Правильная сушка волос: 10 ошибок, которых вы можете избежать

Сушка тела: основные принципы

Отзывы о программе сушки противоречивые: эту систему нельзя назвать универсальной, она имеет ряд противопоказаний и нюансов. Сушка и диета – это не одно и то же. Сушка тела направлена на уменьшение подкожного жира до 8-12%, диета – избавление от лишних килограммов, причем не только от жировой массы. Принципы эффективной сушки:

• Правильное питание (об этом мы поговорим немного позже). Отметим только, что рацион должен быть полноценным. Голодовка может негативно сказаться на состоянии здоровья. Не рекомендованы голодные дни и монодиеты. Каждый день голодания – стресс для организма: после того, как испытание закончится, начнется экстренный набор жира. Как говорится, про запас.
• Физические упражнения. На время выполнения программы для девушек не рекомендованы большие нагрузки, лучше щадящие, но большое количество подходов. Кардио должны чередоваться с силовыми нагрузками. Упражнения на повторы поддерживают мышцы в тонусе. Хорошие отзывы получили тренировки в стиле кроссфит, интервальные и круговые.

Важно! Сушка тела рекомендована только для девушек, у которых есть базовая мышечная масса. В противном случае, на месте жира появятся непривлекательные свисающие складки кожи. Только диета без физических упражнений также малоэффективна.

Если коротко охарактеризовать процесс сушки тела, то это кратковременное лишение организмов запаса энергии. Углеводы (а именно они становятся источником энергии) в норме преобразуются и сжигаются сразу. Однако если вы ведете неправильный образ жизни, плохо питаетесь или имеете проблемы с гормонами или пищеварением, излишки углеводов сохраняются в специальных жировых депо. Даже если у вас появятся мышцы, они будут надежно скрыты под слоем жирка.

Не надейтесь, что обретете идеальные формы за неделю. Средняя продолжительность – 5-12 недель. Не рекомендуется повторять сушку чаще, чем 2 раза в год. В среднем за неделю можно потерять 0,8-3 килограмма, каждый случай индивидуален.

Рекомендации по питанию девушек

Советы по правильному питанию:

Ориентировочное меню на неделю

Меню на неделю:

Готовить блюда желательно на пару, тушить или варить, а вот копчености и жареная еда вам противопоказана. Причем такого рациона нужно придерживаться не только на время сушки. Здоровая диета должна стать вашим образом жизни и стимулом для формирования красивого тела.

Путь к совершенному рельефу тела. Отзывы о сушке и советы профессионального тренера для девушек по выбору питания до и после тренировки смотрите в видео ниже.

Сушка волос феном, на брашинг и естественным способом: главные правила

Замечали ли вы, что сушка волос в салоне оставляет пряди блестящими и шелковистыми? Тогда как дома не всегда удается получить хороший результат. Есть несколько парикмахерских секретов, как правильно сушить волосы и избежать типичных ошибок.

Сушка волос феном и на брашинг: о чем стоит помнить

Фен может иссушить волосы и сделать их ломкими, если каждый день пользоваться им неправильно. Защитить локоны при сушке и укладке помогут несложные правила.

1. Не стоит забывать о подготовке

Мало кто говорит об этом, но результат укладки может зависеть от того, как вы подготовите волосы. Например, хочется быстро высушить пряди и сделать их гладкими?

Совет редактора: тогда подготовьте волосы при помощи шампуня и кондиционера TRESemmé Keratin Smooth. Их формула с кератином и маслом марулы помогает разглаживать и защищать пряди от внешних воздействий.

Для гладкости

Шампунь разглаживающий TRESemmé Keratin Smooth Купить!

Для гладкости

Разглаживающий кондиционер для волос TRESemmé Keratin Smooth Купить!

Чтобы усилить эффект, несколько раз в неделю можно использовать маску из той же серии TRESemmé Keratin Smooth.

Гладкость

Маска для волос разглаживающая TRESemmé Keratin Smooth Купить!2. Лучше не сушить волосы сразу после мытья

Между мытьем головы и сушкой волос стоит подождать минут 15 (а в это время, например, позавтракать). Мокрые волосы слишком уязвимы. И сушить их придется слишком долго, а это опять же травмирует пряди.

3. Сушка волос феном не должна проходить на самом высоком температурном режиме

Лучше всего выбрать фен, у которого есть несколько температурных режимов. А в идеале — фен с подачей холодного воздуха, чтобы завершить сушку и закрыть чешуйки кутикулы волос.

Стилисты советуют пользоваться средним температурным режимом. Не стоит каждый раз в спешке сушить волосы очень горячим воздухом.

4. Сушка волос без термозащиты вредит волосам5. Сушка волос должна проходить в правильном направлении

Очень важно сушить волосы феном попрядно, продвигаясь от корней к кончикам. Это позволяет закрывать чешуйки кутикулы. А это значит, что волосы после сушки будут блестящими. К тому же, менее подверженными повреждениям.

При сушке волос стоит двигаться от корней к кончикам. Credit: All Things Hair6. Важно просушивать волосы равномерно

Чтобы не пересушивать отдельные участки волос, нужно все время перемещать фен от от одного участка волос к другому. Сделать поток воздуха равномерным также помогает насадка диффузор.

7. Наконец, надо дать волосам остыть

Перед тем как воспользоваться лаком, чтобы закрепить укладку, важно дать прядям остыть после укладки феном.

Волосы надо остудить и только потом сбрызнуть лаком.

Совет редактора: к примеру, лаком TRESemmé Keratin Smooth с расстояния около 20 см. Это средство помогает поддерживать подвижную укладку без утяжеления. К тому же, сохранять волосы гладкими.

Гладкость

Лак для укладки волос TRESemmé Keratin Smooth Купить!

Сушка волос естественным путем: основные правила

Если у вас достаточно времени, чтобы высушить волосы на воздухе, это может быть хорошей идеей. Локоны меньше травмируются при естественной сушке. Конечно, если соблюдать несколько простых правил.

8. Не расчесывайте мокрые волосы

Не нужно расчесывать мокрые пряди после мытья. Лучше сделать это до мытья головы или спустя время, когда волосы подсохнут. Расчесывание обычной расческой в мокром виде сильно травмирует пряди. Но на мокрых волосах можно использовать специальные щадящие щетки с силиконовыми зубчиками.

9. Чтобы сушка волос прошла удачно, не трите волосы полотенцем

Не стоит тереть волосы полотенцем, это распространенная ошибка. Можно просто обмотать голову минут на 15, и лишняя влага сама впитается.

10. Не собирайте мокрые волосы

Сушить волосы на воздухе нужно только распущенными. Не надо использовать резинки и заколки. Ведь это повреждает пряди, а также мешает равномерно их просушить.

Принцип диеты «Сушка тела»

• Тренировки аэробными видами спорта;
• Длительность диеты не более 6 недель;
• Не есть до и после тренировок за два часа;
• Питание определенной группой продуктов;
• Подсчет всех поступивших калорий;
• Общая сумма калорийности продуктов каждый день должна уменьшаться на 300-400 килокалорий;
• Небольшие дробные порции в определенное время дня до 4-5 раз;
• Питаться только тушеной, отпаренной или отварной пищей;
• Основная часть съедаемой пищи должна приходиться на первую половину дня;
• Если организм испытывает стресс на первых порах диеты, плавно отказывайтесь от углеводов;
• Дабы избежать осложнений не допускайте резкое снижение и отказ от глюкозы;
• Суточный водный режим (до 2.5 литров);
• Очень легкий ужин.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете данную статью, наверняка вы уже решили, что будете брать препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не до конца уверены, стоит ли вам покупать один или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот некоторые советы кому вообще стоит рассматривать применение подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги тем, что выступают на всевозможных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, например конкурс Мистер Олимпия. Однозначно, фармакологию не стоит рассматривать тем людям, которые просто хотя выглядеть хорошо, просушено и мускулисто. Фарма – это удел профессиональных атлетов у которых есть все необходимые знания, а также в их команде есть врачи андрологи, диетологи, тренера и пр.

Для всех остальных людей которые занимаются спортом, можно рассматривать препараты, а точнее – спортивные добавки, которые не несут за собой сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако, даже в случае с спортивными добавками, необходимо самому изучить их воздействие на организм, понять, нужно ли оно, оправдано ли и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, вы можете обойтись даже и без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет составить правильную программу тренировок, соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на период сушки, питаться для похудения с соблюдением высокобелкового рациона.

№Жирные сорта рыбы

Жирные сорта рыбы – полезное дополнение к любой диете, ведь это ценный источник Омега-3 жирных кислот. Эти кислоты полезны и нужны всем, независимо от состояния здоровья. В первую очередь, они важны для поддержания работы сердца, а также мозга. Кстати, головной мозг на 60% состоит из жиров.

Американская диабетическая ассоциация сообщает, что питание с высоким содержанием полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.

В рацион необходимо включать следующие сорта рыбы:

• лосось;
• скумбрию;
• сардины;
• форель;
• сельдь.

Источниками полезных Омега-кислот могут быть и другие морепродукты, например, водоросли. При приготовлении пищи нужно следовать определенным правилам. Чтобы исключить попадание в организм трансжиров, желательно отказаться от жарки. Попробовать запекание или же приготовление на пару.

Как правильно сушить в домашних условиях?

Ценные рекомендации помогут высушить одежду быстрее, сохранив при этом ее аккуратный вид и свежесть:

1. После стирки необходимо встряхивать каждое изделие — это устранит излишки влаги и придаст материалу правильную текстуру.
2. Постиранные в большом количестве рубашки и брюки повесить на вешалки во всю длину и разместить на веревке.
3. Батареи и обогревательные приборы не следует использовать для сушки, хоть они и ускоряют процесс. Под воздействием сильного прямого нагрева ослабевает структура нитей ткани, и одежда деформируется.
4. Нельзя оставлять в стиральной машине выстиранные вещи более часа. Это приводит к появлению неприятного прелого запаха, от которого трудно избавиться.

Правила сушки одежды различаются в зависимости от выбранного места.

На воздухе

Перед тем, как сушить белье или одежду на свежем воздухе — на улице или балконе — нужно очистить веревки от пыли, грязи и следов ржавчины.

В солнечную знойную погоду необходимо перед развешиванием вывернуть изделия наизнанку, чтобы сохранить насыщенность цвета.

Легенький ветерок, обдувающий одежду со всех сторон, благоприятен для сушки. Однако при сильных порывах не следует долго сушить вещи, так как материал станет хрупким и легко рвущимся.

Сушка в морозные зимние дни придает белью необычайную природную свежесть. Но также существует риск промерзания ткани, вследствие чего она станет хрупкой и ломкой.

Чтобы предотвратить эту неудачу, нужно при полоскании растворить в воде немного поваренной соли. Также рекомендуется протереть веревки или перекладины для сушки мягкой тряпочкой, смоченной в соленом растворе.

В помещении

Небольшое количество предметов одежды можно высушить в помещении при комнатной температуре. Это способ применим для холодного времени года. Его преимущества — более быстрое высыхание вещей и увлажнение воздуха.

Не желательно развешивать постиранное белье на кухне, где оно может пропитаться всевозможными запахами от приготовления пищи. Исключением станет развешивание вещей на ночь, когда нет никаких кулинарных процессов.

Для того чтобы обеспечить правильную циркуляцию воздуха, при использовании стойки для сушки нужно развешивать белье в правильном порядке. Небольшие вещи должны располагаться снизу, а крупные сверху.

Комната, в которой сушится белье, должна постоянно проветриваться. Чтобы с максимальной пользой использовать место на стойке для сушки, следует применять вешалки для одежды.

В старых домах, а также в помещениях, где скапливается конденсат на окнах, присутствие сушилки с бельем может усугубить проблему. В таких ситуациях желательно приобрести осушитель воздуха.

В течение дня стойку с бельем можно перемещать по квартире. Таким образом, на нее попадет большое количество естественного солнечного света.

Однако нежелательно ставить ее в спальне и гостиной, чтобы избежать риска повышения уровня влажности и образования плесени.

В сушилке / машине

Если для сушки используется стиральная или сушильная машина, таймер можно выставлять не более, чем на 30 минут.

Этот метод, ввиду деформации, категорически не подходит для просушивания следующих видов вещей:

• сверхтонких тканей;
• изделий из трикотажа и лайкры;
• пуховиков;
• одежды из шерсти;
• изделий, украшенных пайетками или стразами;
• вещей с наполнителями.

Тренировки на сушке

Работая над увеличением мышечной массы, спортсмены используют большие веса и малоповторные сеты, в то время, как сушится нужно, применяя малые или средние веса, а количество повторов увеличить. Тренировки на сушку представляют собой своеобразные кардиотренировки, при которых пульс должен оставаться постоянно относительно высоким (примерно 60-70% от максимального). Кроме того, особое внимание уделяется классическим кардионагрузкам – бегу, занятиям на велотренажере и степпере. Спортсмены, которые сушатся, уделяют 1 час кардио ежедневно.

Рекомендации, которые помогут избежать ошибок

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

• Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
• Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
• Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
• Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
• Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
• При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
• Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.

Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

Список разрешенных продуктов на бешеной сушке:

Овощи(свежие, вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

• авокадо 
• баклажаны
• брокколи
• белокочанная капуста
• болгарский перец
• грибы
• зелень
• зеленая фасоль
• кабачки
• лиственный салат
• лук
• морковь
• огурцы
• помидоры
• репа
• редис
• редька
• спаржа
• свекла
• тыква
• цветная капуста
• шпинат
•  

Белки (вареные, пареные, гриль, жареные БЕЗ масла):

• яйца (белки)
• постная говядина
• телятина
• печень
• куриные грудки (без кожи!)
• индейка (грудки без кожи)
• творог низкой жирности (максимум 5%)
• рыба
• морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Углеводы: 

• Гречка
• овсянка
• зеленый горошек (замороженный/свежий)
• чечевица
• фасоль
• нешлифованный бурый рис
• длиннозёрный рис
• булгур
• кус-кус
• киноа
• макаронные изделия из муки грубого помола
• хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой)
• зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner)
• отруби

Можно добавлять соль и специи (но обязательно смотрите их состав, многие идут с сахаром)

Готовые соусы — запрещены! Разрешается  — соевый соус (не больше 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое или льняное масло (либо любое другое растительное не рафинированное).

Задания Бешеной Сушки по дням

На первой неделе бешеной сушки выполняется одна и та же тренировка каждый день. Это одна из самых тяжелый недель, т.к. надо успеть все сделать и не потерять мотивацию. А потерять довольно легко, потому что первых результатов еще не видно.

Во второй неделе бешеной сушки начинаются разнообразные тренировки от Смольного и от Юли. Вы можете делать любую на свой выбор.

Третья неделя бешеной сушки зачастую проходит в очень быстром темпе, потому что ты вообще ничего не успеваешь. Нужно успевать делать зарядку, тренировку, готовить, питаться, купаться, работать, бегать, убираться и многое другое.

Меню на каждый день для бешеной сушки на 1400 калорий

В меню вы найдете список продуктов на неделю для 1го человека и меню с рецептами на каждый день.

… и предостережения

Многие экспериментаторы в погоне за новыми идеями, как высушить одежду за 5 минут, совсем забывают о технике безопасности. Последствия могут быть плачевными. Запрещено:

• использовать открытый огонь для сушки;
• развешивать предметы на электрическом отопительном приборе;
• пренебрегать советами, которые указаны на ярлыке;
• сушить на батарее обувь из-за возможной деформации подошвы.

Видео по теме

Существует множество способов очень быстро высушить мокрые вещи, они действительно помогают в трудной ситуации. Но всегда помните об отрицательной стороне этого процесса. Думайте о стирки заранее, старайтесь сушить любимые вещи естественным способом, тогда они будут радовать вас еще очень долго.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для сушки тела исключает:

• Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (конфеты, сухофрукты, сахар, мед, молоко сгущённое, шоколад, варенье, печенье, халву), сладкие десерты, торты, пряники, мороженое.
• Картофель в любом виде, пшеничный хлеб, выпечку, каши из дробленного зерна.
• Продукцию фастфуда, жирные сорта мяса, мясные изделия (колбасы, копчёности, сало, бекон), жирные молочные/кисломолочные продукты.
• Сладкие фрукты и соки из них (арбуз, дыня, виноград, хурма, банан, ананас).
• Напитки, содержащие кофеин и углекислоту, алкогольные напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Сушка и ее принципы

Сушка тела девушек сводится к углеводному голоданию. Иными словами, диета требует снижения калорийности рациона в меню за счет сокращения углеводов. Недостаточный расход глюкозы становится причиной образования жира.

Ликвидация сахара в рационе направлена на расщепление жировых отложений в организме, чтобы снабдить нужной энергией. Сушка тела девушек, в том числе ног, основывается на таком же принципе и не отличается от диетической системы, применяемой мужчинами. Месяц – это безопасный для организма срок соблюдения комплекса питания.

Поиск оптимального количества калорий на сушке

Понимание того, что можно есть на сушке, это далеко не основная задача. Гораздо важнее подобрать нужное количество калорий. Если обычное похудение позволяет урезать калорийность рациона на максимум (вплоть до полного голодания) и снижать вес за счет разрушения жира и мышц, в период сушки такой подход исключен. С учетом разных индивидуальных особенностей и метаболизма, поиск оптимального баланса калорий может подбираться только путем проб и ошибок.

Вычисление суточной потребности в калориях с помощью сложных калькуляторов (обязательно использовать те, в которых учитывается метаболизм и образ жизни, а не только пропорции тела);

Снижение калорийности на 200-250 от нормы на первую неделю, отслеживание результатов;

При сохранении мышечной массы и понижении жировой прослойки калорийность уменьшается на 50-100 в неделю;

При слабовыраженных или отсутствующих результатах недельное снижение повышается до 150-200 ккал.

Основная задача – найти ту границу дефицита, при которой жир будет активно и стабильно сгорать. Слишком сильное урезание калорий недопустимо, это не только негативно скажется на мышечной массе, но и запустит «механизмы торможения», которые полностью останавливают жиросжигание. Для отслеживания соотношения массы мышц и жира рекомендуется использовать специальные весы, а также регулярно проводить замеры тела.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Важно знать, что такая программа питания имеет некоторые прямые противопоказания. Ни в коем случае не производят сушку при наличии сахарного диабета, при нарушениях работы внутренних органов, таких как печень или почки.

Чтобы не навредить организму, а добиться рельефного тела, составление плана диетического питания с указанием веса порций каждого приема пищи лучше всего доверить профессионалу. Если рацион будет составлен неправильно, можно довести организм до истощения или же наоборот, вес и жировая прослойка будет лишь расти.