки, где Сталлоне заставляет их греметь так быстро, что вы задаетесь вопросом, не ускорили ли киношники кадры при монтаже).

Скоростные мешки отлично подходят для улучшения времени реакции, улучшения зрительно-моторной координации и, как следует из названия, развития скорости удара, но они не предназначены для сильных ударов, и с ними вы не используете ту же технику нанесения ударов, что и для силовых ударов.

Поскольку они действительно являются специализированным инструментом для преданных своему делу боксеров, Крейг советует не возиться со скоростной сумкой, пока вы не приобретете тяжелую сумку и не освоите основы бокса.

Мужская солидарность

Если для меня бокс стал эффективным способом сбросить вес, отточить формы силуэта, а заодно избавиться от стресса, то моему 12-летнему сыну посещение «Академии бокса» позволило получить полезный опыт. Начну с того, что мужчины, которые приходят сюда, любят спорт ради спорта, азарта, нагрузки. Здесь не встретишь нарциссов, помешанных на кубиках пресса, и утонченных мальчиков в дизайнерских шортиках. В боксе все брутально, прямолинейно, практично и сплоченно. Гриша обменивался с ребятами обязательными тычками кулаками при встрече и прощании и, как они, помогал мне, когда нужно было передать гантели или коврик. Согласитесь, можно в теории рассказать о правильном поведении в зале, но наглядный пример работает всегда лучше.

Упражнения с боксерской грушей

1. Прямые удары с отжиманиями

Встаньте перед боксерской грушей и займите исходное положение.  Сделайте 10 ударов влево, 10 прямо, а затем 10 отжиманий от пола.

2. Прямые удары с приседаниями

Займите боксерскую стойку.  Выполните 20 ударов за серию:  раз влево,  раз прямо.  Сделайте 10 обычных приседаний, а затем 10 приседаний с прыжком (поднимаясь, подпрыгните и выпрямите ноги, и сразу же после прыжка вернитесь в положение приседа).

3. Хуки и прыжки с поднятием рук

Подойдите ближе к боксерской груше и займите правильную стойку.  Сделайте 20 ударов по очереди: один раз справа, один  слева.  После нанесения ударов сделайте 10 прыжков с поднятием рук без отжиманий.

4. Попеременные прямые удары и хуки

Из боксерской стойки выполните попеременно 10  левых и правых прямых  ударов,  а затем  попеременно 10 левых и правых хуков.

5. Боковые удары ногами в грушу

Сохраняя стойку, сделайте 5 правых и 5 левых ударов ногой в сторону груши.  Не забывайте работать с телом — в момент удара поверните туловище и бедра, чтобы придать силу удара.  Держите  защиту все время.  Повторите последовательность 2-3 раза.

6. Приседания с прямыми ударами

Ноги на ширине плеч. Придерживайтесь  схемы: приседания, удары левой ногой, приседания, удары правой ногой, приседания, удары левой ногой и т. д. Сделайте всего 20 ударов ногами.

7. Прямые удары ногами

Сделайте 10 прямых ударов ногами (как в предыдущем упражнении), меняя ноги (справа, слева, справа).  Затем выполните 10 ударов подряд за серию: вправо, влево, вправо, влево и т. д. Повторите весь цикл 2-3 раза.

Тайский бокс для похудения

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

• укрепление всех мышечных групп;
• активное снижение веса;
• улучшение гибкости, растяжки;
• увеличение выносливости, мышечной силы;
• обретение навыков самообороны;
• повышение внимания, скорости реакции.

Как выбрать зал для бокса?

Всё это важно при выборе зала, в который вы собираетесь ходить.

Отправить ребенка на спорт: если вы хотите, чтобы ваш ребенок не просто занимался физкультурой и научился азам бокса, но стал спортсменом и ездил на соревнования, то лучше обратиться в профильные залы (Торпедо, ЦСКА или Спартак Люберцы).

Разнообразить фитнес: в фитнес-клубах часто есть секции бокса и других единоборств. Там можно попробовать и понять, ваше это или нет — но полноценно заниматься лучше в профильных залах.

Заняться новым видом спорта: сейчас в Москве и в России появляются профильные залы нового формата (Rocky Road Gym в Москве или Back Yard Gym в Питере). Эти залы больше похожи на те залы, которые можно увидеть в США или Англии — здесь новички, люди, которые что-то уже умеют, и профессионалы тренируются вместе.

Эти залы отличаются семейной атмосферой и часто локальны: все друг друга знают, что создает особую энергетику и ощущение сопричастности. Не так важно, новичок вы или завсегдатай: здесь собираются люди с похожей философией, которые перебороли лень и хотят развиваться. Такие залы можно выбирать по рекомендации, или, например, по социальным сетям — посмотрите на атмосферу и тренеров, представьте, комфортно ли вам будет там заниматься. Если да — сходите на первое занятие.

Польза от занятий боксом

Бокс всегда был очень популярным и спорным спортивным занятием, и люди, которые занимаются боксом, получают такие преимущества:

• они выглядят подтянутыми и хорошо физически развиты;
• смогут защитить себя в непредвиденных ситуациях;
• нагрузка сразу на все группы мышц, включая корпус, ноги и мозговую нагрузку;
• отличная возможность «выпустить пар» и эмоциональной разгрузки;
• занятия полезны как девушкам, так и мужчинам;
• повышается самооценка и мужество;
• бокс положительно влияет на работу легких и сердца;
• улучшается внимательность, что позволяет быстро реагировать на ситуации.

Особенно важно выплескивать негативную энергию. В современном мире очень много стрессов, и если вовремя не избавиться от наплывов негатива, то депрессия вам обеспечена. Во избежание неприятных ситуаций, помощью может оказаться занятие боксом. В зале можно выплеснуть весь пар, и после чего с новыми силами вернуться к делам. Помимо эмоциональной помощи, при постоянных занятиях, физическое состояние тоже гарантировано улучшиться.